3 Cara Mencegah Gout

Isi kandungan:

3 Cara Mencegah Gout
3 Cara Mencegah Gout

Video: 3 Cara Mencegah Gout

Video: 3 Cara Mencegah Gout
Video: Подагра - все, что вам нужно знать 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda pernah mengalami gout, maka anda tahu bahawa itu bukan jenaka. Rasa sakit, bengkak, dan nyeri pada sendi dan kaki anda kadang-kadang terasa tidak tertahankan. Gout adalah bentuk artritis kompleks yang disebabkan oleh terlalu banyak asid urik di dalam badan anda, yang merupakan bahan yang terbentuk ketika badan anda memecahkan bahan kimia yang disebut purin. Purin secara semula jadi terdapat di dalam badan anda dan juga makanan yang anda makan. Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kadar asid urik anda. Dengan beberapa perubahan yang sihat, anda dapat mengurangkan risiko gout dan mencegah berlakunya kemalangan di masa hadapan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Diet

Cegah Gout Langkah 1
Cegah Gout Langkah 1

Langkah 1. Makan banyak buah, sayuran, dan bijirin penuh untuk pemakanan yang sihat

Isi pinggan anda dengan banyak buah dan sayuran yang sihat, yang menyediakan karbohidrat kompleks untuk memberi tenaga kepada badan anda tanpa meningkatkan risiko terkena gout. Masukkan bijirin penuh seperti roti gandum dan beras perang dan bukannya karbohidrat halus seperti roti putih dan nasi putih.

  • Jangkau sebiji buah setiap kali anda mahukan makanan ringan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan ceri sebenarnya dapat membantu menurunkan risiko terkena gout.
  • Cari makanan ringan dengan banyak karbohidrat halus juga.
Cegah Gout Langkah 2
Cegah Gout Langkah 2

Langkah 2. Fokus pada sumber protein rendah purin seperti daging tanpa lemak dan lentil

Makan daging dan ayam tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lentil untuk sumber protein yang kaya dan sihat yang mempunyai jumlah purin yang lebih rendah yang boleh menyebabkan gout. Cuba elakkan daging goreng atau berlemak dan produk tenusu tinggi lemak, yang dapat meningkatkan kadar asid urik.

  • Dada ayam, kacang, kacang polong, lentil, dan tauhu adalah sumber protein tanpa lemak.
  • Yogurt Yunani dan telur juga merupakan sumber protein yang hebat.
Cegah Gout Langkah 3
Cegah Gout Langkah 3

Langkah 3. Hadkan 4-6 oz daging (115-170 g) daging 2-3 kali seminggu

Daging seperti daging lembu, itik, dan daging babi adalah makanan purin sederhana, yang bermaksud ia dapat meningkatkan kadar asid urik anda jika anda terlalu banyak. Cuba kurangkan penggunaan anda kepada bahagian kecil beberapa kali seminggu untuk mengurangkan risiko anda mengalami gout.

Anda masih boleh menikmati makanan ini, tetapi penting anda memakannya secara sederhana

Mencegah Gout Langkah 4
Mencegah Gout Langkah 4

Langkah 4. Elakkan makan daging organ, daging permainan, dan makanan laut tertentu

Daging organ seperti daging hati dan permainan liar mengandungi purin yang tinggi, yang tubuh anda pecah menjadi asid urik, jadi hilangkan dari diet anda untuk mengurangkan risiko anda terkena gout. Selain itu, beberapa makanan laut, seperti ikan bilis, sardin, ikan haring, kerang, ikan kod, kerang, ikan trout, dan haddock juga tinggi purin, jadi cubalah juga menghindarinya.

Tidak semua makanan laut buruk untuk gout. Anda boleh menikmati ketam, udang karang, tiram, dan udang secara sederhana tanpa meningkatkan risiko anda

Cegah Gout Langkah 5
Cegah Gout Langkah 5

Langkah 5. Jauhi minuman bergula dan makanan dengan gula tambahan

Jus buah dan minuman ringan yang mengandung fruktosa dapat meningkatkan asid urik dan meningkatkan risiko anda mengalami gout, jadi cubalah memotongnya dari diet anda. Selain itu, fruktosa dan gula halus lain boleh ditambahkan pada makanan, jadi awasi mereka dan cuba mengelakkan memakannya.

Mencegah Gout Langkah 6
Mencegah Gout Langkah 6

Langkah 6. Kekal hidrat untuk membantu badan anda membuang lebihan asid urik

Minum banyak air untuk mengelakkan kenaikan kadar asid urik anda, terutamanya setelah anda banyak bersenam atau banyak berpeluh. Kajian menunjukkan bahawa minum air yang mencukupi dapat membantu mengurangkan atau mencegah serangan gout.

  • Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah air yang mencukupi adalah sekitar 15.5 cawan (3.7 liter) untuk lelaki dan sekitar 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari untuk wanita.
  • Sekiranya anda mengambil ubat diuretik untuk keadaan perubatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum setiap hari.
Cegah Gout Langkah 7
Cegah Gout Langkah 7

Langkah 7. Ambil 500 mg vitamin C sehari untuk menurunkan kadar urik anda

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin C berpotensi menurunkan kadar asid urik anda dan mengurangkan risiko anda mengalami gout. Ambil suplemen vitamin C setiap hari sebagai langkah pencegahan.

  • Cari makanan tambahan vitamin C di kedai vitamin, farmasi atau gedung membeli-belah tempatan anda. Anda juga boleh memesannya dalam talian.
  • Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil suplemen vitamin C, yang boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu.
Mencegah Gout Langkah 8
Mencegah Gout Langkah 8

Langkah 8. Minum alkohol secara sederhana untuk mengelakkan serangan gout

Elakkan minum berlebihan, yang dikaitkan dengan peningkatan kadar asid urik dan menyebabkan gout. Sekiranya anda minum, cuba jangan minum lebih dari 2-3 dalam tempoh 24 jam.

Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga boleh menyebabkan anda menambah berat badan, yang boleh menyebabkan gout

Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

Mencegah Gout Langkah 9
Mencegah Gout Langkah 9

Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari

Pakar mengesyorkan agar bersenam selama 30 minit sehari dapat mengurangkan gejala gout dan membantu mencegah serangan di masa depan. Cubalah beberapa aktiviti yang sederhana dan berimpak rendah seperti berjalan, berenang, atau berbasikal untuk mengepam darah dan badan anda bergerak.

  • Cubalah kelas kecergasan berkumpulan untuk bersenam dengan orang lain.
  • Latihan juga dapat melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood anda, jadi bukan hanya untuk kesihatan fizikal anda!
Cegah Gout Langkah 10
Cegah Gout Langkah 10

Langkah 2. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan untuk membantu mencegah gout

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, cubalah menurunkan berat badan untuk menurunkan kadar asid urik anda serta mengurangkan tekanan pada sendi anda, yang dapat membantu mencegah gout. Makan makanan yang seimbang dan ikuti program senaman biasa untuk menurunkan berat badan secara sihat dan berkekalan.

  • Cuba gunakan aplikasi pelacak makanan untuk memantau apa yang anda makan dan bantu mengurangkan berat badan.
  • Bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan diet secara tiba-tiba untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Cegah Gout Langkah 11
Cegah Gout Langkah 11

Langkah 3. Sertailah kelas pendidikan pengurusan diri untuk belajar menangani gout

Cari dalam talian untuk kelas pendidikan pengurusan diri berhampiran anda dan daftar untuk itu. Pergi ke kelas untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai bagaimana gout dapat mempengaruhi kehidupan anda dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengawal gejala anda dan hidup dengan baik.

  • Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan kelas pengurusan diri untuk anda.
  • Ia juga berguna dan selesa untuk bertemu dengan orang lain yang menghidap gout.
Mencegah Gout Langkah 12
Mencegah Gout Langkah 12

Langkah 4. Berhenti merokok untuk mengurangkan gejala gout anda

Sekiranya anda seorang perokok, cubalah berhenti secepat mungkin. Anda akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan membantu mencegah penyakit gout.

Berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda cuba bantu agar lebih mudah seperti gusi nikotin, tompok nikotin, atau bahkan akupunktur

Kaedah 3 dari 3: Ubat

Mencegah Gout Langkah 13
Mencegah Gout Langkah 13

Langkah 1. Ikuti rancangan rawatan anda untuk sebarang keadaan perubatan yang anda alami

Beberapa keadaan perubatan, seperti masalah jantung, diabetes, darah tinggi, atau fungsi buah pinggang yang buruk boleh menyebabkan gout. Sekiranya anda mempunyai syarat-syarat ini, sangat penting anda mematuhi rancangan rawatan anda untuk membantu mengurangkan risiko anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan rawatan, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan yang sesuai untuk anda

Mencegah Gout Langkah 14
Mencegah Gout Langkah 14

Langkah 2. Ambil NSAID untuk mengatasi kesakitan akibat gout

Sekiranya anda mengalami serangan gout, cubalah beberapa ubat sakit OTC. Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen untuk membantu mengurangkan rasa sakit akibat gout sehingga anda dapat mengatasinya.

  • Doktor anda mungkin dapat menetapkan steroid untuk membantu menguruskan kesakitan anda semasa pembakaran juga.
  • Tanya doktor anda tentang mengambil ubat anti-radang yang disebut colchicine untuk merawat sakit gout anda.
Mencegah Gout Langkah 15
Mencegah Gout Langkah 15

Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil ubat diuretik

Diuretik, juga disebut pil air, adalah ubat yang membuat anda membuang air kecil lebih banyak dan boleh diresepkan untuk keadaan perubatan seperti hipertensi, juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi. Mereka juga boleh menyebabkan gout, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda membawanya untuk memastikan mereka adalah pilihan terbaik untuk anda.

Doktor anda mungkin memutuskan untuk merawat anda dengan perkara lain yang tidak meningkatkan risiko anda mengalami gout

Mencegah Gout Langkah 16
Mencegah Gout Langkah 16

Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai pengambilan ubat penurun asid urik

Sekiranya anda mengalami serangan gout yang teruk atau kerap, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat untuk mengatasinya. Tanyakan mengenai ubat penurun asid urik yang boleh anda ambil untuk mengurangkan gejala anda dan membantu mencegah serangan di masa depan.

Sekiranya gout anda terlalu teruk, anda mungkin perlu minum ubat setiap hari untuk mengatasinya

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

Cuba buat perubahan kecil pada makan pertama sedikit lebih sihat, bersenam sedikit. Kemudian, berusaha untuk meningkatkan diet dan gaya hidup anda secara beransur-ansur dari masa ke masa supaya perubahan lebih mudah ditahan

Amaran

  • Bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan diet atau gaya hidup secara tiba-tiba, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari seperti diabetes atau penyakit jantung.
  • Jangan mengambil ubat atau suplemen untuk merawat gout anda tanpa berjumpa doktor untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Disyorkan: