Scoliosis didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Terdapat tiga jenis utama scoliosis-berfungsi, neuromuskular, dan idiopatik. Jenis skoliosis, serta seberapa parahnya dan potensinya untuk bertambah buruk seiring berjalannya waktu, akan menentukan jenis rawatan apa yang harus anda ikuti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersenam untuk Mengurangkan Gejala Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Latihan berikut dapat disesuaikan dengan skoliosis jenis C- dan S-curve sama ada lekuk melengkung ke kiri atau ke kanan. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berjumpa doktor untuk memastikan anda menyesuaikan latihan dengan betul.
- Dengan bantuan, pilih latihan skoliosis yang tepat untuk rawatan yang berkesan. Latihan scoliosis harus khusus untuk corak lengkung anda.
- Umum, seimbang, senaman diterima dengan baik sebagai cara tidak beroperasi untuk mengurangkan simptom sakit belakang yang berkaitan dengan lengkung skoliotik ringan hingga sederhana. Jangan lakukan hanya sebelah badan anda dengan harapan dapat memperbaiki ketidakseimbangan.
- Walaupun latihan ini dapat digunakan sebagai bagian dari program latihan yang lebih besar, fokus pada satu sisi tubuh anda hanya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan dapat memburukkan lagi gejala, dan belum terbukti berkesan untuk mengurangkan atau bahkan melambatkan perkembangan kurva.
Langkah 2. Lakukan regangan bola latihan
Letakkan diri anda dalam keadaan berlutut di atas tikar senaman. Letakkan bola latihan besar di pinggul anda di bahagian cembung kelengkungan anda. Bersandar di atas bola sehingga sisi anda bersandar pada bola antara pinggul dan bahagian bawah tulang rusuk. Seimbangkan diri anda dengan kedua-dua kaki dan tangan bawah anda, sambil menghulurkan tangan atas untuk memperluas peregangan.
Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, dan lakukan 2-3 repetisi. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari
Langkah 3. Lakukan tuala roller busa
Balut tuala di sekeliling roller busa dan letakkan selebar lebar di atas tikar senaman. Berbaring di roller busa sehingga berserenjang dengan badan anda. Ia mesti terletak di ruang antara pinggul dan bahagian bawah tulang rusuk anda. Kaki atas anda harus lurus dan kaki bawah anda dibengkokkan di lutut di belakang anda. Regangkan lengan atas sehingga tangan anda menyentuh lantai.
Cuba tahan pose selama 20-30 saat, dan lakukan 2-3 repetisi. Anda boleh melakukan senaman ini setiap hari
Langkah 4. Lakukan senaman regangan pasangan
Berbaring rata di atas lantai di perut anda. Angkat badan anda dalam posisi papan, sehingga jari-jari kaki, lengan bawah, dan siku semua menahan anda. Pasangan anda akan berlutut di sebelah anda di sisi cembung lengkung anda, meletakkan tangannya di bahagian tengah anda, dan menarik lembut bahagian tengah anda ke arahnya, memberikan peregangan yang dalam dan dalam.
Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, dan lakukan 3-4 repetisi. Anda boleh melakukan senaman ini setiap hari
Langkah 5. Lakukan latihan anak tangga
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, satu kecacatan biasa yang boleh menyumbang kepada scoliosis adalah perbezaan panjang kaki. Pijak tangga dengan kaki yang lebih panjang. Turunkan kaki yang bertentangan ke lantai sambil membengkokkan ke satu lutut. Semasa membongkok, angkat lengan yang berada di sisi yang sama dengan kaki bawah anda ke atas setinggi mungkin. Contohnya, jika anda menurunkan kaki kiri, angkat lengan kiri.
Lakukan 2-3 set 5-10 ulangan latihan ini. Lakukan di satu pihak sahaja. Anda boleh melakukan senaman ini setiap hari
Langkah 6. Lakukan peregangan anjing yang menghadap ke bawah
Kedudukan yoga klasik ini juga berkesan untuk rawatan scoliosis. Mulailah dalam posisi papan - di perut anda, dengan kaki dan lengan terentang di hadapan anda dan telapak tangan anda ke lantai. Jauhkan tangan anda di lantai untuk keseimbangan dan tolak pinggul dan punggung anda perlahan-lahan ke udara, sehingga badan anda membuat bentuk segitiga dengan lantai sebagai dasar segitiga.
Pegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian turunkan perlahan ke posisi papan sekali lagi. Lakukan dua hingga tiga set masing-masing lima hingga 10 repetisi. Anda boleh melakukan senaman ini setiap hari
Langkah 7. Lakukan regangan berpisah
Peregangan ini juga disesuaikan dengan skoliosis yang berasal dari kaki yang tidak sama panjang. Melangkah ke hadapan dengan kaki yang lebih panjang di hadapan anda. Pastikan batang badan anda tegak kemudian mulailah mengalihkan berat badan anda ke belakang antara kaki depan dan belakang. Biarkan lutut ke depan membengkok semasa anda menggeser berat badan ke atasnya. Angkat lengan yang bertentangan dengan kaki hadapan anda setinggi mungkin. Semasa anda mengangkat satu lengan, pusing kembali dengan lengan yang lain dengan telapak tangan ke atas sejauh yang anda boleh pergi dengan selesa.
- Pergerakan ini menyebabkan batang badan dan tulang belakang berpusing ke arah sisi kaki hadapan.
- Lakukan latihan ini hanya di satu pihak. Lakukan dua hingga tiga set masing-masing lima hingga 10 repetisi. Anda boleh melakukan senaman ini setiap hari.
Langkah 8. Lakukan latihan selekoh ke hadapan
Mulakan latihan ini dengan lutut di tikar dan perut anda di atas bola latihan besar. Biarkan diri anda jatuh ke depan bola dalam keadaan santai. Dari kedudukan ini, tenangkan diri anda sehingga titik punggung anda tegak lurus dengan bola itu sendiri. Pegang lengan dan kaki anda dengan lurus sehingga mereka juga berlari tegak lurus dengan bola.
Pegang kedudukan ini untuk hitungan 10 dan lakukan 10 pengulangan
Langkah 9. Lakukan regangan menaikkan bengkok ke atas
Mulakan latihan ini dengan duduk di atas bola latihan besar dengan kaki anda rata di lantai di hadapan anda untuk keseimbangan. Bengkokkan sehingga badan anda kelihatan seperti meja dan anda boleh melilitkan lengan anda di tengah-tengah paha anda. Angkat berat tangan yang ringan di tangan anda dan, agar siku tetap lembut dan lengan anda dekat dengan sisi anda, angkat berat ringan sehingga selari dengan tanah, kemudian turunkan lagi ke bawah.
Untuk latihan ini, anda boleh melakukan tiga set 10 repetisi. Anda boleh melakukan senaman ini setiap hari
Kaedah 2 dari 2: Mendapatkan Rawatan Tambahan
Langkah 1. Tentukan jenis skoliosis yang anda ada
Terdapat tiga bentuk skoliosis utama, dan masing-masing mungkin mempunyai pilihan rawatan yang berbeza. Bentuk-bentuk ini termasuk skoliosis fungsional, neuromuskular, dan idiopatik. Pesakit juga berbeza antara mempunyai kurva C atau kurva S ke tulang belakang mereka. Doktor anda akan dapat membantu mendiagnosis skoliosis anda, dan pilihan rawatan terbaik.
- Skoliosis fungsional adalah kelengkungan tulang belakang kerana beberapa bentuk kecacatan struktur di tempat lain di dalam badan. Satu kecacatan biasa yang menyebabkan ini adalah perbezaan panjang antara kaki. Ini biasanya dapat diperbaiki dengan baji ortotik, yang boleh dimasukkan oleh pemakainya ke dalam kasut. Ini akan membantu membetulkan perbezaan panjang kaki dan menjaga tulang belakang daripada melengkung secara tidak normal.
- Skoliosis neuromuskular adalah kelengkungan tulang belakang kerana kelainan struktur pada tulang belakang itu sendiri. Kerana berpotensi tinggi untuk menjadi lebih teruk, ini sering dirawat dengan pembedahan.
- Skoliosis idiopatik, seperti namanya, adalah kelengkungan tulang belakang untuk alasan yang tidak diketahui. Keadaan ini sering membetulkan dirinya pada masa bayi tetapi memerlukan pemerhatian. Sekiranya ia berlaku pada kanak-kanak berumur sekolah, ada juga potensi yang tinggi untuk memburuk. Sekiranya lekukan di bawah 25 darjah, rawatan tidak diperlukan.
Langkah 2. Penyelidikan pilihan dan pilihan pembedahan
Secara umum, lengkung antara 25 hingga 40 darjah mungkin memerlukan pendakap. Pembedahan disyorkan untuk lekukan lebih dari 40 darjah. Doktor anda akan menentukan apakah pendakap belakang, pembedahan, atau pilihan lain adalah yang terbaik untuk kes khusus anda.
Langkah 3. Berunding dengan doktor anda mengenai kaedah rawatan
Terlepas dari latihan di rumah dalam Kaedah 1, doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mencadangkan pilihan rawatan yang lebih ketat berdasarkan salah satu metodologi rawatan skoliosis utama, yang merangkumi kaedah Schroth, Nu Schroth, dan Pendekatan Latihan Ilmiah terhadap Skoliosis (SEAS). Setiap kaedah menggunakan prinsip dan teknik yang berbeza disesuaikan dengan kelengkungan tulang belakang pesakit tertentu.
- Kaedah Schroth merawat skoliosis dengan berusaha membalikkan postur yang tidak normal. Latihan berusaha untuk memperbaiki kedudukan pelvis, menggunakan pemanjangan tulang belakang dan kemudian pernafasan sudut putaran untuk membantu mencapai postur sebaik mungkin, dan menggunakan ketegangan pada otot-otot batang untuk menguatkannya dan meningkatkan postur sebaik mungkin.
- Kaedah Nu Schroth mencerminkan pengetahuan dan pemahaman baru mengenai penyakit ini dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Beberapa kelebihan kaedah ini termasuk rutin latihan di rumah yang menjadikannya lebih mudah untuk dilakukan secara berkala, kajian pencitraan secara berkala untuk mengesan kemajuan dan kesan latihan, dan teknik terapi kiropraktik dan manual untuk meningkatkan keberkesanan latihan.
- Kaedah SEAS memerlukan latihan yang dilakukan dua kali seminggu sama ada di rumah atau di pusat terapi fizikal. Kelebihan kaedah SEAS termasuk latihan berdasarkan Active Self-Correction (ASC) yang sepenuhnya disesuaikan dengan pesakit individu, kedudukan yang membantu pesakit mencapai fungsi maksimum, dan penyertaan latihan untuk meningkatkan kawalan dan kestabilan motor neuro.
Contoh Latihan untuk Membantu Scoliosis
Latihan untuk Membantu Scoliosis
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
