Gigi memerlukan perhatian dan penjagaan harian. Semasa kecil, kebanyakan kita diajar untuk menggosok gigi dua kali sehari. Namun, setelah anda bersendirian, rasanya sukar atau mengerjakan tugas setiap hari. Sekiranya anda tidak biasa menggosok gigi setiap hari, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah gigi menjadi kebiasaan harian. Senyuman dan nafas anda akan bertambah ketara, menjadikan kebiasaan lebih mudah untuk dijaga.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Rutin
Langkah 1. Tentukan berapa kali sehari anda akan menggosok gigi
Doktor gigi mengesyorkan memberus gigi dua kali sehari - kadang-kadang lebih banyak. Namun, jika anda sukar untuk menyikat satu kali sehari, anda mungkin mahu bermula di sana. Seiring waktu, kerana menyikat menjadi kebiasaan dan anda merasakan faedahnya, anda mungkin akan mula menyikat lebih kerap secara semula jadi.
Langkah 2. Pilih aktiviti yang anda lakukan setiap hari
Ini boleh mencuci muka, menyikat rambut, atau mandi. Tentukan untuk menggosok gigi setiap kali anda melakukan aktiviti tersebut.
- Bersikap realistik dengan jadual anda. Sekiranya anda cenderung tidur terlalu lama dan terlambat bekerja, menambahkan perkara lain ke dalam rutin pagi anda mungkin.
- Sekiranya anda biasanya pulang pada waktu petang dengan rasa keletihan, itu mungkin bukan masa terbaik untuk menambah rutin baru. Anda mungkin merasa terlalu malas atau letih untuk mengikuti rancangan anda. Namun, apabila menyikat menjadi rutin bagi anda, ia akan terasa seperti bahagian biasa dalam sehari anda.
Langkah 3. Letakkan ubat gigi dan berus gigi di tempat yang akan anda lihat
Sekiranya anda merancang untuk menyikat setiap kali mandi, simpan berus gigi dan ubat gigi di dekat syampu. Sekiranya anda akan menyikat semasa mencuci muka, biarkan mereka betul-betul di atas cuci muka, jadi anda mesti mengambilnya!
Anda juga boleh mencuba menyikat semasa anda mandi. Ini boleh membantu anda menjadikannya kebiasaan
Langkah 4. Tetapkan penggera
Tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk menyikat setiap hari sekiranya anda melewatkan waktu yang anda tetapkan. Pilih masa ketika anda mungkin berada di rumah, jadi tidak ada alasan untuk tidak menyikat.
Penggera boleh seperti rancangan sandaran. Contohnya, jika anda tidak mandi hari ini, penggera masih akan mengingatkan anda untuk menggosok gigi
Langkah 5. Jadikan rutin anda menyeronokkan
Sukar untuk mengikuti rutin yang tidak menggembirakan. Sekiranya anda membuat rutin anda menyeronokkan, anda lebih cenderung mematuhinya.
- Anda boleh mendengar lagu kegemaran anda setiap kali anda menyikat. Ini bahkan dapat membantu anda menandakan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menyikat!
- Gosok gigi tidak terlalu fokus, jadi jangan ragu untuk menonton TV atau mendengar radio semasa anda melakukannya. Bayangkan bahawa anda akan mendapat senyuman Hollywood jika anda terus menyikat.
- Ambil gambar selfie yang bodoh semasa anda menyikat dan hantar kepada rakan. Anda bahkan boleh menambahkan kapsyen seperti, "mengikuti rutin saya!" untuk memberitahu mereka mengenai komitmen anda.
Langkah 6. Berus setiap hari selama tiga puluh hari
Tiga puluh hari adalah matlamat yang dapat dicapai dan dikagumi. Melakukan sesuatu selama tiga puluh hari berturut-turut membantu mengubah aktiviti itu menjadi kebiasaan. Jejaki kalendar atau buku tarikh. Buat tanda pada kalendar anda untuk setiap hari yang anda sikat.
- Simpan kalendar anda di bilik mandi, jadi anda akan melihatnya ketika anda tergoda untuk tidak menyikat.
- Sekiranya anda melewatkan satu hari, jangan mengalahkan diri sendiri. Cukup tekad untuk kembali ke landasan keesokan harinya.
Bahagian 2 dari 3: Tetap Bermotivasi
Langkah 1. Menjadikan memberus menggembirakan
Sekiranya anda melihat menggosok gigi sebagai pekerjaan rumah, anda cenderung untuk tidak menggigitnya. Lakukan apa yang anda boleh untuk menjadikan proses ini menyeronokkan. Pilih produk yang anda suka, dan yang sesuai untuk anda.
- Pilih ubat gigi yang anda suka. Ubat gigi terdapat dalam pelbagai rasa termasuk pudina, adas manis, dan kayu manis. Kesemuanya semuanya sama dari segi keberkesanan asalkan mengandungi fluorida. Pastikan ubat gigi anda mempunyai kelulusan ADA.
- Pilih berus gigi yang sesuai dengan selesa di tangan dan mulut anda. Bulu lembut boleh terasa baik pada gusi dan gigi yang sensitif dan ia juga akan melindungi gusi anda daripada kemelesetan gusi.
Langkah 2. Ganjaran diri anda
Ganjaran boleh menjadi besar atau kecil, tetapi ia pasti penting bagi anda. Tentukan terlebih dahulu berapa ganjaran anda, dan berapa lama anda perlu mengikuti rutin anda untuk mendapatkannya.
- Beritahu rakan atau orang yang anda sayangi apa hadiah anda. Mereka dapat mengingatkan anda jika anda mula kehilangan motivasi.
- Apabila anda mendapat ganjaran pertama, luangkan masa untuk menikmatinya. Kemudian tetapkan ganjaran baru untuk tujuan baru.
- Ganjaran sama sekali tidak berkaitan dengan gigi anda! Anda boleh menikmati makanan yang menarik, atau membeli-belah dengan pembelian yang tidak akan anda buat.
Langkah 3. Lawati doktor gigi
Tidak ada yang dapat memberi anda maklum balas yang lebih tepat mengenai kemajuan anda daripada doktor gigi anda. Temujanji berkala untuk pemeriksaan dan pembersihan pada dasarnya adalah sesi maklum balas untuk melihat bagaimana memberus gigi anda telah meningkatkan kesihatan gigi anda. Bercakap dengan doktor gigi anda mengenai usaha anda untuk menyikat secara berkala dan kemajuan yang telah anda capai.
Tanya doktor gigi anda untuk memberitahu anda apa yang mungkin anda lakukan salah dan bagaimana anda dapat memperbaiki tabiat memberus gigi anda
Langkah 4. Perhatikan apa-apa perubahan dalam perasaan anda
Setelah menggosok gigi secara berkala untuk beberapa ketika, anda mungkin merasa lebih yakin. Senyuman dan nafas anda mungkin lebih bersih dan segar daripada sebelumnya. Luangkan masa untuk menikmati keyakinan baru; hanya yang anda perlukan untuk mengikuti kebiasaan baru anda.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Sebab-sebab untuk Menyikat
Langkah 1. Ketahui bagaimana memberus gigi pada gigi anda
Semakin banyak anda tahu, semakin banyak motivasi yang mungkin anda rasakan. Terdapat banyak laman web mengenai pentingnya kebersihan gigi yang baik. Cari alasan yang menarik bagi anda secara peribadi. Berikut adalah beberapa contoh:
- Gosok gigi setiap hari membantu mengelakkan rongga. Rongga boleh menyebabkan makan menyakitkan, dan mahal untuk dipenuhi. Rongga yang tumbuh terlalu besar kerana kelalaian memerlukan saluran akar, yang harganya rata-rata $ 900.
- Sekiranya gigi menjadi teruk sehingga tidak dapat diselamatkan, ia mungkin perlu ditarik. Apabila gigi ditarik, gigi dan rahang di sekitar tempat itu semakin lemah dari masa ke masa dan tulang mengalami penyerapan semula. Kekuatan pada gigi anda akan berubah dan pelbagai masalah akan berlaku.
- Sekiranya gigi anda sensitif terhadap panas atau sejuk, ubat gigi untuk gigi sensitif dapat membantu mengubahnya. Ubat gigi ini mengandungi mineral yang membantu melindungi saraf pada gigi dan menjadikannya kurang sensitif.
Langkah 2. Ketahui faedah kesihatan menyikat yang lain
Gosok gigi tidak hanya mempengaruhi mulut anda. Kebersihan gigi yang baik telah dikaitkan dengan faedah lain juga:
- Kebersihan gigi yang buruk boleh dikaitkan dengan penyakit pernafasan, seperti radang paru-paru dan COPD (penyakit paru-paru obstruktif kronik). Penyakit ini boleh menjadi sangat serius, dan kebersihan gigi yang baik dapat mencegahnya.
- Kebersihan gigi yang buruk membawa kepada penyakit gusi, atau radang gusi. Gingivitis dikaitkan dengan peningkatan risiko kelahiran prematur pada wanita hamil. Periodontitis, yang mengikuti gingivitis, boleh dikaitkan dengan penyakit jantung dan ini menimbulkan tahap bakteria yang berterusan dalam sistem peredaran darah.
- Bakteria mulut juga dikaitkan dengan arthritis lutut dan rheumatoid arthritis dalam kajian 2012.
Langkah 3. Lihat gambar
Merawat gigi juga membawa senyuman yang lebih cantik. Bandingkan gambar orang yang mempunyai gigi yang sihat dengan yang mengabaikan gigi mereka. Perbezaannya mungkin menjadi motivator yang hebat.
- Cari visual yang kuat yang akan memberi kesan kepada anda.
- Sebilangan orang mungkin kehilangan gigi atau gigi menguning, retak, atau menghitam. Tanpa memberus gigi setiap hari, gigi anda juga akan kelihatan seperti ini.
- Anda mungkin juga melihat gambar diri anda sebelum dan selepas menggosok gigi! Melihat hasil positif dari tabiat ini boleh menjadi motivator yang hebat.
Langkah 4. Dapatkan pandangan dari doktor gigi anda
Doktor gigi telah melihat semuanya. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mempercayai betapa pentingnya kebersihan gigi, tanyakan kepada doktor gigi atau pakar kebersihan gigi anda. Mereka akan mempunyai banyak pengetahuan dan pengalaman untuk dikongsi.
Doktor gigi mungkin mempunyai carta atau risalah berguna yang boleh anda bawa pulang. Ini boleh menjadi peringatan pentingnya kebersihan gigi
Petua
- Sekiranya anda melewatkan satu hari, jangan putus asa. Sebenarnya, sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda melewatkan satu hari, gosok gigi untuk menebusnya. Tidak ada salahnya menyikat di tengah hari jika anda terlepas sehari sebelumnya.
- Sekiranya anda tinggal bersama rakan sebilik atau ahli keluarga, anda boleh menyalin rutin mereka. Sekiranya anda melihat seseorang menuju ke bilik mandi untuk menggosok gigi, beritahu diri anda bahawa anda akan mengejarnya.
- Mulakan dan mulakan semula mengikut keperluan. Tidak pernah terlambat untuk mula menggosok gigi dengan kerap. Walaupun anda jatuh dari gerabak, anda sentiasa boleh kembali.