Pergelangan kaki yang cedera atau terseliuh agak menyakitkan dan boleh membuat anda terbengkalai selama beberapa hari. Pada kebanyakan kecederaan pergelangan kaki, tendon dan ligamen di pergelangan kaki mengalami regangan atau regangan. Saluran darah yang membekalkan darah dan oksigen ke kaki anda juga sering terkoyak dan membocorkan darah ke tisu sekitarnya, yang menyebabkan pergelangan kaki dan kaki menjadi lebam. Nasib baik, bagaimanapun, kebanyakan kecederaan pergelangan kaki tidak serius dan sembuh sendiri setelah beberapa hari menjalani rawatan di rumah. Sebilangan besar kecederaan pergelangan kaki boleh dirawat di rumah dengan penggunaan rehat, ais, dan ketinggian untuk membatasi sebarang pembengkakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Pergelangan Kaki
Langkah 1. Rehatkan pergelangan kaki yang cedera sebanyak mungkin selama 48 jam
Selepas anda terseliuh atau mencederakan pergelangan kaki anda, penting untuk anda meregangkan pergelangan kaki untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk. Tetap duduk atau berbaring semaksimum mungkin dengan pergelangan kaki anda diangkat. Sekiranya anda mesti berjalan, berjalan perlahan-lahan, dan gunakan tongkat penopang untuk mengurangkan berat pergelangan kaki anda yang cedera. Sekiranya ini terlalu menyakitkan, cuba pasangkan pendakap pada pergelangan kaki yang cedera sehingga anda masih boleh bergerak.
- Tidak mengapa masih aktif selama 48 jam pertama. Sebenarnya, aktiviti ringan (misalnya, berjalan menggunakan tongkat) dapat membantu menguatkan otot-otot pergelangan kaki yang cedera.
- Anda boleh membeli pendakap di kedai bekalan perubatan. Pendakap buku lali juga boleh dijual di farmasi besar atau kedai ubat.
Langkah 2. Letakkan bungkusan ais di pergelangan kaki yang cedera selama 15-20 minit
Sekiranya anda tidak mempunyai bungkusan ais, cubalah membasahi kain lap dan membungkusnya sekitar 6-7 ketulan ais, atau gunakan beg sayur beku sebagai bungkus ais. Pilihlah sesuatu dengan kepingan kecil, seperti kacang polong atau jagung. Kemudian sapukan bungkusan ais ke pergelangan kaki. Pegang ais dengan ringan ke pergelangan kaki yang cedera sehingga menyejukkan kulit tetapi tidak menyebabkan kesakitan.
- Menggunakan ais ke pergelangan kaki yang cedera akan menyebabkan saluran darah menyempit dan membatasi aliran darah ke kawasan yang cedera, yang meminimumkan pembengkakan.
- Menyapukan ais ke pergelangan kaki yang cedera mempunyai manfaat tambahan untuk memberikan penghilang rasa sakit dengan mematikan ujung saraf di kawasan tersebut.
- Anda boleh membeli pek ais gel di farmasi atau kedai ubat.
Langkah 3. Sapukan ais 4-8 kali sehari selama 48 jam pertama selepas kecederaan
Selama 48 jam pertama, pergelangan kaki yang cedera akan bengkak dan mungkin agak menyakitkan, jadi ais akan membantu mengurangkan bengkak ini. Seperti lapisan awal, simpan pek es di pergelangan kaki selama 15-20 minit setiap kali. Es pergelangan kaki setiap kali terasa sakit atau mula membengkak, atau setiap kali anda mempunyai masa dalam jadual anda untuk menggunakan ais.
Memegang bungkusan ais pada pergelangan kaki yang cedera lebih dari 20 minit boleh menyebabkan radang dingin atau merosakkan kulit
Langkah 4. Kompres pergelangan kaki yang cedera selama 48 jam untuk mengelakkan bengkak
Kaedah terbaik untuk memampatkan pergelangan kaki anda adalah dengan memasukkan kaki ke dalam stoking mampatan elastik atau neoprena (atau lengan pemampatan yang sesuai dengan pergelangan kaki anda). Stoking mampatan akan memberi tekanan yang sama pada pergelangan kaki anda dan mencegahnya membengkak selepas kecederaan. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke stoking mampatan, anda boleh menggunakan balutan elastik atau pembalut.
Anda boleh membeli sarung tangan atau sarung kaki di kebanyakan farmasi dan kedai ubat. Mereka juga boleh didapati di kebanyakan kedai sukan dan bahkan di beberapa pasar raya besar
Langkah 5. Angkat pergelangan kaki yang cedera di atas jantung anda untuk mengurangkan pembengkakan
Ketika anda berada di rumah selama 48 jam pertama setelah mencederakan pergelangan kaki anda, luangkan masa sebanyak mungkin dengan berbaring atau duduk dengan pergelangan kaki yang cedera diangkat. Bersandar di punggung dan letakkan pergelangan kaki yang cedera di atas setumpuk bantal atau kerusi yang terletak berhampiran pangkal sofa atau tempat tidur yang anda baringkan. Semasa anda berbaring, pergelangan kaki yang cedera semestinya lebih tinggi daripada paras jantung.
Semasa anda menaikkan pergelangan kaki yang cedera, jaga kaki anda lurus. Cuba jangan bengkokkan kaki sehingga tidak ada tekanan tambahan pada pergelangan kaki
Bahagian 2 dari 2: Mengatasi Cedera Serius atau Sakit
Langkah 1. Berunding dengan doktor jika pergelangan kaki tidak bertambah baik selepas 2-3 hari
Sekiranya pergelangan kaki tidak menanggung berat badan atau masih bengkak selepas 72 jam, ia mungkin cedera parah. Lawati doktor anda dan terangkan bagaimana kecederaan itu berlaku, bagaimana anda merawatnya, dan berapa banyak kesakitan yang anda alami. Biarkan doktor memeriksa pergelangan kaki yang cedera. Doktor juga boleh melakukan sinar-X pergelangan kaki untuk memastikan ia bukan patah tulang.
Juga berjumpa dengan doktor anda jika anda melihat garis-garis merah atau tompok-tompok memanjang ke luar dari kawasan yang cedera. Ini boleh menjadi tanda jangkitan
Langkah 2. Ambil ubat penghilang rasa sakit NSAID untuk membantu pembengkakan dan menguruskan kesakitan
Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter seperti ibuprofen (Advil) dan acetaminophen (Tylenol) boleh sangat membantu menghilangkan rasa sakit semasa proses penyembuhan. Mereka juga mencegah pembengkakan, yang membolehkan pergelangan kaki anda sembuh dengan lebih cepat. Ambil kaplet seperti yang diarahkan pada bungkusan, dan elakkan mengambil lebih daripada 3, 200 mg NSAID setiap hari.
Anda boleh membeli ubat NSAID di mana-mana farmasi atau kedai ubat
Langkah 3. Pergi ke bilik kecemasan jika pergelangan kaki yang cedera tidak dapat menanggung berat badan
Juga, pergi ke ER jika pergelangan kaki benar-benar mati rasa atau jika anda tidak dapat membengkokkan sendi pergelangan kaki. Ini adalah tanda-tanda ligamen yang koyak, dan pergelangan kaki mungkin perlu dirawat secara pembedahan untuk memperbaiki tulang dan ligamen di pergelangan kaki. Sekiranya anda tidak dapat memandu sendiri, minta rakan atau ahli keluarga untuk membawamu, atau hubungi 911 untuk ambulans.
- Sekiranya pergelangan kaki patah-dan terutama jika ada tulang yang melekat keluar dari kepala pergelangan kaki yang cedera ke ER.
- Sensasi kesemutan di pergelangan kaki dapat menunjukkan bahawa kawasan yang cedera tidak mendapat cukup darah dan oksigen. Ini juga dapat menunjukkan kerosakan saraf.
Petua
- Sekiranya anda telah mencederakan ligamen di pergelangan kaki anda, mungkin perlu beberapa hari sehingga pergelangan kaki kembali normal. Ligamen yang cedera membengkak dengan cepat dan biasanya sangat menyakitkan. Semakin besar kesakitan dan pembengkakan, semakin parah kecederaan yang mungkin berlaku.
- Apabila anda merosakkan ligamen di pergelangan kaki anda, bahan yang disebut prostaglandin terkumpul di kawasan yang rosak. Bahan-bahan ini merangsang reseptor kesakitan untuk menghantar isyarat sakit ke otak anda dan menyebabkan pembengkakan di kawasan tersebut dengan melebarkan saluran darah untuk meningkatkan aliran darah. Semakin banyak darah mengalir ke kawasan yang cedera, semakin banyak pembengkakan berlaku.
- Sekiranya anda mempunyai masalah peredaran darah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan pek ais untuk kecederaan anda. Masalah dan gangguan peredaran darah seperti diabetes, penyakit arteri perifer (penyempitan arteri yang membekalkan darah ke kaki) dan penyakit Buerger (penyempitan saluran darah di lengan dan kaki), boleh bertambah buruk jika anggota badannya es.
