Rasa kebas pada kaki dan kaki boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan dan sering disertai dengan rasa kesemutan. Mati rasa boleh menjadi tidak rumit seperti kaki anda tidur atau serius seperti diabetes atau sklerosis berganda. Anda perlu mengatasi rasa mati rasa di kaki dan jari kaki kerana ia bukan sahaja dapat mempengaruhi kemampuan berjalan, tetapi juga boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Kebas Kadang-kadang
Langkah 1. Bergerak
Selalunya kebas pada kaki atau jari kaki berlaku semasa anda sudah lama duduk atau berdiri di satu tempat. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa kebas seperti ini adalah dengan merangsang peredaran pada kaki dengan bergerak. Cuba berjalan-jalan sebentar, atau hanya menggerakkan kaki semasa anda duduk.
- Selain membantu anda menghilangkan kebas-kebas sekali-sekala, senaman yang teratur juga dapat membantu mencegah mati rasa di tempat pertama. Cuba masukkan beberapa aktiviti fizikal ke dalam jadual harian anda, walaupun hanya berjalan kaki singkat.
- Senaman berimpak tinggi seperti berjoging boleh menyebabkan kebas pada kaki dan jari kaki bagi sesetengah orang, jadi cubalah latihan berimpak lebih rendah seperti berenang atau berbasikal.
- Regangkan dengan baik sebelum bersenam, pakai kasut sukan yang sesuai, dan bersenam di permukaan yang rata.
Langkah 2. Tukar kedudukan
Mati rasa sering dipicu oleh posisi duduk yang mencubit saraf di kaki dan / atau kaki anda. Elakkan duduk di kaki atau menyilangkan kaki untuk jangka masa yang panjang.
Sekiranya anda harus duduk untuk jangka masa yang lama, anda mungkin ingin mencuba mengangkat kaki secara berkala untuk meningkatkan aliran darah
Langkah 3. Tanggalkan pakaian yang terlalu ketat
Seluar, kaus kaki, atau pakaian lain yang terlalu ketat yang dipakai di bahagian bawah badan anda mungkin menghalang darah mengalir ke kaki anda, yang boleh menyebabkan kebas. Keluarkan atau lepaskan barang-barang ini untuk membolehkan aliran darah lebih baik.
Langkah 4. Urut kaki
Mengurut perlahan kawasan kebas kaki anda dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan membuat rasa mati rasa sesekali lebih cepat.
Langkah 5. Panaskan kaki anda dengan selimut yang dipanaskan atau pad pemanasan
Paparan selsema boleh menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan. Hangatkan kaki anda untuk menghilangkan rasa kebas.
Langkah 6. Pakai kasut yang betul
Tumit tinggi atau kasut yang mencubit jari kaki boleh menyebabkan kebas. Anda juga mungkin mati rasa jika memakai kasut yang terlalu kecil untuk anda, terutamanya ketika bersenam. Pilih kasut yang selesa yang sesuai dengan anda. Sol boleh membantu menjadikan kasut anda lebih selesa.
Langkah 7. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Kadang-kadang kebas pada kaki atau jari kaki biasanya bukan masalah besar, terutama apabila ada sebab yang jelas, seperti kedudukan tempat duduk yang tidak selesa atau pakaian yang ketat. Namun, jika anda kerap kali mati rasa, atau jika ia berlangsung lebih dari hanya beberapa minit, anda harus berjumpa doktor untuk memastikan tidak ada sebab yang mendasari.
- Dapatkan rawatan kecemasan jika kebas kaki anda menyertai gejala seperti kelemahan, kelumpuhan, kehilangan kawalan pundi kencing atau usus, atau gangguan ucapan.
- Kehamilan sering menyebabkan pembengkakan kaki dan jari kaki, yang boleh menyebabkan kebas. Sekiranya doktor memberitahu anda bahawa rasa mati rasa anda disebabkan oleh kehamilan dan bukan pada keadaan lain, ikuti cadangan untuk menghilangkan rasa mati rasa sekali-sekala.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Kebas Yang Berkaitan Dengan Diabetes
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Diabetes adalah penyebab kebas kronik pada kaki dan jari kaki yang paling biasa. Ia menyebabkan kebas oleh kedua-duanya merosakkan saraf dan menyebabkan peredaran darah yang lemah ke kaki anda. Mati rasa sering kali merupakan salah satu gejala diabetes yang pertama, jadi anda harus berjumpa dengan doktor anda dan segera diuji jika anda mengalami kebas yang tidak mempunyai sebab lain yang jelas.
- Mati rasa boleh menjadi sangat serius bagi penderita diabetes kerana boleh menyebabkan mereka tidak merasa sakit di kaki yang disebabkan oleh panas, tusukan, atau lepuh.
- Peredaran yang menurun juga bermaksud bahawa kaki seseorang akan sembuh lebih perlahan, jadi jangkitan adalah masalah serius. Atas sebab ini, sangat penting anda menjaga kaki anda dengan baik sekiranya anda menghidap diabetes.
Langkah 2. Uruskan diabetes anda
Menjaga tahap glukosa darah anda adalah cara terbaik untuk mencegah masalah peredaran darah dan neuropati, yang kedua-duanya boleh menyebabkan mati rasa, jika anda menghidap diabetes. Buat rancangan dengan doktor anda yang sesuai untuk anda.
- Periksa gula darah anda secara berkala dengan meter glukosa darah dan periksa tahap A1C anda beberapa kali setiap tahun.
- Walaupun mati rasa di kaki dan gejala diabetes yang lain mungkin menyukarkan anda untuk bersenam, adakah yang terbaik untuk tetap aktif. Arahkan senaman selama 30 minit setiap hari, sama ada pergi ke gim atau berjalan naik turun tangga di rumah.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang, ikan, dan susu rendah lemak. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan makanan yang mencetuskan lonjakan gula darah, seperti kuki dan soda.
- Ambil semua ubat yang ditetapkan, termasuk insulin, secara berkala.
- Merokok boleh memburukkan lagi gejala diabetes anda, jadi minta bantuan doktor untuk berhenti.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Tambahan berat badan dan kegemukan boleh menyebabkan kebas pada kaki dan jari kaki, jadi minta nasihat doktor mengenai penurunan berat badan yang sihat untuk membantu mengurangkan beberapa gejala anda.
Menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang juga dapat mengurangkan rasa mati rasa. Sekiranya penurunan berat badan tidak mencukupi untuk mengawal tekanan darah anda, pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan
Langkah 4. Gunakan produk yang direka untuk penjagaan kaki diabetes
Selang mampatan dan stoking membantu merangsang peredaran, yang dapat mengurangkan rasa mati rasa. Losyen khas yang mengandungi capsaicin juga dapat menghilangkan rasa mati rasa kepada anda.
Langkah 5. Ikuti petua untuk menghilangkan rasa mati rasa sekali-sekala
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin masih mendapat manfaat daripada beberapa kaedah yang disyorkan untuk menghilangkan rasa mati rasa sesekali, seperti menggerakkan kaki, mengangkat kaki, mengurut kaki, dan menggunakan kompres hangat. Walaupun teknik-teknik ini mungkin memberi anda kelegaan sementara dari gejala anda, ingatlah bahawa mereka tidak akan menyembuhkan penyakit yang mendasari, jadi anda masih perlu berwaspada dalam menguruskan diabetes dan merawat kaki anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai rawatan alternatif
Beberapa kajian menunjukkan manfaat untuk relaksasi dan rawatan biofeedback, serta terapi anodyne, dalam rawatan kebas kaki yang berkaitan dengan diabetes. Rawatan ini mungkin tidak dilindungi oleh insurans anda, tetapi mungkin perlu disiasat jika tidak ada yang lain yang berfungsi untuk menghilangkan rasa mati rasa anda.
Doktor anda juga boleh menetapkan ubat untuk mengatasi rasa mati rasa anda, walaupun kemungkinan penggunaan ubat tersebut tidak sesuai dengan label
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kebas Kronik yang Disebabkan oleh Keadaan Lain
Langkah 1. Dapatkan rawatan untuk kecederaan
Kecederaan pada kaki, jari kaki, pergelangan kaki, kepala, atau tulang belakang boleh menyebabkan kebas berlaku. Pakar ortopedik, pakar neurologi, atau kiropraktor mungkin dapat merawat kecederaan anda untuk menghilangkan rasa mati rasa.
Langkah 2. Bincangkan semua ubat dengan doktor anda
Ubat kemoterapi sering menyebabkan kebas pada bahagian ekstrem, seperti juga ubat-ubatan preskripsi lain untuk pelbagai keadaan. Sekiranya anda mula mengalami kebas setelah anda memulakan ubat baru, bincangkan dengan doktor anda untuk mengetahui apakah faedah ubat tersebut melebihi kesan sampingan. Mungkin ada ubat lain yang tersedia untuk merawat keadaan anda yang tidak akan membawa kesan sampingan yang sama.
Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda. Untuk beberapa ubat, anda perlu mengurangkan dos anda dengan perlahan
Langkah 3. Ambil makanan tambahan vitamin
Kekurangan vitamin B12 atau vitamin lain boleh menyebabkan rasa mati rasa anda. Dapatkan ujian darah untuk memeriksa kekurangan vitamin, dan mulailah mengambil suplemen yang disyorkan jika anda mengalami kekurangan.
Langkah 4. Ambil ubat untuk keadaan kronik
Rasa kebas pada kaki dan jari kaki yang berterusan mungkin merupakan gejala sejumlah keadaan yang mendasari, termasuk sklerosis berganda, artritis, penyakit Lyme, dan banyak lagi. Mengambil ubat untuk merawat keadaan yang mendasari dapat membantu mengurangkan rasa mati rasa di kaki anda.
- Sekiranya anda tidak didiagnosis dengan keadaan kronik, mati rasa di kaki dan jari kaki mungkin merupakan tanda pertama. Pastikan anda membincangkan semua gejala anda dengan doktor anda supaya dia tahu ujian apa yang harus dijalankan.
- Sekiranya anda sudah mempunyai diagnosis, tetapi rasa mati rasa adalah gejala baru, pastikan untuk membawanya pada temujanji doktor anda yang seterusnya untuk mengetahui apakah ada ubat tambahan yang harus anda ambil atau rawatan lain yang harus anda jalani.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Pengambilan alkohol yang tinggi boleh menyebabkan sensasi mati rasa pada anggota badan, termasuk kaki dan jari kaki. Mengurangkan pengambilan alkohol secara berkala dapat membantu mencegah mati rasa.
Langkah 6. Rawat simptom
Sekiranya anda sudah mengambil semua langkah yang diperlukan untuk merawat penyebab kebas kaki yang mendasari, tetapi rasa mati rasa tidak mereda, cubalah ikuti langkah-langkah untuk menghilangkan rasa mati rasa sesekali. Walaupun kaedah ini tidak dapat menyembuhkan keadaan anda, melakukan perkara seperti mengangkat kaki, menggunakan kompres hangat, mengurut kaki, dan bergerak dapat membantu mengurangkan gejala sementara.
