3 Cara Ingat untuk Menyikat Gigi

Isi kandungan:

3 Cara Ingat untuk Menyikat Gigi
3 Cara Ingat untuk Menyikat Gigi

Video: 3 Cara Ingat untuk Menyikat Gigi

Video: 3 Cara Ingat untuk Menyikat Gigi
Video: Anak-anak Ingatlah Untuk Menyikat Gigi Setelah Makan | Lagu Anak-anak | BabyBus Bahasa Indonesia 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda tidak pernah membiasakan diri dengan menggosok gigi, atau rutinitas anda telah berubah sehingga anda tidak lagi ingat untuk melakukannya, adalah mustahak untuk mengembangkan rutin yang akan membantu anda menyikat secara automatik. Menetapkan penggera, menulis nota, dan meminta pertolongan mengingat akan membantu anda membuat rutin. Sekiranya anda mempunyai masalah ingatan, peringatan mungkin menjadi bahagian tetap dalam rutin anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memberi Peringatan pada Diri

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 1
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 1

Langkah 1. Jauhkan dari pandangan

Biarkan ubat gigi dan sikat gigi anda supaya lebih jelas kepada anda. Pastikan mereka berada di suatu tempat yang anda akan lihat pada waktu-waktu seharian anda ingin menggosok gigi. Contohnya, simpan di dalam cawan di sink di bilik mandi. Cawan berwarna terang mungkin dapat menarik perhatian anda.

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 2
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 2

Langkah 2. Tulis sendiri nota

Letakkan catatan atau nota lain di tempat-tempat yang kemungkinan besar anda akan melihatnya. Ubah secara rutin agar mata anda tidak belajar untuk melewatkannya. Letakkan satu nota di cermin bilik mandi anda, dan yang lain di tempat tidur anda, di atas lampu anda, atau di atas meja dapur anda. Letakkan nota di bahagian belakang pintu depan anda untuk mengingatkan diri anda untuk menyikat sebelum meninggalkan rumah.

  • Tulis sesuatu seperti "berus!" atau lukis gambar berus gigi anda.
  • Beberapa sikat gigi mempunyai jam dan pemasa yang boleh anda gunakan untuk mengatur penggera dan mengukur masa menyikat. Ini mungkin membantu anda ingat untuk menyikat juga.
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 3
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 3

Langkah 3. Tulis dalam kalendar anda

Sekiranya anda mempunyai agenda saku, tuliskan "gosok gigi" ke dalam jadual harian anda. Senarai tugasan dengan item yang anda periksa juga dapat membantu. Sekiranya anda mempunyai kalendar dinding, anda boleh meletakkannya di sana. Setiap dokumen yang sering anda rujuk adalah tempat yang baik untuk peringatan.

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 4
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 4

Langkah 4. Tetapkan penggera

Gunakan jam penggera, telefon, atau komputer anda untuk menetapkan penggera untuk waktu yang anda inginkan untuk menggosok gigi. Anda boleh mencari sistem penggera percuma dalam talian. Sentiasa sikat sebaik sahaja penggera anda berbunyi, atau ia akan kehilangan kuasa.

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 5
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 5

Langkah 5. Segerakkan

Sekiranya anda tinggal bersama seseorang, gosok gigi ketika mereka melakukannya. Minta mereka menyikat pada masa yang sama seperti anda, atau sebelum ini. Perhatikan ketika mereka menyikat, atau minta mereka memberitahu anda kapan mereka akan menggosok gigi sehingga anda dapat menyikatnya.

Idea lain adalah untuk menyimpan berus gigi di satu sisi sink dan meletakkan ubat gigi selari dengannya, tetapi di sisi lain sink sehingga ia akan menarik perhatian anda

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 6
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 6

Langkah 6. Minta peringatan

Minta seseorang mengingatkan anda setiap malam. Sekiranya anda mengenali seseorang yang benar-benar memperhatikan anda, seperti ibu bapa, rakan kongsi, atau sahabat, minta mereka mengingatkan anda untuk menggosok gigi. Sekiranya mereka tinggal jauh dari anda, mereka boleh menghubungi anda.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Rutin

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 7
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 7

Langkah 1. Perhatikan tabiat anda

Buat senarai perkara yang anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Anda mungkin mempunyai rutin, walaupun anda tidak menyimpannya secara sedar. Mungkin anda selalu menonton TV, atau anda selalu berubah menjadi baju tidur. Tulis senarai semua perkara yang biasa anda lakukan sebelum tidur.

  • Lakukan perkara yang sama untuk rutin pagi anda. Anda harus menggosok gigi dua kali sehari.
  • Pada waktu pagi, mungkin paling senang menggosok gigi ketika pertama kali bangun, seperti mencuci muka untuk menyegarkan diri.
  • Sekiranya anda tersengih ketika pertama kali bangun tidur, cubalah menggosok gigi setelah anda bersarapan.
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 8
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 8

Langkah 2. Gabungkan penyikat ke dalam senarai anda

Lihatlah senarai itu dan tanyakan pada diri sendiri "kapan masuk akal untuk menggosok gigi?" Anda harus menggosok gigi setelah selesai makan dan minum pada hari tersebut. Adalah idea yang baik untuk menggosok gigi sebelum anda tidur, kerana anda mungkin tertidur tanpa menyelesaikan rutin anda. Tambahkan "gosok gigi" ke senarai.

  • Gosok gigi seawal masuk akal untuk rutin anda. Sekiranya anda tidak pernah makan atau minum selain air selepas makan malam, sikat segera selepas makan malam.
  • Tambahkan "gosok gigi" ke dalam senarai sebelum anda terlalu letih untuk menggosok gigi dan ingat bahawa itu adalah perkara paling penting yang perlu anda lakukan sebelum tidur.
  • Pasang sikat anda pada sesuatu yang anda lakukan dengan pasti. Sekiranya anda selalu makan pada waktu-waktu tertentu, tetapkan memberus gigi anda sebaik sahaja anda makan.
  • Sekiranya anda mandi setiap hari, cubalah sentiasa menggosok gigi semasa anda mandi.
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 9
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 9

Langkah 3. Ikuti senarai anda

Senarai anda sekarang adalah "urutan operasi." Buat salinan senarai anda, dan periksa setiap item semasa anda melakukannya. Lakukan ini setiap malam selama seminggu, atau sehingga anda merasakan bahawa menyikat adalah sebahagian daripada rutin anda. Seterusnya, cuba tinggalkan senarai di tempat tidur anda. Jangan melihatnya sehingga anda tidur. Adakah anda menggosok gigi?

  • Sekiranya anda terus lupa menggosok gigi, gunakan senarai itu sekali lagi. Gunakan sehingga tidak lagi berguna untuk anda.
  • Penting untuk menyenaraikan perkara di samping "gosok gigi" ke dalam senarai, kerana jika tidak, anda mungkin akan melupakan senarai itu sepenuhnya.
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 10
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 10

Langkah 4. Ikuti rutin anda

Setelah anda membuat urutan operasi yang masuk akal bagi anda, ikuti. Anda berusaha untuk mematahkan satu tabiat dan mewujudkan satu kebiasaan. Kehilangan jejak rutin baru anda dapat membuat anda kembali dari awal. Perkenalkan semula senarai tersebut setiap kali anda jatuh dari kebiasaan baru anda.

  • Biarkan diri anda tahu bahawa tidak menyikat bukanlah pilihan. Apabila anda sedar anda lupa menyikat, sikat. Lakukan ini walaupun ini bermaksud anda harus keluar dari tempat tidur yang hangat atau mengganggu aliran kerja anda.
  • Juga, pastikan anda menggunakan ubat kumur untuk membilas sebelum tidur. Anda mungkin cuba meninggalkan botol di tempat yang canggung, seperti meja anda atau dekat dengan tempat tidur anda untuk mengingat bahawa anda harus menyikat. Kemudian, alihkan botol ke tempat lain untuk menarik perhatian anda pada keesokan harinya.

Kaedah 3 dari 3: Merawat Sebab

Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 11
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 11

Langkah 1. Selesa

Anda mungkin lupa menggosok gigi kerana anda tidak suka. Sekiranya menggosok gigi atau gusi menyakitkan atau membebani deria anda, anda mungkin membiarkan diri anda "lupa" lebih daripada yang lain. Lakukan semua yang anda boleh untuk menjadikan tindakan menyikat menjadi selesa. Dapatkan berus gigi yang anda suka.

  • Sekiranya anda kecewa dengan masa menyikat, cuba tetapkan pemasa atau mainkan lagu dengan panjang tertentu semasa anda menyikat.
  • Sekiranya gusi anda sensitif, cubalah berus gigi elektronik, atau berus gigi lembut. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengunjungi doktor gigi atau pakar periodonti untuk mengajar anda teknik memberus gigi yang betul.
  • Dapatkan sejenis ubat gigi yang berbau dan sedap untuk anda. Pilih rasa yang anda suka, atau pilih ubat gigi neutral tanpa bau.
  • Buat persekitaran pembersihan gigi yang menyenangkan. Dengarkan muzik semasa anda menggosok gigi. Pakai selipar jika kaki anda sejuk.
  • Tanya diri anda "adakah saya suka berada di bilik mandi?" Sekiranya anda berkongsi bilik mandi anda, jika ia kotor, atau jika anda tidak suka melihat diri anda di cermin, anda mungkin menjauhinya. Cari tempat lain untuk menggosok gigi, atau buat perbaikan pada bilik mandi anda.
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 12
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 12

Langkah 2. Berus sebelum anda terlalu letih

Sekiranya anda cenderung melakukan banyak aktiviti di tempat tidur sebelum anda tertidur, anda mungkin tertidur di mana anda berada. Gosok gigi sebelum anda tidur. Anda mungkin bukan orang pagi, dan mungkin bangun terlalu geram sehingga tidak ingat untuk menyikat. Tetapkan peringatan, atau sikat setiap hari selepas sarapan atau makan tengah hari.

  • Sekiranya anda bekerja atau melepak sehingga larut malam dan pulang ke rumah dengan keletihan, sediakan peringatan atau bawa berus gigi dan ubat gigi dengan anda dan sikat sebaik sahaja anda selesai dengan makanan dan minuman. Walaupun anda tergesa-gesa bekerja selepas sarapan, jangan sesekali gosok gigi kerana boleh merosakkan gusi dan gigi anda. Bawa berus gigi dan ubat gigi bersama anda dan sikat sebelum memasuki pejabat anda.
  • Sekiranya rutin anda menjadikan anda mustahil untuk menyelesaikan tindakan asas rawatan diri, pertimbangkan untuk membuat perubahan yang lebih besar.
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 13
Ingatlah untuk Menyikat Gigi Langkah 13

Langkah 3. Jagalah diri anda ketika anda sedang turun

Mungkin sukar untuk diingat untuk menjaga diri sendiri ketika anda merasa tertekan, cemas, atau demoralisasi. Ingatkan diri anda bahawa apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda akan membantu mood anda, walaupun sedikit. Jaga semua bahagian badan anda: gosok gigi, makan tiga makanan padat sehari, bergerak, dan tidur nyenyak sepanjang malam. Luangkan masa dengan orang yang anda cintai, dan dapatkan kaunseling jika anda merasa buntu.

Disyorkan: