Bayangkan ini-anda baru sahaja meringkuk ke tempat tidur dan cuba melayang ketika anda melihat titisan postnasal yang ditakuti. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan sebelum tidur yang akan menjadikan anda lebih selesa. Sama ada santai, membuka resdung, atau mengambil ubat yang betul, anda mempunyai pilihan yang dapat membantu anda meredakan kerengsaan dan mendapatkan selebihnya yang anda perlukan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 9: Angkat kepala anda
Langkah 1. Tidur dengan bantal tambahan untuk mengelakkan lendir berkumpul di bahagian belakang tekak anda
Adakah anda menyedari bahawa tekak anda terasa tersumbat atau gatal ketika anda bangun? Semasa anda tidur, lendir mungkin terkumpul di bahagian belakang tekak anda. Untuk menjadikan diri anda lebih selesa, angkat kepala anda dengan satu atau dua bantal tambahan.
Sekiranya anda masih tidak selesa di tempat tidur, cubalah tidur di kerusi berlengan sehingga tetes postnasal anda bertambah baik
Kaedah 2 dari 9: Gunakan pelembap
Langkah 1. Jalankan pelembap di bilik tidur anda sehingga kelembapan menipis lendir
Sekiranya kering di bilik tidur anda, lendir di kerongkong dan saluran hidung anda mungkin menebal dan membuat anda merasa tidak selesa. Untuk melegakan tekanan dan memudahkan menelan, jalankan pelembap udara di bilik tidur anda sehingga anda menghirup udara lembap semasa anda tidur.
Tidak mempunyai pelembap? Jangan risau-mandi dengan air panas sebelum tidur. Bernafas dengan wap lembap dapat membantu anda merasa kurang tersumbat
Kaedah 3 dari 9: Bilas garam sebelum tidur
Langkah 1. Gunakan periuk neti atau peras botol untuk mengeluarkan lendir yang berlebihan
Isi botol periuk steril atau periuk neti dengan larutan garam suam. Kemudian, berdiri di atas sink dan condongkan kepala anda pada sudut 45 darjah. Tarik nafas dan perlahan-lahan tuangkan larutan garam ke lubang hidung atas sehingga mengalir keluar dari lubang bawah. Ulangi ini untuk lubang hidung yang lain untuk membersihkan saluran hidung dari lendir berlebihan.
Anda boleh membeli larutan garam dari farmasi atau membuatnya sendiri. Hanya campurkan 1/8 sudu teh (0.75 g) garam meja dengan 1 cawan (240 ml) air suling suam
Kaedah 4 dari 9: Ambil antihistamin oral sebelum anda menghidupkannya
Langkah 1. Dapatkan antihistamin jika anda merasa bosan
Sekiranya tekanan yang tidak selesa atau sinus yang tersumbat dari titisan postnasal menyukarkan tidur, cubalah antihistamin oral seperti diphenhydramine atau chlorpheniramine. Ini berfungsi dengan menyempitkan saluran darah di hidung sehingga lebih mudah bernafas dan selesa. Mereka juga boleh membuat anda mengantuk.
- Antihistamin mengurangkan pengeluaran lendir untuk melegakan titisan postnasal dan biasanya membuat anda mengantuk sehingga bagus untuk waktu malam.
- Baca arahan dos pengeluar supaya anda tahu berapa banyak ubat yang perlu diambil dan berapa kerap mengambilnya. Sebilangan besar antihistamin oral tidak boleh digunakan lebih dari 2 atau 3 hari.
Kaedah 5 dari 9: Gunakan semburan hidung berubat beberapa jam sebelum tidur
Langkah 1. Dapatkan semburan kortikosteroid intranasal untuk merawat batuk pada waktu malam
Sekiranya batuk dan kekenyangan berterusan membuat anda terjaga pada waktu malam, gunakan semburan intranasal kira-kira 2 jam sebelum anda tidur. Ini memberi peluang kepada ubat untuk mula bekerja sebelum anda cuba tidur.
Cari semburan yang mengandungi fluticasone atau triamcinolone untuk merawat batuk postnasal. Sentiasa ikuti arahan dos pengeluar
Kaedah 6 dari 9: Simpan dekongestan untuk waktu siang
Langkah 1. Elakkan mengambil dekongestan sebelum tidur kerana ini boleh membuat anda waspada
Sebilangan besar dekongestan mengandungi pseudoephedrine yang berfungsi untuk membuka resdung. Malangnya, ini boleh membuat anda merasa gelisah atau membuat anda terjaga, jadi gunakannya pada waktu siang.
- Baca ubat resdung OTC dengan teliti kerana ada yang mengandungi kombinasi antihistamin dan dekongestan.
- Sentiasa ikuti arahan dos pengeluar.
Kaedah 7 dari 9: Tetap terhidrat dan biarkan air dekat
Langkah 1. Melegakan tekak anda dan atasi batuk pada waktu malam
Mudah-mudahan, anda tidak akan bangun dengan batuk atau kerongkong, tetapi jika ya, minum segelas air di atas meja di sebelah katil anda. Air dapat menghentikan anda dari batuk buat sementara waktu dan ia dapat membantu anda membersihkan lendir yang tersekat di bahagian belakang tekak anda.
Kekal juga terhidrasi sepanjang hari! Minum air, teh tanpa kafein, atau jus untuk memastikan lendir bergerak. Sekiranya tekak anda kering, mungkin terasa gatal
Kaedah 8 dari 9: Letakkan semua yang anda perlukan di sebelah katil anda
Langkah 1. Siapkan stesen menenangkan di sisi katil anda supaya anda tidak perlu bangun pada waktu malam
Cukup buruk untuk terbangun oleh kerengsaan batuk atau kerongkong, jadi permudahkanlah diri anda dengan menyimpan air, titisan batuk, tisu, atau pereda rasa sakit di sebelah tempat tidur anda.
Sediakan lampu tempat tidur atau lampu kecil sehingga anda dapat melihat ubat anda
Kaedah 9 dari 9: Cuba berehat dan berehat pada waktu sebelum tidur
Langkah 1. Kurangkan masa skrin dan lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum anda cuba tidur
Sukar untuk tidur walaupun anda tidak mengalami titisan postnasal! Skrin komputer atau tv yang terang dan muzik yang kuat dapat membuat anda bertenaga, menjadikannya lebih sukar untuk melayang. Untuk menyiapkan diri untuk mencapai kejayaan tidur, elakkan layar beberapa jam sebelum anda tidur dan lakukan sesuatu yang santai seperti jurnal, yoga, atau membaca.
Abaikan kafein dan alkohol sehingga tidak membuat anda waspada ketika anda cuba tidur
Petua
Anda mungkin dapat mencari produk sinus yang menggabungkan dekongestan dengan antihistamin
Amaran
- Elakkan mencampurkan ubat kerana boleh berinteraksi sehingga menyebabkan kesan sampingan.
- Hubungi doktor anda jika anda demam, lendir berdarah, sukar bernafas, atau lendir berbau busuk.
