Sekiranya anda menghidap diabetes atau gangguan gula darah yang lain, anda tahu betapa sukarnya mengawal tahap gula dalam darah anda. Berita baiknya adalah tidak semestinya sukar. Sekiranya anda mengawasi kadar gula darah anda melalui pemantauan yang teliti, doktor anda dapat membantu anda mendapatkan rancangan yang sesuai untuk anda dan merangkumi ubat-ubatan dan diet yang sihat. Anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup untuk membantu mengekalkan kawalan kesihatan anda dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menstabilkan Gula Darah dengan Makanan
Langkah 1. Makan atau minum makanan bergula jika anda mencapai 70 mg / dl atau kurang
Sekiranya anda merasa pening, berkeringat, goyah, atau lemah, periksa gula darah anda. Sekiranya anda mencapai 70 mg / dl atau lebih rendah, anda mungkin perlu makan atau minum sesuatu dengan kandungan gula yang tinggi untuk menaikkannya. Setelah makan sesuatu, tunggu 15 minit, kemudian periksa gula darah anda sekali lagi. Sekiranya anda masih di bawah 100 mg / dl, ambil makanan lain yang bergula. Cuba ambil 3-4 tablet glukosa atau minum atau makan salah satu daripada yang berikut untuk mengembalikan gula darah anda ketika rendah:
- 1⁄2 cawan (120 mL) jus epal atau soda
- ½ pisang
- 1 biji epal
- 4-5 keropok garam,
- 2 sudu besar (30 ml) kismis
- 1 sudu besar (15 ml) madu
- Gula-gula (misalnya penyelamat, skittles, beruang bergetah, atau ledakan bintang)
Langkah 2. Minum 10 hingga 15 cawan (2.4 hingga 3.5 L) air sehari untuk menstabilkan gula darah
Apabila anda mengalami dehidrasi, darah anda tidak mempunyai banyak cairan untuk digunakan, yang dapat menurunkan gula darah anda. Pastikan anda mendapat 10 hingga 15 cawan (2.4 hingga 3.5 L) air setiap hari untuk mengisi semula apa yang anda hilang.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan karbohidrat anda
Karbohidrat membantu menjaga kadar gula darah anda cukup tinggi, dan mereka memberi tenaga kepada tubuh anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan gula darah anda secara signifikan dan juga menyebabkan kenaikan berat badan, jadi cuba perhatikan berapa banyak karbohidrat yang anda makan.
- Pertama, berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan dalam sehari. Kemudian, gunakan maklumat tersebut untuk membagikan karbohidrat anda sepanjang hari. Secara amnya, 15 gram (0,53 oz) karbohidrat dikira sebagai satu hidangan.
-
Umumnya, lelaki memerlukan 4 hingga 5 hidangan setiap hidangan, atau 12-15 hidangan setiap hari, sementara wanita memerlukan 3 hingga 4 hidangan setiap hidangan, atau 9-12 hidangan setiap hari.
Ingat bahawa ini meningkat atau menurun bergantung pada jumlah tenaga yang anda gunakan. Duduk di pejabat memerlukan porsi yang lebih sedikit, sementara mendaki gunung mungkin memerlukan lebih banyak. Ingatlah untuk menyesuaikan dengan sewajarnya, kerana setiap hari adalah berbeza
Langkah 4. Baca label makanan untuk menentukan tahap karbohidrat
Semasa mengira karbohidrat, perhatikan label dengan teliti. Mereka akan memberitahu anda berapa karbohidrat dalam makanan tertentu, jadi anda tidak perlu meneka. Sekiranya makanan tidak mempunyai label, cari di internet atau di aplikasi pemakanan untuk mengetahui.
Sebagai rujukan, satu keping roti sering kali mengandungi karbohidrat, seperti sebiji buah kecil hingga sederhana, 0.5 cawan (120 ml) ais krim, dan 1 cawan (240 ml) susu
Langkah 5. Kira makanan untuk menentukan hidangan
Secara amnya, idea yang baik adalah untuk mengukur makanan apabila anda boleh. Sebilangan besar orang memandang rendah berapa banyak yang mereka makan, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan. Ukur makanan anda supaya anda mengetahui jumlah karbohidrat sebenar yang anda makan.
Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak makanan yang perlu diukur, pertimbangkan untuk menjadualkan pertemuan dengan pakar diet. Mereka semestinya dapat menunjukkan kepada anda bagaimana ukuran bahagian
Langkah 6. Pilih biji-bijian daripada bijirin halus untuk membantu mengawal gula darah anda
Biji-bijian adalah salah satu sumber karbohidrat. Biji-bijian utuh dapat membantu menstabilkan gula darah anda, jadi cuba dapatkan sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian anda dari biji-bijian. Pilih roti gandum dan pasta gandum, misalnya, serta makanan seperti bulgur, oatmeal, dan quinoa.
Langkah 7. Seimbangkan makanan anda dengan protein dan sayur-sayuran
Makan makanan seimbang secara konsisten dapat membantu menjaga tahap gula darah anda tetap stabil. Semasa merancang makanan anda, pilih keseimbangan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, pati dan lemak.
- Pilih protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, dan kacang. Cuba hadkan pengambilan lemak, terutamanya lemak trans, yang sering terdapat dalam makanan yang diproses. Fokus terutamanya pada lemak baik. Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda adalah lemak baik, dan ia terdapat dalam makanan seperti kacang, minyak bunga matahari, minyak zaitun, ikan berlemak, biji rami, dan minyak canola. Alpukat dan minyak kacang juga mengandung lemak baik, tetapi juga mengandung kalori.
- Karbohidrat cepat dimetabolisme, yang bermaksud ia dicerna dan diserap dengan cepat. Oleh kerana itu, mereka dapat memberi tubuh anda tenaga cepat yang diperlukannya. Protein memerlukan masa lebih lama untuk dimetabolisme, jadi membantu mengekalkan tenaga. Buah-buahan dan sayur-sayuran memberi anda serat, yang memperlambat pencernaan, menambah banyak makanan anda, dan membantu menstabilkan gula darah anda.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Insulin untuk Mengawal Gula Darah Anda
Langkah 1. Bawalah ubat oral dengan doktor anda
Pilihan rawatan pertama untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2 adalah ubat oral, walaupun pesakit diabetes jenis 1 yang teruk kadang-kadang mengambil insulin sebagai tambahan kepada ubat oral mereka. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan cara yang berbeza, tetapi semuanya membantu menurunkan kadar gula darah anda secara keseluruhan.
- Satu jenis ubat membantu badan anda menghasilkan lebih banyak insulin.
- Jenis lain menjaga perut anda daripada memecah gula, yang bermaksud tidak banyak memasuki aliran darah anda.
- Jenis lain menghentikan hati anda melepaskan sebanyak glukosa ke darah anda, menurunkan kadar gula darah anda.
Langkah 2. Bercakap mengenai insulin yang bertindak panjang dengan doktor anda
Ramai pesakit diabetes perlu menggunakan insulin yang bertindak panjang, tidak kira sama ada jenis 1 atau jenis 2. Insulin yang bertindak panjang memberikan aliran insulin yang stabil sepanjang hari, dan anda biasanya mengambilnya dengan suntikan 2 kali sehari.
Ingatlah bahawa setelah anda diberi ubat insulin jangka panjang, anda perlu terus menerus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda masih memerlukan insulin atau apakah dosnya perlu diubah
Langkah 3. Bincangkan insulin bertindak pendek dengan doktor anda jika anda tidak menggunakannya
Sekiranya anda tidak menggunakan insulin bertindak pendek atau cepat dan anda menghadapi masalah mengawal gula darah anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Anda mengambil insulin bertindak pendek atau cepat sebelum setiap makan untuk memberi tubuh anda lonjakan insulin yang diperlukannya.
- Tanya doktor anda jika pilihan ini sesuai untuk anda. Mereka mungkin berfikir demikian, atau mereka mungkin mencadangkan untuk menukar dos pagi dan petang anda sebelum menambahkan insulin bertindak pendek atau cepat ke dalam persamaan.
- Juga berbincang dengan doktor anda mengenai bagaimana tindakan pendek anda perlu disesuaikan selaras dengan bacaan gula darah anda. Sekiranya bacaan anda terlalu rendah, anda mungkin akan memberi sedikit atau tidak sama sekali. Sekiranya bacaan anda terlalu tinggi, anda mungkin perlu memberi insulin yang lebih pendek kepada diri sendiri. Doktor anda mungkin akan memberi anda skala geser, yang akan memberitahu anda berapa banyak insulin bertindak pendek ketika gula darah anda berada pada tahap tertentu.
- Mungkin merupakan idea yang baik untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang berbeza, seperti makan atau minum alkohol, yang mungkin menyebabkan kadar gula darah anda meningkat sebelum anda mengambil insulin bertindak pendek.
- Insulin bertindak pendek atau cepat bertindak sangat bermanfaat bagi mereka yang sering bersenam dengan kuat.
Kaedah 3 dari 4: Menguji dan Mengatur Gula Darah
Langkah 1. Tanya doktor anda seberapa kerap anda mesti memeriksa gula darah anda
Tidak ada jumlah yang ditetapkan untuk berapa kali sehari pesakit diabetes harus memeriksa gula mereka. Berapa kali anda mesti menggunakan meter anda berdasarkan keperluan individu anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.
- Contohnya, jika anda menghidap diabetes jenis 1, doktor anda boleh mengesyorkan memeriksa sebelum setiap makan, juga sebelum tidur dan sebelum dan selepas bersenam.
- Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, doktor anda mungkin memutuskan anda tidak perlu memeriksanya seberapa banyak. Selalunya, mereka mahu anda memeriksanya sebelum makan.
- Sekiranya anda menggunakan insulin, anda mungkin perlu memeriksanya sebelum melakukan suntikan, kerana anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan insulin berdasarkan tahap gula dalam darah anda untuk insulin yang bertindak pendek.
Langkah 2. Uji gula darah anda dengan meter gula darah
Untuk menguji gula darah anda, mulakan dengan mencuci tangan anda. Anda membuat luka tusukan kecil, jadi anda mahu sebersih mungkin! Hidupkan meter anda dan masukkan jalur ujian jika cara kerja meter anda. Gunakan lancet untuk menusuk bahagian hujung jari anda, mengeluarkan setitik darah. Letakkan titisan pada jalur ujian dan tunggu meter anda membacanya.
- Anda boleh menekan jari anda jika anda tidak mendapat cukup darah.
- Beberapa meter yang lebih tua menghendaki anda memasukkan darah ke jalur sebelum memasukkannya ke dalam meter.
- Biasanya, anda mahu hasil anda menjadi 70 mg / dl hingga 100 mg / dl sebelum makan dan di bawah 140 mg / dl selepas makan. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda mengenai julat sasaran anda.
Langkah 3. Jejaki hasil anda dengan aplikasi agar mudah dijejaki
Mengesan tahap gula darah anda dapat membantu anda melihat trend, yang seterusnya dapat membantu anda mengetahui cara mengawal gula darah anda dengan lebih baik. Anda juga akan menemui banyak aplikasi yang akan mengesan bacaan gula darah anda untuk anda.
Langkah 4. Jejaki gula darah anda dengan pen dan kertas jika anda lebih suka pendekatan tradisional
Anda boleh mengesan tahap gula darah anda dengan cara lama dengan pen dan kertas. Simpan dengan meter anda supaya anda dapat mencatatnya setiap kali. Ini mungkin sangat berguna apabila anda mempunyai janji temu doktor, kerana anda boleh membawanya ke pejabat doktor bersama anda.
Kaedah 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam secara teratur untuk mengatur gula darah anda
Bersenam membantu menurunkan berat badan, yang baik untuk pengurusan diabetes. Ia juga membakar gula dari darah anda, dan membantu merangsang pengeluaran insulin badan anda, yang mana kedua-duanya sangat membantu.
Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit bersenam 5 kali seminggu
Langkah 2. Selesaikan tahap tekanan anda
Tekanan boleh mendatangkan malapetaka dengan kadar gula dalam darah anda, jadi menjaga tekanan anda adalah idea yang baik. Cuba hadkan tahap tekanan dengan mengatakan "tidak" sesuka hati, dan masukkan rutinitas pemukul stres ke dalam kehidupan seharian anda.
- Cuba tambahkan yoga atau meditasi pada minggu anda, kedua-duanya dapat membantu tahap tekanan.
- Gunakan pernafasan dalam ketika anda merasa tertekan. Tutup mata anda, dan tarik nafas hingga 8. Tahan nafas selama 4 hitungan, kemudian tarik nafas hingga 8. Terus fokus pada pernafasan anda sehingga anda merasa diri anda tenang.
Langkah 3. Pastikan pengambilan alkohol anda sederhana
Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan anda boleh minum alkohol dengan selamat. Sekiranya doktor anda mengatasinya, berpegang pada minum sederhana, yang bermaksud tidak lebih dari 1 minuman sehari untuk lelaki yang berumur lebih dari 65 tahun dan wanita dan 2 minuman sehari untuk lelaki di bawah umur 65 tahun.
- Satu minuman sama dengan 5 auns cecair (150 ml) bir, 12 ons cecair (350 ml) wain, atau 1.5 auns cecair (44 ml) minuman keras.
- Makanlah sesuatu sebelum anda minum, dan selalu menghitung karbohidrat yang anda minum ketika mengira karbohidrat anda sepanjang hari
Langkah 4. Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok, anda akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk mengawal gula darah daripada jika anda berhenti. Selain itu, merokok memberi anda risiko komplikasi diabetes yang lebih tinggi. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan untuk membantu anda berhenti.
Petua
- Sekiranya anda mengambil insulin, ambil gula darah anda terlebih dahulu pada waktu pagi sebelum sarapan. Anda tidak mahu memberi diri anda insulin sekiranya tahap gula dalam darah anda terlalu rendah.
- Makan sarapan satu jam setengah hingga dua jam setelah bangun tidur dan kemudian makan makanan setiap 3-4 jam dengan makanan ringan di antaranya juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah anda.
