Jatuh boleh menimbulkan risiko kecederaan serius, walaupun hanya dari ketinggian berdiri. Bergantung pada usia, tahap kesihatan dan kecergasan anda, keparahan kecederaan tersebut boleh berbeza-beza. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja sekiranya mereka jatuh untuk membantu mengurangkan kesan dan mencegah kecederaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Jatuh dengan Betul
Langkah 1. Lindungi kepala anda
Bahagian badan yang paling penting yang perlu anda lindungi pada musim gugur adalah kepala anda. Kecederaan kepala boleh menjadi sangat serius, bahkan boleh membawa maut. Pastikan anda mengutamakan melindungi kepala semasa anda jatuh dengan meletakkannya dengan betul.
- Tepuk dagu ke bawah, turunkan kepala.
- Sekiranya jatuh ke bawah, hadapi muka terlebih dahulu, putar kepala ke sisi.
- Angkat lengan anda ke paras kepala untuk perlindungan tambahan. Letakkannya di depan kepala anda jika jatuh ke depan atau di belakang kepala anda jika jatuh ke belakang.
- Sekiranya anda mengambil antikoagulan atau pengencer darah dan jatuh dan memukul kepala anda, ini boleh mengakibatkan pendarahan berbahaya dan mengancam nyawa di dalam tengkorak anda. Hubungi doktor anda, yang mungkin memberitahu anda untuk pergi ke hospital untuk pemeriksaan CT.
Langkah 2. Belok semasa anda jatuh
Sekiranya anda jatuh sama ada lurus ke depan atau lurus ke belakang, cubalah memusingkan badan sehingga anda mendarat di sisi anda. Jatuh tepat di punggung anda boleh menyebabkan kecederaan serius padanya. Kejatuhan frontal boleh menyebabkan kerosakan pada kepala, muka, dan lengan. Dengan mendarat di sisi anda, anda dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan dari jarak jauh (contohnya, jalan menegak sehala).
Langkah 3. Pastikan lengan dan kaki dibengkokkan
Mungkin menggoda untuk mencuba dan menangkap diri sepenuhnya ketika anda jatuh dengan tangan. Walau bagaimanapun, mendarat dengan tangan anda dengan lurus dan menyerap kekuatan jatuh sepenuhnya dengan mereka boleh menyebabkan kecederaan. Cuba biarkan kedua-dua lengan dan kaki sedikit bengkok semasa anda jatuh.
Mendarat sepenuhnya di tangan anda dalam usaha menangkap diri anda boleh mematahkan pergelangan tangan dan lengan anda
Langkah 4. Kekal
Ketegangan pada musim gugur dapat meningkatkan kemungkinan mengalami kecederaan. Ketegangan di badan anda tidak akan membenarkan penyerapan kekuatan dari kejatuhan. Daripada menyebarkan hentaman pada badan yang fleksibel, bahagian yang diajar lebih cenderung pecah dan bukannya bergerak dengan gerakan.
Anda boleh bernafas ketika jatuh untuk membantu menjaga kesihatan badan
Langkah 5. Melancarkan hentaman
Sekiranya anda mampu, teknik yang baik untuk menghilangkan kekuatan kejatuhan adalah dengan menggulungnya. Dengan menggulung, anda menghantar tenaga jatuh ke dalam gulungan, dan bukannya membuat badan anda menyerap hentaman. Oleh kerana teknik ini sukar, anda mungkin ingin berlatih jatuh dan bergolek di gim atau di tempat yang berlantai empuk dan empuk.
- Mulakan dalam kedudukan jongkok rendah.
- Bersandar ke depan dan letakkan telapak tangan anda di atas tanah di hadapan anda.
- Tolak dari tanah dengan kaki dan gerakkan berat badan ke hadapan.
- Kaki anda akan melepasi kepala anda.
- Pastikan punggung anda membulat dan perlahan-lahan cuba mendarat di bahu.
- Biarkan momentum membawa anda melalui gulungan dan kembali ke kaki anda.
Langkah 6. Sebarkan kekuatan jatuh
Sebahagian besar jatuh dengan selamat adalah menyebarkan kekuatan hentaman ke kawasan besar badan anda. Jatuh pada satu titik akan mengakibatkan kawasan itu mengambil sebahagian besar kerosakan. Dengan menyebarkan kesannya, anda mengurangkan kemungkinan kecederaan serius pada satu bahagian badan.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Kejatuhan
Langkah 1. Pakai kasut yang betul
Sekiranya anda bekerja atau berjalan di persekitaran tempat bahaya tergelincir, anda pasti ingin memakai kasut yang tahan slip. Kasut ini direka khas untuk mencengkam permukaan dan mencegah jatuh, walaupun permukaannya licin atau basah.
Sebilangan besar kasut jenis ini akan dilabel sebagai "tahan slip."
Langkah 2. Perhatikan semasa anda berjalan
Semasa anda berjalan, perhatikan dengan cepat kelajuan anda dan di mana anda melangkah. Semakin cepat anda berjalan atau berlari, semakin besar kemungkinan anda jatuh, terutamanya jika tanah tiba-tiba atau tidak mengejutkan. Dengan melambatkan dan menyedari persekitaran, anda dapat menurunkan kemungkinan terjatuh.
- Berhati-hati berjalan atau berlari di kawasan mana pun tanahnya tidak rata.
- Perhatikan ketika menaiki tangga dan selalu menggunakan pegangan tangan.
Langkah 3. Gunakan peralatan keselamatan yang betul
Sekiranya anda melakukan tugas yang memerlukan penggunaan tangga atau alat serupa, selalu amalkan keselamatan yang betul. Baca mana-mana manual operasi atau arahan keselamatan untuk memastikan anda menggunakan peranti dengan betul.
- Sentiasa periksa untuk memastikan mana-mana tangga atau bangku tangga selamat dan dalam keadaan baik.
- Jangan sekali-kali menaiki kenderaan dengan tidak selamat. Sentiasa masuk atau pasangkan kenderaan dengan perlahan dan berhati-hati.
Langkah 4. Buat persekitaran yang selamat
Sama ada di tempat kerja atau di rumah, ambil beberapa langkah untuk mewujudkan persekitaran yang selamat yang dapat menghilangkan bahaya tersandung yang paling biasa. Menjadikan bilik dan ruang yang sering digunakan selamat dari bahaya perjalanan dapat mengurangkan kemungkinan anda terjatuh. Semak senarai berikut untuk beberapa petua berguna:
- Sentiasa tutup laci setelah anda selesai menggunakannya.
- Jangan tinggalkan tali atau wayar di laluan pejalan kaki.
- Pastikan kawasan itu tetap terang.
- Berjalan perlahan ke kawasan yang licin atau berbahaya, mengambil langkah terkawal kecil.
- Pertimbangkan untuk berpindah jika anda tinggal di suatu tempat dengan tangga yang curam dan jatuh adalah satu kebimbangan. Jika tidak, pastikan anda mempunyai pegangan tangan atau tempat simpanan barang.
- Gunakan tikar mandi yang tidak tergelincir di dalam tab mandi dan bilik mandi dan pertimbangkan untuk memasang palang mandi di dalam tab mandi.
- Tanggalkan permaidani lemparan kecil atau gunakan pita dua sisi untuk memastikannya tidak tergelincir atau tergelincir.
Langkah 5. Tingkatkan kekuatan dan keseimbangan dengan senaman
Kaki dan otot yang lemah dapat meningkatkan peluang anda jatuh. Senaman ringan seperti Tai Chi dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, menjadikan penurunan lebih kecil.
Langkah 6. Ketahui ubat-ubatan yang mungkin mempengaruhi keseimbangan anda
Beberapa ubat boleh menyebabkan pening atau mengantuk, yang dapat meningkatkan kemungkinan anda jatuh. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat anda (kadang-kadang interaksi beberapa ubat boleh menyebabkan kesan sampingan ini). Dia mungkin dapat memberi anda sesuatu yang lain.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa melindungi kepala anda terlebih dahulu.
- Apabila jatuh dari tempat tinggi, gulungan ke depan biasa berbahaya - anda boleh mematahkan tulang belakang atau tulang selangka atau memukul kepala anda. Sebagai gantinya, cubalah melakukan roll bahu, di mana anda melintasi tulang belakang anda dan bukan secara langsung di sepanjang tulang belakang anda.
- Cuba berlatih bagaimana jatuh di persekitaran yang selamat, seperti gim dengan tikar dan alas lantai.
