Kajian menunjukkan bahawa skoliosis, atau kelengkungan tulang belakang anda yang tidak wajar ke sisi, biasanya mula berlaku pada akhir zaman kanak-kanak atau awal remaja anda. Kadang-kadang lekuknya sangat kecil sehingga anda tidak memerlukan rawatan, tetapi dalam kes yang lebih teruk, anda mungkin perlu mencuba rawatan skoliosis dan mengurangkan kelengkungan tulang belakang anda. Pakar bersetuju bahawa latihan, pendakap, dan pembedahan adalah pilihan rawatan terbaik bagi mereka yang menghidap skoliosis, dan semuanya dapat membantu anda meningkatkan postur badan anda dan merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Scoliosis secara perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda setiap 4-6 bulan
Untuk mengatasi skoliosis anda, penting untuk mengetahui di mana tulang belakang anda melengkung dan ke arah mana. Lihat doktor anda untuk menjalani pemeriksaan fizikal, dan dapatkan sinar-X tulang belakang anda. Terus berjumpa doktor anda setiap 4-6 bulan untuk sinar-x berulang untuk memantau perubahan. Minta salinan sinar-x untuk dibawa pulang, atau sekurang-kurangnya minta doktor menuliskan lokasi tepat lengkung tulang belakang anda - misalnya, "lengkung sisi kanan di T4 hingga T7."
Kelengkungan skoliosis boleh berbentuk S atau berbentuk C. Bentuk-C adalah lengkungan tunggal di tulang belakang, sedangkan bentuk-S pada dasarnya adalah bentuk C tetapi tulang belakang bawah melengkung ke arah lain untuk mengimbangi, menyebabkan lekukan ganda
Langkah 2. Pakai pendakap
Doktor anda boleh memberi anda pendakap belakang untuk dipakai untuk membantu meluruskan lengkung tulang belakang anda. Pendakap gigi sangat berguna jika tulang anda masih tumbuh, jadi ia biasanya tidak digunakan lagi setelah anda mendapat haid, berhenti tumbuh lebih tinggi, atau harus mencukur wajah anda setiap hari (lelaki). Pendakapnya ketat dan sebahagiannya hampir tidak dapat dilihat di bawah pakaian anda, jadi orang mungkin tidak akan menyedari bahawa anda memakainya. Mereka tidak perlu menghadkan aktiviti anda atau mengubah apa yang anda lakukan setiap hari, jadi mereka adalah pilihan yang tepat untuk digunakan buat sementara waktu.
- Pendakap batang badan penuh (Milwaukee) bagus untuk lekuk tinggi. Mereka mesti dipakai sepanjang masa selain semasa mandi - sekurang-kurangnya 23 jam sehari.
- Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) kurang kelihatan, dan boleh berkesan untuk lekuk pertengahan hingga belakang. Mereka berfungsi dengan lebih baik apabila anda memakainya.
- Kurung pada waktu malam lebih baru di pasaran dan beberapa doktor mempersoalkan seberapa baik mereka bekerja, terutamanya kerana 10% orang yang menggunakannya masih memerlukan pembedahan. Walau bagaimanapun, ia mungkin berguna untuk lekukan kecil. Mereka mesti dipakai sekurang-kurangnya 8 jam malam, dan mereka memberi kekuatan pembetulan lebih banyak pada badan anda daripada pendakap sepenuh masa.
Langkah 3. Buat pembedahan
Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan jika skoliosis anda teruk atau doktor anda menganggapnya akan semakin teruk. Pembedahan mungkin kelihatan menakutkan, tetapi doktor ini melakukan pembedahan seperti ini untuk membantu golongan muda merawat skoliosis mereka. Pembedahan yang paling biasa adalah fusi tulang belakang, di mana dua bahagian tulang belakang anda - vertebra - disambungkan bersama untuk mengelakkan perubahan selanjutnya. Banyak faktor menentukan sama ada pembedahan sesuai untuk anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai skoliosis dan pilihan rawatan anda.
Pembedahan lain ialah meletakkan batang logam di punggung anda untuk membantu meluruskannya. Batangnya diatur agar lebih panjang seiring bertambahnya usia anda, biasanya setiap 6 bulan. Ini dapat membantu jika skoliosis anda menjadi semakin cepat. Menangani masalah sekarang dapat membantu apabila anda lebih tua
Langkah 4. Lakukan rawatan kiropraktik
Melihat kiropraktor dapat membantu jika anda mengalami kesakitan akibat skoliosis anda, dan mungkin dapat membantu memperbaiki lekuk tulang belakang anda. Tidak jelas sama ada keadaan jangka panjang seperti skoliosis dapat diperbaiki dengan kiropraktik. Beberapa bukti menunjukkan bahawa rawatan kiropraktik biasa sangat berguna untuk orang dewasa dengan skoliosis. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada melihat kiropraktor dapat membantu, dan dapatkan rujukan sekiranya mungkin.
Langkah 5. Cuba casting bersiri untuk skoliosis bayi
Skoliosis pada bayi dan anak kecil dapat dirawat dengan pemutus bersiri, membuang tubuh bayi dalam bentuk gips yang semakin besar ketika mereka tumbuh. Ini membantu tulang belakang tumbuh lebih lurus. Pelakon biasanya perlu diganti setiap 2-4 bulan untuk kanak-kanak berumur 2-4 tahun.
Kaedah 2 dari 2: Pengukuhan dan Peregangan untuk Meningkatkan Skoliosis
Langkah 1. Bekerja dengan profesional dalam Latihan Fisioterapeutik (PSE)
Society on Scoliosis Orthopedic and Rehabilitation Treatment telah merancang satu set PSE, latihan khusus untuk scoliosis yang harus dilakukan dengan ahli fisioterapi. Bercakap dengan doktor anda mengenai rujukan kepada pakar rawatan. Hadiri fisioterapi sekurang-kurangnya 2-4 kali seminggu untuk hasil terbaik.
Bekerja dengan profesional disarankan agar anda dapat mempelajari latihan terbaik khusus untuk lekuk tulang belakang yang tepat
Langkah 2. Lakukan Senaman Di Rumah
Latihan telah dirancang untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangkan rasa sakit, dan meningkatkan fleksibiliti bagi mereka yang menderita skoliosis - walaupun ini belum terbukti secara saintifik untuk meningkatkan lekuk tulang belakang anda. Walau bagaimanapun, khusus lengkung senaman dapat membantu memperbaiki bentuk tulang belakang anda dengan melatih otak anda untuk mengetahui apa yang betul "postur". Pastikan anda mengetahui apa kelengkungan tulang belakang anda, dan cuba latihan khusus lengkung berikut:
- Lengkung toraks satu sisi (berbentuk C): Duduk tinggi dengan tulang belakang anda selurus mungkin. Jangkau ke arah pepenjuru ke atas, sedikit ke depan dari garis tengah. Pegang postur selama anda boleh.
-
Lengkung kanan-toraks, lumbar kiri berbentuk S: Berbaring telentang di permukaan rata. Letakkan tangan kanan anda di dada kanan sebelah kanan anda, pada dasarnya di sisi tulang rusuk kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di sebelah kiri pelvis anda. Tinggalkan tangan anda di mana mereka berada dan jangan lenturkan tulang belakang anda, dan cubalah mendekatkan tangan anda dengan menekan otot perut anda. Cuba gerakkan badan bahagian atas ke kiri dan badan bawah anda ke kanan, hanya dengan menggunakan abs anda.
Untuk lengkung kiri-toraks, lumbar kanan, tukar kedudukan tangan
Langkah 3. Lakukan papan sisi setiap hari
Latihan papan sisi terbukti dapat meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagi sesetengah orang. Mulakan dengan melakukan latihan ini setiap hari selama 10-20 saat untuk minggu pertama. Kemudian tahan pose selama yang anda boleh setiap hari. Lakukan latihan ini pada bahagian tulang belakang anda yang lebih lemah dan cembung.
Belok ke bahagian yang lebih lemah dengan kaki anda lurus dan susun satu di atas yang lain, dan kaki dan pinggul di tanah. Letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda untuk menopang badan anda. Sejajarkan kepala anda dengan tulang belakang anda untuk membuat garis lurus antara kepala dan kaki anda. Pegang kedudukan ini
Langkah 4. Mula melakukan yoga
Latihan yoga dapat membantu meregangkan otot yang ketat di sekitar tulang belakang anda untuk memperbaiki kesakitan, dan menguatkan otot punggung. Lakukan Anjing Downward dan tahan selama yang anda boleh, yang boleh menjadi postur berkesan untuk skoliosis.
Cuba lakukan sedikit peregangan yoga setiap hari
Langkah 5. Ikuti latihan lain
Orang yang menderita skoliosis, atau mereka yang pernah merawatnya pada masa lalu, masih boleh mengambil bahagian dalam banyak jenis aktiviti fizikal termasuk sukan dan latihan gim biasa. Cari rutin senaman yang sesuai untuk anda dan ikuti. Ia baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan scoliosis tidak boleh menghalang anda untuk mengambil bahagian.
Sekiranya anda bimbang tentang jenis senaman tertentu, atau jika anda mengalami kesakitan atau komplikasi lain selepas bersenam, hubungi doktor anda
Petua
- Berhati-hati dengan kedudukan tidur anda. Tidur di punggung anda bila boleh, terutamanya jika tulang belakang anda melengkung ke sisi (kelengkungan lateral).
- Cuba terapi fizikal untuk kesakitan. Terapi fizikal tidak akan meluruskan tulang belakang anda atau melengkung dari menjadi lebih teruk, tetapi mungkin dapat membantu meningkatkan sakit otot dan bentuk dan rupa badan anda, dan membuat pernafasan lebih mudah.
- Sekiranya anda menghidap skoliosis sekunder kerana salah satu kaki anda lebih panjang daripada yang lain, cubalah memakai lif kasut pada kaki yang lebih pendek.
- Kaedah rawatan baru sedang dikembangkan yang disebut rangsangan otot yang dapat ditanam di mana alat dimasukkan di bawah kulit berhampiran bahagian tulang belakang yang lemah untuk merangsang otot yang lemah. Awasi perkembangan baru dalam rawatan.
Amaran
- Elakkan melakukan latihan seperti deadlift, squat, lunges dan latihan yang memberi tekanan menegak pada tulang belakang anda.
- Ketahui bahawa pendakap dan pembedahan adalah satu-satunya rawatan berkesan untuk scoliosis (walaupun papan sisi menunjukkan janji dalam beberapa kajian). Latihan dan aktiviti lain boleh meningkatkan rasa sakit, atau mungkin memperbaiki lekuk tulang belakang anda, tetapi hasilnya tidak dijamin.
- Sebarang pembedahan melibatkan risiko. Beberapa komplikasi pembedahan tulang belakang yang jarang tetapi mungkin adalah jangkitan, pendarahan, sakit, dan kerosakan saraf.
