Methylsulfonylmethane, atau MSM secara ringkas, adalah sebatian sulfur yang terdapat pada manusia, tumbuhan, dan haiwan. Makanan tambahan MSM semakin popular sebagai produk kesihatan kerana MSM dapat membantu mengurangkan artritis, melawan sakit sendi dan keradangan, dan meningkatkan sistem imun. Menggunakan serbuk MSM dengan selamat memerlukan mencari produk yang terkenal, mengukur dos yang betul, dan mengikuti semua arahan pada pembungkusan. Juga perhatikan kesan sampingan dan berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen MSM.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Serbuk MSM sebagai Tambahan
Langkah 1. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal
Oleh kerana MSM semakin popular sebagai produk kesihatan, kini terdapat banyak jenama yang menjual varian serbuk MSM. Tidak ada banyak peraturan untuk suplemen kesihatan, jadi sukar untuk memutuskan jenama mana yang terkenal. Strategi yang baik adalah dengan sentiasa menyiasat pengeluarnya. Pejabat Makanan Tambahan AS mengesyorkan agar menghubungi terus pengeluar dan meminta untuk bercakap dengan seseorang yang dapat menjawab semua soalan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan wakil di telefon, ini adalah bendera merah.
- Cari pengeluar dalam talian dan lihat apakah mereka mempunyai reputasi yang baik. Sekiranya anda melakukan carian internet dan mendapati bahawa pengeluar pernah mengalami masalah undang-undang atau pelanggaran keselamatan pada masa lalu, elakkan produk mereka.
- Minta pengilang atau peruncit untuk fakta pemakanan lengkap untuk suplemen ini. Sekiranya mereka tidak memberikan maklumat ini dengan segera atau memberikan alasan, ini adalah petanda buruk. Dapatkan maklumat lengkap sebelum memasukkan sesuatu ke dalam badan anda.
- Periksa dengan organisasi bebas seperti Program Pengesahan Makanan Tambahan A. S. Pharmacopeia (USP), yang menilai keselamatan dan kebolehpercayaan makanan tambahan. Lawati laman web mereka di
- Sekiranya boleh, dapatkan suplemen dari farmasi dan bukannya internet. Dengan cara itu anda boleh bertanya kepada ahli farmasi jika ada jenama yang akan mereka cadangkan.
Langkah 2. Ambil 1, 000-2, 000 mg serbuk MSM sehari
Tidak ada dos yang dipersetujui untuk serbuk MSM. Cadangan berkisar antara 2, 000-8, 000 mg sehari. Setiap jenama serbuk MSM memberikan dosnya sendiri, jadi periksa kemasan untuk mendapatkan maklumat ini. Apabila anda mendapat maklumat ini, mulakan dengan dos yang lebih rendah untuk memasukkannya ke dalam sistem anda secara perlahan. Bermula dengan 1, 000-2, 000 mg sehari membolehkan badan anda terbiasa dengan makanan tambahan dan mengurangkan kesan sampingan.
Percubaan mendapati bahawa sehingga 6, 000 mg sehari tidak mempunyai kesan sampingan yang buruk. Dos yang lebih besar tidak diuji, jadi tidak ada maklumat mengenai keselamatannya. Adalah baik untuk mengelakkan penggunaan produk yang menunjukkan dos yang lebih tinggi
Langkah 3. Ukur dos yang betul, campurkan ke dalam segelas air, dan minum
Gunakan sudu atau cawan pengukur dan ukur dos yang betul. Perhatikan jumlah yang anda gunakan dan pastikan anda tidak menggunakan terlalu banyak. Masukkan dos yang disenaraikan ke dalam segelas air penuh dan kacau selama beberapa saat. Serbuk MSM larut dalam air, jadi sebahagian besarnya boleh larut. Kemudian minum campuran. Basuh dengan segelas air lain jika anda merasakan sisa serbuk di mulut anda.
- Sudu makan bukanlah kaedah yang tepat untuk mengukur makanan tambahan kesihatan. Gunakan sesuatu yang memberi anda ukuran yang tepat.
- Beberapa makanan tambahan MSM mengatakan bahawa ia boleh dicampurkan ke dalam jus atau smoothie. Ini sangat khusus untuk setiap jenama, jadi ikuti arahan yang disenaraikan.
Langkah 4. Ikuti arahan produk untuk dos harian
Beberapa produk memerintahkan anda untuk mengambil dos harian dalam satu hidangan, dan ada yang memerintahkan anda untuk mengambil 2 atau 3 hidangan setiap hari. Ikuti arahan pada produk anda dan ulangi dos seperti yang diperintahkan. MSM selamat untuk dilakukan secara berkala dan ujian klinikal mentadbirnya setiap hari, jadi ambil dos yang disyorkan setiap hari.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa serbuk MSM memberikan peningkatan tenaga, jadi jika anda aktif, cuba ambil dos anda sebelum bersenam
Kaedah 2 dari 2: Tetap Selamat Semasa Mengambil MSM
Langkah 1. Maklumkan kepada doktor anda jika anda merancang untuk mengambil serbuk MSM
MSM mungkin mempunyai kontraindikasi atau interaksi dengan ubat lain, jadi beritahu doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen kesihatan. Doktor anda boleh memberitahu anda jika suplemen ini sesuai untuk anda atau memberi amaran kepada anda jika ia boleh membahayakan dengan cara apa pun.
Juga berjumpa doktor sebelum mengambil dos yang lebih besar daripada yang disyorkan oleh produk. Oleh kerana serbuk MSM belum dipelajari dalam dos tinggi, doktor anda boleh memberitahu anda jika meningkatkan dos adalah idea yang baik atau tidak
Langkah 2. Jauhi serbuk MSM jika anda kerap mengambil pengencer darah atau NSAID
Serbuk MSM mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat. Ini termasuk diflunisal, pengencer darah, penghilang rasa sakit NSAID, atau suplemen herba lain. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan ini secara teratur, tanyakan kepada doktor anda jika mengambil serbuk MSM selamat.
Langkah 3. Elakkan mengambil serbuk MSM jika anda hamil atau menyusu
Serbuk MSM belum dinilai pada wanita hamil, jadi kesannya terhadap anak yang belum lahir tidak diketahui. Ia juga tidak diketahui sama ada MSM dikeluarkan dalam susu ibu. Sekiranya anda hamil atau menyusu, jangan ambil serbuk MSM sehingga kajian menunjukkan bahawa ia selamat.
Langkah 4. Berhenti mengambil MSM jika anda mengalami kesan sampingan
Tidak ada kesan sampingan yang serius dalam ujian klinikal menggunakan MSM. Tubuh anda masih boleh mengalami reaksi kecil terhadap MSM, jadi bersiaplah untuk beberapa kesan sampingan.
- Kesan sampingan biasa dari serbuk MSM termasuk ketidakselesaan perut, cirit-birit, dan loya. Ini dianggap tidak berbahaya dan harus berlalu ketika MSM berfungsi di luar sistem anda.
- Kesan sampingan lain yang lebih serius termasuk keletihan, insomnia, sukar menumpukan perhatian, dan sakit kepala. Ini juga dianggap sementara dan tidak berbahaya.
- Oleh kerana serbuk MSM belum dinilai oleh FDA atau dikaji dengan teliti, kesan sampingan lain adalah mungkin. Jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda sekiranya anda tidak merasa betul setelah mengambil MSM.
