Gout adalah penyakit yang disebabkan oleh tahap asid urik yang tinggi di dalam badan anda. Asid urik boleh menyebabkan pembentukan kristal urat yang tersimpan di sendi dan tisu lain, yang menyebabkan gout. Sekiranya anda berharap dapat menurunkan berat badan semasa menangani gout, anda harus mengubah diet, memulakan dan melakukan senaman, dan berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat gout.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Diet yang Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan kaya purin
Purin adalah bahan semula jadi yang sebenarnya terdapat di hampir semua makanan. Namun, hanya terdapat sebilangan kecil makanan yang mengandungi kepekatan purin yang tinggi. Purine dapat meningkatkan kadar asid urik anda, yang boleh menyebabkan gout atau gout yang sudah ada menjadi semakin teruk. membawa kepada kristal urat. Makanan yang harus dielakkan termasuk:
- Ikan teri, ikan sardin, daging merah, roti manis, dan produk haiwan seperti hati dan otak.
- Anda juga harus mengelakkan makanan seperti asparagus, ikan mas, kembang kol, udang karang, cendawan, tiram, arnab, bayam, ikan trout dan sapi.
Langkah 2. Mengekalkan diet rendah gula
Apabila anda menurunkan jumlah gula yang anda makan, anda mungkin merasa lebih senang menurunkan berat badan. Fruktosa, yang merupakan sejenis gula, juga meningkatkan asid urik sehingga lebih baik menghindari makanan dengan fruktosa jika anda mengalami gout.
Elakkan produk fruktosa seperti sirap jagung dan beberapa minuman ringan
Langkah 3. Mengimbangkan karbohidrat yang anda makan
Terdapat kedua karbohidrat baik, seperti biji-bijian, dan karbohidrat buruk, seperti makanan dengan lemak tepu. Cuba kurangkan karbohidrat halus dan fokus pada karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks merangkumi: Biji-bijian utuh, roti gandum, dan bijirin
Langkah 4. Kurangkan jumlah lemak yang anda makan
Lemak tepu dapat melambatkan keupayaan tubuh anda untuk menghilangkan asid urik. Diet tinggi lemak juga dapat meningkatkan risiko kegemukan dan meningkatkan kemungkinan anda mengalami serangan gout, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, mulailah memperhatikan berapa banyak lemak yang anda makan setiap hari.
- Tukar kepada produk tenusu rendah lemak untuk mengurangkan sebahagian lemak dalam makanan anda.
- Cari protein tanpa lemak yang mempunyai kandungan lemak yang sedikit atau tidak.
- Gunakan minyak zaitun, yang merupakan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) daripada mentega atau marjerin semasa anda memasak.
Langkah 5. Kekal menghidrat
Apabila anda minum air secukupnya, anda mengurangkan risiko terkena kristal urat di sekitar sendi anda. Walaupun jumlah air yang anda minum bergantung pada berat badan dan gaya hidup anda, cubalah minum air sepanjang hari.
Secara amnya, cuba minum sekitar dua liter air. Sekiranya anda banyak bersenam, anda mungkin ingin mempertimbangkan pengambilan dan minum sekitar 3 liter setiap hari
Langkah 6. Minum minuman beralkohol lebih sedikit
Alkohol boleh mengganggu proses penyingkiran asid urik dari badan anda. Alkohol juga mengandungi banyak kalori, jadi minum berlebihan boleh membuat anda bertambah berat badan.
Bir dan alkohol keras juga mengandungi lebih banyak purin daripada wain, jadi ingatlah semasa memilih minuman anda untuk malam itu
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
Langkah 1. Cuba bersenam dengan kerap
Untuk menurunkan berat badan, anda harus berusaha bersenam selama 30 minit, lima hari seminggu. Mulakan dengan senaman yang lebih ringan dan lakukan rutin senaman yang lebih sengit. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru jika anda menghidap gout.
- Mulakan dengan latihan ringan seperti berjalan, berenang, berbasikal perlahan, atau berkebun.
- Sebagai contoh, anda boleh mula berjalan sebagai sebahagian daripada rejimen senaman anda. Berjalan perlahan dan jarak pendek ketika anda memulakan. Semasa anda semakin kuat, berjalan lebih cepat dan untuk jarak yang lebih jauh.
Langkah 2. Cuba latihan kardiovaskular
Sebaik sahaja anda mula bersenam lebih kerap, mulailah melakukan latihan kardiovaskular yang lebih kuat. Latihan kardio akan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan oksigen, yang akan membantu memetabolisme asid urik dan menurunkan berat badan.
Cubalah aktiviti seperti berjoging, berbasikal, berenang, mendaki, roller-blading dan menari
Langkah 3. Rehat jika anda mengalami serangan gout
Kadang-kadang, serangan gout dapat disebabkan oleh aktiviti fizikal. Sekiranya anda mengalami serangan gout, anda harus:
- Berbaring dan pastikan kaki atau lengan anda terjejas tinggi.
- Bengkokkan sendi sedikit semasa diangkat.
- Lindungi sendi dan jangan menggerakkannya terlalu banyak.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil ubat untuk membantu anda melawan gout dan menurunkan berat badan
Selain makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur, anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat. Dengan mengambil ubat, anda akan dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami serangan gout ketika menjalani diet dan jadual latihan anda.
Pilihan untuk ubat akan dijelaskan dalam langkah berikut
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai Colchicine
Ubat ini boleh diambil jika anda mengalami serangan akut. Colchicine mengganggu sel darah putih yang menghasilkan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh kristal urat. Apabila mereka melakukan ini, gejala serangan gout anda akan mulai mereda.
Dos piawai umumnya 0.5 hingga 1.2 mg, kemudian 0.5 hingga 0.6 mg setiap satu hingga dua jam, atau 1 hingga 1.2 mg setiap 2 jam sehingga kelegaan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil Allopurinol
Ubat ini, yang juga disebut Purinol, Zyloprim, atau Lopurin, boleh diambil untuk membantu mencegah artritis gout. Ia melakukan ini dengan membantu badan anda untuk mencegah pengeluaran asid urik.
Ubat ini boleh diambil secara oral. Dos biasa pada amnya ialah 100 mg sehari. Dos anda boleh meningkat pada selang waktu mingguan bergantung kepada pengeluaran asid urik badan anda
Langkah 4. Rujuk doktor anda mengenai pengambilan Probenecid
Ubat ini, yang juga disebut Benuryl atau Probalan, membantu mencegah timbulnya arthritis gout. Ia melakukan ini dengan menghentikan penyerapan semula asid urik dan membantu buah pinggang anda menyingkirkan asid tersebut.
Dosnya biasanya 250 mg dua kali sehari selama 1 minggu. Mungkin terdapat peningkatan hingga 500 mg dua kali sehari jika badan anda menghasilkan banyak asid urik
Petua
- Pastikan anda mempunyai protein berasaskan tumbuhan yang sihat setiap kali anda makan.
- Jangan cuba melibatkan diri dengan senaman yang berat terutamanya jika anda baru memulakan program senaman. Mulakan dengan perlahan dan sedikit demi sedikit.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda, memulakan rutin senaman baru, atau mengambil ubat baru.