Kecederaan ACL benar-benar dapat mematikan permainan anda - terutamanya jika anda memerlukan pembedahan. Pemulihan sepenuhnya selepas pembedahan ACL biasanya memakan masa sekitar 9 bulan, jadi bersabarlah pada diri sendiri jika anda sukar untuk kembali ke arah perkara. Apa sahaja yang anda lakukan, ikuti arahan doktor anda dan cuba jangan terlalu banyak melakukan. Walaupun lutut anda terasa lebih baik, jangan tertekan sehingga doktor atau ahli terapi fizikal anda memberi anda semua yang jelas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: 2 Minggu Pertama
Langkah 1. Pastikan luka bersih dan kering dengan pembalut steril
Apabila anda keluar dari pembedahan, sayatan pembedahan akan ditutup dengan pembalut. Ikuti arahan doktor anda untuk menukar pembalut dan membersihkan sayatan.
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum menanggalkan pembalut atau membersihkan sayatan.
- Pastikan pembalut tetap kering. Sekiranya anda basah secara tidak sengaja, ubah secepat mungkin.
- Apabila anda menukar pembalut, periksa luka untuk tanda-tanda jangkitan, termasuk kemerahan dan bengkak atau pelepasan berbau. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai sama ada ia dijangkiti, hubungi doktor anda dengan segera dan minta mereka memeriksanya.
Langkah 2. Mandi selepas 24-48 jam
Lazimnya mandi sehari atau dua selepas pembedahan (kecuali jika doktor anda mengatakan sebaliknya). Jangan mandi - anda tidak boleh merendahkan lutut atau merendam kaki anda sekurang-kurangnya 2 minggu selepas pembedahan. Ketatkan sehelai plastik di atas pembalut anda agar tetap kering semasa anda mandi.
- Dapatkan kerusi atau bangku yang boleh anda pakai semasa anda mandi.
- Sekiranya anda tidak selesa mandi atau takut anda akan jatuh, mandi span selama beberapa minggu pertama.
Langkah 3. Pakai pendakap pada lutut anda untuk membantu meluruskannya
Meluruskan lutut adalah perkara paling penting untuk dicapai selepas pembedahan. Doktor anda akan sesuai dengan anda dengan pendakap yang anda perlukan sepanjang masa, termasuk ketika anda sedang tidur.
- Pendakap khas terkunci di tempat untuk memastikan lutut lurus dan stabil. Sekiranya anda membuka kunci, anda boleh menekuk lutut semasa pendakap masih di kaki anda.
- Tidak semua doktor menggunakan pendakap gigi, dan tidak semua pembedahan memerlukannya. Tetapi jika doktor memberi anda pendakap, ikuti arahan mereka tentang bagaimana dan kapan menggunakannya.
Langkah 4. Berlatih berjalan dengan tongkat
Jangan meletakkan berat badan di lutut anda selama beberapa minggu pertama selepas pembedahan. Doktor anda akan mengeluarkan kruk untuk anda gunakan untuk berkeliling, tetapi mereka mungkin membiasakan diri - terutamanya jika anda tidak pernah menggunakan tongkat sopak sebelum ini. Bersabarlah dan anda akan berjaya.
- Doktor anda akan meminta anda mengetepikan kruk sebelum anda pergi selepas pembedahan untuk memastikannya sesuai untuk anda. Mereka juga akan memberi anda petunjuk bagaimana cara berjalan di tongkat semudah mungkin.
- Walaupun anda tidak meletakkan berat badan di lutut anda, adalah penting untuk menggerakkan kaki anda secepat mungkin setelah menjalani pembedahan. Biasanya, semakin cepat pergerakan anda kembali, semakin cepat kesakitan anda akan mula berkurang.
Langkah 5. Gunakan terapi RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) untuk mengurangkan bengkak
Balut lutut anda untuk memampatkannya dan mengurangkan bengkak, kemudian angkat pada beberapa bantal. Balut bungkus ais (sebungkus sayur-sayuran beku juga akan berfungsi) dalam tuala dan letakkan di lutut anda. Simpan di sana selama 10-15 minit.
Dalam 2 minggu pertama, tidak ada RICE yang terlalu banyak. Mulakan dengan minimum 3 hingga 4 sesi 15 minit sehari, tetapi jangan takut untuk melakukan lebih banyak perkara jika anda merasa mendapat manfaat daripada mereka
Langkah 6. Tinggal di rumah dan berehat daripada berusaha pergi ke tempat kerja atau sekolah
Walaupun anda mempunyai pekerjaan yang agak tidak aktif, anda biasanya ingin tinggal di rumah sekurang-kurangnya satu atau dua minggu selepas pembedahan. Doktor anda mungkin mengesyorkan masa yang lebih lama bergantung kepada keparahan kecederaan anda dan keadaan keseluruhan anda selepas pembedahan.
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan secara manual, kemungkinan akan lebih lama sebelum anda dapat kembali bertugas sepenuhnya selepas pembedahan anda. Walau bagaimanapun, majikan anda mungkin mempunyai beberapa kerja meja yang boleh anda buat sementara waktu sehingga lutut anda sembuh
Langkah 7. Ambil ubat apabila perlu untuk menghilangkan rasa sakit
Doktor anda mungkin memberi anda preskripsi ubat sakit. Walau bagaimanapun, adalah lebih biasa bahawa doktor anda akan mengesyorkan penghilang rasa sakit di kaunter dan memberitahu anda untuk menghubungi mereka jika ubat-ubatan tersebut tidak membantu anda.
- Ubat sakit mungkin sangat berguna pada waktu malam ketika anda perlu tidur.
- Anda memerlukannya lebih banyak dalam beberapa hari pertama selepas pembedahan, tetapi elakkan mengambilnya sepanjang masa - walaupun anda hanya menggunakan ubat bebas.
Langkah 8. Lakukan senaman regangan sepanjang hari
Duduk di atas katil dan panjangkan kaki anda lurus di hadapan anda. Turunkan lutut anda sebanyak mungkin tanpa rasa sakit. Anda mungkin mahu menekan bahagian atas lutut dengan lembut untuk menekannya lebih jauh. Pada akhirnya, tujuan anda adalah tidak mempunyai ruang antara tempat tidur dan belakang lutut anda.
Mampu memanjangkan lutut lurus adalah salah satu perkara yang paling penting selepas pembedahan ACL. Sekiranya anda tidak dapat meluruskannya sepenuhnya, anda akan berjalan dengan lemas. Mungkin juga mempengaruhi kemampuan anda untuk bersaing dalam sukan sejauh yang anda lakukan sebelum pembedahan
Langkah 9. Pakai stoking mampatan siang dan malam
Selepas pembedahan, doktor anda mungkin akan memakai stoking mampatan untuk dipakai di lutut anda. Pakai sepanjang masa, kecuali ketika anda mandi, untuk mengelakkan trombosis urat dalam dan komplikasi pasca pembedahan lain, yang boleh menjadi sangat serius.
Anda biasanya perlu memakainya sekurang-kurangnya seminggu selepas pembedahan, walaupun doktor anda mungkin mengesyorkannya lebih lama, bergantung kepada sejauh mana pembedahan anda dan tahap kecederaan anda
Bahagian 2 dari 3: 2 hingga 6 Minggu
Langkah 1. Terus berjalan di tongkat hingga doktor membersihkan anda
Biasanya, anda boleh menderita kruk sekurang-kurangnya 4 minggu selepas pembedahan. Doktor anda akan memeriksa lutut anda dan memberitahu anda bila anda boleh mula meletakkan berat badan di lutut anda.
Menurunkan kruk sering merupakan proses yang perlahan. Sebagai contoh, anda mungkin bermula dengan tidak menggunakan tongkat di sekitar rumah tetapi terus menggunakannya ketika anda berada di depan umum
Langkah 2. Berlatih berjalan tanpa tongkat sebelum melepaskannya sepenuhnya
Semasa mula berjalan tanpa tongkat, anda mungkin berjalan dengan sedikit lemas. Berjalan di atas treadmill akan membantu anda mengembalikan corak berjalan biasa anda.
- Sekiranya lutut anda sakit semasa anda berjalan, anda mungkin ingin kembali ke tongkat untuk sementara waktu. Ingat untuk mengambilnya perlahan. Penyembuhan lengkap lebih penting daripada penyembuhan secepat mungkin.
- Berhati-hatilah ketika berjalan di bukit atau lereng bukit, serta tangga. Menuruni tangga biasanya lebih sukar di lutut daripada naik.
Langkah 3. Mulakan memandu sebaik sahaja anda berada di tongkat
Sebaik sahaja anda dapat berjalan, anda biasanya dapat memandu lagi (melainkan jika doktor mengatakan sebaliknya). Anda mungkin mahu berlatih sedikit di tempat letak kereta kosong untuk memastikan anda mendapat kemudahan sebelum mula memandu di jalan raya.
Jangan melakukan perjalanan jauh selama beberapa bulan lagi - lutut anda akan kaku jika anda duduk dalam posisi yang sama selama beberapa jam. Sekiranya anda membuat perjalanan lebih lama, berhenti dan meregangkan kaki setiap jam atau lebih
Langkah 4. Kembali ke kerja tidak aktif selepas 2-3 minggu
Doktor anda akan membersihkan anda, tetapi jika anda mempunyai pekerjaan yang agak tidak aktif, seperti kerja pejabat, biasanya anda tidak memerlukan cuti lebih dari beberapa minggu. Anda mungkin mempunyai pendakap yang boleh dipakai di lutut dan beberapa regangan yang harus dilakukan sepanjang hari, tetapi anda seharusnya dapat bekerja seperti biasa.
Sekiranya anda banyak berjalan di tempat kerja, anda mungkin mahu menunggu seminggu atau 2 minggu lagi sebelum kembali melainkan jika majikan anda dapat membuat penginapan untuk anda. Contohnya, jika anda seorang juruwang yang biasanya harus berdiri di stesen anda, pengurus anda mungkin membenarkan anda duduk di kerusi atau bangku semasa anda bekerja
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda mahu lakukan selepas pemulihan
Biarkan doktor anda mengetahui jenis aktiviti yang anda lakukan sebelumnya, serta tahap kemahiran umum anda. Berdasarkan maklumat ini, doktor anda boleh memadankan anda dengan ahli terapi fizikal yang paling sesuai dengan keperluan anda dan dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Sekiranya anda pernah terlibat dalam sukan, berbincanglah dengan jurulatih anda juga. Mereka mungkin tahu ahli terapi fizikal atau jurulatih sukan yang boleh mereka cadangkan
Langkah 6. Pergi ke sesi terapi fizikal seperti yang dijadualkan
Sebaik sahaja anda mula meletakkan berat badan di kaki anda (atau mungkin sedikit sebelum ini), doktor akan meminta anda menjalani terapi fizikal. Kira-kira 4 minggu selepas pembedahan, diharapkan menjalani beberapa sesi terapi fizikal setiap minggu, serta melakukan latihan di rumah.
- Ahli terapi fizikal anda biasanya akan mendorong anda untuk melangkah lebih jauh, walaupun sakit. Walaupun di rumah, pergi sejauh yang anda boleh dengan selesa.
- Sekiranya senaman tertentu mustahil untuk anda lakukan tanpa rasa sakit, beritahu ahli terapi fizikal anda supaya mereka dapat menilai keadaannya.
Langkah 7. Lakukan senaman di rumah untuk menguatkan otot di lutut anda
Squat dan paru-paru sangat baik untuk menguatkan otot di lutut anda. Meningkatkan kekuatan otot-otot ini mengurangkan tekanan pada lutut anda sehingga tidak perlu bekerja sekuat tenaga. Ini dapat membantu mencegah kecederaan semula.
- Slaid tumit adalah kaedah yang baik untuk bersenam. Berbaring di punggung anda, kemudian geser tumit anda ke atas dan ke bawah kaki anda yang lain beberapa kali.
- Anda juga boleh memulakan dengan pengaktifan quad, di mana anda menekan otot quad anda, kemudian melepaskannya. Setelah anda mempunyai gerakan penuh dan pengaktifan quad yang baik, anda boleh mula maju ke langkah seterusnya dalam proses pemulihan anda.
- Ahli terapi fizikal anda akan memberi anda senarai latihan yang perlu dilakukan di rumah untuk menguatkan kaki. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan mana-mana latihan, beritahu ahli terapi fizikal anda dan mereka akan menunjukkan cara mengubah suai latihan supaya anda dapat melakukannya dengan berkesan.
- Bentuk yang baik adalah mustahak dengan latihan ini untuk mengurangkan tekanan berlebihan di lutut anda. Biasanya, anda akan melakukannya dengan ahli terapi fizikal anda terlebih dahulu supaya mereka dapat membetulkan bentuk anda. Bersenam di depan cermin semasa anda berada di rumah membantu anda mengawasi bentuk anda sendiri.
Langkah 8. Tambahkan latihan ketahanan untuk membina kekuatan kaki
Selepas 4 hingga 6 minggu (bergantung kepada kemajuan anda), ahli terapi fizikal anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mula bekerja dengan alat berat atau rintangan. Memastikan otot anda berfungsi melawan daya tahan memulihkan lutut anda dan menguatkan semua otot dan tendon yang mengelilingi dan menyokongnya.
Jalur rintangan juga berguna ketika anda melakukan peregangan untuk meningkatkan jarak pergerakan di lutut anda. Ahli terapi fizikal anda akan memberi anda latihan khusus dan menunjukkan apa yang perlu anda lakukan
Bahagian 3 dari 3: 6 Minggu hingga 6 Bulan
Langkah 1. Mulakan berjalan kaki, berbasikal, dan berenang untuk bersenam
Berbasikal dengan basikal pegun adalah cara yang baik dan tanpa kesan untuk membuat lutut anda bergerak. Sekiranya anda mempunyai kolam renang, berenang adalah latihan berimpak rendah yang lain, walaupun pada mulanya, anda ingin berhati-hati dengan menendang kaki anda terlalu banyak.
- Sekiranya anda benar-benar ingin mula berenang lebih awal, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal anda. Mereka akan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan memandangkan keadaan lutut anda.
- Berjalan kaki adalah senaman yang baik dan akan membantu anda meningkatkan gaya berjalan. Terus memakai pendakap di lutut semasa berjalan untuk bersenam, terutama 2 atau 3 bulan pertama selepas pembedahan.
Langkah 2. Ikuti program terapi fizikal anda
Selepas 2 atau 3 bulan, program terapi fizikal berbeza bergantung pada keadaan dan tujuan anda untuk pulih. Sekiranya anda seorang atlet dan tidak sabar untuk kembali ke sukan anda, ahli terapi fizikal anda mungkin mempunyai latihan khusus yang dirancang untuk membuat lutut anda berada dalam keadaan terbaik untuk sukan apa pun yang anda mainkan.
Walaupun lutut anda terasa baik selepas beberapa bulan, penting untuk terus mengikuti arahan ahli terapi fizikal anda. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan anda atau jika anda menganggap latihan "terlalu mudah" - tetapi jika mereka memberitahu anda untuk terus melakukannya, terus lakukan
Langkah 3. Kembali ke kerja manual selepas 3 bulan
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal, doktor anda biasanya akan meminta anda untuk tidak bekerja untuk jangka masa yang lebih lama daripada jika anda mempunyai pekerjaan di meja. Walau bagaimanapun, selepas 3 bulan, anda biasanya boleh pergi.
Elakkan naik tangga dan perancah selama satu bulan lagi, kerana aktiviti ini memberi tekanan pada lutut anda
Langkah 4. Tambahkan latihan khusus sukan ke rejimen anda selepas 4-5 bulan
Sekiranya anda seorang atlet, ahli terapi fizikal anda akan memberi anda latihan khusus sukan yang dirancang untuk membuat anda kembali beraksi dengan lebih pantas. Bergantung pada tahap prestasi anda, anda mungkin beralih kepada ahli terapi fizikal sukan pada ketika ini.
- Anda mungkin juga bercakap dengan jurulatih anda mengenai latihan yang boleh anda lakukan. Kemungkinan anda bukan pemain pertama yang melatih mereka yang menjalani pembedahan ACL, jadi mereka mungkin mempunyai idea yang bagus.
- Sekiranya sukan anda baru musim ini, berbincanglah dengan jurulatih dan ahli terapi fizikal anda untuk kembali berlatih bersama pasukan anda, walaupun anda belum bersedia bermain dalam permainan.
- Walaupun ini jauh dari pembedahan, masih baik untuk terus memakai pendakap lutut untuk melindungi lutut anda semasa bersukan, terutamanya jika anda bermain sukan kontak.
Petua
- Setiap pesakit berbeza dan cadangan doktor anda untuk pemulihan mungkin berbeza. Ikut arahan doktor anda, walaupun ia berbeza dengan perkara lain yang pernah anda dengar atau baca.
- Sekiranya anda mendapati mana-mana latihan atau cadangan lain dari doktor anda tidak selesa atau membebankan, beritahu mereka. Mereka akan melihat lutut anda dan menawarkan alternatif yang mungkin lebih baik untuk anda.
