Asma adalah keadaan kronik yang mempengaruhi paru-paru dan saluran udara. Gejala asma yang paling biasa adalah episod mengi, batuk (terutama pada waktu malam), sesak nafas, dan sesak dada yang berulang. Asma dapat dikawal dan diatasi tetapi tidak dapat disembuhkan. Sebagai orang dewasa, anda boleh menguruskan asma anda dengan membuat perubahan gaya hidup dan merawat keadaan dengan ubat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan alergen persekitaran dan asap tembakau
Menjaga kediaman anda bebas dari habuk dan alergen mungkin dapat membantu anda menguruskan gejala asma anda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan alergen persekitaran di rumah anda termasuk:
- Menggunakan penghawa dingin dan bukannya membuka tingkap untuk mengurangkan jumlah debunga di udara di dalam rumah anda.
- Menjaga kebersihan rumah anda dengan kerap membersihkan dan menyedut debu untuk mengurangkan habuk.
- Menggunakan tempat tidur bebas alergen untuk membantu mengurangkan pendedahan anda terhadap alergen semasa anda tidur.
- Mengawasi acuan di tempat yang lembap, seperti di bilik mandi dan dapur anda. Singkirkan cetakan yang anda dapati dengan segera, seperti dengan menyemburkannya dengan peluntur atau dengan menghubungi pakar untuk merawatnya.
- Tidak membenarkan orang merokok di dalam rumah anda.
Langkah 2. Tingkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan bersenam
Keadaan seperti kegemukan dan penyakit jantung boleh menyebabkan asma atau membuatnya lebih teruk. Bersenam secara teratur dapat membantu mengawal berat badan anda, menguruskan asma dan melegakan simptomnya.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru. Doktor anda akan memberitahu anda jika anda cukup sihat untuk bersenam dan jenis apa yang paling sesuai untuk anda.
- Lakukan senaman atau aktiviti fizikal secara berkala. Usahakan selama 30 minit aktiviti fizikal lima atau enam hari seminggu.
- Lakukan aktiviti yang anda suka termasuk berjalan, berlari, berbasikal, atau berenang. Pertimbangkan aktiviti lain seperti yoga atau Pilates, yang juga dapat menenangkan anda dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Ketahuilah bahawa beberapa aktiviti, seperti berenang, berbasikal, dan mendaki boleh membuat anda kurang rentan terhadap serangan asma.
- Elakkan bersenam ketika tahap pencemaran dan alergen seperti debunga, rumput rumput atau acuan tinggi. Periksa jumlah debunga sebelum bersenam di luar. Secara amnya, bersenam di luar pada waktu pagi tidak digalakkan kerana debunga berada pada tahap tertinggi. Waktu terbaik sepanjang hari untuk bersenam untuk mengurangkan pendedahan kepada debunga adalah pada waktu petang atau selepas hujan.
Langkah 3. Ikuti diet yang sihat
Sama seperti senaman dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu menguruskan asma, begitu juga diet yang sihat. Makan makanan yang sihat dan seimbang tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari untuk membantu mengawal berat badan anda dan menguruskan gejala asma anda.
- Masukkan pelbagai makanan dari lima kumpulan makanan. Pertimbangkan untuk mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan, yang dapat meredakan pembengkakan dan kerengsaan paru-paru.
- Jauhi makanan yang boleh mencetuskan gejala asma. Makanan yang mengandungi sulfit termasuk anggur, buah kering, acar, dan udang segar dan beku boleh memburukkan lagi gejala anda.
Langkah 4. Kurangkan pendedahan kepada pencetus persekitaran anda
Ramai orang mendapati gejala asma mereka lebih teruk setelah terdedah kepada faktor persekitaran seperti debu atau debunga. Mengehadkan pendedahan anda terhadap pencetus ini dapat membantu anda menguruskan asma dan mencegah serangan pada masa akan datang.
- Sejukkan rumah anda dengan penghawa dingin. Ini dapat mengurangkan jumlah debunga yang beredar di udara.
- Kurangkan habuk-habuk dan tungau-debu-di rumah anda melalui penyedotan atau pembuangan karpet setiap hari.
- Tutup perabot tempat tidur dengan penutup kalis debu. Anda boleh menemui penutup habuk untuk tilam, bantal, dan alas kotak di banyak peruncit.
- Buang habuk, bulu binatang peliharaan, spora acuan dan debunga di rumah anda dengan membersihkannya dengan kerap. Lipas juga boleh mencetuskan serangan asma. Pembersihan secara berkala boleh membantu, tetapi jika anda mengalami serangan yang teruk, anda mungkin perlu menggunakan pembasmi profesional.
- Hadkan masa yang anda habiskan di luar untuk mengelakkan pendedahan berpanjangan kepada debunga atau pencemaran udara.
Langkah 5. Mengawal GERD dan pedih ulu hati
Penyakit refluks gastroesophageal, atau GERD, dan pedih ulu hati boleh membahayakan saluran udara dan memperburuk asma. Lihat doktor anda tentang mendapatkan rawatan untuk GERD dan pedih ulu hati. Ini dapat mengurangkan ketidakselesaan usus anda dan membantu anda menguruskan gejala asma.
Tanya doktor anda jika ubat-ubatan bebas seperti Zantac-75 dan Pepcid-AC dapat membantu mengawal GERD dan pedih ulu hati anda
Langkah 6. Lakukan senaman pernafasan dalam
Meluangkan masa setiap hari untuk melakukan senaman pernafasan dalam dapat membantu mengawal gejala asma. Nafas dalam-dalam berfungsi paling baik bersama dengan ubat. Ini juga dapat meredakan gejala serta menurunkan dos ubat yang anda minum. Nafas dalam-dalam juga akan menenangkan dan merehatkan anda, yang dapat membantu mengurangkan tekanan psikologi yang membuat asma menjadi lebih teruk.
- Ketahuilah bahawa pernafasan dalam membantu oksigen mengalir ke seluruh badan anda. Ini dapat mengurangkan degupan jantung anda, melambatkan nadi, dan menenangkan anda. Semua faedah ini juga membantu menguruskan asma.
- Bernafas masuk dan keluar sepenuhnya melalui hidung anda. Tarik nafas ke hitungan 4, tahan dengan hitungan 2, dan kemudian hembuskan ke hitungan 4. Sesuaikan bilangan kiraan yang anda mahu.
- Optimumkan latihan pernafasan dalam dengan duduk tegak dengan bahu ditarik ke bawah. Tarik perut anda untuk mengembang paru-paru dan tulang rusuk semasa anda menyedut.
Langkah 7. Elakkan mengambil beta-blocker
Ubat ini diresepkan untuk penyakit jantung, migrain, dan glaukoma. Walau bagaimanapun, mereka kadang-kadang boleh menyebabkan gejala asma walaupun pada orang yang tidak menghidap asma. Oleh itu, lebih baik mengelakkan ubat-ubatan ini jika anda menghidap asma.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum menghentikan ubat
Langkah 8. Ketahui alahan ubat anda dan elakkan ubat yang anda alah
Pesakit dengan asma berterusan yang teruk, polip hidung, atau sejarah kepekaan terhadap aspirin atau ubat anti-radang nonsteroid terutamanya berisiko mengalami pemburukan yang teruk dan mungkin membawa maut semasa menggunakan ubat ini.
Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti ubat-ubatan yang mungkin anda alah
Langkah 9. Terokai ubat herba
Sebilangan orang menguruskan asma mereka dengan ubat-ubatan herba dan semula jadi. Bercakap dengan doktor anda jika anda berminat untuk mencuba ubat herba dan semula jadi. Doktor anda dapat memastikan anda cukup sihat untuk menggunakan ubat ini. Doktor juga boleh mencadangkan ubat yang boleh membantu anda menguruskan asma anda.
- Baca label produk untuk ubat herba atau semula jadi yang mengandungi biji hitam, kafein, kolin, dan pycnogenol. Ini boleh meredakan gejala anda.
- Gabungkan tiga bahagian tincture lobelia dan satu bahagian tincture capsicum. Masukkan dua puluh titis campuran ke dalam air. Ini boleh mengurangkan serangan asma yang teruk.
- Masukkan halia dan kunyit ke dalam makanan anda. Rempah ini boleh mengurangkan keradangan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Asma dengan Ubat
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Penting untuk berjumpa doktor dengan kerap sekiranya anda menghidap asma atau simptom asma. Ini memberi anda dan doktor peluang untuk mengkaji semula rawatan anda dan memantau perkembangannya. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi kesukaran menguruskan simptom anda atau mereka semakin teruk.
Biarkan doktor anda mengetahui maklumat seperti bagaimana perasaan anda, faktor-faktor yang menjadikan asma anda bertambah buruk atau lebih baik, dan apa yang anda ambil untuk menguruskan gejala anda di luar ubat
Langkah 2. Dapatkan preskripsi
Asas kebanyakan rejimen pengurusan asma adalah ubat. Ubat preskripsi dapat membantu anda menguruskan asma dan mencegah serangan. Bergantung pada keparahan asma anda, doktor anda mungkin menetapkan satu atau dua jenis ubat asma oral dan menyedut. Ramai orang mengambil kedua-dua jenis pada masa yang sama:
- Anti-radang untuk mengurangkan pembengkakan dan mengurangkan lendir di saluran udara anda. Anti-radang memudahkan pernafasan.
- Bronkodilator untuk merehatkan otot di sekitar saluran udara anda. Bronkodilator meningkatkan kadar pernafasan anda. Mereka juga meningkatkan jumlah oksigen di paru-paru anda.
Langkah 3. Ambil anti-radang
Ubat anti-radang sangat penting bagi individu yang menghidap asma. Diambil secara oral atau dihirup, ubat ini mengawal keradangan, mengurangkan pembengkakan, dan mengurangkan lendir di saluran udara anda. Anti-radang boleh membantu anda mengurus atau mencegah gejala asma jika diminum setiap hari. Doktor anda mungkin menetapkan anti-radang berikut:
- Kortikosteroid yang dihirup seperti fluticasone, budesonide, ciclesonide, atau mometasone. Anda biasanya perlu menggunakan kortikosteroid yang dihirup untuk jangka masa panjang untuk mendapatkan kesan penuh. Ubat ini mempunyai sedikit kesan sampingan.
- Pengubah leukotriena seperti montelukast, zafirlukast, atau zileuton. Pengubah leukotriena dapat melegakan simptom asma sehingga 24 jam. Gunakan ubat ini dengan berhati-hati kerana boleh menyebabkan reaksi psikologi seperti pergolakan dan pencerobohan.
- Penstabil sel seperti natrium cromolyn atau nedocromil sodium.
Langkah 4. Gunakan bronkodilator
Doktor anda juga boleh menetapkan bronkodilator. Ubat ini terdapat dalam formulasi jangka pendek atau jangka panjang. Bronkodilator jangka pendek, juga dikenali sebagai alat sedut penyelamat, meredakan gejala dan dapat menghentikan serangan asma. Ini termasuk albuterol dan levalbuterol. Ipratropium adalah alat penyedut penyelamat lain yang berfungsi dengan cepat untuk melonggarkan saluran udara anda. Bronkodilator jangka panjang dapat membantu anda menguruskan gejala dan mencegah serangan. Doktor anda mungkin menetapkan mana-mana bronkodilator berikut untuk membantu menguruskan asma anda:
- Agonis beta yang bertindak panjang seperti salmeterol atau formoterol. Ahli agresif beta dapat mengembangkan saluran udara anda. Mereka mungkin meningkatkan risiko serangan asma yang teruk, jadi mempertimbangkan untuk mengambil beta agonis.
- Inhaler gabungan seperti fluticasone-salmeterol, atau mometasone-formoterol
- Antikolinergik seperti theophylline.
Langkah 5. Cuba ubat alahan
Anda mungkin dapat mengatasi gejala asma dengan ubat alergi. Ini benar terutamanya jika asma anda disebabkan oleh alahan. Tanya doktor anda jika mengambil ubat alergi dapat membantu anda menguruskan asma anda.
- Cuba antihistamin oral dan hidung seperti montelukast dan / atau semburan hidung fluticasone. Mereka dapat mengurangkan dan / atau melegakan alahan anda dan menjadikan gejala asma menjadi lebih baik. Doktor anda boleh menetapkan atau mengesyorkan ubat antihistamin bebas untuk anda. Walaupun, Benadryl adalah antihistamin, ia dapat menyebabkan masalah yang signifikan pada asma kerana membuat rembesan melekit dan ini menjadikannya lebih sukar untuk membersihkan saluran udara. Rujuk kepada penyedia penjagaan utama anda mengenai ubat-ubatan yang harus anda hindari jika anda menghidap asma.
- Pertimbangkan suntikan alahan biasa. Mereka boleh mengurangkan reaksi badan anda terhadap alergen yang mencetuskan asma anda dalam jangka masa panjang.
Langkah 6. Bincangkan termoplasti bronkus dengan doktor anda
Thermoplasty bronkial menggunakan haba untuk membatasi kemampuan saluran udara mengetatkan. Ia bukan rawatan yang banyak. Bincangkan apakah termoplasti bronkus adalah pilihan dengan doktor anda jika asma anda tidak bertambah baik dengan rawatan lain.
Menjalani terapi bronkial dalam tiga lawatan ke hospital pesakit luar. Rawatan ini memanaskan saluran udara anda untuk mengurangkan otot licin di dalamnya. Sebaliknya, ini mengehadkan dan mengehadkan pengambilan udara anda. Termoplasti bronkus boleh bertahan sehingga satu tahun. Anda mungkin memerlukan rawatan lanjut pada tahun-tahun berikutnya
Kaedah 3 dari 3: Memahami Asma Dewasa
Langkah 1. Kenali faktor risiko asma
Doktor tidak pasti apa yang menyebabkan asma. Mereka tahu bahawa faktor tertentu meningkatkan risiko anda menghidap asma dewasa. Mengetahui risiko anda mendapat asma membantu anda mengenali gejala dengan lebih baik dan mendapatkan diagnosis dan rawatan perubatan. Anda mungkin berisiko terkena asma jika anda:
- Mempunyai saudara kandung darah dengan asma
- Mempunyai keadaan alahan seperti dermatitis atopik atau rinitis alergi
- Berat badan berlebihan
- Asap
- Terkena asap rokok
- Bekerja dengan atau terkena asap ekzos atau bahan pencemar lain
Langkah 2. Kenal pasti gejala asma
Asma dewasa muncul dengan gejala yang berbeza. Ini boleh berkisar dari parah ringan dan berterusan atau sekejap-sekejap. Memerhatikan gejala yang berpotensi dapat membantu anda mendapatkan diagnosis dan rawatan segera. Asma dewasa mungkin timbul dengan gejala berikut:
- Sesak nafas.
- Ketegangan atau sakit di dada.
- Insomnia yang disebabkan oleh sesak nafas, batuk, atau mengi
- Wheezing, yang merupakan suara bersiul atau mengi yang bernada tinggi semasa anda menyedut atau menghembus nafas
- Memburukkan lagi gejala ketika anda menghidap selesema atau selesema
Langkah 3. Perhatikan kesihatan pernafasan anda
Awas sebarang gejala asma jika anda berisiko. Terus perhatikan jika mereka hadir selepas beberapa hari. Ini mungkin menunjukkan asma. Jadualkan janji temu dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan segera, yang dapat membantu anda menguruskan gejala.
- Dengarkan nafas anda semasa anda bersenam. Sekiranya anda mempunyai simptom asma, mungkin asma disebabkan sukan.
- Perhatikan sama ada gejala anda hanya berlaku di tempat kerja, yang mungkin bermaksud anda menghidap asma pekerjaan. Asap kimia, gas dan habuk boleh mencetuskan gejala asma.
- Perhatikan sama ada gejala anda bertambah buruk pada waktu-waktu tertentu dalam setahun atau di sekitar haiwan. Ini mungkin menunjukkan asma yang disebabkan oleh alergi yang disebabkan oleh serbuk sari, bulu haiwan peliharaan, atau lipas tertentu.
