Kehamilan boleh menyebabkan turun naik emosi dan fizikalnya. Gangguan gastrointestinal (GI) seperti pedih ulu hati, loya, dan sembelit adalah beberapa aduan yang paling biasa berlaku semasa kehamilan. Sebilangan besar masalah GI semasa anda hamil boleh menjadi lebih baik dengan menyesuaikan gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, anda harus mendapatkan diagnosis perubatan pasti yang dapat menghilangkan rasa tidak selesa anda dan memastikan bayi anda selamat dan bahagia. Anda boleh mengatasi masalah GI ketika hamil dengan mendapatkan diagnosis perubatan dan menguruskan simptom melalui gaya hidup atau ubat-ubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Perubatan
Langkah 1. Buat jurnal mengenai gejala anda
Tulis nota sepanjang hari atau gunakan aplikasi dalam talian untuk mengesan perasaan anda. Fokus pada masa-masa yang anda perhatikan masalah GI atau apa yang membuat mereka berasa lebih baik. Dengan memperhatikan masalah GI anda, anda dan doktor dapat mengetahui sebab dan rawatan terbaik. Gejala umum masalah GI semasa kehamilan termasuk:
- Loya.
- Muntah.
- Pedih ulu hati.
- Sembelit.
- Cirit-birit.
- Belching.
Langkah 2. Buat nota terperinci mengenai diet anda
Sebagai sebahagian daripada jurnal anda, perincikan apa yang anda makan setiap hari. Perhatikan jika gejala anda timbul setelah anda makan atau minum. Penerangan terperinci mengenai diet anda dapat menentukan apakah diet dan masalah GI anda berkaitan. Ia juga dapat membantu mendiagnosis penyebab ketidakselesaan anda dan mencari rawatan terbaik.
Langkah 3. Jumpa doktor anda
Jadualkan janji temu dengan doktor anda apabila anda melihat gejala GI. Bawa nota dan jurnal makanan anda ke janji temu untuk membantu doktor membuat rancangan diagnosis dan rawatan terbaik untuk anda.
Jawab soalan doktor anda dengan jujur dan jangan risau untuk merasa malu. Contohnya, jika anda mengalami masalah usus, katakan, "Saya mengalami cirit-birit yang tidak terkawal hingga sembelit. Ini berubah setiap beberapa hari dan sangat tidak selesa."
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Masalah GI melalui Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan kecil dan sihat
Masukkan makanan dari lima kumpulan ke dalam diet harian anda. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap pada waktu siang untuk mengurangkan gejala anda. Ini dapat memastikan bahawa anda mendapat nutrien penting untuk anda dan bayi anda. Menguruskan diet anda juga dapat mengurangkan gejala GI. Pilih makanan dari lima kumpulan setiap hari, termasuk:
- Tiga hidangan protein tanpa lemak seperti ayam, salmon, kacang, atau daging babi
- Lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti raspberi atau brokoli
- Sekurang-kurangnya tiga hidangan produk tenusu kaya kalsium dan rendah lemak, seperti yogurt, keju atau telur
- Enam atau lebih hidangan 2 oz (60 g) bijirin penuh seperti beras perang atau pasta dan roti gandum.
Langkah 2. Minum banyak cecair
Minum sekurang-kurangnya 15 cawan air sehari. Ini dapat membuatkan anda terhidrat dan mengekalkan kehamilan anda. Ia juga dapat meredakan masalah GI seperti loya dan sembelit.
Masukkan teh, bouillon, soda, dan jus tanpa kafein dalam jumlah air harian anda. Minuman ringan yang tidak berkafein seperti halia rendah gula juga boleh mengurangkan rasa mual dan muntah
Langkah 3. Tetap tegak selepas makan atau minum
Duduk atau berdiri tegak selama beberapa jam selepas makan atau minum. Membongkok atau berbaring dengan rata boleh menyebabkan pedih ulu hati atau bersendawa dan boleh memburukkan lagi gejala GI anda. Tunggu sekurang-kurangnya 3 jam untuk tidur selepas makan untuk memastikan pencernaan yang perlahan tidak membuat anda terjaga.
Langkah 4. Elakkan alkohol, tembakau, dan kafein
Jauhi makanan dan minuman dengan alkohol atau kafein semasa kehamilan anda. Jangan merokok. Ketiga-tiga bahan tersebut boleh membahayakan bayi anda. Mereka juga boleh memburukkan lagi masalah GI.
Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk mengelakkan bahan-bahan ini. Mereka boleh membantu mengurangkan pengambilan anda
Langkah 5. Jauhkan makanan pencetus
Kaji jurnal makanan anda dan lihat apakah anda melihat ada hubungan antara makanan tertentu dan masalah GI anda. Hadkan atau elakkan makanan ini sebanyak mungkin. Beberapa makanan pencetus khas untuk wanita hamil termasuk:
- Makanan berlemak, termasuk makanan goreng dan potongan daging berlemak
- Coklat
- Hidangan pedas
- Buah sitrus dan makanan berasid lain seperti tomato
- Pakaian salad
Langkah 6. Lakukan senaman secara berkala
Tanya doktor anda jika anda dan bayi anda cukup sihat untuk melakukan senaman ringan hingga sederhana. Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu. Melakukan senaman kardiovaskular intensiti rendah hingga sederhana dapat meredakan masalah GI seperti sembelit.
- Cara terbaik untuk mengukur jika anda melakukan senaman intensiti rendah hingga sederhana ialah anda masih boleh bercakap tetapi tidak menyanyi semasa bersenam.
- Cuba berjalan, berenang, berjoging, mendayung, berbasikal, atau menggunakan mesin elips.
- Mesin mendayung dan elips mungkin menjadi lebih sukar semasa kehamilan berlangsung. Dengarkan badan anda dan berjumpa doktor untuk mengetahui perkara yang paling masuk akal bagi anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat untuk Melegakan Ketidakselesaan GI
Langkah 1. Mempunyai dos antasid cair untuk pedih ulu hati dan sakit perut
Beli antasid cair yang tidak mengandungi natrium bikarbonat di farmasi tempatan anda. Ikuti arahan dos yang betul pada bungkusan atau yang diberikan oleh doktor anda. Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda sebarang pertanyaan mengenai antasid apa yang boleh anda ambil. Ini dapat memastikan anda mendapat kelegaan dari gejala GI.
Langkah 2. Pertimbangkan antiemetik untuk loya
Sekiranya anda mengalami loya atau muntah yang serius, tanyakan kepada doktor anda tentang mengambil ubat antiemetik. Ubat ini dapat mengurangkan rasa mual dan muntah semasa kehamilan, serta pedih ulu hati atau ketidakselesaan yang menyertainya.
- Bercakap dengan doktor anda tentang seberapa kerap anda boleh mengambil ubat antiemetik dengan selamat untuk melegakan loya dan muntah anda.
- Ambil ubat antiemetik hanya di bawah nasihat doktor anda, kerana beberapa ubat tidak selamat semasa kehamilan. Doktor anda dapat menentukan, ubat mana yang masuk akal memandangkan tahap kehamilan dan gejala anda.
Langkah 3. Gunakan pelembut najis
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan pelembut najis yang berlebihan untuk sembelit. Baca label produk untuk mengenal pasti pelembut najis dengan sodium docusate. Ini dapat membantu membebaskan usus tanpa kesan sampingan yang berpotensi berbahaya. Beberapa pelembut najis yang harus dielakkan termasuk:
- Pencahar perangsang.
- Minyak kastor.
- Minyak mineral.
Langkah 4. Elakkan atau hadkan penggunaan NSAID
Bercakap dengan doktor anda mengenai penghilang rasa sakit alternatif atau cara untuk mengehadkan penggunaan NSAID semasa kehamilan anda. Ubat ini, yang disebut ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), boleh merengsakan dan menyebabkan dispepsia, penyakit ulser peptik, atau refluks. Ia juga boleh menyebabkan kesan buruk pada bayi anda sebelum dan selepas melahirkan.
