Ada kalanya anda mungkin bangun dengan sakit perut. Ini tidak menyenangkan dan memulakan hari anda dengan cara yang negatif. Gejala sakit perut mungkin termasuk sensasi terbakar di dada bawah atau perut atas, kembung, bersendawa, kenyang, dan mual. Sekiranya anda bangun dengan sakit perut, ada beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meneruskan hari anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cadangan Makanan
Langkah 1. Cuba makanan berkanji
Apabila perut anda sakit pada waktu pagi, anda mungkin perlu mencuba makan sesuatu yang tidak akan mengganggu perut anda. Makanan yang kaya dengan pati, seperti nasi, kentang, dan gandum, dapat menenangkan perut anda. Kanji tidak duduk di perut anda untuk jangka masa yang panjang dan tidak merangsang refluks asid, yang boleh membuat perut anda terasa lebih teruk.
- Cuba makan semangkuk oatmeal, semangkuk nasi, atau bubur jagung. Ini dapat menenangkan perut anda dan semoga sakit perut anda hilang.
- Anda juga boleh mencuba roti kering. Elakkan makan jem, jeli, atau mentega pada roti bakar. Perkara-perkara tersebut boleh menyebabkan perut anda bereaksi dan membuat sakit anda menjadi lebih teruk.
- Sekiranya anda berasa sangat mual, anda boleh mencuba keropok masin. Mereka benar-benar asas dan tidak banyak bagi mereka. Memakannya membantu menyerap asid perut dan melegakan sakit.
Langkah 2. Makan yogurt
Pencernaan yang tidak betul adalah penyebab biasa sakit perut. Untuk memastikan pencernaan anda bergerak semula, anda boleh makan yogurt untuk meneruskannya. Cuba sejenis yogurt dengan kultur hidup untuk membantu membuang bakteria jahat dari sistem anda, yang akan membantu mengurangkan sakit perut anda.
- Yogurt juga membantu masalah pencernaan, yang juga dapat menyebabkan sakit perut.
- Yogurt Yunani dengan sedikit madu adalah sarapan yang enak untuk menenangkan perut dan memulakan hari anda.
Langkah 3. Makan epal
Applesauce adalah makanan yang enak dimakan ketika perut anda sakit. ia dapat menenangkan perut anda kerana ia berkanji dan mempunyai keasidan yang rendah. Ia juga mudah dicerna. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, ia dapat membantu mengurangkan gejala anda. Cuba mangkuk kecil untuk sarapan pagi untuk mengurangkan rasa sakit perut anda.
Ia juga tinggi serat, yang dapat membantu sakit perut yang berkaitan dengan sembelit
Langkah 4. Buat roti bakar susu
Sakit perut pada waktu pagi mungkin disebabkan oleh kes perut yang tidak selesa. Dua perkara terbaik untuk perut yang tidak selesa adalah susu dan roti. Walaupun komponennya sahaja boleh mengganggu perut anda, membuat roti bakar susu mempunyai kelebihan tambahan dari kualiti lapisan susu dan kualiti roti yang menyerap tanpa mengganggu perut anda. Untuk membuatnya, panaskan 1 cawan susu dalam periuk dan tuangkan ke dalam mangkuk bijirin. Bakar 1 keping dan letakkan sedikit mentega tanpa garam di atas. Hancurkan roti bakar ke dalam susu dan makan perlahan-lahan.
- Pastikan susu anda tidak mendidih. Ia akan sukar dimakan.
- Anda juga boleh menggunakan roti jagung dan bukannya roti bakar. Hancurkan roti jagung ke dalam susu sejuk atau suam dan makan seperti bijirin.
Langkah 5. Makan pisang
Pisang telah digunakan secara turun temurun untuk menenangkan perut. Mereka mengandungi kalium, yang membantu dengan dehidrasi dan perut yang jengkel. Mereka juga mempunyai gula semula jadi, yang dapat membantu menghilangkan rasa lapar yang berkaitan dengan sakit perut pagi.
Kelebihannya ialah mereka tidak terlalu manis, yang sering menyebabkan sakit perut menjadi lebih teruk
Langkah 6. Potong betik
Walaupun makanan hambar biasanya disarankan ketika anda sakit perut, anda boleh mencuba sebilangan buah betik untuk sarapan pagi untuk mengurangkan masalah perut anda. Ia kaya dengan enzim papain dan chymopapain, yang membantu menurunkan keasidan dan memecah protein di perut anda.
Pepaya juga akan membantu sembelit, mendorong pencernaan, dan meredakan pencernaan
Langkah 7. Makan makanan CRAP
Walaupun namanya agak vulgar, rancangan diet ini sebenarnya berfungsi untuk membantu mengurangkan masalah perut. Singkatan bermaksud ceri, kismis, aprikot, dan prun. Diet menunjukkan anda memakan buah-buahan ini kerana kadar seratnya yang tinggi. Serat yang meningkat akan membantu pencernaan anda, membantu membuang sistem anda, dan membuat anda berasa lebih sihat.
- Anda juga boleh makan buah-buahan ini kering. Pastikan anda mendapat versi tanpa gula tambahan. Gula tambahan boleh menyebabkan perut anda lebih buruk daripada membantunya.
- Mengambil serat atau pil larut juga boleh membantu.
Kaedah 2 dari 3: Petua Penghidratan
Langkah 1. Minum air
Salah satu sebab anda mungkin bangun dengan sakit perut adalah kerana anda haus. Dehidrasi boleh menyebabkan sakit perut dan kerana anda semalaman tanpa air, anda mungkin sedikit mengalami dehidrasi. Tuangkan segelas air dan minum perlahan-lahan. Anda tidak mahu meminumnya terlalu cepat dan mengejutkan perut kosong anda.
- Anda juga boleh menambah lemon ke dalamnya. Ia dapat menenangkan kerengsaan perut yang disebabkan oleh dehidrasi.
- Anda juga boleh mencuba minum jus atau minuman sukan untuk membantu mengisi nutrien atau elektrolit yang mungkin hilang.
Langkah 2. Buat teh halia
Sekiranya anda bangun dengan sakit perut, anda mungkin memerlukan sesuatu untuk menenangkan perut anda. Halia, sama ada dalam teh, mentah, atau dalam halia, boleh menenangkan perut anda dan membuatnya terasa lebih baik. Ini mendorong pembebasan enzim yang membantu meneutralkan asid perut dan mengandungi fenol yang mengendurkan otot perut dan tisu yang teriritasi. Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan halia tulen adalah dengan membuat teh halia buatan sendiri.
- Untuk membuat teh, mulakan dengan sepotong akar halia dan air 2 inci. Kupas dan potong akar halia menjadi kepingan kecil, kemudian hancurkan kepingan menjadi kepingan yang lebih kecil. Rebus 2-3 cawan air dan masukkan halia setelah mendidih. Biarkan mendidih selama 3-5 minit. Keluarkan dari panas. Anda boleh mengeringkan halia ketika mereka mencurahkannya ke dalam cawan jika anda mahu atau anda boleh membiarkannya dan minum bersama teh. Anda juga boleh memasukkan sedikit madu di dalamnya agar lebih manis.
- Anda boleh makan jahe jika anda suka minum teh buatan sendiri.
Langkah 3. Bancuh teh chamomile
Teh chamomile adalah kaedah terbaik untuk menenangkan perut anda. Chamomile dalam teh membantu mengurangkan keradangan, yang dapat membantu mengendurkan otot di perut anda yang menyumbang kepada sakit. Sekiranya anda bukan penggemar chamomile, anda boleh minum teh herba untuk mengatasi masalah perut.
Jauhkan teh pudina. Ia boleh merehatkan bahagian tertentu dari sfingter esofagus anda, yang menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid
Langkah 4. Cuba air kelapa
Tidak seperti air biasa, air kelapa mengandungi elektrolit dan nutrien semula jadi yang dapat membantu mengurangkan sakit perut. Air mengandungi gula semula jadi yang akan memberi anda kalori untuk memberi anda tenaga serta kalium dan vitamin C.
Pastikan anda mendapat air kelapa tulen 100%. Anda tidak menginginkan bahan tiruan yang boleh membuat sakit perut anda lebih teruk
Langkah 5. Campurkan larutan soda penaik
Baking soda sangat baik untuk sakit perut kerana membantu meneutralkan asid perut, yang menyebabkan kesakitan. Banyak ubat-ubatan di kaunter mengandungi baking soda, tetapi anda boleh membuat penyelesaian sendiri untuk mengurangkan sakit perut. Masukkan satu sudu besar baking soda hingga 1 cawan air. Kacau sebati dan kemudian minum.
Anda boleh memanaskan air jika anda mahu, tetapi tidak perlu
Langkah 6. Buat minuman cuka sari apel
Tidak seperti cuka jenis lain, cuka sari apel kaya dengan nutrien yang dapat membantu mengurangkan sakit perut anda pada waktu pagi. Ia juga mempunyai bakteria dan enzim yang bermanfaat untuk mengurangkan gangguan pencernaan, membantu pencernaan, dan mengurangkan kekejangan.
Campurkan cuka sari apel dengan air dan madu dan kacau. Minum semuanya untuk mengurangkan sakit perut
Kaedah 3 dari 3: Cadangan Penahan Sakit Tambahan
Langkah 1. Biarkan diri anda muntah
Sekiranya anda bangun seperti merasa muntah, biarkan diri anda muntah. Mungkin tubuh anda memakan sesuatu yang perlu dikeluarkan, jadi dengarkan bagaimana perasaan tubuh anda dan lakukan yang terbaik untuk tubuh anda. Tidak semestinya muntah, tetapi pada akhirnya, perut anda mungkin akan terasa lebih baik.
Memegangnya boleh merosakkan esofagus kerana asid perut hanya duduk di kerongkong anda
Langkah 2. Lepaskan kerisauan
Salah satu sebab anda mungkin sakit perut pagi adalah kerana anda risau akan sesuatu. Sekiranya anda tahu anda terlalu bimbang tentang sesuatu, cubalah menenangkan diri. Kegelisahan sering menyebabkan rasa mual dan sakit perut, jadi melegakan kegelisahan anda sendiri dapat menyebabkan rasa sakit perut anda yang teruk pada simpul hilang. Cobalah untuk mengakui kegelisahan dan melepaskan apa sahaja yang mengganggu anda.
Cuba bermeditasi atau bernafas. Ini dapat membantu otot anda berehat dan membuat anda berasa lebih baik secara keseluruhan
Langkah 3. Regangkan punggung dan leher anda
Anda mungkin bangun dengan sakit perut kerana sesak otot di seluruh badan anda. Ini boleh berlaku kerana posisi tidur yang pelik atau terlalu banyak aktiviti sehari sebelumnya. Untuk mengatasi ini, baringkan perut anda di permukaan yang rata dan padat. Tarik lengan ke atas, angkat hanya bahagian atas badan anda dan lengkapkan punggung ke arah siling. Ini akan meregangkan punggung dan melepaskan otot di perut anda juga.
Untuk melakukan senaman leher, tundukkan kepala ke hadapan dan sentuh dagu ke dada anda, tahan selama 10-15 saat. Seterusnya, letakkan kepala ke kedua sisi dan pegang telinga ke arah bahu, tahan selama 10-15 saat. Ulangi di seberang
Langkah 4. Gunakan haba
Anda boleh menggunakan botol air panas atau alat pemanas untuk mengurangkan rasa sakit di perut anda. Berbaring telentang dan letakkan botol atau penutup di perut anda. Panas akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Ini membantu mengurangkan rasa sakit dari bawah perut.
Mereka juga membuat tampalan panas yang mungkin berfungsi. Anda boleh membelinya di farmasi atau kedai am tempatan anda
Langkah 5. Cuba refleksologi
Terdapat kaedah yang disebut refleksologi yang menggunakan saraf di dalam badan untuk membantu merehatkan kawasan badan yang lain. Dalam latihan ini, saraf di kaki kiri sesuai dengan perut. Untuk menggunakan teknik ini, pegang kaki kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Tolak di bawah bebola kaki dengan tangan kiri anda dan tekankan tekanan yang rata dan rata dengan ibu jari anda. Selepas beberapa saat, lepaskan tekanan dan naik sedikit, mengulangi gerakan.
- Setelah anda mencapai bahagian atas lengkungan dengan ibu jari kiri anda, turun kembali kaki dengan ibu jari kanan, berikan tekanan yang sama sehingga anda mencapai bahagian bawah kaki anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri, minta orang lain menggosok kawasan itu untuk anda. Anda mungkin tidak dapat berehat dengan betul jika anda melakukannya sendiri.
Langkah 6. Ambil ubat-ubatan di kaunter
Terdapat beberapa rawatan berguna di kaunter yang boleh membantu sakit perut. Anda boleh mencuba ubat-ubatan seperti Pepto-Bismol atau Imodium jika anda merasa terlalu mual atau mengalami cirit-birit. Sekiranya sakit perut anda lebih berkaitan dengan gangguan pencernaan atau refluks asid, anda boleh mencuba ubat dengan ranitidin di dalamnya, seperti Zantac. Elakkan mengambil aspirin, ibuprofen, atau naproxen sodium kerana boleh menyebabkan sakit perut anda lebih teruk.
Pastikan anda mengikuti arahan dos ubat ini. Sekiranya anda ingin tahu mengenai apa-apa masalah yang mungkin timbul semasa mengambilnya, tanyakan kepada doktor anda
Langkah 7. Dapatkan bantuan perubatan
Sekiranya sakit perut anda berterusan selama lebih dari satu atau dua pagi, anda mesti berjumpa doktor untuk memeriksa sebarang keadaan yang mendasari. Anda juga mesti berjumpa doktor sekiranya anda mencuba beberapa ubat dan sakit perut anda semakin teruk.
Anda tidak pernah mahu meletakkan diri anda dalam bahaya menunggu penyelesaian untuk menyelesaikan masalah yang mungkin mempunyai sebab yang lebih serius
Petua
- Untuk mengelakkan sakit perut, makan lima atau enam makanan kecil sehari dan bukannya dua atau tiga makanan besar. Elakkan makanan dan ubat berlemak atau pedas seperti aspirin yang memburukkan lagi gejala anda.
- Sekiranya anda mendapat sakit perut selepas makan tenusu, anda mungkin tidak toleran terhadap laktosa.
- Anda boleh membuat air saderi: Potong sedikit saderi dan letakkan di dalam air dan rebus. Kemudian minum dan anda akan berasa lebih baik.
Amaran
- Berjumpalah dengan doktor untuk sakit perut jika anda mengalami najis berdarah, cirit-birit atau muntah yang sukar ditanggung, sakit teruk, demam, atau penurunan berat badan.
- Seseorang mungkin dijangkiti H. pylori, bakteria yang menyebabkan ulser perut. Rawatan harus dilakukan dengan antibiotik.
