Cara Menghilangkan Pegangan Cinta (untuk Lelaki): 14 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menghilangkan Pegangan Cinta (untuk Lelaki): 14 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menghilangkan Pegangan Cinta (untuk Lelaki): 14 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menghilangkan Pegangan Cinta (untuk Lelaki): 14 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menghilangkan Pegangan Cinta (untuk Lelaki): 14 Langkah (dengan Gambar)
Video: CARA NGE-TEST DIA PRIA YANG TEPAT ATAU BUKAN? | Logika Cinta Jose Aditya 2024, Mac
Anonim

"Pegangan cinta" adalah nama umum untuk pengumpulan lemak di sekitar kawasan serong (atau bahagian sisi perut) perut dan punggung bawah anda. Deposit lemak ini biasanya berkembang selama bertahun-tahun, dari diet yang terlalu tinggi kalori dan gaya hidup yang tidak termasuk latihan yang mencukupi. Sayangnya tidak ada satu latihan khusus untuk menghilangkan pegangan cinta. Membuang pegangan cinta memerlukan kombinasi mengurangkan lemak badan dengan diet, pengurangan tekanan dan senaman. Melakukan perubahan pada bidang ini dapat membantu anda menghilangkan pegangan cinta.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda

Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 1
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 1

Langkah 1. Kurangkan pengambilan kalori anda

Untuk menurunkan berat badan dan lemak berlebihan, terutamanya dari pegangan cinta, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

  • Anda tidak boleh kehilangan jisim lemak dari satu kawasan tertentu badan anda, tetapi menurunkan berat badan secara amnya dapat mengurangkan tahap lemak badan anda secara keseluruhan. Dari masa ke masa, anda akan melihat pegangan cinta anda akan semakin kecil.
  • Kurangkan kira-kira 500 kalori setiap hari. Ini secara amnya mengakibatkan penurunan 1-2 paun setiap minggu.
  • Mula mengira kalori sepanjang hari (cuba buku harian makanan atau menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal). Gunakan nombor ini sebagai titik permulaan. Kemudian, tolak 500 dari nombor ini untuk mendapatkan sasaran kalori purata yang akan mengakibatkan penurunan berat badan.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 2
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 2

Langkah 2. Hadkan makanan yang diproses dan digoreng

Kedua-dua makanan yang diproses dan yang digoreng biasanya lebih tinggi kalori. Apabila anda makan makanan jenis ini secara berkala, sukar untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan pegangan cinta.

  • Makanan yang diproses dan makanan yang digoreng diketahui mengandungi kalori tinggi. Di samping itu, makanan ini juga mengandungi gula tambahan, jenis lemak berbahaya dan banyak bahan tambahan atau pengawet.
  • Makanan yang boleh dibatasi termasuk: minuman manis, makanan goreng, makanan segera, kerepek, keropok, ais krim, gula-gula, daging olahan, makan malam TV beku, makanan dalam tin, biskut, kek dan pastri sarapan.
  • Sekiranya boleh, jangan makan banyak makanan dengan jumlah gula tambahan yang tinggi. Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan yang tinggi gula biasanya disimpan di sekitar kawasan perut dan boleh memperburuk penampilan pegangan cinta.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 3
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 3

Langkah 3. Gantikan makanan kaya karbohidrat dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji

Banyak kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil jumlah karbohidrat yang lebih tinggi mempunyai jumlah lemak yang meningkat di sekitar perutnya. Kurangkan makanan kaya karbohidrat untuk mengurangkan ini dan mengurangkan penanganan cinta.

  • Karbohidrat terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Contoh makanan kaya karbohidrat termasuk gurun seperti kue, kue, pai serta biji-bijian lain seperti roti yang anda gunakan untuk membuat sandwic. Makanan lain mengandungi sejumlah kecil karbohidrat juga, termasuk produk tenusu, kekacang, sayur-sayuran berkanji dan buah mengandungi karbohidrat.
  • Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya lima hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Kira bahagian yang sesuai dari setiap 1 cawan sayur, 2 cawan salad atau 1/2 cawan buah.
  • Cuba jadikan separuh pinggan anda sayur tanpa pati pada setiap hidangan.
  • Ikut buah gula yang rendah seperti buah beri. Juga, berpegang pada sayur-sayuran yang tidak berkanji dan hadkan pengambilan item seperti wortel, kacang polong, kentang dan jagung. Sayuran berkanji ini lebih tinggi karbohidrat.
  • Kurangkan pengambilan bijirin kerana ini adalah makanan yang paling banyak karbohidrat. Sekiranya anda memilih untuk memakannya, dapatkan 100% biji-bijian kerana ia kaya serat dan protein.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 4
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 4

Langkah 4. Gantikan daging berlemak dengan daging tanpa lemak

Pengambilan protein sangat penting bagi lelaki ketika mereka bersenam dan mengikuti diet berkalori, tetapi itu tidak bermaksud apa-apa protein sahaja. Protein tanpa lemak dapat membantu mengurangkan penanganan cinta.

  • Potongan lemak daging seperti sosej, daging asap, tenusu penuh lemak dan daging lembu 80/20 tinggi lemak tepu. Tahap lemak tepu yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan lemak perut pada lelaki. Kurangkan penggunaan makanan ini dan beralih kepada pemotongan protein yang lebih langsing.
  • Pilih ayam, ikan, ayam belanda dan potongan daging merah yang lebih kurus. Di samping itu, cubalah makan makanan seperti salmon, tuna, kacang dan kacang-kacangan kerana ini tinggi protein dan dianggap sebagai "lemak sihat", yang terbukti dapat mengurangkan lemak perut dan penangan kasih.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 5
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 5

Langkah 5. Tingkatkan penggunaan air

Walaupun air tidak semestinya mengurangkan pegangan cinta anda, ia dapat membantu lelaki menurunkan berat badan dan mengurangkan pegangan cinta dalam jangka masa panjang.

  • Cadangan khas untuk pengambilan air antara lapan hingga 13 gelas 8 oz (2 hingga 3 liter) setiap hari untuk lelaki. Anda mungkin memerlukan lebih banyak berdasarkan tahap aktiviti anda.
  • Di samping itu, minum jumlah cecair yang mencukupi dapat membantu mengurangkan selera makan anda sepanjang hari. Tambahan jika anda minum segelas sebelum makan, ia dapat membantu mengurangkan jumlah makanan anda dan mematuhi had kalori anda.

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 1

Apakah jenis makanan yang paling banyak karbohidrat?

Sayuran berkanji

Tutup! Sayuran berkanji seperti kentang dan kacang polong, seperti namanya, mengandungi kanji. Itu menjadikannya lebih padat karbohidrat daripada sayur-sayuran lain, tetapi karbohidratnya masih rendah daripada beberapa jenis makanan lain. Pilih jawapan lain!

Sayuran tidak berkanji

Tidak! Sayuran yang tidak berkanji, seperti bayam dan timun, mempunyai ketumpatan karbohidrat paling rendah dari sebarang makanan. Itu menjadikan mereka pilihan terbaik jika anda ingin mengurangkan karbohidrat. Pilih jawapan lain!

Bijirin

Betul! Walaupun dibandingkan dengan makanan lain yang mengandungi karbohidrat, biji-bijian mempunyai kepadatan karbohidrat tertinggi. Sekiranya anda harus makan biji-bijian, pilih bijirin penuh, yang mempunyai serat dan protein serta karbohidrat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.

Buah-buahan

Hampir! Buah mengandungi gula, dan gula adalah karbohidrat. Buah bukan jenis makanan dengan kepadatan karbohidrat tertinggi, tetapi buah-buahan rendah gula seperti buah beri agak padat karbohidrat. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Kekacang

Tidak cukup! Kekacang tentu bukan makanan bebas karbohidrat. Tetapi mereka rendah karbohidrat berbanding dengan jenis makanan lain dan boleh menjadi sumber protein tanpa lemak. Pilih jawapan lain!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Bahagian 2 dari 3: Termasuk Latihan

Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 6
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 6

Langkah 1. Mulakan rutin latihan senaman aerobik

Kardio sangat penting bagi lelaki untuk mengurangkan lemak badan, terutamanya di sekitar kawasan perut dan penangan kasih. Ikuti latihan aerobik secara berkala untuk membantu menghilangkan pegangan cinta anda.

  • Lelaki harus melakukan senaman kardio sederhana hingga intens selama 30 hingga 40 minit empat hingga lima hari seminggu.
  • Cuba aktiviti intensiti sederhana seperti: berjoging / berlari, menggunakan mesin elips, berenang, melakukan kelas aerobik dan berbasikal.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 7
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 7

Langkah 2. Lakukan latihan selang

Penyelidikan menunjukkan bahawa bergantian antara tempoh latihan keras dan latihan sederhana hingga ringan membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada mengekalkan kadar tetap.

  • Sertailah kelas kardio burn atau boot camp di gimnasium tempatan anda. Kelas-kelas ini menggunakan pelbagai peralatan untuk melakukan latihan selang. Ia bertujuan untuk mengembangkan otot dan mengurangkan lemak badan.
  • Lakukan kelas yoga aliran. Kelas-kelas ini menggabungkan pose yang sangat sukar dengan waktu rehat.
  • Sertailah kumpulan yang sedang berjalan. Cari kumpulan yang melakukan pecut dan joging. Anda juga boleh meluangkan masa untuk berlari selama dua minit dan berjalan pantas atau berjoging selama dua minit. Lakukan pecut 30 saat setiap lima minit.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 8
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 8

Langkah 3. Tingkatkan aktiviti gaya hidup

Banyak kajian menunjukkan bahawa aktiviti gaya hidup dapat memberikan manfaat kesihatan dan penurunan berat badan yang sama kepada lelaki dengan latihan yang lebih tersusun dan terancang. Tingkatkan aktiviti gaya hidup anda untuk membantu menghilangkan pegangan cinta anda.

  • Aktiviti gaya hidup boleh merangkumi perkara seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan di siang hari, berdiri dan menaiki tangga.
  • Fikirkan tentang hari biasa anda dan sumbangkan idea mengenai bagaimana anda boleh menjadi lebih aktif. Lakukan lebih banyak langkah atau bergerak lebih banyak sepanjang hari biasa anda.
  • Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli alat pedometer atau menggunakan aplikasi pedometer di telefon anda. Ini dapat membantu anda melihat seberapa aktif anda dan mendorong anda untuk mengambil lebih banyak langkah.

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 2

Apa faedah objektif latihan selang berbanding melakukan latihan dengan kadar yang stabil?

Ia lebih menarik.

Tidak semestinya! Sekiranya anda merasa beralih antara aktiviti intensif dan sederhana, itu bagus. Tetapi walaupun anda tidak, masih ada faedah nyata untuk melakukan latihan selang. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Ia membakar lebih banyak kalori.

Bagus! Percaya atau tidak, beralih antara latihan yang kuat dan sederhana akan membakar lebih banyak kalori daripada melakukan senaman dengan kadar yang berterusan. Oleh itu, latihan selang adalah cara yang sangat produktif untuk menghabiskan masa bersenam anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.

Ia lebih mencabar.

Tidak tepat! Senaman intensiti tinggi selalu mencabar, tetapi itu berlaku untuk latihan intensiti tinggi yang konsisten dan juga latihan selang. Anda harus selalu menjadikan diri anda sebagai rutin intensiti tinggi untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri. Cuba lagi…

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Bahagian 3 dari 3: Memasukkan Latihan Pengukuhan Teras

Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 9
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 9

Langkah 1. Lakukan sakit perut (ab)

Crunches adalah senaman perut klasik yang dapat menenangkan dan melengkapkan pinggang anda. Latihan khas ini akan berfungsi di bahagian depan otot perut anda. Ingat bahawa latihan inti tidak akan mengurangkan lemak badan anda atau kasih sayang anda perlu mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan dengan diet dan kardio untuk itu. Latihan kekuatan seperti kekejangan akan mengembangkan otot inti anda, tetapi tidak ada yang dapat melihatnya jika masih terdapat lapisan lemak di atas otot.

  • Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan. Tumpukan satu tangan di atas tangan yang lain di bahagian belakang leher anda. Jaga siku anda dengan lebar.
  • Angkat bahu anda beberapa inci dari tanah, sehingga anda merasakan otot perut dalam anda terlibat. Naikkan 1 inci lagi, sehingga anda mengangkat punggung atas dari tanah.
  • Perlahan-lahan turunkan punggung atas anda ke lantai. Ulangi kekacauan ini dalam tiga set 10 hingga 100. Setelah anda merasa bersedia untuk versi lanjutan, angkat kaki sehingga lurus di udara atau bengkok di atas meja.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 10
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 10

Langkah 2. Lakukan basikal basikal

Versi kekenyangan ini akan berfungsi ke bahagian perut dan pinggul anda.

  • Kembali ke kedudukan crunch yang asal. Angkat kaki anda sehingga berada di kedudukan meja. Lutut anda dibengkokkan dan tulang kering anda selari dengan tanah.
  • Angkat dada anda sehingga bahu anda keluar dari tikar. Pusing ke arah kaki kanan anda. Serentak kaki kiri anda keluar sehingga lurus dan sejajar dengan lantai.
  • Jangkau kaki kanan anda dan bawa kaki kiri anda semasa anda merengkok ke kiri anda untuk menemuinya. Anda tidak akan dapat menyentuh tangan anda ke lutut ke dalam. Jaga siku anda dengan lebar, agar usaha tetap di perut anda, bukan di leher anda. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 11
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 11

Langkah 3. Lakukan kerosakan terbalik

Sama seperti kekejangan biasa, latihan ini juga berfungsi di bahagian depan abs, terutama otot perut bawah.

  • Angkat kaki anda ke udara sehingga lurus di atas pinggul anda. Jauhkan sedikit selekoh di lutut. Lenturkan otot perut dalam ke dalam.
  • Gerakkan kaki anda ke siku anda. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan lurus. Ini akan menggerakkan otot perut bawah anda. Lakukan dua hingga tiga set 10.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 12
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 12

Langkah 4. Lakukan papan

Ini adalah senaman yang hebat kerana ia berfungsi setiap otot di teras anda.

  • Balikkan tangan dan lutut anda. Letakkan lengan bawah di atas tikar anda dalam selekoh, kedudukan sudut 90 darjah. Pegang satu penumbuk dengan tangan yang lain.
  • Jangkau satu kaki tepat di belakang anda. Tarik dan ketatkan perut anda semasa anda melakukan ini. Jangkau kaki kedua, dan sesuaikan sehingga badan anda membentuk papan lurus yang sempurna. Tahan selama 30 saat hingga dua minit sambil bernafas dengan stabil.
  • Lakukan senaman yang sama di tangan anda (dalam posisi push-up), bukannya siku anda. Pastikan lengan anda betul-betul di bawah bahu anda ketika anda berada dalam kedudukan. Sekiranya anda sukar melakukan latihan ini pada mulanya, lakukannya di kaunter dapur dengan sudut 45 darjah.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 13
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 13

Langkah 5. Lakukan papan sisi

Mirip dengan papan tradisional, ini adalah latihan penting yang berfungsi secara khusus pada serong anda.

  • Berbaring di sebelah kanan anda di atas tikar anda. Letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda. Jangkau kaki anda sehingga badan anda berada dalam garis lurus di sisinya.
  • Angkat pinggul ke atas, meletakkan berat badan anda di kaki kanan dan bahu kanan. Sekiranya ini terlalu sukar, bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan tulang kering anda di tanah di hadapan lutut kanan anda untuk menyerap sedikit berat badan.
  • Angkat tangan kiri anda terus ke udara sehingga tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 60 saat. Ulangi sekurang-kurangnya dua kali pada setiap sisi.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 14
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 14

Langkah 6. Lakukan perenang

Ini akan melabuhkan punggung bawah dan serong.

  • Berbaring di perut anda dengan tangan anda ke depan selebar bahu. Letakkan bahagian atas kaki anda di atas tikar selebar pinggul.
  • Melenturkan otot perut anda. Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama. Biarkan mereka di udara selama tiga saat.
  • Turunkan lengan kanan dan kaki kiri dan angkat lengan kiri dan kaki kanan. Ulangi 10 kali di setiap sisi masing-masing tiga hingga enam kiraan.
  • Untuk senaman tambahan, ganti lengan dan kaki dengan pantas 20 kali di setiap sisi, setelah melakukan pergerakan perlahan.

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 3

Apakah jenis senaman yang harus anda lakukan untuk mengerjakan semua otot teras anda pada masa yang sama?

Cengkaman

Tidak cukup! Crunches adalah senaman sederhana dan hebat untuk menggerakkan otot perut anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak benar-benar menggerakkan otot inti anda yang lain seperti serong anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Perenang

Tutup! Perenang melatih otot serong anda, serta otot di punggung bawah anda. Mereka tidak melakukan apa-apa untuk abs anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…

Papan

Yup! Papan adalah senaman teras yang hebat untuk dilakukan di repertoar anda kerana ia berfungsi dengan cepat semua otot teras anda. Latihan lain biasanya hanya berfungsi satu atau dua kumpulan otot teras. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Latihan dan Perubahan Diet untuk Menghilangkan Penangan Cinta

Image
Image

Latihan untuk Menghilangkan Pegangan Cinta untuk Lelaki

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Image
Image

Kaedah Membina Kekuatan Teras

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Image
Image

Perubahan Diet untuk Menghilangkan Penangan Cinta

Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.

Petua

  • Mengurangkan tekanan dan tidur nyenyak dapat mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan di pinggang anda. Sebilangan pakar berpendapat bahawa mengurangkan kadar hormon kortisol melalui tabiat baik ini dapat mengurangkan penanganan cinta dari masa ke masa.
  • Pakai kasut sukan yang menyokong semasa melakukan senaman kardio. Latihan ab boleh diselesaikan tanpa kasut di atas tikar sokongan.

Disyorkan: