Cirit-birit pelancong tidak membawa maut, tetapi ia pasti boleh merosakkan pengalaman anda di luar negara. Gejala biasanya timbul dalam 1 atau 2 minggu pertama perjalanan dan dapat hilang dalam masa 3 hingga 5 hari tanpa rawatan. Sebilangan besar kes disebabkan oleh patogen bakteria, dengan peratusan yang lebih kecil disebabkan oleh virus. Ramai orang menangkap giardiasis dari parasit di dalam air yang tercemar. Semasa perjalanan anda, berhati-hati dengan makanan dan cecair. Makan sayur-sayuran, daging, dan makanan laut yang baru dimasak dan minum minuman dalam botol atau rebus. Jangan minum air, ais, atau apa-apa yang mungkin tercemar olehnya untuk mengurangkan risiko masalah perut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Minum Air dengan Selamat
Langkah 1. Rebus air yang tidak dirawat sekurang-kurangnya 1 minit sebelum meminumnya
Sama ada air tempatan berasal dari paip, aliran, telaga, atau sumber tempatan lain, ia mungkin mengandungi bakteria. Sekiranya anda mesti minum air tempatan, didihkan dengan api kecil. Biarkan sehingga mendidih selama 1 hingga 3 minit untuk mematikan patogen yang berbahaya dari air.
- Pada ketinggian tinggi, rebus air selama kira-kira 3 hingga 5 minit.
- Minta minuman seperti kopi dan teh yang disediakan dengan air mendidih.
Langkah 2. Rawat air tempatan dengan tablet atau penapis yodium
Ambil sebungkus tablet rawatan air di kedai barang sukan, kedai pelancongan, atau farmasi. Gunakan penapis air beryodium untuk membersihkan air anda, atau tambahkan 5 tetes tingtur yodium per 1 liter air.
- Sebagai alternatif, tambahkan tablet tetraglisin hidroperiodida ke dalam air anda.
- Ikuti arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
Langkah 3. Jangan minum minuman yang mengandungi ais atau air tempatan
Elakkan mengambil air yang tidak dirawat, sama ada dalam keadaan cecair atau pepejal. Pembekuan tidak membunuh bakteria dengan cara yang sama seperti mendidih. Ketulan ais dengan cepat dapat mencemarkan minuman yang selamat seperti air botol. Atas sebab ini, jangan sekali-kali menambahkan ais ke apa sahaja yang anda minum. Sekiranya seseorang memasukkan ais ke dalam minuman anda, minta gelas bersih.
- Walaupun anda melihat penduduk tempatan minum air atau ais yang tidak dirawat, jangan meminumnya sendiri. Penduduk tempatan biasanya mengalami kekebalan terhadap bakteria.
- Jangan minum minuman yang dicampurkan dengan air atau ais tempatan seperti jus buah buatan tempatan atau minuman sejuk beku.
Langkah 4. Minum minuman setelah anda membuka bekasnya yang tertutup rapat
Pilihlah air berkarbonat dalam tin atau botol, air pegun, minuman ringan, bir atau wain. Periksa dengan teliti penutup pada bekas sebelum minum apa yang ada di dalamnya, kemudian keringkan kelembapan di bahagian luar bekas. Sekiranya minuman telah dibawa kepada anda yang sudah dibuka, jangan meminumnya.
- Karbonasi membunuh bakteria, menjadikan air berkarbonat pilihan yang lebih selamat daripada air pegun.
- Minuman dalam botol dan dalam tin sering disimpan dalam ais buatan tempatan. Penting untuk membersihkan bekas sebelum membukanya agar tidak mencemarkan minuman anda.
- Pastikan untuk memeriksa meterai dengan teliti pada air botol untuk memastikan ia tidak diisi ulang dengan air tempatan. Ini bukan amalan biasa di negara membangun.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Makanan dengan berhati-hati
Langkah 1. Makan daging, makanan laut, dan sayur-sayuran yang dimasak dengan teliti
Jangan makan sayur-sayuran mentah atau daging atau makanan laut yang tidak dimasak semasa perjalanan anda. Jauhi kerang, yang boleh mengganggu perut anda. Pastikan bahawa semua makanan yang anda makan datang kepada anda sehingga panas sehingga anda dapat memastikan bahawa ia telah dimasak dengan cukup baik untuk membunuh bakteria apa pun.
- Bersedia untuk menolak sebilangan makanan tempatan, terutamanya jika ia melibatkan ikan mentah atau daging yang tidak dimasak.
- Jangan makan sisa makanan atau makanan yang dipanaskan semula, kerana ini cenderung terkontaminasi.
- Jangan makan makanan yang disediakan dalam bufet, terutamanya jika ia mengandungi daging atau ikan, atau jika sudah lama di dalam sos.
Langkah 2. Jangan makan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
Sama seperti air mendidih, pasteurisasi melibatkan pemanasan produk tenusu untuk membunuh patogen berbahaya. Elakkan minum susu segar atau tidak dipasteurisasi, atau makan produk tenusu seperti keju atau ais krim yang telah dibuat menggunakan susu yang tidak dipasteurisasi.
Sekiranya anda tidak dapat memeriksa bungkusan produk tenusu untuk mengesahkan sama ada ia telah dipasteurisasi atau tidak, tetap di sisi yang selamat dan jangan memakannya
Langkah 3. Kupas sendiri semua buah segar sebelum memakannya
Mencuci buah di dalam air tempatan hanya akan membawa bakteria berbahaya. Kupas buah dengan berhati-hati sehingga bahagian luar kulitnya tidak menyentuh buah. Tetap dengan buah yang mudah dikupas seperti jeruk dan pisang, tetapi elakkan buah seperti anggur dan buah beri yang tidak boleh dikupas. Hanya makan kulit buah jika anda telah mencucinya dengan teliti dalam air minuman yang dirawat.
- Jangan makan buah-buahan yang sudah dikupas atau dihiris, kerana mungkin tercemar.
- Elakkan daging tembikai yang mungkin telah dipam dengan air tambahan untuk menambah berat badannya.
Langkah 4. Stok makanan bungkus jika anda bimbang tentang makanan yang disediakan secara tempatan
Sekiranya anda prihatin dengan kualiti makanan - dari mana asalnya, bagaimana ia disimpan, atau bagaimana makanan itu disediakan - bergantung pada makanan yang dibungkus. Cari kedai runcit atau pasar tempatan di mana anda boleh mengambil makanan ringan dan bahan makanan yang dibungkus. Cuba makanan sederhana atau biasa terlebih dahulu, seperti bijirin sarapan pagi, nasi atau pasta yang tidak dimasak, buah-buahan kering, dan sayur-sayuran dalam tin.
Sekiranya anda mempunyai alahan, sekatan makanan, atau selera sensitif, pastikan anda membawa atau membeli makanan yang dibungkus dengan cukup untuk membuat perjalanan anda
Langkah 5. Elakkan makan makanan yang disajikan pada suhu bilik atau oleh peniaga jalanan
Sekiranya dihidangkan pada suhu bilik, mungkin sudah lama duduk di luar sejak dimasak. Walaupun makanan jalanan mungkin kelihatan dan berbau enak, ia mungkin akan mengganggu perut anda. Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti bagaimana penjual jalanan menyimpan atau menyediakan makanan mereka, jadi elakkan memesan atau memakannya.
- Jangan beli atau makan makanan segar atau dimasak dari tempat yang mempunyai banyak lalat.
- Walaupun anda berada di restoran terkenal, jangan minum bumbu botol yang mungkin tidak disimpan dengan betul.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga Tambahan
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan sabun atau pembersih tangan dengan kerap
Lakukan ini segera sebelum makan, setelah menggunakan tandas, dan sekerap yang anda boleh sepanjang hari. Tidak mengapa mencuci tangan dengan air tempatan, selagi anda menggunakan sabun tangan dan keringkan tangan anda dengan bersih. Bawa pembersih tangan antibakteria semasa perjalanan anda supaya anda dapat membersihkan tangan anda ketika anda tidak mempunyai akses ke sabun dan air.
Elakkan menyentuh mulut, mata, atau hidung anda melainkan anda telah membersihkan atau mencuci dan mengeringkan tangan anda terlebih dahulu
Langkah 2. Makan dengan peralatan bersih dan bersih
Bakteria dapat merebak dengan cepat melalui peralatan yang kotor atau tercemar. Periksa perkakas yang anda terima sebelum menggunakannya. Sekiranya anda melihat sisa makanan atau tanda-tanda bahawa ia mungkin tidak dibersihkan dengan betul, minta set peralatan bersih yang lain. Atau, bawa peralatan pakai buang anda sendiri untuk memastikan bahawa anda akan mempunyai sesuatu yang bersih untuk dimakan.
- Jangan hanya membasuh perkakas anda dengan air tempatan. Anda mungkin mencemarkan makanan anda dengan cara ini.
- Gunakan perkakas yang bersih dan bersih semasa mengupas atau menyiapkan makanan anda juga.
Langkah 3. Gosok gigi menggunakan air botol atau dirawat
Kerana bakteria dapat masuk ke dalam sistem anda dengan cepat, elakkan memakan air tempatan, walaupun anda akan menyemburkannya dengan ubat gigi. Simpan beberapa botol air yang berguna untuk membasahi sikat gigi, membilas mulut, dan mencuci berus gigi di hujungnya.
- Begitu juga, jika anda perlu mencampurkan sebarang jenis ubat atau produk berasaskan serbuk lain dengan air, gunakan air botol atau pra-rebus.
- Sekiranya anda memerlukan peringatan, ikat tali di keran untuk memberi isyarat bahawa tidak wajar digunakan dengan alasan lain selain mencuci tangan dengan sabun.
Langkah 4. Elakkan terkena air di mata atau mulut semasa mandi
Semasa anda mandi, tutup mulut agar tidak memakan air. Jangan letakkan kepala di bawah keran untuk membilas rambut atau wajah anda, kerana anda mungkin mendapat air tempatan secara tidak sengaja di mata anda. Sebaliknya, tundukkan kepala anda ke air yang mengalir semasa anda mencuci rambut, menjauhkan wajah anda dari pancuran mandian.
Daripada memercikkan wajah anda dengan air untuk menyegarkan atau membilas produk pembersih, gunakan kain lap yang lembap untuk melembapkan kulit anda. Berhati-hatilah untuk mengelakkan air di mata dan mulut anda
Langkah 5. Cuba ambil bismut subsalicylate untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami cirit-birit pengembara
Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda sebelum perjalanan anda untuk memastikan anda memahami kesan sampingan dan jangan menggabungkan bismut subsalicylate dengan ubat lain yang tidak serasi. Ambil 2 tablet Pepto-Bismol atau setara generik, 4 kali sehari dengan makanan. Ubat ini mempunyai sifat antimikroba dan anti-radang yang akan membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami cirit-birit pelancong hingga 50%.
- Hanya mengambil tablet dua kali sehari tidak begitu berkesan, jadi ikuti rejimen 4 dos sehari selama perjalanan anda.
- Pepto-Bismol tidak digalakkan untuk wanita hamil atau kanak-kanak berumur 3 tahun atau lebih muda.
Langkah 6. Ambil ubat antibiotik jika anda mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terganggu
Sekiranya anda mengambil diuretik atau antasid, atau jika anda mempunyai keadaan seperti penyakit radang usus, sirosis hati, diabetes, atau sistem kekebalan tubuh yang lemah secara umum, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan ini. Sekiranya anda diberi ubat antibiotik, ambil 1 dos sehari selama perjalanan anda dan selama 1 atau 2 hari setelah anda kembali.
- Beberapa antibiotik yang disyorkan termasuk rifaximin, azithromycin, atau antibiotik yang berasal dari asid Nalidixic. Tanyakan kepada doktor anda antibiotik mana yang sesuai untuk kawasan yang anda kunjungi.
- Elakkan mengambil antibiotik selama lebih dari 3 minggu.
- Jangan biarkan antibiotik menipu anda sehingga menganggap anda kebal terhadap patogen makanan dan bawaan air. Anda masih perlu berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum semasa perjalanan.
Petua
- Elakkan melakukan perjalanan pada bulan-bulan musim panas atau musim hujan, jika mungkin, kerana risiko terkena penyakit perut adalah paling tinggi pada waktu ini.
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit pengembara, berehat, minum banyak cecair selamat, dan makan keropok atau makanan pejal sederhana lain. Penting untuk kekal terhidrat dan mengisi semula elektrolit anda, jadi pastikan anda mempunyai akses ke banyak botol air semasa perjalanan anda.
- Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami demam tinggi, muntah, cirit-birit berdarah, atau dehidrasi.
Amaran
- Kanak-kanak kecil, dewasa berusia 21 hingga 29 tahun, dan pelancong yang mencari pengembaraan mempunyai risiko paling tinggi untuk mengalami cirit-birit pelancong.
- Jangan bersentuhan dengan orang lain yang sakit, walaupun mereka dari pesta pelancongan anda, kerana anda mungkin mengalami masalah yang sama.
- Bahkan air dan makanan yang disajikan di hotel mewah dan restoran mewah boleh mendatangkan risiko kepada pelancong, jadi berhati-hatilah di mana sahaja anda berada.
