Walaupun anda kelihatan sihat secara fizikal, gegaran otak tidak boleh dipandang ringan. Berjumpa doktor secepat mungkin untuk menilai keparahan gegar otak. Agar otak anda sembuh sendiri, rehat adalah kunci. Anda memerlukan rehat dari aktiviti fizikal dan mental. Anda mungkin juga perlu berehat dari tempat kerja atau sekolah untuk memastikan proses pemulihan berjaya. Menjaga kesihatan anda juga merupakan bahagian penting dalam proses pemulihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Rehat Mental dan Fizikal
Langkah 1. Lawati doktor anda secepat mungkin
Beberapa gejala gegar otak yang biasa termasuk kehilangan kesedaran sementara, kekeliruan, pening, dan amnesia. Gejala lain termasuk dering di telinga, sakit kepala, mual, muntah, ucapan yang tidak jelas, tindak balas yang tertangguh terhadap soalan, perubahan tingkah laku, dan penurunan keseimbangan.
- Dapatkan rawatan kecemasan jika anda kehilangan kesedaran setelah memukul kepala anda.
- Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat pemulihan anda.
Langkah 2. Menilai keparahan gegar otak
Doktor anda akan menilai keparahan gegaran berdasarkan gejala anda. Sekiranya, setelah memukul kepala, anda merasa bingung dan tidak kehilangan kesedaran, maka anda mengalami gegaran ringan. Sekiranya anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku, atau masih bingung selama lebih dari 20 minit, maka anda mungkin mengalami gegaran sederhana.
Sekiranya anda kehilangan kesedaran dan tidak ingat apa yang berlaku sebelum gegar otak, maka anda mungkin mengalami gegar otak yang teruk
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Tidur adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu otak anda pulih selepas gegaran otak. Ia akan membantu otak anda memperbaiki kerosakan yang telah dialaminya. Untuk memastikan rehat malam yang baik, elakkan perangsang seperti kafein dan alkohol, serta makanan berlemak yang kaya yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
- Sekiranya anda mengalami kerosakan otak sederhana hingga teruk akibat gegar otak, anda mungkin tidak selamat untuk tidur lebih dari beberapa jam pada satu masa. Pastikan doktor anda menyetujui jadual tidur anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, hubungi doktor anda.
Langkah 4. Tidur siang sepanjang hari
Apabila anda menjadi letih sepanjang hari, jangan menahan keinginan untuk tidur siang. Ini adalah cara tubuh anda untuk mengatakan bahawa dirinya perlu berehat untuk sembuh. Cuba hadkan tidur anda hingga 20 hingga 30 minit. Tidur terlalu lama boleh mengganggu corak tidur anda pada waktu malam.
Langkah 5. Elakkan aktiviti yang menuntut secara fizikal
Menuntut aktiviti fizikal boleh melambatkan pemulihan dan memburukkan lagi gejala anda. Elakkan aktiviti seperti memandu, P. E. kelas, bersenam, aktiviti seksual, dan bermain sukan, terutamanya sukan yang boleh menyebabkan gegaran lain. Elakkan juga melakukan kerja-kerja rumah yang berat seperti membersihkan tab mandi, menggosok lantai, memasak dan mencuci pinggan.
- Tanyakan kepada rakan atau ahli keluarga anda jika mereka dapat memasak makanan anda untuk anda selama beberapa hari pertama anda pulih.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan semasa bersenam atau kembali ke latihan sukan.
Langkah 6. Rehat dari aktiviti mental
Kerana gegaran mempengaruhi fungsi kognitif otak, membebankan aktiviti mental juga dapat memperlambat pemulihan anda dan memburukkan lagi gejala anda. Menonton TV, melayari Internet, membaca, membuat kerja rumah, membayar bil, menyeimbangkan buku cek anda, dan bermain permainan video adalah semua aktiviti yang harus anda hindari. Untuk membantu meluangkan masa, dengarkan muzik yang menenangkan.
- Selain itu, elakkan berbilang tugas. Fokus pada satu aktiviti pada satu masa.
- Elakkan aktiviti ini sehingga doktor anda memberi anda langkah awal.
Langkah 7. Elakkan membuat keputusan yang besar
Keputusan yang besar akan memberi tekanan kepada otak anda yang pulih. Tunggu sehingga anda pulih sepenuhnya sebelum membuat keputusan peribadi, profesional, atau kewangan yang besar. Sekiranya keputusan tidak sabar, minta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk menolong anda.
Langkah 8. Buat nota untuk membantu anda mengikuti aktiviti harian anda
Kerana gegaran mempengaruhi memori jangka pendek, simpan pad dan pensil ke mana sahaja anda pergi. Tuliskan maklumat penting yang perlu anda ingat kemudian. Tuliskan juga peringatan dan perkara yang perlu anda lakukan untuk hari atau minggu.
Bawa notepad dengan anda sehingga ingatan anda bertambah baik
Bahagian 2 dari 3: Kembali ke Tempat Kerja atau Sekolah Secara Beransur
Langkah 1. Minta cuti dari tempat kerja atau sekolah
Bergantung pada keparahan gegar otak, doktor anda mungkin menetapkan cuti beberapa hari hingga beberapa minggu dari tempat kerja atau sekolah sebagai sebahagian daripada proses pemulihan anda. Biarkan ketua dan / atau guru anda mengetahui bahawa anda mengalami gegaran otak dan doktor anda telah menetapkan anda cuti. Beri mereka nota dari doktor anda sebagai bukti diagnosis dan preskripsi.
- Tanya doktor anda bagaimana anda dapat membantu atasan anda memahami apa yang telah berlaku.
- Sekiranya anda berada di sekolah, bekerjasama dengan guru anda untuk melihat bagaimana anda dapat menghabiskan masa kelas yang terlepas setelah anda lebih baik, sama ada melalui kerja tambahan atau sekolah musim panas.
- Gunakan percutian atau masa sakit anda jika anda perlu.
- Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu memberikan surat cuti perubatan kepada majikan anda untuk mengambil cuti.
Langkah 2. Kurangkan beban kerja anda
Setelah doktor memberi anda lampu hijau untuk kembali bekerja atau sekolah, elakkan dari berhenti di tempat yang anda tinggalkan. Tanyakan kepada atasan anda jika mereka dapat menyerahkan semula projek anda yang paling mencabar secara fizikal atau mental kepada orang lain. Sebagai alternatif, lihat apakah tidak mengapa jika anda hanya bekerja setengah hari sehingga anda pulih sepenuhnya.
- Sekiranya anda berada di sekolah, tanyakan kepada guru anda jika mereka dapat mengurangkan beban kerja rumah anda.
- Anda mungkin perlu mengurangkan beban kerja selama beberapa hari hingga seminggu, bergantung kepada keparahan gegaran anda.
Langkah 3. Kembali ke aktiviti biasa anda
Setelah simptom anda hilang, doktor anda akan menilai perkembangan pemulihan anda. Sekiranya anda sudah pulih sepenuhnya, maka tidak mengapa anda kembali ke aktiviti kerja dan sekolah biasa anda.
- Sekiranya gejala anda kembali setelah kembali ke aktiviti normal anda, pastikan anda menghubungi doktor anda.
- Masa yang diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya bergantung pada keparahan gegar otak, dan juga seberapa cepat anda dirawat setelah mengalami gegar otak. Sekiranya anda mengalami gegaran ringan hingga sederhana, mungkin diperlukan 1 hingga 2 minggu untuk pulih. Sekiranya gegaran anda lebih teruk, mungkin diperlukan 3 minggu hingga sebulan untuk pulih sepenuhnya.
- Sekiranya anda dirawat lebih lambat dan tidak lebih awal, anda memerlukan 1 hingga 2 minggu tambahan untuk pulih.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Anda Semasa Pemulihan
Langkah 1. Makan 3 makanan sihat setiap hari
Seperti tidur, pemakanan juga penting dalam proses pemulihan. Setiap hidangan harus mengandungi sebahagian protein, serat, dan buah-buahan atau sayur-sayuran. Elakkan makanan yang tinggi gula dan lemak seperti makanan ringan, gula-gula, dan makanan segera.
- Contohnya, makan 2 telur, semangkuk oatmeal, dan pic untuk sarapan.
- Makan sandwic ayam belanda atau ayam dengan alpukat, tomato, dan selada untuk makan tengah hari.
- Untuk makan malam, makan ayam rotisserie dengan sebilangan brokoli dan nasi.
- Makanan dengan asid lemak magnesium dan omega-3, seperti EPA dan DHA, boleh membantu anda pulih dari gegar otak.
Langkah 2. Tanya doktor anda jika makanan tambahan dapat membantu anda pulih
Kadang kala, doktor mungkin mengesyorkan agar anda mengambil makanan tambahan, seperti ekstrak brokoli, selenium, vitamin B3, C, dan D, glutathione, N-asetil-L-sistein (NAC), dan kurkumin. Makanan tambahan ini dapat mengurangkan keradangan dan membantu memberi makan otak anda. Jangan sekali-kali memulakan rejimen suplemen tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Elakkan alkohol, dadah, dan kafein
Alkohol dan kafein dapat melambatkan proses pemulihan anda atau memburukkan lagi gejala anda. Kedua-dua ubat haram dan ubat bebas yang tidak disetujui oleh doktor anda juga dapat memperlambat proses pemulihan. Mereka bahkan boleh membuat anda berisiko cedera lebih lanjut. Elakkan perkara ini sehingga doktor anda mengatakan bahawa tidak apa-apa.
Sekiranya anda ketagih dengan ubat, anda mungkin perlu bekerjasama dengan kaunselor ubat untuk membantu anda melalui proses pemulihan
Langkah 4. Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan
Satu-satunya ubat yang harus anda ambil adalah ubat yang telah ditetapkan atau diluluskan oleh doktor anda. Bawa mereka seperti yang diarahkan. Jangan berhenti mengambil ubat anda sehingga doktor anda mengatakan selamat untuk melakukannya.
Langkah 5. Hubungi doktor anda untuk menilai semula gejala anda
Doktor anda ingin berjumpa dengan anda selepas 1 hingga 2 minggu untuk menilai pemulihan anda. Walaupun anda berasa lebih baik, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda akan menilai proses pemulihan anda dan membuat cadangan berdasarkan kemajuan anda.
