Mata kering boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan, jadi anda mungkin ingin cepat melegakan. Anda mungkin dapat melembapkan mata menggunakan rawatan di rumah, terutamanya titisan mata minyak jarak. Selain itu, perubahan gaya hidup dan diet dapat membantu merawat mata kering anda. Sekiranya keradangan mata menyebabkan mata kering anda, basuh kelopak mata anda untuk membantu mengurangkan keradangan dan cabut saluran air mata anda. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda menggunakan rawatan semula jadi dan jika gejala anda tidak bertambah baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menggunakan Rawatan di Rumah
Langkah 1. Sapukan kompres hangat ke mata anda selama 10 minit untuk melegakan mata kering
Kompres yang hangat dapat menolong ketidakselesaan yang disebabkan oleh mata kering dan dapat membantu merangsang pengeluaran air mata. Untuk membuat kompres hangat, rendam kain lap dengan air suam dan buang lebihan. Kemudian, tutup mata anda dan tutup kompres di atasnya. Bersantai selama 10 minit kerana kehangatan dari kompres menenangkan mata anda.
- Ulangi hingga 3 kali sehari seperti yang diperlukan untuk melegakan mata kering.
- Jangan gunakan air panas kerana anda boleh membakar mata anda.
Petua:
Memejamkan mata juga dapat membantu mata kering, jadi berehat dengan kompres hangat dapat membantu anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Pilih titisan mata yang dimaksudkan untuk mata kering
Gunakan titisan mata hingga 4 kali sehari atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Untuk mengaplikasikannya, condongkan kepala ke belakang dan masukkan 1-2 tetes ke mata anda. Berkedip untuk menyebarkan titisan mata ke seluruh mata anda.
- Baca dan ikuti petunjuk pada titisan mata anda. Jangan gunakan lebih banyak titisan mata daripada yang tertera pada label.
- Anda juga boleh mencuba titisan mata minyak jarak jika tetesan mata biasa tidak membantu. Ini juga boleh didapati di kaunter dan anda menggunakannya dengan cara yang sama seperti titisan mata biasa.
Petua:
Pilih formula yang tidak mengandungi bahan pengawet. Walaupun pengawet meningkatkan jangka hayat tetes mata anda, mereka juga boleh menyebabkan kerengsaan dan lebih kering. Periksa label untuk memastikan produk anda bebas bahan pengawet.
Langkah 3. Langkau kemerahan mengurangkan tetes kerana ia mengeringkan mata anda
Malangnya, titisan mata yang mengurangkan kemerahan dapat meningkatkan kekeringan dan memperburuk keadaan anda. Jangan gunakan titisan jenis ini di mata anda. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda bimbang tentang kemerahan mata.
Kaedah 2 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mata Kering
Langkah 1. Kerap berkelip semasa membaca atau menatap skrin komputer
Apabila anda melihat sesuatu, anda jarang berkedip, yang menyebabkan mata kering. Menambah kekerapan anda berkedip dapat membantu menyebarkan air mata berminyak anda dengan lebih baik sehingga mata anda kurang kering. Perhatikan seberapa kerap anda berkedip sehingga anda dapat melakukannya lebih kerap.
- Cuba tetapkan peringatan setiap 30 minit hingga satu jam untuk membantu anda mengingat untuk lebih berhati-hati tentang berkedip.
- Beristirahatlah dari melihat skrin dan memfokuskan pada perkara yang dekat, seperti ketika membaca. Perhatikan sesuatu dari jarak jauh selama beberapa minit setiap jam untuk menenangkan mata anda.
Langkah 2. Tidur 7-9 jam malam untuk memastikan badan anda dapat mengeluarkan air mata yang cukup
Penat menyumbang kepada mata kering dengan 2 cara. Kurang tidur dapat mengurangkan berapa banyak air mata yang dihasilkan oleh badan anda, dan mata yang letih cenderung merasa kering dan gatal. Nasib baik, mendapatkan lebih banyak mata dapat membantu anda mencari kelegaan. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam.
- Ikuti rutin tidur sebelum tidur untuk menenangkan anda. Contohnya, anda mungkin mandi, mengenakan piyama, dan membaca bab buku.
- Matikan semua skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur kerana cahaya biru yang dipancarkannya menyukarkan anda untuk tidur.
Langkah 3. Pakai cermin mata hitam pada hari berangin untuk mengelakkan mata anda kering
Angin adalah penyebab alam sekitar mata kering. Nasib baik, mudah melindungi mata anda daripadanya. Tutup mata anda dengan cermin mata hitam sehingga angin cenderung mengeringkannya. Ini dapat membantu melegakan simptom mata kering anda.
Pastikan cermin mata hitam cukup besar untuk menutup seluruh kawasan mata anda. Pasangan yang terlalu besar atau pasangan berpasangan akan berfungsi dengan baik
Langkah 4. Gunakan pelembap di rumah dan tempat kerja anda untuk melembapkan udara
Udara kering adalah penyebab biasa mata kering, tetapi peningkatan kelembapan dapat membantu. Gunakan pelembap panas atau kabut sejuk di rumah dan bekerja untuk melegakan mata kering anda. Isi pelembap dengan air biasa dan jalankan seperti yang diperlukan untuk menenangkan mata anda.
Amaran: Jangan tambahkan ubat atau minyak pati ke pelembap. Dalam beberapa kes, produk ini boleh memburukkan lagi gejala anda dengan mencetuskan alahan.
Langkah 5. Urut dengan lembut pada kelopak mata tertutup anda untuk merangsang pengeluaran air mata
Mata anda mungkin kering kerana tidak cukup air mata. Untuk membantu meningkatkan pengeluaran air mata, tutup mata anda dan berikan urutan lembut pada kelopak mata anda dengan pembalut jari anda. Bermula di sudut luar mata anda, sentuh sedikit kelopak mata anda dan lakukan gerakan bulat yang perlahan semasa anda menuju ke sudut dalam mata anda.
Urutan ini tidak akan membuat anda mula menangis, tetapi mata anda akan mengeluarkan lebih banyak air mata pelincir
Langkah 6. Berhenti merokok kerana boleh mengeringkan mata anda
Merokok mengandungi bahan kimia yang boleh menyumbang kepada mata kering, dan asap itu sendiri boleh mengeringkan mata anda. Berhenti sangat sukar, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan alat berhenti merokok. Selain itu, merekrut rakan akauntabiliti atau menyertai kumpulan sokongan untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
Doktor anda mungkin menawarkan bantuan berhenti seperti gusi, tompok, lozenges, atau ubat preskripsi
Langkah 7. Elakkan menggunakan maskara atau solek mata semasa mata anda jengkel
Rias mata dapat meningkatkan kerengsaan, jadi anda mungkin ingin melewatkannya sehingga kekeringan mata anda hilang. Sekiranya anda tidak mahu berhenti memakai alat solek mata, cubalah beralih ke jenama solek mata organik dan selalu cuci solek mata anda sepenuhnya pada akhir hari.
Kaedah 3 dari 5: Melegakan Mata Kering dengan Perubahan Diet
Langkah 1. Minum 8 hingga 10 cawan (1.9 hingga 2.4 L) cecair setiap hari agar tetap terhidrat
Sekiranya anda mengalami dehidrasi, mata anda tidak dapat mengeluarkan air mata yang cukup untuk memastikan mata anda dilincirkan, yang menyebabkan mata kering. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat dengan minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 cawan (1.9 hingga 2.4 L) cecair setiap hari. Bawa sebotol air dengan anda supaya anda dapat menghirupnya sepanjang hari. Selain itu, makan makanan kaya kelembapan seperti buah-buahan dan sup.
Jejaki penggunaan cecair anda untuk memastikan anda cukup minum
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan asid lemak Omega-3 untuk membantu pengeluaran air mata
Asid lemak omega-3 dapat membantu melegakan mata kering, tetapi tidak ada bukti bahawa ia berfungsi untuk anda. Oleh kerana Omega-3 adalah komponen penting dalam diet yang sihat, tidak ada salahnya mencubanya. Makan 2-3 hidangan ikan salmon, sardin, atau biji rami setiap minggu untuk memenuhi keperluan anda. Sebagai alternatif, ambil suplemen jika doktor anda mengatakan tidak apa-apa.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Mereka dapat membantu anda menentukan apakah suplemen sesuai untuk anda dan boleh mengesyorkan pilihan terbaik untuk anda
Langkah 3. Minum 1 hingga 2 cawan (240 hingga 470 mL) kopi setiap hari untuk melegakan kekeringan
Kopi boleh membantu melegakan simptom mata kering jika anda meminumnya setiap hari. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak kafein juga boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi, jadi gunakan 1 hingga 2 cawan (240 hingga 470 mL) setiap hari.
Sekiranya anda tidak mahu mengambil kafein, pilih kopi tanpa kafein
Petua: Perlu diingat bahawa kopi mungkin tidak membantu merawat mata kering anda. Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa ia membantu, kopi bukanlah ubat untuk mata kering.
Langkah 4. Kurangkan alkohol kerana ia mengeringkan mata anda
Alkohol sangat menyahhidratkan, sehingga boleh mengurangkan pengeluaran air mata anda. Sekiranya anda minum dengan kerap, ia boleh menyebabkan mata kering. Hadkan seberapa kerap anda mengambil alkohol untuk membantu mata anda pulih dan mencegah episod mata kering yang akan datang.
Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak alkohol yang sesuai untuk anda minum. Nasihat umum adalah untuk wanita minum sehingga 1 hidangan alkohol sehari dan bagi lelaki untuk minum hingga 2 hidangan alkohol sehari
Kaedah 4 dari 5: Mencuci Kelopak Mata Anda untuk Merawat Keradangan
Langkah 1. Basahkan kain lap dengan air suam
Pegang kain lap yang bersih di bawah air suam. Kemudian, perahkan lebihan air sehingga kain lap basah.
Jangan gunakan air panas kerana anda boleh membakar diri secara tidak sengaja
Langkah 2. Lap kain lap di mata tertutup anda selama 5 minit
Lipat kain lap, kemudian tutup mata anda. Tetapkan pemasa, letakkan kain lap di atas mata anda, dan berehat selama 5 minit.
Kehangatan dari kain lap akan melonggarkan serpihan di sekitar mata anda dan membantu menanggalkan saluran air mata anda
Langkah 3. Gosokkan kawasan di sekitar garis bulu mata anda dengan kain lap
Lap perlahan-lahan di sekitar mata anda untuk membersihkannya. Perhatikan kelopak mata anda dan kawasan-kawasan yang terdapat serpihan.
Anda tidak perlu mendapatkan kain lap baru
Langkah 4. Urut sabun lembut tanpa wangian ke kelopak mata tertutup
Sapukan sebotol sabun ringan atau syampu bayi tanpa air mata ke hujung jari anda. Tutup mata anda dan gosokkan sabun dengan lembut pada kelopak mata anda, menggunakan gerakan bulat. Hati-hati agar anda tidak memasukkan sabun ke mata anda.
Sekiranya anda menekan terlalu kuat, anda mungkin memasukkan sabun ke mata anda. Pastikan sentuhan anda tetap ringan dan lembut
Langkah 5. Bilas mata anda dengan teliti dan keringkan dengan tuala bersih
Gunakan tangan anda untuk memercikkan air suam di mata anda. Terus bilas mata anda dengan bersih untuk menghilangkan semua busa. Kemudian, keringkan mata anda dengan tuala bersih.
Petua: Pastikan anda menggunakan tuala bersih sehingga anda tidak sengaja mengenakan bakteria ke mata anda.
Langkah 6. Ulangi sekali sehari atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda
Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui seberapa kerap anda perlu mencuci mata. Biasanya, mencuci kelopak mata setiap hari akan membantu merawat radang mata dan mencegah berulang pada masa akan datang. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak perlu mencucinya sekerap keradangan mata anda hilang.
Kaedah 5 dari 5: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan mata kering anda
Terdapat banyak penyebab mata kering, dan rawatan terbaik untuk anda bergantung pada penyebab keadaan anda. Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan bincangkan pilihan rawatan anda. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin memberi tumpuan kepada rawatan semula jadi.
- Contohnya, mata anda mungkin kering kerana air mata yang tidak mencukupi atau air mata yang tidak berkualiti. Rawatan semula jadi boleh membantu penyebab yang mendasari ini.
- Keadaan perubatan seperti rheumatoid arthritis, diabetes, dan masalah tiroid juga boleh menyebabkan mata kering. Anda mungkin tidak mendapat kelegaan kecuali anda merawat keadaan yang mendasari ini.
Petua: Ubat seperti antihistamin, dekongestan, antidepresan, dan ubat tekanan darah boleh menyebabkan mata kering. Doktor anda mungkin menyesuaikan dos anda atau mencuba ubat alternatif jika anda tidak dapat mendapatkan bantuan dengan cara lain.
Langkah 2. Tanya doktor anda sebelum menggunakan rawatan dan makanan tambahan semula jadi
Walaupun rawatan dan suplemen semula jadi selamat, ia tidak sesuai untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menggunakannya untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Selain itu, bincangkan cadangan dos dengan doktor anda untuk membantu anda menggunakan makanan tambahan dengan selamat.
Beritahu doktor anda jika anda berharap menggunakan suplemen atau titisan mata minyak jarak untuk merawat mata kering
Langkah 3. Bincangkan rawatan lain dengan doktor anda sekiranya gejala anda tidak bertambah baik
Walaupun rawatan semula jadi, perubahan gaya hidup, dan penambahan makanan dapat melegakan gejala mata kering anda, kemungkinan keadaan anda akan berterusan. Sekiranya anda terus mengalami mata kering, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan rawatan lain yang mungkin sesuai untuk anda.
