Setiap orang yang pernah mengalami sakit perut tahu betapa sengsara mereka. Sama ada anda mual, sakit kepala yang tajam, atau hanya merasa sakit, anda tidak dapat membuang perut dengan cepat. Nasib baik, ada beberapa teknik yang boleh anda gunakan mulai dari pemikiran yang menenangkan hingga perubatan konvensional, untuk meredakan masalah perut anda yang disebabkan oleh segalanya dari makan berlebihan hingga kegelisahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melonggarkan Otot
Langkah 1. Bayangkan kesihatan yang baik
Para saintis semakin berpendapat bahawa terdapat hubungan yang kuat antara pemikiran dan kesihatan fizikal. Ideanya ialah mereka yang memusatkan perhatian pada pemikiran positif atau mereka yang memvisualisasikan perasaan sihat biasanya mempunyai tindak balas fisiologi positif. Anda boleh menggunakan teknik ini untuk membantu mengendurkan perut.
- Mulakan dengan bersantai. Anda mungkin memerlukan ruang yang tenang untuk ini. Berehatlah dan menyedari pernafasan anda.
- Gambar kesihatan yang baik. Idea anda untuk merasa sihat adalah unik bagi anda. Bayangkan perut anda terasa lebih baik, apa yang akan anda lakukan sekiranya perut anda terasa hebat. Terangkan secara terperinci. Anda mungkin dapat melihat gambaran mental atau anda mungkin mempunyai perasaan - sama ada sesuai.
- Ambil langkah untuk mewujudkan apa yang anda bayangkan menjadi kenyataan. Anda terperinci dalam visualisasi anda, dan anda dapat menggunakan beberapa butiran tersebut dalam kehidupan seharian anda.
Langkah 2. Bernafas untuk mengendurkan perut
Anda mungkin bernafas dari dada dan bukannya perut anda, seperti yang diajarkan oleh kebanyakan kita. Ramai yang percaya bahawa bernafas dari perut anda, seperti yang anda lakukan semasa bayi, menawarkan senarai faedah kesihatan, termasuk mengendurkan perut anda. Pernafasan Qigong, atau pernafasan perut, mungkin membiasakan diri, tetapi sepadan dengan usaha ini.
- Sekiranya anda boleh, bernafas hanya melalui hidung anda.
- Tarik nafas panjang, stabil dan perlahan.
- Semasa anda menarik nafas, fokus pada nafas anda yang masuk dan melalui badan anda, hingga ke perut anda. Biarkan perut bawah anda mengembang untuk menerima nafas.
- Semasa anda menghembuskan nafas, fokus pada nafas anda meninggalkan badan anda, biarkan perut anda menguncup terlebih dahulu.
- Setelah anda menguasainya, fokus untuk mengembang perut tengah, dan kemudian, selepas itu, perut atas anda.
Langkah 3. Uruskan tekanan anda
Tekanan menyebabkan masalah fizikal dan mental, dan benar-benar boleh membuat banyak masalah di perut anda. Malangnya, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita dan tidak dapat dielakkan sepenuhnya. Anda boleh menguruskannya. Fikirkan apa situasi, tanggungjawab, atau orang yang menyebabkan anda paling stres dan kemudian buat rancangan untuk menangani masing-masing secara berbeza.
- Tugas anda mungkin menjadi sumber tekanan yang besar bagi anda. Pertimbangkan apa sebenarnya pekerjaan anda yang menyebabkan anda merasa seperti ini. Bersikap spesifik mungkin. Ini akan membantu anda membuat rancangan.
- Kewangan mungkin menyebabkan anda mengalami tekanan yang besar. Sekali lagi, isolasikan masalah dan tentukan cara terbaik menyelesaikannya.
- Hubungan anda mungkin tertekan, dan setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan anda tertekan, anda boleh bercakap dengan pasangan anda mengenai perubahan yang perlu dilakukan, seperti memberi nasihat atau bahkan mereka mengambil alih tanggungjawab mencuci pakaian dan sampah.
Langkah 4. Melonggarkan otot anda secara progresif
Relaksasi otot progresif adalah teknik terbaik untuk mengasingkan dan menenangkan kumpulan otot tertentu di badan anda. Perut anda, tentu saja, kerana inti badan anda, penuh dengan otot dan calon yang sangat baik untuk relaksasi otot yang progresif. Anda hanya memerlukan kira-kira 15 minit sehari dan ruang yang tenang untuk menuai hasil teknik ini.
- Langkah pertama adalah menarik nafas dalam-dalam dan melenturkan otot perut anda (dengan menyedut perut anda) sebanyak mungkin selama lima saat.
- Kemudian hembuskan nafas, biarkan semua ketegangan keluar dari otot anda. Tetap santai selama 15 saat.
- Ulangi dengan selesa.
- Pastikan bahawa anda memperhatikan bagaimana perasaan anda dan berhenti jika anda merasa tidak selesa.
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Perut Yang Bimbang Kerana Kegelisahan
Langkah 1. Minum secawan teh
Teh pudina, halia, lemon, atau chamomile adalah penyegar perut yang indah. Tumbuhan ini mempunyai sifat melawan bakteria, sifat anti kembung, dan minyak yang membantu kelonggaran. Minum secawan teh panas dan minum perlahan-lahan untuk menikmati kelegaan segera.
Perlu diingat bahawa teh pudina dapat membantu dalam beberapa kes, tetapi juga berpotensi untuk memperburuk keadaan, seperti jika anda mengalami pedih ulu hati atau refluks asid. Perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas untuk melihat apakah itu bermanfaat atau tidak
Langkah 2. Urut perut anda
Adalah wajar untuk menggosok bahagian badan kita yang tidak terasa betul, dan perut anda tidak terkecuali. Nasib baik, urut merangsang aliran darah, dan ada yang mengatakan bahawa ia mendorong penyembuhan lebih cepat. Perut anda akan mendapat manfaat daripada urutan, sama ada anda sedang duduk atau berbaring, baik kerana ia selesa dan kerana anda boleh membantu memanipulasi sebarang penyumbatan.
- Anda boleh mengurut perut dengan lembut.
- Atau anda boleh menggunakan tekanan yang kuat dengan hujung jari anda dan mengurut perut anda dengan pergerakan bulat kecil.
- Gunakan tumit tangan anda untuk menggunakan pukulan pendek atau panjang ke perut anda.
Langkah 3. Sapukan haba
Gunakan alat pemanas atau botol air panas yang diisi dengan air panas untuk merehatkan perut anda. Panas akan mengendurkan otot anda dan membantu melonggarkan kekejangan. Hanya gunakan haba selama 15 minit pada satu masa, berikan diri anda 45 minit rehat di antara aplikasi, dan ingat, haba yang digunakan pada perut anda paling berkesan ketika berbaring.
Langkah 4. Cuba kaedah NOT
Kebimbangan boleh menjadi sangat rumit kerana sering menutupi gejala lain. Ini boleh membuat anda berfikir bahawa anda hanya mengalami sakit kepala atau sesak nafas, atau anda mengalami sakit perut atau berpeluh, dan anda mungkin tidak mengaitkan gejala ini bersama-sama, atau secara individu dengan kegelisahan. Kaedah NOT sangat membantu dengan ini.
- Perhatikan bahawa anda mengalami sensasi, seperti sakit perut. Nilai sensasi untuk apa sebenarnya - tidak lebih atau kurang. Biarkan diri anda merasakannya.
- Perhatikan sensasinya dan benar-benar pertimbangkan bagaimana perasaan anda. Beri diri anda kebenaran untuk mempunyai perasaan tersebut.
- Lakukan apa sahaja tindakan yang anda fikirkan akan membantu menghilangkan kegelisahan, yang akan membuatkan perut anda terasa lebih baik.
Kaedah 3 dari 3: Menanggapi Gejala IBS
Langkah 1. Jangan makan makanan pencetus
Terdapat beberapa makanan yang boleh mengganggu perut anda yang kelihatannya tidak berbahaya bagi orang lain. Perhatikan apa yang diberitahu oleh perut anda setelah anda makan, dan jika anda tidak berasa sihat, cuba hilangkan makanan yang mencetuskan anda. Kecuali anda berjumpa dengan ahli alergi atau mempunyai senarai makanan tertentu yang harus dielakkan daripada doktor anda, ini sebahagian besarnya adalah usaha percubaan dan kesilapan dan akan memerlukan sedikit masa untuk mengetahui.
Langkah 2. Elakkan makanan yang menyebabkan gas
Gas adalah produk sampingan semula jadi dari makanan yang anda tidak mencerna. Juga, beberapa makanan secara semula jadi menyebabkan gas ketika dicerna. Dalam kedua-dua kes tersebut, mengehadkan makanan yang menyebabkan gas boleh merehatkan dan menenangkan perut anda.
- Anda mungkin tidak toleran laktosa, yang jauh berbeza daripada alergi terhadap susu. Intoleransi laktosa cukup biasa dan merupakan penyebab di sebalik banyak sakit perut. Ia sering berkembang seiring bertambahnya usia, dan ia lebih menonjol dalam budaya tertentu daripada yang lain.
- Sebilangan sayur-sayuran, seperti kembang kol, bawang, timun, jagung, dan brokoli boleh menyebabkan perut buncit.
- Orang lain mendapati bahawa makanan berkanji, seperti kentang atau pasta, mengganggu perut mereka.
Langkah 3. Makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap
Makan bahagian yang lebih kecil bukan sahaja bagus untuk menguruskan berat badan anda tetapi cukup membantu mencegah sakit perut. Cukup mudah: semakin besar bahagian anda, semakin banyak perut anda mengembang, semakin banyak kerja untuk mencerna makanan, dan semakin banyak gas yang anda hasilkan dari makanan yang tidak dicerna. Makan bahagian yang lebih kecil lima atau enam kali sehari untuk membantu mengelakkan perut tidak selesa.
Langkah 4. Uruskan berat badan anda
Perut anda membentuk sebahagian besar inti badan anda dan bertanggungjawab atas kemampuan anda untuk duduk tegak dan berpusing di pinggang. Berat badan yang berlebihan menjadikan ini lebih mencabar bagi kumpulan otot perut anda dan boleh menyebabkan kegelisahan perut. Juga, sebahagian besar organ dalaman anda berada di dalam teras anda, dan berat badan berlebihan boleh menyebabkan organ anda terdorong atau bergerak, menyebabkan perut tidak selesa.
Langkah 5. Ikuti kelas yoga
Yoga mempunyai banyak manfaat, termasuk kelenturan, peningkatan aliran darah, dan rasa tenang emosi dan kognitif. Selain itu, yoga dapat membantu mengendurkan perut anda, sama ada sakit akibat IBS atau kegelisahan. Daftar untuk kelas tempatan atau ambil DVD instruksional untuk memulakan perjalanan yoga anda.
Langkah 6. Ambil ubat di kaunter
Farmasi tempatan, kedai runcit, atau kedai kotak besar anda mempunyai jumlah rawatan over-the-counter yang mengejutkan untuk ketidakselesaan perut yang biasa dan tidak serius. Sama ada perut anda mengalami sembelit, atau IBS, atau refluks, anda boleh mendapatkan rawatan untuk gejala anda.
- Antasid, seperti Pepcid atau Tums, meneutralkan asid di dalam perut anda, membantu menenangkan gejala refluks dan kegelisahan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan usus yang kerap, perut anda mungkin sakit. Cuba pelembut najis. Sebaliknya, jika anda mengalami cirit-birit, dan anda tidak mahu membiarkannya berjalan lancar, cubalah ubat anti-cirit-birit, seperti Kaopectate atau Immodium.
