Artritis merujuk kepada keradangan sendi anda dengan gejala seperti bengkak, kemerahan, penurunan mobiliti dan kesakitan. Jenis artritis termasuk keradangan membran yang menutupi hujung tulang anda (rheumatoid arthritis), pemusnahan tulang rawan di dalam sendi (osteoartritis) dan pemendapan kristal asid urik di dalam rongga sendi (artritis gout). Bentuk artritis yang paling teruk adalah arthritis septik, yang disebabkan oleh jangkitan bakteria. Mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat boleh menjadi salah satu kaedah yang paling berkesan dan paling murah untuk mengurangkan kesakitan artritis, jadi berusaha merangkumi makanan anti-radang, mengelakkan makanan yang menyebabkan keradangan, dan termasuk makanan tambahan yang bermanfaat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan Anti Keradangan
Langkah 1. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
Diet yang berwarna-warni disyorkan untuk orang yang mengalami artritis. Karotenoid dan flavonoid yang memberi warna pada buah dan sayuran adalah antioksidan yang kuat, yang dapat membantu melawan keradangan. Menurut The Arthritis Foundation, anda harus mencuba mengambil kira-kira sembilan hidangan buah dan sayur setiap hari.
- Sayur-sayuran yang harus anda makan termasuk: kacang kering dan kacang polong, ubi jalar, kubis merah, labu, labu, wortel, lobak, dan bit.
- Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam memberikan antioksidan, serta kalsium dan vitamin A, C, dan K, yang membantu melindungi sel sendi anda dari kerosakan dan menjadikannya kuat.
- Buah-buahan yang harus anda makan termasuk: blueberry, ceri, raspberi, semangka, tomato, pisang, dan jeruk.
Langkah 2. Masukkan bijirin bukan keradangan keseluruhan setiap hari
Orang yang makan bijirin mempunyai tahap protein C-reaktif (CRP) yang lebih rendah; protein ini menunjukkan jumlah keradangan di dalam badan anda. Anda harus mencuba makan kira-kira tiga auns biji-bijian setiap hari. Makanan bijirin penuh termasuk:
- Barli
- Oatmeal
- nasi coklat
- Soba
- Hidangan biji rami
Langkah 3. Pilih ikan untuk protein
Ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang dapat membantu melawan keradangan dan dapat membantu mengurangkan kesakitan akibat artritis. Termasuk 2 porsi ikan 4 ons setiap minggu. Beberapa pilihan ikan yang baik termasuk:
- Salmon
- Herring
- Tuna
- Sardin
- Ikan teri
- Kerang
Langkah 4. Makanan ringan pada kacang
Penyelidikan menunjukkan bahawa kacang mempunyai khasiat anti-radang yang kuat, jadi kacang-kacangan dapat membantu kesakitan dari artritis. Cuba masukkan satu hidangan kacang dalam makanan harian anda untuk menuai faedah ini. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Walnut
- Badam
- Pistachio
- kacang pain
Langkah 5. Minum banyak air
Kekal yang terhidrat dapat membantu menjaga sendi anda yang dilincirkan, yang bermaksud bahawa kesakitan anda akan berkurang. Setiap orang memerlukan jumlah air yang berbeza, tetapi rata-rata wanita dewasa umumnya perlu minum sekitar 2.2 liter (0.6 gal AS) sehari untuk tetap terhidrasi.
Lelaki dewasa biasanya perlu minum sekitar 3 liter air sehari untuk kekal terhidrat
Langkah 6. Minum teh
Teh hijau, putih dan oolong penuh dengan polifenol, yang merupakan sebatian tumbuhan yang meningkatkan sistem imun anda dan mengurangkan keradangan. Bahan yang terdapat dalam teh hijau (EGCG) sebenarnya dapat menghentikan perkembangan artritis dengan menyekat sel Interleukin-1, yang merupakan sel pro-radang yang memiliki kemampuan untuk merosakkan tulang rawan.
Anda harus mencuba minum dua hingga empat cawan teh setiap hari
Langkah 7. Tambahkan rempah anti-radang ke makanan anda
Beberapa rempah boleh mengurangkan keradangan di badan anda, yang dapat membantu anda menguruskan artritis anda. Cubalah hidangan yang merangkumi kunyit dan halia, keduanya mengurangkan keradangan.
Anda juga boleh mencuba teh halia
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan dan Mengehadkan Makanan Bermasalah
Langkah 1. Hilangkan makanan yang membawa kepada kemarahan
Makanan tertentu boleh mencetuskan rasa sakit pada artritis anda, sementara yang lain tidak. Untuk menentukan makanan apa yang dilakukan dan tidak mencetuskan sakit arthritis, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjalani diet penghapusan. Ini adalah ketika anda memotong makanan pemicu biasa dari diet anda dan kemudian perlahan-lahan menambahkannya kembali satu demi satu untuk melihat apakah gejala anda kembali atau bertambah buruk. Makanan pencetus biasa untuk menghilangkan dan memperkenalkan semula selepas beberapa minggu termasuk:
- Tenusu
- Jagung
- Daging
- Gandum
- Jeruk
- Telur
- Kopi
- Kacang
- Nightshades, seperti kentang, terung, lada, paprika, dan tomato.
Langkah 2. Jauhkan lemak tepu dan lemak trans
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans juga boleh mencetuskan sakit arthritis pada sesetengah orang, jadi anda mungkin ingin mengelakkannya. Lemak ini paling banyak dijumpai dalam produk haiwan, seperti keju, daging, dan mentega, dan dalam makanan yang diproses, seperti kue bungkus, kentang goreng, dan donat.
Langkah 3. Potong gula tambahan
Makanan yang mengandungi gula tambahan juga boleh menyebabkan keradangan dan peningkatan kesakitan artritis. Periksa label makanan yang anda beli untuk melihat apakah itu mengandungi gula tambahan dan cuba mengelakkan makanan ini sebanyak mungkin.
Sebagai contoh, bijirin sering mengandungi gula tambahan, jadi anda lebih baik mengelakkannya dan minum semangkuk oatmeal polos dengan beri segar untuk sarapan
Langkah 4. Minum secara sederhana
Alkohol juga mempunyai sifat keradangan, jadi kurangkan jumlah alkohol yang anda makan atau hindari sama sekali. Minum sedikit alkohol boleh memberi beberapa faedah anti-radang, tetapi minum berlebihan boleh membuat sakit artritis anda menjadi lebih teruk. Cuba hadkan 1 minuman sehari atau jangan minum sama sekali.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan Berguna
Langkah 1. Lengkapkan diet anda dengan minyak ikan omega-3
Artritis diperlahankan dan keparahannya berkurang apabila suplemen minyak ikan ditambahkan ke dalam makanan anda. Cuba minum sekurang-kurangnya dua hingga tiga gram minyak ikan omega-3 setiap hari.
Anda boleh membeli minyak ikan di farmasi tempatan anda. Sekiranya anda tidak suka mengambil sesudu minyak, anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan yang anda telan seperti pil
Langkah 2. Memenuhi cadangan kalsium setiap hari
Kalsium penting untuk kekuatan tulang dan sendi, yang mana kedua-duanya sangat penting untuk tetap kuat ketika anda menghidap artritis. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan pada amnya adalah 1000 miligram untuk rata-rata orang dewasa. Wanita hamil dan menyusui memerlukan 1300 miligram kalsium setiap hari. Makanan kaya kalsium termasuk:
- Oatmeal diperkaya
- Sarden, dalam tin dalam minyak, dengan tulang yang boleh dimakan
- Produk tenusu, jika anda tidak peka terhadapnya
- Kacang soya
- bijan
Langkah 3. Dapatkan vitamin D yang mencukupi
Sebilangan orang sukar menyerap kalsium dengan betul kerana ubat-ubatan artritis. Vitamin D larut dalam lemak, yang bermaksud bahawa ia membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D boleh didapati dari pendedahan cahaya matahari, makan makanan seimbang dan mengambil makanan tambahan. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk:
- Kuning telur
- Hati
Langkah 4. Ambil makanan tambahan
Orang dengan arthritis sering mengalami kekurangan tahap vitamin C, D, B6, B12, dan E. Mereka juga sering mengalami kekurangan kadar asid folik, magnesium, zink, selenium, dan kalsium. Meningkatkan pengambilan antioksidan dengan mengambil makanan tambahan dapat mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh artritis pada lapisan sendi anda, sehingga mengurangkan bengkak dan sakit.
Doktor anda harus dapat memberitahu anda makanan tambahan mana yang paling sesuai dengan keperluan anda
Makanan dan Makanan Tambahan untuk Makan dan Elakkan
Makanan yang Dimakan untuk Meringankan Sakit Artritis
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dielakkan dengan Artritis
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan Tambahan Berguna untuk Mengatasi dengan Artritis
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
