Kesakitan pada pangkal paha sering kali disebabkan oleh kecederaan atau ketegangan otot, walaupun ia juga disebabkan oleh jangkitan. Ini mungkin juga merupakan kesan selepas pembedahan untuk memperbaiki hernia. Sekiranya anda mengalami sakit di pangkal paha anda akibat kecederaan ringan atau otot yang ditarik, mulailah dengan menggunakan langkah pertolongan cemas dan peregangan untuk menghilangkan rasa sakit. Sekiranya kesakitan anda teruk, semakin teruk, atau anda tidak pasti apa yang menyebabkannya, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan membincangkan pilihan rawatan. Anda juga boleh meneroka rawatan alternatif untuk sakit pangkal paha dengan izin doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pertolongan Cemas
Langkah 1. Rehatkan dengan pinggul yang disandarkan pada bantal
Menaikkan pangkal paha akan membantu mengurangkan pembengkakan dan melancarkan aliran darah, yang dapat mempercepat penyembuhan anda. Berbaring telentang di atas katil atau di sofa dan letakkan 1 hingga 2 bantal di bawah pinggul sehingga ia berada di atas paras jantung anda. Kekal dalam kedudukan ini semasa anda berehat.
Rehat yang banyak ketika anda mengalami sakit pangkal paha adalah penting. Elakkan melakukan perkara yang berat dan cuti dari tempat kerja atau sekolah jika boleh
Langkah 2. Sapukan pek ais ke pangkal paha anda selama 10-20 minit setiap 1 hingga 2 jam
Balut bungkusan ais dengan kain nipis atau tuala kertas untuk memberikan penghalang antara kulit anda dan pek ais. Kemudian, letakkan bungkusan di pangkal paha anda. Pegang di sana selama 10 hingga 20 minit dan kemudian keluarkan. Biarkan kulit anda kembali ke suhu normal sebelum menggunakan semula pek ais, yang memakan masa sekitar 1 hingga 2 jam.
- Lakukan ini selama 3 hari pertama pemulihan anda selepas kecederaan atau sehingga bengkak anda turun.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pek ais, buat sendiri dengan mengisi beg plastik yang boleh ditutup semula dengan ketulan ais atau gunakan beg sayur beku, seperti kacang polong atau jagung.
Langkah 3. Balut pangkal paha anda atau pakai seluar dalam yang ketat untuk menyokong pangkal paha anda
Menggunakan bungkus elastik atau memakai seluar dalam yang ketat akan membantu memberi sokongan tambahan di kawasan selangkangan anda. Ini sangat berguna apabila anda tidak dapat berehat, seperti jika anda harus pergi bekerja atau sekolah dan pangkal paha anda masih sakit.
- Tanya doktor atau ahli terapi fizikal untuk menunjukkan cara membungkus pangkal paha dengan menggunakan pembalut elastik.
- Elakkan memakai bungkus terlalu ketat atau terlalu longgar atau tidak akan berkesan.
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen adalah ubat penghilang rasa sakit yang boleh membantu melegakan kesakitan di kawasan pangkal paha anda. Ikuti arahan pengeluar untuk mengetahui jumlah pengambilan dan jangan melebihi dos yang disyorkan. Tanya doktor anda jika anda tidak pasti berapa banyak yang harus anda ambil.
Ibuprofen dan naproxen mungkin lebih berkesan untuk sakit pangkal paha yang disebabkan oleh kecederaan kerana mereka juga mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini dapat meningkatkan risiko pendarahan perut dan bisul
Langkah 5. Gunakan pad pemanasan 2-3 hari selepas kecederaan setelah bengkak hilang
Panas meningkatkan aliran darah ke kawasan di mana anda menggunakannya, sehingga dapat membantu mempromosikan penyembuhan. Balut alas pemanas dalam kain atau tuala kertas dan sapukan ke pangkal paha anda. Biarkan di tempat selama 10 hingga 20 minit dan kemudian keluarkan selama 1 hingga 2 jam.
- Jangan gunakan pad pemanasan semasa kecederaan anda masih segar atau bengkak kerana ini boleh menyebabkan bengkak atau membengkak.
- Jangan sekali-kali menggunakan pad pemanasan semasa anda sedang tidur. Ini boleh menyebabkan kulit anda menjadi terlalu panas atau terbakar.
Petua: Sekiranya anda tidak mempunyai pad pemanas, anda boleh membuatnya dengan botol air plastik kosong. Isi botol air plastik dengan air paip panas, pasangkan penutup dengan ketat, dan bungkus dengan kain atau tuala kertas.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada anda mengalami ketegangan pangkal paha
Penyebab sakit pangkal paha yang biasa adalah ketegangan pangkal paha. Walau bagaimanapun, sakit pangkal paha mungkin disebabkan oleh keadaan lain juga, jadi penting untuk berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom dan tidak pasti mengapa. Beberapa simptom biasa dari pangkal paha termasuk:
- Bengkak
- Lebam
- Kekejangan otot
- Kelemahan
- Kesukaran berjalan
Langkah 2. Hubungi doktor anda jika rasa sakit tidak bertambah atau anda melihat gejala baru
Biasanya strain pangkal paha akan sembuh sendiri dalam 2 hingga 3 minggu. Namun, dalam beberapa kes, anda mungkin perlu berjumpa doktor lagi, seperti jika gejala anda tidak membaik, bertambah buruk, atau anda melihat gejala baru. Hubungi doktor anda sekiranya anda menyedari:
- Kesakitan atau bengkak yang baru atau lebih teruk di kawasan pangkal paha
- Kelembutan, kesejukan, atau perubahan warna pada pangkal paha anda
- Kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada kaki atau pangkal paha anda
- Ketidakupayaan untuk menggerakkan atau meletakkan berat pada kaki anda
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat penahan sakit yang diresepkan jika sakitnya teruk
Sekiranya kesakitan anda teruk atau kronik, ubat penahan sakit di kaunter mungkin tidak berkesan. Hubungi doktor anda sekiranya rasa sakit anda tidak hilang setelah mengambil ubat penahan sakit di kaunter. Mereka mungkin memberi ubat yang lebih kuat untuk mengawal kesakitan.
Ubat-ubatan preskripsi yang biasa digunakan untuk mengawal kesakitan termasuk penghambat COX-2, antidepresan, opioid, dan ubat-ubatan anti-kejang
Petua: Pastikan untuk membincangkan risiko dan faedah ubat-ubatan yang dicadangkan oleh doktor anda kerana semuanya berbeza. Sebagai contoh, antidepresan boleh mengambil masa beberapa minggu untuk bekerja dan menyebabkan rasa mengantuk, sementara opioid yang bertindak pantas boleh menyebabkan ketagihan dan membahayakan anda jika anda mengambil terlalu banyak.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai sekatan saraf untuk melegakan kesakitan kronik
Blok saraf adalah prosedur perubatan yang melibatkan suntikan ubat ke dalam kumpulan saraf tertentu. Ini menyekat isyarat sakit di kawasan badan anda. Bincangkan untuk mendapatkan blok saraf dengan doktor anda untuk menguruskan kesakitan kronik jika strategi lain tidak membantu.
- Jenis blok saraf bukan pembedahan yang paling terkenal adalah epidural, tetapi ada jenis lain yang memberikan kelegaan jangka panjang dari kesakitan dan mungkin bermanfaat untuk sakit pangkal paha, seperti sekatan saraf periferal.
- Terdapat juga blok saraf pembedahan, termasuk blokade saraf periferal, neurektomi, dan rhizotomi.
Langkah 5. Bincangkan pilihan pembedahan untuk membetulkan masalah yang menyebabkan kesakitan
Sekiranya kesakitan anda berterusan dan strategi rawatan lain tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan pembedahan. Sekiranya kesakitan disebabkan oleh pembedahan sebelumnya, anda mungkin memerlukan pembedahan lain untuk membetulkan masalahnya. Pembedahan juga berguna untuk membetulkan kesakitan yang disebabkan oleh kerosakan saraf dan kecederaan pangkal paha dalam beberapa kes.
Pastikan anda membincangkan semua kemungkinan risiko dan faedah pembedahan dengan doktor anda
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Strategi Menghilangkan Sakit Alternatif
Langkah 1. Regangkan otot pangkal paha anda untuk meregangkannya
Melakukan peregangan boleh membantu melonggarkan otot-otot yang ketat di pangkal paha, yang boleh menguatkan atau menyebabkan kesakitan anda. Pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu jika anda cedera untuk memastikan bahawa selamat untuk anda meregangkan. Beberapa peregangan yang mungkin anda cuba termasuk:
- Menggunakan roller busa untuk meregangkan bahagian dalam paha anda.
- Melakukan regangan pelari atau regangan fleksor pinggul yang lain.
- Duduk dengan kaki terentang di depan anda selebar bahu dan membongkok ke hadapan.
Langkah 2. Gunakan unit SEPULUH untuk mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot anda
TENS bermaksud rangsangan saraf elektrik transkutan. Unit TENS adalah peranti yang dikendalikan bateri yang menyampaikan arus elektrik ringan ke kawasan tertentu badan anda. Ini dapat membantu melegakan kesakitan dan merehatkan otot anda dengan merangsang pembebasan endorfin badan anda. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berminat untuk mencuba ini dan mendapatkan rujukan kepada ahli fisioterapi.
Petua: Anda boleh membeli unit SEPULUH, tetapi harganya mahal. Sekiranya anda berjumpa dengan ahli fisioterapi, mereka mungkin dapat meminjamkan mesin untuk sementara waktu dan mengajar anda cara menggunakannya. Sekiranya ia sesuai untuk anda, maka anda mungkin mempertimbangkan membeli sendiri.
Langkah 3. Cari suntikan protein kaya plasma (PRP) untuk mempromosikan penyembuhan
Rawatan ini melibatkan pengambilan darah dari badan anda, memisahkan plasma penyembuhan di mesin, dan kemudian menyuntikkan plasma kaya protein ke pangkal paha anda. Ini mendorong penyembuhan lebih cepat, jadi mungkin menjadi pilihan yang baik jika anda cedera dan kecederaan anda tidak sembuh dengan baik.
Perlu diingat bahawa prosedur ini tidak akan dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi boleh membantu mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat
Langkah 4. Lihat ahli akupunktur untuk merawat sakit pangkal paha anda
Berjanji temu dengan ahli akupunktur secara berkala dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada pangkal paha anda. Mereka boleh memasukkan jarum khas ke kawasan badan anda yang disambungkan ke pangkal paha anda. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda dan meningkatkan penyembuhan.
Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada ahli akupunktur berlesen, atau minta cadangan rakan dan keluarga untuk membantu anda memilihnya
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam untuk mengurangkan risiko mencederakan pangkal paha anda.
- Cobalah untuk melakukan senaman rutin sepanjang tahun agar tetap dalam keadaan baik dan mengurangkan kemungkinan mengetatkan pangkal paha anda dari peningkatan aktiviti yang cepat.
