Kesakitan pergelangan kaki disebabkan oleh pelbagai keadaan termasuk keseleo, artritis, gout, atau kerosakan saraf. Penyebab sakit pergelangan kaki yang paling biasa adalah keseleo. Dalam banyak kes, sakit pergelangan kaki akan sembuh sendiri dengan rawatan di rumah. Dengan mengikuti prinsip RICE dan mencuba ubat dan pergerakan yang lembut, anda dapat menghilangkan rasa sakit di pergelangan kaki anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menggunakan BERAS
Langkah 1. Ikut prinsip BERAS
Sakit pergelangan kaki sering hilang dengan menggunakan rawatan BERAS. RICE-Rest, Ice, Compression, and Elevation-dapat melegakan kesakitan anda dan dapat mengelakkan masalah lain.
Gunakan RICE untuk rawatan diri dari sakit pergelangan kaki
Langkah 2. Rehatkan pergelangan kaki dan kaki anda
Biarkan kaki anda rehat sepenuhnya atau lakukan aktiviti dengan kesan yang lebih rendah. Aktiviti tidak bergerak dan ringan seperti berenang dapat membantu melegakan sakit pergelangan kaki anda dan mendorong penyembuhan.
- Beralih ke sukan berimpak rendah jika anda melakukan aktiviti berimpak tinggi seperti berlari. Cuba basikal senaman atau berenang untuk tetap aktif sambil merehatkan kaki. Anda boleh mengubah kedua aktiviti untuk mengelakkan menggunakan pergelangan kaki yang sakit.
- Pertimbangkan untuk memberi rehat pergelangan kaki anda beberapa hari.
- Gunakan tongkat atau tongkat jika perlu.
- Gerakkan pergelangan kaki anda dengan perlahan setelah berehat penuh selama beberapa hari untuk membantu mengelakkan kekejangan.
Langkah 3. Aiskan pergelangan kaki anda
Sapukan pek ais ke pergelangan kaki anda. Ini mengurangkan bengkak dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
- Letakkan ais di pergelangan kaki anda selama 20 minit pada satu masa tiga hingga lima kali sehari.
- Gunakan pek ais komersial atau buat sendiri dengan beg sayur atau buah beku. Anda juga boleh membekukan secawan air busa plastik dan kemudian mengurut perlahan pergelangan kaki anda dengannya.
- Meletakkan pergelangan kaki anda di tempat mandi lenguh juga dapat membantu. Buat mandi perlahan dengan mencampurkan ais dan air di dalam tab mandi. Rendam pergelangan kaki anda sehingga 20 minit.
- Tunggu 90 minit antara sesi aising.
- Keluarkan ais dari kaki anda jika terlalu sejuk. Letakkan tuala di antara pek ais dan kulit anda untuk membantu mencegah radang dingin.
Langkah 4. Memampatkan pergelangan kaki anda
Balut pergelangan kaki anda dengan pembalut elastik untuk memampatkan pergelangan kaki anda. Ini dapat mengurangkan bengkak, melegakan kesakitan, dan memelihara mobiliti pada sendi pergelangan kaki anda.
- Balut buku lali anda dengan bahagian paling jauh dari hati anda.
- Pastikan anda tidak membungkus terlalu ketat. Sekiranya jari kaki anda menjadi biru atau mati rasa, rasa sakit meningkat, atau anda melihat bengkak di bawah kawasan yang dibalut, longgarkan bungkus.
- Gunakan pemampatan yang anda tidak nampak lagi bengkak.
Langkah 5. Angkat pergelangan kaki anda
Naikkan pergelangan kaki anda di atas paras jantung. Ketinggian dapat mengurangkan bengkak dan juga dapat meredakan kesakitan anda.
- Sokong pergelangan kaki anda dengan setumpuk bantal atau struktur lain yang akan menyokongnya.
- Jaga pergelangan kaki anda sebanyak yang anda boleh. Penting untuk memastikan ketinggian pada waktu malam jika anda boleh.
Bahagian 2 dari 2: Mengambil Ubat dan Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan atau mengalami pembengkakan, pertimbangkan ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter, yang dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
- Gunakan penghilang rasa sakit seperti aspirin (jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol).
- Kurangkan bengkak dengan NSAID (ubat anti-radang nonsteroid) seperti ibuprofen dan naproxen sodium.
Langkah 2. Cuba analgesik
Analgesik adalah ubat biasa yang digunakan untuk melegakan sakit pergelangan kaki dari artritis, keseleo, atau kecederaan lain. Ambil atau gunakan analgesik pada pergelangan kaki anda untuk menghilangkan rasa sakit.
- Ketahui bahawa analgesik hanya mengatasi kesakitan dan tidak akan mengurangkan bengkak.
- Gosokkan krim analgesik pada pergelangan kaki anda. Anda boleh mendapatkan analgesik topikal bebas dengan nama seperti Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint, dan Icy Hot.
- Tanya doktor anda untuk menetapkan analgesik topikal yang lebih kuat seperti Voltaren Gel. Ini mungkin sangat berguna jika sakit pergelangan kaki anda disebabkan oleh artritis.
Langkah 3. Kawal kesakitan dan keradangan artritis dengan kortikosteroid
Sekiranya sakit pergelangan kaki dan / atau keradangan disebabkan oleh artritis di pergelangan kaki anda, tanyakan kepada doktor anda untuk menetapkan kortikosteroid oral atau memberi anda suntikan. Kortikosteroid dapat menghilangkan rasa sakit dan radang dengan cepat.
Kortikosteroid tidak boleh digunakan untuk kecederaan akut seperti keseleo. Mereka boleh mengganggu proses penyembuhan dan boleh membawa banyak kesan sampingan, termasuk tekanan darah tinggi, glaukoma, katarak, sakit kepala, kenaikan berat badan, bisul, dan banyak lagi
Langkah 4. Gerakkan pergelangan kaki anda
Selepas beberapa hari, mulailah menggerakkan pergelangan kaki anda dengan lembut. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mencegah kekakuan, dan membuat anda kembali ke aktiviti biasa.
- Putar pergelangan kaki anda dalam bulatan ke dua arah.
- Lenturkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan tangan anda.
- Tanya doktor anda jika ada pergerakan atau senaman ringan yang dapat meredakan kesakitan anda dan mendorong penyembuhan.
Langkah 5. Dapatkan terapi fizikal
Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk membantu meregangkan dan menguatkan pergelangan kaki anda. Ia dapat meredakan kesakitan dan keradangan anda.
- Jadualkan janji temu dengan ahli terapi fizikal setelah anda mencuba RICE.
- Kemukakan soalan ahli terapi mengenai latihan yang boleh anda lakukan di rumah.
- Pertimbangkan bahawa kajian telah menunjukkan faedah peregangan eksentrik, yang memanjangkan otot, pada keadaan penyebab kesakitan seperti tendinitis.
Langkah 6. Jumpa doktor anda
Sekiranya kesakitan anda tidak hilang dalam beberapa minggu, jadualkan temu janji dengan doktor anda. Dia dapat membantu mengatasi keadaan yang lebih serius seperti patah tulang, gout, atau artritis.
- Segera berjumpa doktor atau pergi ke bilik kecemasan jika anda tidak dapat menurunkan berat badan di pergelangan kaki anda atau kelihatan patah, mengalami kesakitan yang teruk walaupun anda sedang beristirahat, atau jika pergelangan kaki anda mengeluarkan bunyi ketika anda menggerakkannya.
- Lawati doktor biasa atau pakar ortopedik anda, yang merupakan doktor yang pakar dalam keadaan struktur seperti keseleo dan artritis.
- Beritahu doktor anda mengenai gejala anda dan jenis rawatan yang anda gunakan.
- Tanyakan kepadanya sebarang pertanyaan mengenai sakit pergelangan kaki anda.
Langkah 7. Adakan rawatan perubatan
Bergantung pada keputusan pelantikan doktor anda, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan untuk sakit pergelangan kaki anda. Ini dapat melegakan kesakitan anda dan menguruskan keadaan yang mendasari. Beberapa rawatan perubatan yang mungkin untuk penyebab sakit pergelangan kaki adalah:
- Ubat anti-rematik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs) untuk radang sendi (seperti rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, ankylosing spondylitis)
- Pengubah tindak balas biologi seperti interferon untuk radang sendi
- Ubat penurun asid urik untuk gout seperti allopurinol
- Ubat yang melambatkan kehilangan tulang atau membina tulang baru untuk osteoporosis seperti denosumab.
