Lelaki yang mempunyai testosteron rendah sering bergelut dengan kehilangan jisim tulang. Testosteron bukan sahaja bertindak sebagai bahan kimia seks di dalam badan, tetapi juga menguatkan tulang dan menjaga kesihatannya. Osteoporosis sering berkembang pada lelaki yang mempunyai testosteron rendah, dan boleh memuncak pada tulang yang lemah dan kerap patah tulang. Untuk mengelakkan kesihatan tulang anda menderita, dan untuk mengelakkan gejala osteoporosis yang serius, anda perlu melindungi tulang anda. Lelaki boleh mendapatkan rawatan peningkatan testosteron, dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan tulang secara umum.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melindungi Tulang Anda dari Kecederaan
Langkah 1. Kekal aktif secara fizikal
Terlepas dari testosteron, kesihatan tulang adalah penting, dan aktiviti fizikal membantu menjaga tulang yang kuat. Individu yang tidak aktif secara fizikal dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih cenderung menderita osteoporosis daripada mereka yang kerap bersenam. Walaupun bagi individu dengan testosteron rendah yang menjalani rawatan testosteron, penting untuk tetap aktif secara fizikal dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang meningkatkan kesihatan tulang.
- Mengangkat berat akan membantu mendorong pembentukan semula tulang. Bentuk latihan lain, berlari, mendaki, dan bermain sukan seperti bola keranjang-juga akan membantu pembentukan semula tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
- Mengekalkan berat badan yang sihat juga akan membantu menjaga tulang anda kuat.
Langkah 2. Banyakkan pengambilan kalsium
Diet yang kaya dengan kalsium akan meningkatkan kesihatan tulang anda dan membantu mencegah kehilangan ketumpatan tulang yang disebabkan oleh testosteron rendah. Cuba masukkan makanan kaya kalsium dalam setiap makanan harian anda. Rancang untuk mengambil makanan termasuk: susu, yogurt, keju, dan produk tenusu lain; sayur-sayuran seperti brokoli dan kangkung; dan makanan yang diperkaya kalsium termasuk roti dan bijirin.
- Walaupun semua lelaki mesti mengonsumsi kalsium setiap hari, sangat penting bagi lelaki yang berusia lebih dari 50 untuk mengonsumsi sekurang-kurangnya 1, 000 mg kalsium setiap hari. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, periksa label pemakanan pada makanan anda untuk memastikan anda mengambil cukup kalsium.
- Sekiranya diet anda rendah kalsium, kepadatan tulang anda akan berkurang dan anda akan berisiko kehilangan awal ketumpatan tulang dan kemungkinan berlakunya patah tulang.
Langkah 3. Lindungi tulang anda dengan mengambil lebih banyak vitamin D
Bersama dengan kalsium, vitamin D adalah nutrien yang paling penting untuk kesihatan tulang. Orang dewasa harus mengambil antara 600 hingga 800 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari. Vitamin D boleh dimakan melalui makanan tambahan vitamin (tersedia di kedai makanan kesihatan tempatan anda). Vitamin D juga terdapat dalam produk tenusu diperkaya (bersama dengan kalsium) dan kuning telur, serta ikan dan hati.
Sekiranya anda bimbang tentang kesihatan tulang keseluruhan atau kekuatan tulang anda, atau bimbang anda mungkin menderita osteoporosis, tanyakan kepada doktor anda untuk pemeriksaan kepadatan tulang. Prosedur ini dapat menghilangkan ketidakpastian untuk tidak mengetahui sama ada tulang anda kuat dan sihat
Langkah 4. Kurangkan pengambilan tembakau dan alkohol anda
Elakkan merokok dan penggunaan tembakau lain sama sekali, dan kurangkan minum anda untuk menjaga kesihatan tulang. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan tembakau yang berpanjangan - sama ada rokok atau mengunyah tembakau - mempunyai kesan buruk terhadap kekuatan tulang. Penggunaan alkohol yang berlebihan - lebih daripada dua minuman setiap hari - juga dikaitkan dengan risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Pengambilan alkohol yang berlebihan memudaratkan kesihatan tulang anda, kerana mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk membentuk sel tulang baru
Langkah 5. Lakukan senaman penahan berat badan untuk mengatasi tulang yang lemah
Sekiranya anda sudah menderita tulang yang lemah-termasuk yang sudah menderita osteoporosis-rawatan bukan perubatan terbaik anda akan melalui senaman. Individu yang mempunyai tulang yang lemah dapat menguatkannya melalui apa yang disebut latihan "menanggung berat badan", yang meletakkan berat pada tulang anda untuk meniru ketegangan yang datang dengan menyokong badan anda. Mendorong pembersih vakum dan memotong rumput adalah dua contoh latihan menanggung berat badan.
- Juga mulakan rejimen latihan berat badan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Anda boleh melakukan latihan ketahanan di gimnasium, menggunakan mesin berat atau berat percuma, atau di rumah anda, dengan menggunakan tali elastik khusus rintangan.
- Sekiranya anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan khusus yang boleh anda lakukan untuk menguatkan tulang-dan apa sahaja yang harus anda elakkan-berjumpa dengan doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Testosteron
Langkah 1. Dapatkan ujian testosteron rendah
Sebelum anda membuat andaian mengenai keadaan hormon badan anda atau keadaan tulang anda, lawati doktor rawatan utama anda untuk diuji untuk testosteron rendah. Testosteron diuji melalui sampel darah yang diambil pada awal pagi, ketika tahap testosteron berada pada tahap tertinggi. Doktor anda mungkin ingin menguji darah anda semula beberapa hari selepas ujian awal, untuk memastikan bahawa tahap testosteron yang ditunjukkan pertama bukanlah suatu anomali.
Testosteron rendah dapat ditunjukkan oleh salah satu keadaan berikut: kehilangan kepadatan tulang (yang dapat ditandakan dengan kerap patah tulang), dorongan seks yang rendah, anemia, kemurungan, kenaikan berat badan, dan kerap keletihan
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan untuk menormalkan testosteron anda
Sekiranya anda mempunyai testosteron rendah dan bimbang untuk mengembangkan osteoporosis atau mempunyai kebimbangan mengenai kekuatan dan kesihatan tulang anda, jadilah janji temu untuk bercakap dengan doktor anda. Doktor mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa pakar: kemungkinan besar ahli urologi atau ahli endokrinologi.
- Beritahu kepada doktor penjagaan utama anda dan kepada pakar yang anda lawati bahawa anda prihatin terhadap kesihatan tulang anda dan potensi ancaman osteoporosis di masa hadapan.
- Sebelum memulakan rawatan testosteron, doktor dan ahli endokrinologi anda mungkin perlu menjalankan ujian untuk memastikan bahawa anda mempunyai testosteron rendah dan tidak mengalami masalah perubatan lain yang melemahkan tulang.
Langkah 3. Minta menjalani rawatan testosteron
Rawatan testosteron-juga dikenali sebagai penggantian testosteron-adalah cara untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang mempunyai tahap hormon yang rendah. Sekiranya doktor dan pakar yang berkaitan memutuskan bahawa tahap testosteron anda tidak akan meningkat secara semula jadi, dan kesihatan tulang anda akan menurun, anda boleh memulakan proses rawatan testosteron.
- Tahap testosteron lelaki secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia lelaki, dan hanya menjadi perhatian perubatan sekiranya tahap hormon yang rendah menyebabkan penurunan kualiti hidup, termasuk kesihatan tulang.
- Walaupun testosteron sahaja mempengaruhi kesihatan tulang dan menguatkan tulang, sebahagian manfaatnya untuk tulang juga datang melalui penukaran testosteron menjadi estrogen, yang memelihara kepadatan tulang.
Langkah 4. Tentukan kaedah rawatan yang terbaik untuk anda
Berdasarkan pilihan anda dan doktor anda dan jumlah testosteron yang perlu anda rawat, rawatan boleh mengambil pelbagai bentuk. Rawatan testosteron biasanya diberikan melalui tampalan atau gel (disapu terus ke kulit anda), suntikan, atau pil dan tablet yang diambil secara oral.
Dapatkan cadangan doktor anda ketika mempertimbangkan pilihan rawatan. Doktor anda mungkin pernah bekerjasama dengan pesakit yang mengalami tekanan tulang kerana testosteron rendah sebelumnya, dan dapat memberikan cadangan mengenai jenis rawatan mana yang paling sesuai
Kaedah 3 dari 3: Menilai Risiko Rawatan Testosteron
Langkah 1. Pertimbangkan peningkatan risiko kanser prostat
Rawatan testosteron adalah prosedur perubatan yang selamat - namun, risiko paling serius bagi lelaki adalah barah prostat. Kajian menunjukkan bahawa risiko kanser prostat akibat rawatan testosteron adalah paling tinggi di kalangan lelaki dan lelaki Afrika-Amerika berusia lebih dari 40 tahun.
Semua lelaki berumur 50 tahun ke atas perlu dipantau untuk menghidap barah prostat semasa menerima rawatan testosteron
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai risiko lain dari rawatan testosteron
Pelbagai masalah kesihatan dapat berkembang dari rawatan testosteron. Bekerja dengan doktor anda, anda mungkin dapat mengurangkan risiko keadaan perubatan ini dengan mengatur jumlah testosteron yang anda terima dengan setiap rawatan dan tempoh rawatan testosteron anda. Kemungkinan risiko rawatan testosteron lain termasuk:
- Peningkatan jumlah sel darah merah
- Jerawat
- Pengurangan sperma
- Apnea tidur
- Payudara membesar atau lembut
Langkah 3. Elakkan rawatan testosteron jika anda dirawat kerana barah
Rawatan peningkatan testosteron pada umumnya tidak digalakkan untuk lelaki yang menjalani rawatan barah-terutama jika rawatan tersebut adalah untuk kanser prostat, kerana rawatan testosteron dapat meningkatkan ukuran prostat.
Semasa anda menjalani rawatan testosteron, pastikan untuk terus memeriksa tahap testosteron anda, untuk memantau kebangkitannya atau penurunan yang berterusan
Langkah 4. Elakkan mengambil makanan tambahan yang meningkatkan testosteron
Anda hanya perlu merancang untuk meningkatkan tahap testosteron anda melalui rawatan yang ditetapkan oleh doktor, dan melalui kaedah semula jadi seperti latihan dan pengubahsuaian diet. Banyak makanan tambahan-termasuk yang diiklankan dalam talian atau dalam iklan-akan menjadikan tubuh anda sedikit baik dan tidak akan membantu meningkatkan tahap testosteron.
- Sekatan suplemen ini termasuk mengambil suplemen hormon DHEA: hormon yang dihasilkan secara semula jadi yang tubuh anda ubah menjadi testosteron. Tubuh anda menghasilkan DHEA dengan sendirinya, dan pengambilan suplemen DHEA akan memberi sedikit kesan pada tahap testosteron anda.
- Sekiranya anda pernah mendengar mengenai rawatan testosteron herba atau ingin memulakan kaedah homeopati, selalu tanyakan kepada doktor sebelum anda memulakannya.
