Perjalanan penyembuhan anda dapat membantu anda meletakkan trauma untuk berehat dan membuat anda bersedia untuk meneruskan kehidupan anda. Jaga diri anda dengan mengatasi emosi anda dan menyembuhkan badan anda. Mulakan beberapa amalan baru untuk membantu anda tetap tenang dalam badan anda. Sekarang adalah masa yang tepat untuk bergantung pada orang lain untuk mendapatkan sokongan, jadi hubungi rakan dan keluarga. Ramai orang melihat ahli terapi atau menyertai kumpulan sokongan sebagai sebahagian daripada penyembuhan mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Anda
Langkah 1. Rasakan emosi anda
Mungkin lebih mudah untuk menolak emosi anda atau berpura-pura tidak ada. Anda mungkin menganggap diri anda kuat kerana tidak terlibat dengan emosi anda. Walau bagaimanapun, penting untuk merasakan apa yang perlu anda rasakan mengenai trauma anda. Perasaan anda berlaku, jadi biarkan diri anda meluahkannya.
- Contohnya, jika sesuatu membuat anda merasa marah, nyatakan kemarahan itu. Sekiranya anda dilanda kesedihan, jangan takut menangis.
- Anda mungkin ingin membincangkan perasaan anda dengan rakan atau ahli terapi atau menuliskannya dalam jurnal. Lakukan apa yang membantu anda meluahkan emosi anda.
- Perasaan negatif tidak akan hilang dengan segera dan mungkin datang dan pergi untuk beberapa lama, tetapi ini adalah perkara biasa dan sihat. Anda mungkin bergantian antara masa-masa kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, ketakutan, rasa bersalah atau lain-lain. Menangani emosi negatif dapat membantu anda memahami dan mengatasinya lebih cepat. Begitu juga, setiap kali anda merasa seronok, nikmatilah! Anda berjaya!
Langkah 2. Ceritakan kisah anda
Ramai mangsa trauma yang terselamat menganggapnya terapeutik untuk menceritakan kisah mereka dan mengulanginya. Bercakap tentang trauma dapat membantu meluahkan rasa sakit dan membantu mengembalikan kekuatan kepada anda. Ia juga dapat membantu anda menghilangkan perasaan mengerikan yang melekat pada acara tersebut. Ini mungkin bermaksud membincangkannya di kumpulan sokongan atau ahli terapi, atau dengan rakan dan keluarga.
- Sekiranya membicarakan kisah anda memberi anda kegelisahan yang luar biasa, berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang pakar dalam trauma untuk mendapatkan nasihat supaya anda tidak terus mengalami trauma dalam prosesnya. Sekiranya anda tidak pasti tetapi ingin mencuba, mulakan dengan pendedahan ringkas dan kemudian mengukur bagaimana perasaan anda.
- Sekiranya anda tidak mahu menceritakan kisah anda, kadang-kadang boleh membantu memberi sokongan kepada orang lain yang memerlukannya.
- Walaupun banyak orang merasa senang bercakap, anda mungkin ingin meluahkan perasaan anda melalui penulisan, nyanyian, atau tarian.
Langkah 3. Tanamkan kerohanian anda
Sebilangan orang beralih ke agama atau kerohanian sebagai cara untuk menyembuhkan dan bekerja melalui trauma. Kepercayaan anda dapat membantu anda menavigasi makna dan tujuan pengalaman negatif anda atau membantu anda berhubung dengan sesuatu di luar diri anda. Anda mungkin berlindung dan menenangkan kepercayaan anda mengenai rancangan yang lebih besar atau kekuatan yang lebih tinggi.
- Menjadi sebahagian daripada komuniti rohani dapat menolong anda berkumpul dengan individu yang berpikiran sama yang bersedia untuk menolong dan menyokong anda.
- Sertailah komuniti rohani atau ikut serta dalam amalan kerohanian anda sendiri. Mulakan dengan bertafakur atau membaca teks suci.
Langkah 4. Terlibat dalam aktiviti
Jangan biarkan seluruh hidup anda berputar di sekitar trauma anda. Terus memikirkan trauma boleh menguras dan membuang anda dari sisa hidup. Sebahagian daripada penyembuhan adalah mempunyai perkara dan pengalaman dalam hidup anda yang tidak melibatkan trauma. Nikmati beberapa aktiviti sosial seperti berkumpul dengan rakan, bermain boling, atau menghadiri konsert. Cubalah mengalami masa yang "normal".
- Sekiranya anda dijemput untuk meluangkan masa dengan rakan, lakukan yang terbaik, walaupun anda tidak merasa seperti itu.
- Menghabiskan masa untuk melakukan perkara-perkara "normal" dapat membantu anda merasa seperti bergerak ke arah kehidupan yang lebih normal sekali lagi.
- Sebaliknya, anda tidak perlu mencuba melakukan banyak perkara yang anda tidak mempunyai masa sama sekali untuk memikirkan trauma anda. Anda mungkin cuba menetapkan waktu tertentu untuk memikirkannya, memproses emosi dan berduka. Anda akhirnya dapat belajar bagaimana 'menyelamatkan' emosi atau pemikiran yang muncul sepanjang hari untuk anda lalui semasa waktu yang anda tetapkan.
- Walaupun anda terlibat dengan aktiviti, ambil langkah untuk merasa selamat. Contohnya, pergi dengan orang lain yang anda percayai, tinggal di kawasan awam yang terang dan biarkan diri anda pergi sekiranya anda merasa tidak selamat.
Langkah 5. Elakkan beralih kepada dadah dan alkohol
Mengubati diri sendiri dengan ubat-ubatan dan alkohol mungkin terasa baik pada masa ini, tetapi trauma tidak akan hilang atau membantu anda dalam proses penyembuhan anda. Menggunakan dadah dan alkohol cenderung menutup masalah anda seketika, tetapi boleh menyebabkan ketagihan dan masalah mental atau emosi yang lain. Atasi perasaan anda dengan cara yang sihat dan jangan beralih kepada bahan ketagihan untuk memperbaiki dengan cepat.
- Ingat bahawa tingkah laku ketagihan tidak terbatas pada dadah, tetapi boleh merangkumi makan, perbelanjaan, perjudian atau penggunaan teknologi yang berlebihan. Amalkan kesederhanaan untuk mengelakkan perkara yang melampau ini.
- Sekiranya anda fikir anda mungkin mempunyai ketagihan, dapatkan rawatan dan lakukan aktiviti yang tidak berkisar pada bahan ketagihan.
Kaedah 2 dari 3: Menyembuhkan dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Gunakan kelonggaran
Kerana trauma sering mengakibatkan kewaspadaan dan kewaspadaan yang tinggi, anda mungkin ingin melakukan relaks setiap hari selama 30 minit untuk mengatasi tekanan harian. Ini dapat membantu anda mengatasi stres semasa ia berlaku tanpa membiarkannya berkumpul. Relaksasi juga dapat membantu anda menghadapi kegelisahan, kemurungan, dan menstabilkan mood anda.
- Jadualkan waktu harian yang konsisten untuk aktiviti ini dan bukannya cuba melakukannya tepat pada masa anda fikir anda memerlukannya. Dengan membentuk tabiat baik ini, anda akan cenderung mempraktikkannya walaupun anda tidak begitu menyukainya atau pada hari yang buruk, iaitu ketika anda paling perlu berehat.
- Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk memulakan, cubalah yoga, qi gong, atau meditasi. Anda juga boleh mendengar muzik yang menenangkan, menulis di jurnal, atau berjalan-jalan setiap hari dengan anjing anda.
- Lakukan aktiviti "relaksasi mini" yang boleh anda lakukan ketika anda merasa cemas dan tidak berada di rumah. Contohnya, bawa minyak pati, bebola tekanan, buku yang anda gemari, atau gelendong yang boleh anda gunakan di mana sahaja.
Langkah 2. Amalkan kesedaran
Sambungkan ke masa sekarang melalui pancaindera anda, terutamanya jika anda merasa terancam. Kesedaran melibatkan membawa kesedaran yang berfokus dan tidak menghakimi pengalaman anda. Ia dapat membantu minda atau badan yang terancam memasuki keadaan tenang dan tidak reaktif. Sekiranya anda merasa dicetuskan oleh sesuatu, ikuti beberapa amalan penuh perhatian untuk membawa anda kembali ke masa sekarang.
- Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan perhatian. Anda boleh memusatkan perhatian pada satu rasa pada satu masa (seperti mendengar secara terperinci atau secara visual mengimbas ruangan secara terperinci) atau fokus pada pernafasan anda.
- Kesadaran boleh menjadi sukar pada mulanya, tetapi akan menjadi lebih mudah dengan latihan. Tidak ada yang mahir dengan teknik ini ketika mereka baru memulai, jadi jangan putus asa dan menyerah! Pertimbangkan untuk mencuba meditasi terpandu untuk membiasakannya, sama ada di kelas atau dari pelbagai sumber dalam talian.
Langkah 3. Mula bersenam
Walaupun trauma sebahagian besarnya bersifat psikologi, beberapa campur tangan fizikal dapat membantu anda "terhenti". Lakukan sesuatu yang memerlukan pergerakan seluruh badan seperti berjalan, berlari, berenang, atau menari. Perhatikan sensasi di badan anda semasa anda bergerak dan meletakkan fokus dan kesedaran sepenuhnya ke badan anda.
Beberapa sukan untuk mencuba yang melibatkan seluruh badan anda dan memerlukan tumpuan termasuk tinju, panjat tebing, dan seni mempertahankan diri
Langkah 4. Jaga kesihatan anda
Semasa anda sembuh, pastikan anda menjaga badan anda. Dapatkan banyak tidur (7-9 jam setiap malam), makan makanan sihat, dan menjalani gaya hidup sihat. Mengekalkan kesihatan fizikal anda dapat membantu anda mengatasi tekanan dan mengatasi perasaan cemas dan tertekan.
Menjauhkan diri daripada alkohol dan ubat-ubatan sebagai cara untuk mengatasi. Utamakan penyembuhan anda dengan tetap komited terhadap tabiat hidup yang sihat
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Cari tempat yang selamat
Semasa pulih dari trauma, sangat penting untuk mempunyai tempat yang merasa selamat. Tubuh anda mungkin dalam keadaan berjaga-jaga ketika anda berada di luar dan sekitar, jadi dapatkan tempat yang anda rasa selamat sepenuhnya. Ini mungkin bilik tidur anda, restoran, atau rumah orang tua atau rakan anda. Yang penting anda merasa selamat dan tidak terancam.
Anda juga mungkin ingin melakukan aktiviti yang membuat anda merasa selamat di tempat selamat anda. Ini mungkin bernyanyi, menari, bercakap dengan seseorang, atau menulis dalam jurnal
Langkah 2. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Anda tidak perlu membicarakan trauma itu, tetapi mengelilingi diri anda dengan orang yang menyayangi dan menyokong anda. Sekiranya anda ingin bercakap, bagikan perasaan anda dengan seseorang, lebih baik bersemuka. Sekiranya anda tidak mahu bercakap, berjumpa dengan orang yang membuat anda merasa disokong dan anda boleh bercakap jika anda mahu.
- Bersandar pada orang yang akan mendengar dan mengambil berat tentang anda. Sekiranya ada rakan yang sering menguras anda, luangkan sedikit masa dan fokus untuk bersama orang yang menambah hidup anda secara positif.
- Sebilangan orang mungkin cuba memberitahu anda untuk "mengatasinya" atau mendorong anda untuk terus maju sebelum anda bersedia. Walaupun orang-orang ini biasanya bermaksud baik, atau mungkin berupaya menangani ketidakselesaan mereka sendiri atas keadaan itu, terlalu banyak berada di sekitar mereka boleh memudaratkan pemulihan anda.
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda menjalani penyembuhan dari trauma. Mereka dapat membantu anda memahami perasaan anda, mengembangkan rancangan keselamatan, dan membuat beberapa kemahiran mengatasi tekanan. Ramai ahli terapi menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau CBT yang berfokus pada trauma sebagai kaedah rawatan utama. Lihat ahli terapi yang pakar dalam merawat orang yang mengalami trauma.
- Cari ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau dengan menghubungi klinik kesihatan mental tempatan anda. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada doktor atau rakan.
- Penyembuhan boleh memakan masa, tetapi terapi dapat membantu anda memahami bagaimana menguruskannya dan belajar untuk berkembang maju.
Langkah 4. Cuba EMDR
Pergerakan Mata Desensitisasi dan Pemprosesan Semula (EMDR) adalah sejenis terapi yang menggunakan pergerakan mata untuk memproses semula dan bekerja melalui trauma. Ia membantu "membekukan" trauma yang mungkin tersekat. Ia sangat berkesan untuk merawat trauma dan membantu mangsa yang meneruskan pengalaman mereka.
Cari ahli terapi EMDR dengan mencari dalam talian. Pastikan mereka berkelayakan untuk menjalani terapi EMDR
Langkah 5. Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda atau psikiatri mengenai apakah ubat boleh membantu
Pengambilan ubat tidak dapat menyembuhkan trauma anda, tetapi boleh menyebabkan gejala tertentu lebih mudah ditangani. Ubat adalah yang paling berkesan semasa diminum semasa anda juga menjalani terapi.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Anda mungkin merasa selesa untuk bertemu dengan orang lain yang juga mengalami trauma. Bergabung dengan kumpulan sokongan dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dalam mengalami kesakitan yang disertai dengan trauma. Tempat ini juga dapat menjadi tempat memberi dan menerima sokongan, bertanya, berkongsi kisah anda, dan mendapatkan nasihat.
