4 Cara untuk Membantu Rakan-rakan dengan Kegelisahan

Isi kandungan:

4 Cara untuk Membantu Rakan-rakan dengan Kegelisahan
4 Cara untuk Membantu Rakan-rakan dengan Kegelisahan

Video: 4 Cara untuk Membantu Rakan-rakan dengan Kegelisahan

Video: 4 Cara untuk Membantu Rakan-rakan dengan Kegelisahan
Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes 2024, Mac
Anonim

Teman dekat anda diatasi dengan melumpuhkan panik atau bimbang dan anda tertanya-tanya, "Apa yang boleh saya lakukan?" Anda boleh menjadi kawan baik kepada seseorang yang mengalami kegelisahan dengan menawarkan sokongan anda dan menaikkan semangat mereka. Anda tidak akan dapat melakukannya sendiri. Rakan anda akan memerlukan pertolongan profesional untuk mengatasi kegelisahan dan anda perlu menetapkan batasan yang baik untuk menjaga kesejahteraan anda sendiri. Apa sahaja kaedah yang anda cuba, ketahui bahawa rakan anda bernasib baik kerana mempunyai orang seperti anda yang mengambil berat!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Membantu dalam Masa

Meyakinkan Diri Anda untuk Tidak Melakukan Bunuh Diri Langkah 3
Meyakinkan Diri Anda untuk Tidak Melakukan Bunuh Diri Langkah 3

Langkah 1. Bantu rakan anda untuk bersandar

Kegelisahan dapat menarik rakan anda dari sini dan sekarang, jadi bantu mereka kembali ke saat ini dengan landasan. Pegang tangan mereka dengan lembut dan tenang mengulangi pernyataan asas, seperti "Saya di sini. Anda tidak keseorangan. Awak selamat."

Pembumian dapat menjadi peringatan yang baik kepada rakan anda untuk mengubah arah diri mereka sendiri sekiranya mereka mengalami serangan panik

Atasi Gangguan Kecemasan Anda Langkah 10
Atasi Gangguan Kecemasan Anda Langkah 10

Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam bersama

Sekiranya rakan anda cemas, mereka mungkin bernafas lebih cepat daripada biasa. Melambatkan nafas dapat membantu menghilangkan kegelisahan, jadi lakukan beberapa kitaran pernafasan dalam - nafas perlahan melalui hidung dan keluar melalui mulut. Bimbing mereka bernafas dengan perlahan-lahan menghitung hingga 4 pada menghirup, menyuruh mereka menahan nafas untuk beberapa hitungan, dan kemudian menghitung hingga 8 saat menghembuskan nafas.

Untuk membimbing mereka, anda mungkin berkata, "Mari kita menarik nafas dalam-dalam bersama-sama." Kemudian, mulailah melakukannya dengan mereka dan angkat jari anda untuk menunjukkan kepada mereka berapa banyak jumlah yang perlu dibuat setiap nafas

Bertafakur Tanpa Penguasaan Langkah 16
Bertafakur Tanpa Penguasaan Langkah 16

Langkah 3. Kira dari 100

Beri rakan anda perkara lain untuk ditumpukan di samping kegelisahan mereka dengan mengira. Mulakan pada 100 dan perlahan-lahan hitung mundur, seperti "100 … 99 … 98" dan seterusnya sehingga rakan anda mula merasa lebih tenang.

  • Anda juga boleh menyegerakkan pengiraan dengan setiap kitaran nafas.
  • Katakan sesuatu seperti, "Saya pernah mendengar penghitungan membantu dengan kegelisahan. Mari kita menghitung dari 100 bersama-sama."
Meringankan Tekanan dengan Minyak Atsiri Langkah 1
Meringankan Tekanan dengan Minyak Atsiri Langkah 1

Langkah 4. Bantu rakan anda memusatkan perhatian pada deria mereka

Berhenti memberi tumpuan kepada deria seperti penglihatan, bau, dan sentuhan dapat membantu mengalihkan perhatian rakan anda dari rasa panik mereka. Tunjukkan bau atau visual yang berdekatan dan dorong rakan anda untuk memusatkan perhatian mereka.

  • Contohnya, anda boleh mendapatkan minyak pati atau minyak wangi dan meminta rakan anda untuk menerangkan baunya.
  • Anda juga dapat memegang tangan rakan anda dan memberi tekanan pada kawasan yang berlainan. Minta mereka menerangkan di mana mereka merasakan tekanan.
Kenali Tanda Amaran Bunuh Diri Langkah 4
Kenali Tanda Amaran Bunuh Diri Langkah 4

Langkah 5. Bawa rakan anda ke tempat yang tenang

Kadang-kadang serangan panik disebabkan oleh rangsangan berlebihan, dan pergi ke tempat yang tenang dapat membantu. Cuba cari tempat di mana anda boleh bersendirian dengan rakan anda supaya anda dapat menenangkan mereka.

Tidur Selesa pada Malam Sejuk Langkah 2
Tidur Selesa pada Malam Sejuk Langkah 2

Langkah 6. Jadikan rakan anda secawan teh

Minum sesuatu yang hangat dapat menenangkan perasaan cemas rakan anda. Sekiranya anda berada di rumah, sediakan secawan teh kegemaran mereka. Sekiranya anda berada di luar, singgah di kedai kopi atau kafe untuk minum teh.

  • Pastikan anda mematuhi jenis herba bebas kafein, seperti Kava atau chamomile agar kegelisahan rakan anda tidak menjadi lebih teruk. Versi teh hijau atau hitam tanpa kafein juga sesuai.
  • Sekiranya rakan anda lebih suka minuman suam seperti sari apel, mereka mungkin menginginkannya sebagai ganti teh. Minta untuk mengetahui pilihan mereka.

Langkah 7. Bercakap dengan suara yang lembut

Suara yang ditinggikan, berteriak, atau bercakap pantas sebenarnya dapat meningkatkan kegelisahan rakan anda. Untuk mengelakkan gaya komunikasi anda sendiri memburukkan lagi kegelisahan mereka, berbincanglah dengan rakan anda dengan suara dalaman yang menenangkan. Bercakap dengan lembut, seperti yang anda mahukan sekiranya seseorang tidur di bilik berdekatan.

Sekiranya anda biasanya mempunyai suara yang sangat kuat atau ceria, baiklah - cubalah mengubah nada dan kelantangan anda ketika kegelisahan sudah mempengaruhi rakan anda

Kaedah 2 dari 4: Memberi Sokongan Jangka Panjang

Menangani Masalah Berbeza dalam Hidup Langkah 14
Menangani Masalah Berbeza dalam Hidup Langkah 14

Langkah 1. Sokong rakan anda dengan mengakui pengalaman mereka

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan kegelisahan rakan anda, tetapi anda boleh memberitahu mereka bahawa anda dapat berempati dengan pengalaman mereka. Kenali perasaan rakan anda dan beritahu mereka bahawa anda dapat melihat pengalaman itu sukar bagi mereka.

  • Anda mungkin berkata, "Saya dapat melihat ini sukar dan menakutkan bagi anda. Anda begitu berani kerana berusaha melawannya."
  • Jangan pernah memberitahu rakan anda bahawa kegelisahan itu "dibuat-buat", "bodoh", atau "gila."
  • Juga, menjauhi pernyataan seperti "tenang," "tidak apa-apa," atau "jangan bimbang," yang nampaknya mengurangkan kerisauan mereka dan bukannya mengesahkannya.
Pertahankan Hubungan Anda Selepas Diagnosis Diabetes Langkah 8
Pertahankan Hubungan Anda Selepas Diagnosis Diabetes Langkah 8

Langkah 2. Dengarkan rakan anda bercakap tentang kegelisahan jika mereka mahu

Sekiranya rakan anda ingin membincangkan pengalaman mereka, beri mereka peluang untuk melakukannya. Jangan ikut komen atau pertimbangan. Cukup berada di sana dan biarkan mereka membincangkannya.

  • Anda mungkin mendorong mereka untuk berbicara dengan bertanya, "Adakah anda ingin berbicara tentang apa yang sedang terjadi?"
  • Tanya rakan anda jika mereka tahu apa yang mencetuskan kegelisahan mereka. Sekiranya ada, cadangkan agar mereka menuliskannya atau mengingatnya supaya mereka dapat mengelakkan pencetus di masa depan atau berusaha mendapatkan pertolongan agar tidak terpengaruh dengannya.
Terima Ahli Keluarga LGBT Langkah 6
Terima Ahli Keluarga LGBT Langkah 6

Langkah 3. Galakkan rakan anda untuk berkongsi perasaan mereka

Peningkatan emosi boleh membuat kebimbangan bertambah buruk dalam jangka masa panjang. Sekiranya rakan anda sepertinya ingin mengatakan sesuatu tetapi mereka menutup diri sebelum mengatakannya, dorong mereka untuk berkongsi dengan anda. Biarkan mereka tahu bahawa mereka boleh menangis jika mereka mahu.

  • Walaupun sangat baik bagi rakan anda untuk melepaskan sesuatu, mereka mungkin belum mahu bercakap. Sekiranya mereka kelihatan ragu-ragu untuk membincangkan sesuatu, hormati pilihan mereka dan beri mereka ruang.
  • Sekiranya mereka tidak mahu bercakap segera, anda mungkin akan mengatakan, "Saya di sini jika anda pernah mahu membicarakannya. Baiklah?"
Elakkan Tekanan Kerana Kencan Bercerai Langkah 2
Elakkan Tekanan Kerana Kencan Bercerai Langkah 2

Langkah 4. Luangkan masa bersama di alam untuk meredakan tekanan mereka

Luaran boleh berfungsi sebagai balsem yang menenangkan bagi orang yang mengalami kegelisahan, jadi bawa rakan anda ke luar. Renda kasut pendakian anda dan jalan di jalan. Atau, lawati tasik atau pantai terdekat dan celupkan jari kaki ke dalam air.

Sekiranya rakan anda merasa terharu kerana menyimpang jauh dari rumah, pertimbangkan untuk berjalan-jalan di halaman belakang rumah tanpa alas kaki atau mendengar suara semula jadi di YouTube

Atasi Gangguan Kecemasan Anda Langkah 13
Atasi Gangguan Kecemasan Anda Langkah 13

Langkah 5. Bersenam untuk mempromosikan perasaan yang baik

Aktiviti fizikal melepaskan bahan kimia yang enak di dalam badan yang meredakan tekanan dan meningkatkan mood yang positif. Sekiranya anda melihat rakan anda sedang bekerja, hembus sedikit dengan bersenam.

  • Cubalah yoga, tinju, berlari, atau berenang - semua latihan yang hebat dapat dilakukan dengan rakan.
  • Terus perhatikan pilihan rakan anda. Contohnya, mereka mungkin tidak mahu pergi ke gim jika mereka mempunyai masalah sosial. Jangan tekan mereka untuk melakukan perkara yang terlalu jauh dari zon selesa mereka. Cuba berjumpa di tengah, seperti menunggang basikal di sekitar kawasan kejiranan.
Jadilah Penari Hiphop yang Baik Langkah 5
Jadilah Penari Hiphop yang Baik Langkah 5

Langkah 6. Adakan pesta menari untuk menaikkan mood rakan anda

Bantu rakan anda untuk melupakan kesengsaraan mereka buat sementara waktu dengan menghidupkan lagu kegemaran anda. Lakukan gerakan koreografer jika anda mengetahuinya, atau sekadar menggoyangkan pinggul anda.

  • Sebelum anda mengetahuinya, rakan anda yang cemas akan menjadi tawa kecil.
  • Jangan mengundang banyak orang ke pesta tarian atau rakan anda boleh merasa terbeban. Jadikannya hanya 2 daripada anda, atau orang yang rakan anda sangat selesa.
Bergaul dengan Rakan Terbaik Anda Langkah 1
Bergaul dengan Rakan Terbaik Anda Langkah 1

Langkah 7. Tonton filem atau video lucu untuk membuat rakan anda ketawa

Muatkan komedi lucu yang anda tidak dapat menahan diri daripada menonton sambil menonton. Atau, lawati YouTube untuk menonton video haiwan atau bayi yang bodoh.

  • Kegelisahan boleh membuat seseorang merasa terjebak dalam fikiran negatif. Menonton sesuatu yang lucu dapat membantu melepaskan rakan anda dari lingkaran itu dan mengubah pandangan mereka.
  • Sekali lagi, jangan tekan rakan anda untuk pergi ke khalayak ramai atau bergaul dengan kumpulan jika mereka tidak selesa. Cari cara untuk menghiburkan mereka di rumah atau dalam suasana yang menyenangkan.

Kaedah 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional

Dapatkan Kepercayaan Ibu Bapa Anda Langkah 2
Dapatkan Kepercayaan Ibu Bapa Anda Langkah 2

Langkah 1. Bercakap dengan rakan anda tentang mendapatkan bantuan

Strategi pertolongan diri dapat membantu mengatasi kegelisahan, tetapi rakan anda mungkin perlu berjumpa profesional untuk belajar menguruskan gejala mereka dengan berkesan. Pujuk subjek dengan lembut kepada rakan anda, berhati-hati untuk bersikap ramah dan tidak menghakimi.

Katakan sesuatu seperti, "Anda nampaknya sering kali mengalami serangan panik. Saya akan merasa lebih baik jika anda berjumpa doktor … Saya akan pergi dengan anda, jika anda mahu?"

Atasi Gangguan Kecemasan Anda Langkah 16
Atasi Gangguan Kecemasan Anda Langkah 16

Langkah 2. Arahkan mereka ke penyedia kesihatan mental

Pastikan rakan anda melihat profesional kerana kegelisahan mereka. Duduk dan bantu mereka mencari psikiatri atau ahli terapi di rangkaian atau kawasan mereka. Lihat apakah mereka mahu anda menemani mereka ke janji temu untuk mendapatkan sokongan.

  • Rawatan profesional adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kegelisahan, jadi dorong rakan anda untuk kerap mengunjungi penyedia kesihatan mental.
  • Cadangkan rakan anda melawat pakar trauma. Kebimbangan sering dikaitkan dengan sejarah trauma. Pakar trauma dapat membantu rakan anda mengatasi pengalaman masa lalu mereka yang mungkin mempengaruhi kegelisahan mereka.
Tahap Testosteron Rendah Langkah 3
Tahap Testosteron Rendah Langkah 3

Langkah 3. Bantu mereka mula minum ubat

Sekiranya doktor rakan anda menetapkan ubat untuk menolong mereka mengurus kegelisahan, anda mungkin akan membantunya membiasakan diri dengan rejimen mereka. Siapkan peringatan agar mereka tidak lupa mengambil ubat. Atau, simpan peti sejuk atau pantri mereka dengan minuman atau makanan ringan jika mereka perlu mengambil makanan mereka.

  • Anda mungkin juga melakukan penyelidikan mengenai ubat kecemasan rakan anda untuk mengetahui kesan sampingan yang mungkin mereka alami semasa mengambilnya. Kesan sampingan yang biasa berlaku terhadap ubat-ubatan anti-kegelisahan mungkin termasuk keletihan, pening, sakit kepala, atau masalah untuk menumpukan perhatian.
  • Perlu diingat bahawa ubat kecemasan boleh mengambil masa 20-30 minit untuk mula berfungsi.
  • Ubat kegelisahan bukanlah penyelesaian jangka panjang. Sekiranya rakan anda mula mengambil ubat, teruskan menyokongnya dengan cara lain dan dorong mereka untuk mengatasi punca kegelisahan mereka.
Detoks satu Alkohol Langkah 7
Detoks satu Alkohol Langkah 7

Langkah 4. Cadangkan kumpulan sokongan kecemasan

Jadilah rakan dan arahkan rakan anda ke kumpulan sokongan tempatan untuk orang yang mengalami kegelisahan. Dengan menghadiri, mereka dapat belajar strategi mengatasi dan merasa kurang terpencil oleh keadaan.

Cari kumpulan sokongan di kawasan anda dengan menghubungi klinik kesihatan mental atau ahli terapi untuk mendapatkan cadangan

Kaedah 4 dari 4: Menjaga Diri Anda

Lepaskan Hubungan yang Gagal Langkah 6
Lepaskan Hubungan yang Gagal Langkah 6

Langkah 1. Sediakan diri anda untuk rakan anda, tetapi tetapkan had yang jelas

Jadilah rakan tersayang dan beritahu rakan anda bahawa mereka boleh menghubungi anda untuk mendapatkan sokongan. Namun, ingatlah keperluan anda sendiri dan tetapkan hadnya. Anda mahu rakan anda belajar bagaimana menguruskan kegelisahan mereka sendiri agar mereka dapat berdikari.

  • Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya belajar untuk peperiksaan besar malam ini, tetapi Joey akan ada jika anda perlu bercakap dengan seseorang. Baik?"
  • Jangan merasa bersalah kerana menetapkan batas. Sekiranya tidak, kesihatan mental anda sendiri mungkin berada dalam bahaya.
Manjakan Diri Langkah 4
Manjakan Diri Langkah 4

Langkah 2. Luangkan masa untuk menjaga kesejahteraan anda sendiri

Anda tidak boleh mencurahkan dari cawan kosong, jadi pastikan untuk mengamalkan rawatan diri untuk menjaga kesihatan mental anda sendiri. Luangkan masa untuk diri anda melakukan aktiviti santai dan meremajakan.

  • Lakukan apa sahaja yang membantu anda merasa tenang dan berpusat, seperti meditasi, yoga, urut, atau aromaterapi dengan lilin atau minyak.
  • Perlu diingat bahawa menghabiskan banyak masa di sekitar seseorang yang mengalami kegelisahan dapat menyebabkan anda merasa lebih cemas. Pastikan anda meluangkan masa untuk bersendirian atau melakukan perkara yang membahagiakan anda.
Rasa Selamat Mengenai Diri Anda Langkah 20
Rasa Selamat Mengenai Diri Anda Langkah 20

Langkah 3. Dapatkan sokongan untuk diri sendiri

Sekiranya anda selalu memberi sokongan, anda mungkin memerlukan bahu untuk bersandar. Hubungi rakan terdekat atau ahli keluarga anda untuk membincangkan apa yang anda rasakan dan dapatkan sokongan yang diperlukan.

Sokongan juga boleh dilakukan untuk berjumpa dengan ahli terapi anda sendiri. Profesional ini dapat membantu anda belajar menetapkan batasan yang lebih baik dan mempraktikkan strategi mengatasi yang mengurangkan tekanan menjadi pengasuh

Kenali Tanda Amaran Bunuh Diri Langkah 13
Kenali Tanda Amaran Bunuh Diri Langkah 13

Langkah 4. Rundingkan semula batas anda mengikut keperluan

Semasa anda terus menyokong rakan anda dengan kegelisahan, anda mungkin perlu mengubah batas anda. Sebagai contoh, jika anda mulai kewalahan, anda mungkin meminta mereka untuk menyampaikan panggilan antara anda dan orang lain, sehingga anda dapat berehat sebentar. Atau, anda mungkin tetap "bertugas" untuk waktu-waktu tertentu dalam sehari. Pada masa lain, rakan anda mungkin perlu menghubungi ahli terapi mereka atau rakan dari kumpulan sokongan.

  • Cukup katakan, "Saya mulai merasa sedikit terbeban dengan segalanya. Saya mahu menyokong anda, tetapi saya juga perlu menyokong diri saya sendiri. Bolehkah kita membuat cadangan dan membuat rancangan baru?"
  • Jangan merasa bersalah kerana menetapkan had ini. Melakukannya adalah kaedah terbaik untuk berada di sana untuk rakan anda tanpa terlalu banyak menuntut diri anda.

Disyorkan: