Sekiranya anda menderita kesakitan kronik atau pulih dari kecederaan, maka anda mungkin ingin melegakan simptom anda tanpa bergantung pada ubat. Tetapi bolehkah latihan seperti meditasi memperbaiki gejala anda? Anehnya, ya boleh. Kajian menunjukkan bahawa meditasi harian boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kesakitan, serta tekanan dan kegelisahan yang timbul seiring dengan itu. Mekanisme yang tepat tidak dapat difahami dengan baik, tetapi hakikatnya meditasi dapat memberikan penghilang rasa sakit. Terdapat beberapa jenis meditasi, tetapi semuanya dapat membantu jika anda mengalami kesakitan secara berkala. Luangkan masa 10-20 minit setiap hari untuk berlatih untuk melihat apakah ini memberi anda kelegaan. Sekiranya tidak, jangan ragu untuk berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak bantuan dalam merawat kesakitan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran
Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MSRB) adalah jenis meditasi yang biasa, dan mungkin itulah yang dibayangkan oleh kebanyakan orang ketika berfikir tentang meditasi. Ia melibatkan duduk di kawasan yang tenang dan menumpukan pada pernafasan dan fikiran anda. Sekiranya anda merasa sakit, maka sedar dan terimalah. Amalan MSRB setiap hari menunjukkan beberapa kejayaan dalam merawat kesakitan kronik seperti arthritis, dan juga membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan keseluruhan anda pada masa yang sama. Ini memerlukan konsistensi, jadi bersiaplah untuk berlatih setiap hari selama beberapa minggu atau lebih.
Langkah 1. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang
Cuba cari tempat di rumah anda bebas dari gangguan, jika boleh. Sama ada duduk atau berbaring dalam keadaan selesa.
Langkah 2. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda
Cuba menyekat dunia dan hanya fokus pada sensasi ini. Sekiranya anda berbaring, letakkan tangan anda di perut anda dan rasakan setiap nafas masuk dan keluar. Ini membantu anda memvisualisasikan pernafasan dan memfokuskan fikiran.
Langkah 3. Kenali dan terima kesakitan anda jika anda merasakannya
Sekiranya anda menderita kesakitan, anda mungkin akan merasakannya semasa anda bertafakur. Fokus padanya selama beberapa saat, kemudian beritahu badan anda tidak apa-apa untuk merasakan ini. Kemudian fokus kembali pada pernafasan anda.
Langkah 4. Tetap fokus pada pernafasan, sensasi, dan pemikiran anda dengan cara yang positif
Fikiran negatif dapat membuat rasa sakit anda lebih teruk dan juga mengurangkan konsentrasi anda, jadi pastikan kerangka pemikiran anda positif. Secara beransur-ansur, anda akan melatih otak anda untuk berhenti mengaitkan pemikiran negatif dengan kesakitan anda.
Fikiran negatif semasa bertafakur adalah perkara biasa, tetapi mereka boleh membuat tekanan anda bertambah buruk. Inilah sebabnya mengapa menggantinya dengan pemikiran positif sangat penting
Langkah 5. Memperkenalkan mantera untuk memastikan diri sentiasa fokus
Sebilangan orang suka menggunakan mantera seperti "bebas" atau "bersantai" ketika bertafakur. Sekiranya anda merasa terganggu, cuba gunakan mantera seperti ini dan ulangi dengan lembut setiap kali anda menarik nafas.
Langkah 6. Teruskan bermeditasi selama kira-kira 10 minit
Sesi harian yang pendek seperti ini benar-benar dapat membantu anda melepaskan tekanan dan kesakitan. Cuba tetapkan pemasa, atau hanya meneka bila anda sudah menggunakannya atau kira-kira 10 minit.
Apabila anda lebih berpengalaman, anda akan dapat memberi tumpuan untuk jangka masa yang lebih lama dan dapat meningkatkan sesi meditasi anda hingga 20 minit
Kaedah 2 dari 3: Meditasi Imbasan Badan
Imbasan badan adalah jenis meditasi yang lebih banyak yang dapat membantu mengatasi kesakitan anda. Daripada sekadar menenangkan fikiran, anda akan perlahan-lahan mengimbas seluruh badan anda dan menyedari kesakitan yang anda rasakan. Inti latihan adalah meningkatkan kesedaran tentang tubuh anda sendiri dan mengajarnya untuk melepaskan ketegangan. Ini memerlukan banyak masa dan tumpuan, jadi mungkin tidak sesuai untuk pemula. Namun, jika anda pernah berlatih MSRB dan ingin mencuba bentuk meditasi lain, ini mungkin sesuai untuk anda. Bersedia untuk meluangkan masa sekitar 30-45 minit untuk latihan ini untuk hasil terbaik.
Langkah 1. Berbaring dalam posisi terentang
Berbaring adalah posisi permulaan yang ideal untuk latihan ini supaya anda dapat menumpukan perhatian pada semua bahagian badan anda. Dapatkan kedudukan di kawasan yang tenang tanpa gangguan.
Anda juga boleh menggunakan posisi duduk, tetapi titik meditasi imbasan badan memfokuskan pada bahagian badan individu, yang lebih mudah jika anda berbaring dengan badan anda diregangkan
Langkah 2. Tutup mata anda dan perhatikan pernafasan anda
Ini membantu anda tetap fokus pada badan anda. Perhatikan setiap nafas ketika memasuki badan anda dan kemudian pergi.
Langkah 3. Fokus pada kaki anda terlebih dahulu
Apabila anda berada dalam posisi yang selesa, mulailah di bahagian bawah badan anda. Fikirkan semua sensasi yang anda rasakan di setiap kaki secara berasingan, sama ada baik atau buruk.
Langkah 4. Berusahalah secara beransur-ansur ke seluruh badan anda
Setelah memusatkan perhatian pada kaki anda, kemudian beralih ke pergelangan kaki, kaki, lutut, dan sebagainya. Fikirkan sensasi yang anda rasakan di seluruh badan anda dari kepala hingga kaki.
Langkah 5. Kenali dan terima segala kesakitan yang anda rasakan
Apabila anda mencapai bahagian badan yang menyebabkan anda sakit, jangan abaikan. Terima sensasi dan beritahu badan anda bahawa tidak apa-apa untuk merasakan kesakitan.
Latihan ini tidak semestinya menghilangkan rasa sakit, tetapi membantu anda mengganti emosi negatif yang berkaitan dengannya
Langkah 6. Kembali menumpukan perhatian pada badan anda jika fikiran anda hilang
Anda memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikan seluruh badan anda, jadi wajar jika anda kehilangan tumpuan pada beberapa titik. Cukup ingatkan diri anda untuk fokus pada badan anda tanpa rasa marah atau menghakimi, dan kemudian ambil kembali bahagian tubuh terakhir yang anda pakai.
Kaedah 3 dari 3: Berzikir dalam Perjalanan
Tidak semua meditasi harus dilakukan di ruang sunyi yang jauh dari gangguan. Anda boleh melakukan meditasi aktif semasa melakukan tugas seharian. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa rutin harian anda, cubalah mundur dan fokus pada pernafasan anda, seperti yang anda lakukan ketika anda sedang bermeditasi di rumah. Ini dapat mengalihkan perhatian tubuh anda dari kesakitan dan melatih minda anda untuk menerima sensasi. Cubalah senaman pantas ini di tempat kerja, ketika anda berulang-alik, saat berjalan-jalan, atau ketika anda melakukan tugas-tugas rumah tangga.
Langkah 1. Fikirkan pernafasan dan badan anda semasa anda melakukan tugas seharian
Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan sebarang tugas, cubalah mengalihkan fokus pada pernafasan anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengalihkan fikiran anda dari kesakitan dan melepaskan tekanan yang mungkin disebabkan oleh kesakitan.
Anda tidak perlu menghentikan semua yang anda lakukan untuk melakukan latihan ini. Cuba ubah pandangan anda ke arah pernafasan anda
Langkah 2. Dengarkan suara yang anda dengar di sekeliling anda
Memusatkan perhatian kepada persekitaran anda akan meningkatkan perhatian dan menjadikan tumpuan lebih mudah. Dengarkan burung-burung di kejauhan atau suara angin untuk memastikan diri anda terpaku pada masa ini.
Langkah 3. Perhatikan bagaimana angin atau cahaya matahari pada kulit anda
Setelah memberi tumpuan kepada persekitaran, kembalikan tumpuan anda ke badan anda. Fikirkan tentang sensasi yang anda rasakan, seperti kehangatan cahaya matahari atau angin sejuk di wajah anda.
Langkah 4. Kenali dan terima segala kesakitan yang anda rasakan
Setelah meletakkan diri anda, fikirkan tentang kesakitan yang anda rasakan. Beritahu badan anda bahawa ini semula jadi dan baik. Keluarkan emosi negatif dari fikiran anda untuk menenangkan diri.
Langkah 5. Ulangi latihan ini jika anda mengalami kesakitan sepanjang hari
Meditasi aktif hanya memerlukan beberapa minit, jadi latihlah bila-bila masa yang anda perlukan.
Pengambilan Perubatan
Kajian pasti menunjukkan bahawa meditasi berkala adalah rawatan berpotensi untuk kesakitan, dan banyak orang merasa lega kerana mengikuti program seperti itu. Rasa lega tidak segera, dan anda perlu meluangkan masa setiap hari untuk melatih otak anda untuk fokus. Walau bagaimanapun, jika anda mengikutinya, anda dapat melihat peningkatan dalam beberapa minggu. Tidak ada salahnya, jadi cubalah memasukkan meditasi ke dalam rejimen harian anda. Sudah tentu, jika anda tidak melihat peningkatan dan kesakitan mengganggu kehidupan seharian anda, maka buatlah janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat merancang program rawatan untuk mengurangkan kesakitan anda selamanya.
