Pernahkah anda merasakan sendi anda sakit ketika suhu turun? Bukan hanya akal fikiran anda bermain helah! Ketika tekanan barometrik turun pada musim sejuk, kawasan yang meradang di badan anda dapat membengkak dan mengganggu saraf anda dengan sakit. Sama ada anda menderita artritis atau sakit sendi kronik akibat kecederaan, melegakan sendi kaku ini boleh membuat musim sejuk terbang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Aktif dan Makan dengan Betul
Langkah 1. Bersenam di dalam rumah untuk melonggarkan sendi anda
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan sendi anda licin dan bebas kesakitan semasa cuaca sejuk - dan anda juga tidak perlu meninggalkan rumah! Cuba latihan dalaman, seperti berjoging di treadmill atau elips, atau melakukan senaman ringan.
- Sekiranya anda sudah mengalami sakit sendi, pilih aktiviti berimpak rendah, seperti menunggang basikal pegun atau berenang di kolam renang dalaman yang dipanaskan. Senaman ini lebih mudah pada sendi dan dapat meningkatkan aliran darah anda, yang dapat membantu meredakan kesakitan anda.
- Ramai orang yang mengalami sakit sendi merasa sukar atau menyakitkan untuk bersenam di luar ketika sejuk, tetapi biasanya bergantung kepada orang tersebut. Sekiranya anda ingin mencuba joging atau berjalan kaki dalam keadaan sejuk, ingatlah untuk membungkus, terutamanya di sekitar sendi yang biasanya menjadi sakit.
Langkah 2. Cuba yoga, tai chi, dan peregangan lain untuk melonggarkan sendi anda
Pergerakan regangan dapat membuat sendi anda tetap aktif dan dapat mengelakkan otot-otot di sekitar sendi menjadi kencang. Ia juga mudah dilakukan di dalam rumah anda sendiri semasa musim sejuk. Fokus untuk meregangkan otot dan sendi yang cenderung menjadi kencang ketika anda bersenam atau keluar di luar dalam keadaan sejuk.
- Lihat dalam talian untuk mencari peregangan yang menyasarkan kawasan tertentu di badan anda.
- Cuba dapatkan peregangan cahaya sekali sehari.
- Jangan melakukan regangan statik, yang bermaksud menganggap kedudukan regangan dan pegangan, semasa anda sejuk. Anda harus meregang setelah otot anda dipanaskan untuk menambahkan lebih banyak kelenturan dalam aktiviti.
Langkah 3. Pakai lapisan hangat semasa anda keluar
Ini mungkin kelihatan seperti tidak masuk akal ketika sejuk. Namun, jika anda ingin mengelakkan sakit sendi, sangat penting untuk membungkus bahagian badan anda yang cenderung kaku, seperti lutut, tangan, atau kaki. Pakai sarung tangan dan kaus kaki tebal, john panjang atau juga penghangat kaki untuk melindungi bahagian badan anda yang sakit.
Ingatlah untuk menjaga inti anda tetap hangat dengan jaket dan sweater hangat, selendang, dan seluar panjang
Langkah 4. Makan secara sihat untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan menambah tekanan pada sendi anda
Masak daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam, dan ganti roti putih anda dengan gandum. Sekiranya anda sensitif terhadap gluten, beralih ke roti bebas gluten. Musim sejuk biasanya merupakan masa untuk menikmati makanan manis, tetapi ingat untuk berlatih bersederhana. Elakkan makan lemak tepu dan makanan yang diproses. Sebaliknya, masukkan buah dan sayuran segar dan sihat yang mencapai puncaknya pada musim sejuk, seperti:
- Buah delima
- Buah sitrus seperti jeruk, kumquat, dan clementine
- Skuasy
- pucuk Brussel
- Bit
- Lobak
- Hijau berdaun gelap seperti kangkung
Langkah 5. Minum 11-15 cawan air sehari untuk kekal terhidrat
Cuba minum sekitar 15.5 cawan (3.7 L) sehari jika anda seorang lelaki, atau 11.5 cawan (2.7 L) jika anda seorang wanita. Menghidrat akan membantu anda kekal fleksibel, yang mengurangkan kemungkinan kekakuan atau kecederaan.
Kaedah 2 dari 3: Melegakan Sendi Anda dengan Es dan Panas
Langkah 1. Letakkan alas pemanas di atas tempat sakit untuk kesakitan kronik
Sekiranya anda sering mengalami sakit sendi di kawasan tertentu, pad pemanasan dapat membantu mendorong aliran darah dan penyembuhan. Panaskan alas pemanas, kemudian letakkan pada sendi yang menyakitkan dengan tuala atau sehelai pakaian di antara alas dan kulit anda untuk mengelakkan luka bakar. Sapukan pad pemanasan hingga 20 minit pada satu masa.
- Sekiranya sakit sendi di bahu atau punggung anda, berbaring rata di punggung anda dengan pad panas tepat di kawasan yang menyakitkan.
- Sekiranya rasa sakit berada di kawasan yang lebih mudah dicapai, seperti lutut atau tangan anda, duduklah di kerusi dengan alas di atas kawasan yang terkena.
- Sekiranya anda mempunyai saraf yang rosak atau peredaran yang lemah di tangan atau kaki anda, jangan gunakan pelindung haba lebih dari 10 minit pada satu masa. Periksa setiap 3-5 minit untuk memastikan kulit anda tidak bereaksi buruk.
- Jangan gunakan pad pemanasan pada kulit yang bengkak atau pecah, atau di tempat yang anda gunakan Icy Hot atau Biofreeze.
Langkah 2. Sapukan pek ais pada sendi anda jika rasa sakit baru sahaja bermula
Sekiranya sakit sendi anda baru bermula di kawasan baru, icing sering dapat melegakan. Gunakan pek ais biasa atau sebungkus kacang polong beku, letakkan pada sendi beberapa kali sehari selama 15-20 minit pada satu masa.
- Ais paling berkesan pada titik kesakitan dan kesakitan kecil.
- Jangan gunakan bungkusan ais di kawasan yang mempunyai peredaran darah yang lemah atau saraf yang rosak.
Langkah 3. Mandi atau mandi air suam jika anda tidak mempunyai alat pemanas
Mandi air panas atau pancuran mandian dapat melemaskan otot anda dan membantu dalam peredaran darah, yang dapat menenangkan sakit sendi anda juga. Ini juga merupakan kaedah terbaik untuk memanaskan badan dan bersantai pada hari sejuk atau bersalji!
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat untuk Mengubati Sakit Sendi
Langkah 1. Beritahu doktor anda sebelum anda mula mengambil sebarang ubat
Walaupun anda mengambil ubat bebas yang biasa untuk kesakitan, anda masih harus memberitahu doktor tentangnya untuk memastikan ia tidak akan berinteraksi buruk dengan ubat atau suplemen lain yang anda ambil. Ini terutama jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau ulser perut, atau menggunakan ubat pengencer darah yang diresepkan.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan Vitamin D untuk mengelakkan sakit sendi
Jika tidak sama sekali, orang tidak melihat sinar matahari pada musim sejuk, yang bermaksud anda akan mendapat lebih sedikit Vitamin D. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan sendi anda lebih sakit, jadi ambil makanan tambahan di kaunter kedai ubat.
- Ikuti arahan dos yang terdapat pada botol suplemen Vitamin D anda.
- Sekiranya anda menggunakan ubat lain, tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Mereka boleh bertindak balas dengan buruk jika anda menggunakan beberapa ubat untuk tekanan darah, masalah jantung, dan kolesterol.
- Anda juga boleh mendapatkan Vitamin D dari susu dan bijirin yang diperkaya, serta dari ikan berlemak seperti salmon dan makarel.
Langkah 3. Ambil minyak ikan untuk mengurangkan keradangan pada sendi anda
Minyak ikan penuh dengan asid lemak omega-3, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kekejangan sendi, terutama pada orang yang menderita arthritis. Anda boleh membeli minyak ikan di kebanyakan kedai, tetapi tanyakan kepada doktor sebelum mula mengambilnya.
- Ikut arahan dos doktor anda dengan teliti.
- Kesan sampingan boleh merangkumi gangguan pencernaan, loya, dan ruam. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, berbincanglah dengan doktor anda.
- Pastikan doktor anda mengetahui sama ada anda menggunakan ubat kontraseptif atau ubat untuk pembekuan darah atau tekanan darah. Ini telah diketahui berinteraksi dengan minyak ikan dan menggabungkan mungkin perlu dielakkan.
Langkah 4. Cuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter untuk mengurangkan kesakitan
Cuba ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen sodium, dan aspirin. Versi setiap ubat boleh didapati di semua kedai ubat.
- Baca maklumat dos dengan teliti dan jangan mengambil lebih daripada yang disyorkan.
- NSAID topikal juga tersedia, biasanya dengan resep, yang mempunyai risiko lebih rendah untuk mengganggu perut anda. Anda boleh menggunakan NSAID topikal ini secara langsung pada kulit kawasan yang terjejas.
Langkah 5. Gosokkan ubat sakit topikal di tangan dan lutut anda
Ubat-ubatan bebas ini boleh digunakan sebagai krim, gel, semburan, atau tompok yang melekat pada kulit anda. Oleh kerana ubat diserap melalui kulit anda, ia berfungsi paling baik pada sendi yang dekat dengan permukaan kulit anda, seperti lutut atau tangan anda. Basuh tangan anda dengan baik selepas memohon dan elakkan menyentuh mata, mulut, dan hidung anda.
- Ikuti arahan pakej untuk mendapatkan bantuan menggunakan ubat anda, dan ingat hanya untuk menggunakan seberapa banyak yang disyorkan.
- Sekiranya anda mengambil pengencer darah atau alah kepada aspirin, berbincanglah dengan doktor sebelum menggunakan salisilat.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda sekiranya sakit sendi anda berterusan
Doktor anda boleh menetapkan ubat khas atau merujuk anda kepada pakar, seperti pakar rheumatologi atau ortopedik, jika ubat bebas dan penyelesaian lain di rumah tidak sesuai untuk anda.
