Walaupun mengeluarkan gas atau bau boleh menyebabkan rasa malu, itu adalah kejadian biasa dan biasa. Rata-rata orang mengalirkan gas antara 10 dan 20 kali sehari dan kebanyakan pesakit yang melaporkan perut kembung berlebihan sebenarnya berada dalam julat ini. Bukan sahaja gas boleh menyebabkan rasa malu, tetapi peningkatan pengeluaran gas dapat menyebabkan kembung dan sakit perut. Selain itu, gas dapat dikeluarkan dari badan dengan bersendawa kerana keluar dari perut melalui esofagus.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Berurusan dengan Gas
Langkah 1. Cubalah ubat bebas
Alat pencernaan, seperti Beano, tersedia dan dapat membantu mengurangkan pengeluaran gas. Beano mengandungi enzim yang disebut beta-galactosidase yang memecah gula tertentu yang terdapat dalam kacang dan sayur-sayuran seperti brokoli. Beberapa kajian saintifik menunjukkan penurunan kembung dengan penggunaan beta-galactosidase.
Langkah 2. Cuba arang aktif
Arang diaktifkan berbeza daripada arang yang anda gunakan untuk memanggang. Arang aktif boleh dibeli di farmasi dan boleh digunakan untuk mengurangkan kembung. Kajian saintifik mengenai keberkesanan arang aktif dalam mengurangkan gas adalah kontroversi.
Beberapa kajian pemberian oral arang aktif menyaksikan penurunan jumlah gas yang dikeluarkan dari usus besar, sementara kajian lain tidak menemukan perbezaan. Hasil ini menunjukkan bahawa arang aktif mungkin mempunyai manfaat kecil dalam keadaan tertentu. Ada kemungkinan arang aktif hanya mengurangkan pengeluaran gas kerana beberapa etiologi, tetapi bukan yang lain
Langkah 3. Gunakan pewangi
Banyak penyahbau yang berbeza dapat digunakan untuk menyamarkan aroma kembung. Menariknya, seluar dalam berlapis arang boleh dibeli yang mendakwa dapat menghilangkan bau gas. Keberkesanan klinikal mereka belum diperiksa.
Langkah 4. Rangkul Alam Ibu
Mengeluarkan gas adalah fenomena semula jadi yang penting untuk membuang sisa gas dari badan. Semua orang melakukannya. Walaupun menahan gas mungkin sesuai dalam beberapa keadaan, anda mungkin mendapati jika anda terus melakukan ini, anda mungkin mengalami kekejangan perut dan ketidakselesaan.
- Minta diri anda ke tandas untuk mengeluarkan gas.
- Tunggu untuk mengeluarkan gas sehingga anda bersendirian atau berada di tempat yang berventilasi baik.
- Sekiranya anda mengeluarkan gas di khalayak ramai, katakan dengan sopan maaf.
- Gunakan budi bicara anda. Mengeluarkan gas di hadapan rakan atau keluarga terdekat mungkin sesuai dan menetapkan norma-norma ini dapat membantu mengurangkan stigma negatif gas yang keluar.
Langkah 5. Buat yang terbaik daripada keadaan yang janggal
Sekiranya anda melihat gas di khalayak ramai, jangan malu. Buat jenaka mengenainya, misalnya, dengan menyarankan agar anda cepat-cepat pindah ke lokasi baru untuk mengelakkan bau. Terus terang, jika ia sangat berbau, kebanyakan orang akan menghargai kepujian anda dan dengan senang hati akan berpindah dengan anda. Memahami keadaan yang berpotensi canggung ini mungkin sangat berguna jika ini adalah masalah kronik.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Gas
Langkah 1. Kurangkan jumlah udara yang ditelan
Kadang-kadang lebihan gas boleh disebabkan oleh menelan terlalu banyak udara. Ini boleh berlaku apabila anda makan terlalu cepat atau mungkin dilakukan secara tidak sedar. Menelan udara secara tidak sedar (aerophagia) sering dikaitkan dengan tekanan emosi dan teknik pengurangan tekanan mungkin terbukti bermanfaat.
- Makan lebih perlahan. Pengambilan makanan dengan cepat dapat menyebabkan udara menelan, yang dapat meningkatkan pengeluaran gas. Fokus pada makan lebih perlahan, mungkin dengan mengunyah makanan beberapa kali sebelum menelan. Ini bukan sahaja akan mengurangkan jumlah udara yang ditelan semasa makan, tetapi makan yang lebih perlahan telah dikaitkan dengan penurunan pengambilan kalori.
- Berhenti mengunyah permen karet dan merokok, yang keduanya dapat meningkatkan jumlah udara yang ditelan secara tidak sedar.
Langkah 2. Simpan jurnal makanan
Setiap badan berbeza dan anda mungkin mendapati bahawa badan anda lebih sensitif terhadap beberapa makanan daripada yang lain. Mencatat apa yang anda makan dan gejala anda dapat membantu anda mengenal pasti pelbagai makanan yang mungkin menyebabkan peningkatan pengeluaran gas.
Setelah anda mengetahui makanan mana yang menyebabkan anda bermasalah, mulailah menghilangkannya dari diet anda satu demi satu. Anda juga boleh mencuba menghilangkan semua makanan yang boleh menyebabkan gas, kemudian perlahan-lahan memasukkannya semula ke dalam makanan anda
Langkah 3. Elakkan makanan yang diketahui menyebabkan gas
Sebilangan makanan lebih cenderung menyebabkan gas daripada yang lain. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakupayaan tubuh untuk mencerna makanan tertentu dengan betul, seperti makanan yang mengandungi karbohidrat rantai pendek, yang disebut FODMAP (oligo-, di-, dan monosakarida dan poliol yang dapat ditapai). Selain itu, pati dan serat larut dapat menyumbang kepada peningkatan gas. Berikut adalah senarai makanan yang boleh dihindari untuk mengurangkan gas:
- Kacang
- Buah
- Kekacang, dedak oat
- Kentang
- Jagung
- Pasta
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kembang kol
- Selada
- Tenusu
- Minuman berkarbonat (soda dan bir)
- Alkohol gula (sorbitol, manitol, xylitol)
Langkah 4. Tentukan sama ada anda mempunyai intoleransi makanan
Sebilangan individu tidak dapat mencerna makanan tertentu, yang boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas. Seorang profesional perubatan dapat membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai intoleransi makanan dan membantu anda merancang diet seimbang yang sesuai dengan larangan diet anda.
- Intoleransi laktosa adalah kejadian biasa dan disebabkan oleh kekurangan enzim pencernaan laktosa, laktase. Untuk menentukan sama ada anda tidak toleran terhadap laktosa, ikuti garis panduan ini. Sebilangan individu dengan intoleransi laktosa merasa senang mengambil suplemen laktase, seperti Lactaid, ketika makan produk tenusu. Makanan tambahan dengan laktase akan membantu badan anda mencerna laktosa dan mengurangkan gas.
- Keadaan penyerapan karbohidrat yang lain boleh mengakibatkan peningkatan pengeluaran gas. Contohnya, jika anda sering mengalami peningkatan gas setelah makan makanan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, anda mungkin mengalami penyerapan fruktosa. Menyimpan jurnal, seperti yang disebutkan di atas, akan membantu anda mengenal pasti makanan mana yang menghasilkan peningkatan pengeluaran gas.
Langkah 5. Periksa masalah yang lebih serius
Jarang, peningkatan gas mungkin merupakan tanda masalah perubatan yang lebih serius. Peningkatan gas usus boleh menjadi tanda penyakit seliak (intoleransi gluten), sindrom usus besar, atau jangkitan bakteria. Rujuk doktor anda jika anda mengalami gejala berikut:
- Cirit-birit
- Perubahan warna atau kekerapan najis
- Najis berdarah
- Sakit perut yang teruk
- Pengurangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
