Istilah "kecederaan pangkal paha" biasanya merujuk pada ketegangan pangkal paha, di mana satu atau lebih otot yang membantu meremas kaki anda telah terkoyak sebahagiannya. Ketegangan saluran mengecewakan kerana mereka memerlukan masa 4-8 minggu atau lebih lama untuk sembuh sepenuhnya, tetapi membungkus kawasan itu dengan pembalut atletik atau pembungkus sokongan pangkal paha khusus akan membantu proses pemulihan anda dengan membatasi pergerakan otot yang cedera. Terdapat beberapa teknik pembalut yang serupa tetapi sedikit berbeza yang boleh anda cuba sehingga anda mendapatkan yang terbaik untuk kecederaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membalut Kaki Lurus dengan Pita Perekat Elastik
Langkah 1. Mulakan bungkus di bahagian tengah paha pada kaki yang cedera
Minta orang yang cedera berdiri dengan kaki lurus dan jarak yang rata, menghadap anda. Mulakan pembalut dengan melekatkan pita perubatan pelekat elastik ke paha dalaman mereka kira-kira separuh antara lutut dan selangkangan mereka. Sudut pita sedikit ke atas, kerana anda akan membungkus ke arah itu.
- Anda boleh menggunakan bungkus sukan tanpa pelekat elastik, jika dikehendaki. Anda hanya perlu melekatkan bungkus di tempat apabila anda selesai.
- Balut ini berfungsi paling baik pada kulit telanjang, jadi angkat atau "naik" pakaian sebanyak yang dibenarkan oleh kesopanan. Atau, selipkan seluar pendek mampatan (dan baju) jika perlu.
Langkah 2. Balut pita di sekeliling dan ke atas kaki setinggi mungkin
Datang ke bahagian depan kaki, di bahagian belakang kaki, dan tumpang tindih titik permulaan anda dengan kira-kira separuh lebar pita. Teruskan membungkus ke atas sehingga anda berada hampir dengan bahagian atas kaki seperti yang mungkin.
Anda mahu pita menyebabkan sedikit tekanan pada otot, tetapi jangan terlalu ketat. Sekiranya kaki di bawah pita kehilangan warna normal atau kesemutan, pita terlalu ketat dan mesti dilepaskan dan diganti dengan lebih longgar
Langkah 3. Bawa pita ke sekeliling dan ke atas kedua pinggul
Sebaik sahaja anda sampai di bahagian atas kaki, teruskan di sekitar kaki luar, di atas punggung atas, dan di pinggul yang bertentangan (kaki yang tidak cedera). Pergi tepat ke atas tulang pinggul. Kemudian, teruskan pita di bahagian bawah perut dan tepat di bawah tulang pinggul di bahagian yang cedera.
Langkah 4. Selesaikan bungkus dengan melekatkan pita pada bahagian atas kaki
Dari pinggul sisi yang sama, turun di bahagian belakang kaki dan di sekitar kerja pita yang ada. Balut pita di sekitar kaki (dan pita yang ada) sekali atau dua kali untuk lekatan yang selamat. Kemudian potong kaset dan anda sudah bersedia!
- Sekiranya anda menggunakan pembalut elastik bukan perekat dan bukannya pita, anda perlu membungkus hujung pembalut yang longgar dengan pita atletik untuk menahannya. Pergi ke seluruh kaki sekali atau-bahkan lebih baik-dua kali dengan pita.
- Jenis bungkus ini akan memungkinkan pergerakan bebas secara umum, tetapi tidak boleh dilihat sebagai lesen untuk kembali ke aktiviti fizikal sepenuhnya. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk jangka masa pemulihan yang betul.
Kaedah 2 dari 3: Membalut Kaki yang Bengkok Sedikit dengan Pembalut Elastik
Langkah 1. Letakkan kaki orang yang cedera untuk membalut
Minta orang itu berdiri menghadap anda dengan pinggulnya. Mintalah mereka untuk melangkah sedikit (kira-kira setengah langkah) dengan kaki mereka yang cedera, putar kaki sedikit, dan biarkan lutut dibengkokkan sehingga tumit mereka mengangkat beberapa inci / sentimeter dari tanah. Pinggul mereka harus tetap persegi dan menghadap anda.
- Untuk keselesaan mereka, letakkan tuala yang digulung atau alat sokongan lain di bawah tumit yang diangkat semasa anda membungkus kaki mereka.
- Manuver kaki ini menegangkan otot kaki atas dan memungkinkan untuk membungkus sedikit lebih ketat dengan pembalut elastik yang tidak melekat.
Langkah 2. Mulakan bungkus di bahagian luar paha luar
Pastikan anda menggunakan bungkus besar. Letakkan hujung balut pada kaki luar, kira-kira satu pertiga dari lutut ke tulang pinggul. Bawa bungkusan di bahagian depan kaki dan sepanjang kaki, berjalan sedikit ke atas. Tindih titik permulaan dengan kira-kira separuh lebar bungkus.
- Tarik pembalut elastik yang sesuai semasa anda bekerja. Anda mahu ia ketat, tetapi jika kaki orang itu kehilangan warna normal atau mula menggeliat, bungkus terlalu ketat dan mesti diganti dengan segera.
- Pembalut elastik tanpa pelekat berfungsi lebih baik daripada pakaian daripada pita pelekat elastik, tetapi pakaiannya mestilah ketat pada kulit (mis., Seluar pendek dan kemeja). Sekiranya anda memilih untuk melakukan teknik pembalut ini dengan pita pelekat, bungkusnya dengan kulit telanjang sebanyak mungkin.
Langkah 3. Balut ke bahagian atas kaki dan ke atas pinggul
Sebaik sahaja anda sampai di bahagian atas kaki, keliling bahagian belakang kaki dengan pembalut, kemudian naik ke atas selangkangan atas / perut bawah dan ke tulang pinggul yang bertentangan (pada kaki yang tidak terluka). Bawa pembalut di punggung bawah / punggung atas dan ke atas tulang pinggul di bahagian yang cedera.
Langkah 4. Selesaikan balutan pembalut di bahagian kaki
Dari pinggul sisi yang cedera, bawa pita ke bawah ke bahagian atas hingga ke bahagian atas paha. Timpa pembalut yang ada sekali atau dua kali, sepenuhnya ke seluruh kaki. Sama ada terus membungkus kaki sehingga anda kehabisan pembalut atau lebih baik lagi-bungkus ke atas pinggul sekali atau dua kali lebih banyak.
Setelah selesai membungkus, minta orang yang cedera memegang erat pembalut semasa anda mengambil pita pelekat elastik
Langkah 5. Pita pada pembalut elastik untuk menahannya di tempatnya
Anda hanya boleh melekatkan kaki pada beberapa kali untuk memegang pembalut elastik yang tidak melekat di tempatnya. Namun, untuk memegang yang terbaik, ulangi keseluruhan bungkus dengan pita-iaitu, keliling kaki, naik ke atas pinggul, dan kembali ke atas kaki dengan pita.
- Seperti teknik pembalut pangkal paha lain, yang ini dapat mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan pergerakan anda, tetapi itu bukan penawarnya. Anda masih cedera, dan harus mengikuti nasihat profesional perubatan anda untuk kembali ke aktiviti.
- Pastikan pembalut dekat dengan kulit, tetapi tidak terlalu ketat sehingga memotong peredaran. Ia harus selesa dan tidak ada kerutan di dalamnya.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Bungkus Groin Khusus dalam Proses Pemulihan Anda
Langkah 1. Beli bungkus pangkal paha atau seluar pendek pemampatan khas
Anda boleh menemui banyak jenis pembungkus pangkal paha dalam talian atau di kedai barang sukan. Mereka biasanya dibuat dari bahan elastik dan mempunyai penutup Velcro untuk menahannya nyaman. Mereka biasanya melilit kaki anda, di atas pinggul anda, dan kemudian kembali ke atas kaki.
- Anda juga boleh membeli seluar pendek mampatan yang dibuat khas untuk memberi sokongan tambahan pada pangkal paha yang cedera.
- Kedua-dua produk ini lebih senang diaplikasikan pada diri anda daripada pita atau pembalut elastik, yang paling sesuai digunakan oleh orang lain. Walau bagaimanapun, pita atau pembalut yang dilakukan dengan betul boleh menghasilkan hasil yang lebih baik.
Langkah 2. Gunakan pembungkus pangkal paha sebagai sebahagian daripada kaedah RICE untuk penyembuhan
Tidak kira bagaimana anda membungkusnya, anda harus memberi masa kecederaan pada pangkal paha untuk sembuh. Pakar sering mempromosikan apa yang dikenali sebagai kaedah RICE-Rest, Ice, Compress, dan Elevate. Membungkus kecederaan memenuhi komponen "kompres".
Dapatkan nasihat doktor anda tentang seberapa kerap membungkus pangkal paha anda, seberapa ketat untuk membungkusnya, dan jenis aktiviti apa yang boleh anda lakukan semasa dibungkus. Anda tidak mahu mengambil risiko kecederaan lebih lanjut
Langkah 3. Rehatkan kecederaan anda sebanyak mungkin
Anda tidak boleh mempercepat proses penyembuhan kecederaan pangkal paha. Untuk ketegangan pangkal paha yang ringan atau sederhana, jangka masa sekurang-kurangnya 4-8 minggu untuk pulih. Selama ini, anda harus merehatkan otot yang cedera sebanyak mungkin.
- Bekerja dengan profesional perubatan anda mengenai jadual waktu anda untuk meneruskan pelbagai tahap aktiviti semasa pemulihan anda.
- Strain groin terdapat dalam tiga gred. Ketegangan gred 3 bermaksud otot koyak sepenuhnya atau hampir sepenuhnya. Masa pemulihan di sini lebih besar daripada 8 minggu, dan pembedahan mungkin diperlukan.
- Pastikan anda menghentikan aktiviti anda dan mula merehatkan otot yang cedera secepat mungkin.
Langkah 4. Esakan pangkal paha yang cedera untuk mengurangkan kesakitan
Terutama pada hari-hari selepas kecederaan anda, pangkal paha yang tegang boleh menyebabkan anda agak sakit. Di bawah bimbingan doktor anda, sapukan bungkus ais yang dibungkus ke kawasan 3-4 kali sehari seperti yang diperlukan, selama kira-kira 20-30 minit pada satu masa.
Jangan sekali-kali meletakkan ais atau pek ais terus ke badan anda. Selsema yang melampau boleh merosakkan kulit anda
Langkah 5. Angkat pangkal paha semasa berbaring
Apabila anda tidur atau berbaring telentang, pasangkan bantal atau dua di bawah pelvis anda untuk menaikkan kawasan selangkangan anda. Menjaga kawasan yang dinaikkan bila mungkin akan membantu mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan keradangan, terutama pada hari-hari setelah kecederaan.
Langkah 6. Berhati-hati ketika melakukan aktiviti yang boleh mencetuskan semula otot
Anda boleh menghidupkan kembali pangkal paha anda dengan mudah apabila anda kembali ke aktiviti yang sama yang mencederakannya. Pastikan anda memberi banyak masa untuk pulih. Juga, pastikan untuk menggunakan borang yang betul semasa melakukan aktiviti lagi.
- Juga penting untuk memakai kasut yang sesuai untuk aktiviti tersebut untuk mengelakkan kecederaan yang lain.
- Jangan melakukan pergerakan atau perubahan arah secara tiba-tiba kerana ini akan meningkatkan peluang anda untuk cedera lagi.
