Memperbaiki diet dan rutin penjagaan rambut adalah langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk menguatkan rambut. Makan makanan sihat yang mengandungi vitamin dan mineral yang akan meningkatkan daya tahan dan bersinar rambut anda. Elakkan tabiat merosakkan dan pilih produk yang akan melembapkan rambut dengan kelembapan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Pemakanan yang Baik
Langkah 1. Ambil suplemen biotin atau perkenalkan makanan kaya biotin untuk diet anda
Biotin adalah vitamin B-kompleks yang membantu tubuh anda mengembangkan keratin, protein yang membentuk rambut. Ambil 2, 500 mg biotin sehari dalam bentuk tambahan untuk menguatkan rambut anda. Anda juga boleh mendapatkan biotin dalam jumlah yang lebih kecil dari makanan seperti:
- Telur
- Kacang dan biji
- Alpukat
- Keledek
- Salmon
- Hati
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak kalsium dan vitamin D
Kalsium berperanan kuat dalam menjaga rambut yang sihat, sementara vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium. Bertujuan untuk minum susu setiap hari atau mengambil produk tenusu lain seperti yogurt dan keju untuk mendapatkan kalsium. Vitamin D terdapat dalam ikan, biji-bijian, dan jus oren yang diperkaya.
Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan vitamin D dan kalsium
Langkah 3. Pastikan diet anda mengandungi banyak protein
Protein penting dalam mencegah rambut yang lemah dan kering. Ambil protein dalam makanan dan makanan ringan setiap hari untuk memastikan rambut anda kuat dan sihat. Pilih makanan kaya protein seperti:
- Daging, ayam, dan ikan
- Telur
- Susu dan produk tenusu lain
- Kekacang dan kacang
- Goncang atau smoothie dengan protein whey
Langkah 4. Kekalkan tahap zat besi yang sihat untuk mengelakkan keguguran rambut
Tahap zat besi yang rendah dalam darah dapat membatasi bekalan nutrien ke folikel rambut anda, sehingga menghambat pertumbuhannya. Sekiranya anda mengesyaki tahap zat besi anda rendah, tanyakan kepada doktor anda jika suplemen zat besi mungkin sesuai untuk anda. Anda juga harus makan makanan kaya zat besi setiap hari, seperti:.
- daging merah
- Ayam
- Ikan
- Lentil
- Bayam
- Brokoli
- Kale
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak vitamin C untuk meningkatkan pengeluaran kolagen
Kolagen menguatkan batang rambut, menghasilkan rambut yang lebih sihat. Vitamin C membantu badan anda menghasilkan kolagen, dan memberikan faedah lain seperti membantu badan anda menyerap zat besi. Untuk mendapatkan vitamin C, makan sekurang-kurangnya 1-2 hidangan sehari seperti:
- Jeruk
- Blueberry
- Blackcurrant
- Stroberi
- Ubi keledek
- Brokoli
- Kiwi
- Jambu batu
Langkah 6. Makan makanan yang membekalkan silika, mineral yang menebal rambut
Silika menguatkan rambut dengan menjadikannya lebih tahan lama dan dengan mencegah kerosakan. Ambil makanan kaya silika seperti pisang, kismis, dan gandum beberapa kali seminggu. Anda juga boleh mendapatkan silika dari biji-bijian dalam bir.
Adalah disyorkan bahawa lelaki minum tidak lebih dari 2 bir setiap hari, dan wanita tidak lebih dari 1 bir
Langkah 7. Minum 6-8 gelas air sehari untuk mengelakkan dehidrasi
Dehidrasi boleh mengakibatkan rambut lemas dan lemah yang mudah putus atau gugur. Untuk kekal terhidrat, minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari, atau kira-kira 6-8 cawan (1,4-1,9 l). Sekiranya anda tidak mahu minum air sebanyak itu, cubalah minum teh herba dan jus juga untuk mencapai jumlah ini.
Anda juga boleh kekal terhidrasi dengan memakan makanan kaya air seperti tembikai atau timun
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Kerosakan Rambut
Langkah 1. Elakkan mencuci rambut lebih dari 3-4 kali seminggu
Mencuci rambut setiap hari dapat menghilangkan minyak semula jadi, menjadikannya mudah patah. Bertujuan untuk mencuci rambut setiap hari untuk menjaga kesihatan. Sekiranya berbulu anda terasa lemas atau berminyak di antara cucian, cuba gunakan syampu kering untuk menyerap peluh dan minyak dari kulit kepala anda.
Semasa menggunakan syampu kering, pegang kaleng 8-10 inci (20–25 cm) dari kulit kepala anda
Langkah 2. Hadkan gaya panas hingga dua kali seminggu
Menggunakan pengering pengering, besi pengeriting, dan alat pelurus pada rambut anda boleh menyebabkan kekeringan dan pecah, melemahkan rambut anda. Keringkan rambut sebanyak mungkin sebelum mengeringkan rambut dan gayakan untuk mengurangkan masa ia akan terkena panas. Pada hari-hari yang hangat, pilihlah untuk mengeringkan rambut anda dan dapatkan penampilan semula jadi.
- Sapukan produk pelindung haba untuk mengurangkan kerosakan pada rambut anda ketika menggayakannya.
- Sekiranya boleh, hentikan pemanasan rambut anda sepenuhnya selama beberapa bulan untuk mengembalikan kilau rambut anda.
Langkah 3. Keringkan rambut anda dengan kemeja-T lama dan bukannya tuala
Tuala pengeringan rambut anda boleh menyebabkan keriting dan kusut, terutama jika anda melakukannya dengan bersungguh-sungguh. Sebagai gantinya, gunakan kemeja T kapas untuk mengusap rambut anda dengan lembut ketika basah. Serapkan kelembapan berlebihan sebanyak mungkin dan biarkan rambut anda kering.
- Sekiranya anda lebih suka menggunakan tuala untuk mengeringkan rambut, maka gunakan tuala mikrofiber.
- T-shirt paling sesuai untuk orang yang mempunyai rambut kerinting kerana dapat mengawal keriting.
Langkah 4. Urutkan rambut anda dengan sikat gigi lebar dan bukannya sikat
Menyikat rambut yang diikat atau kusut boleh menyebabkan kerosakan, melemahkan rambut anda. Sebagai gantinya, geser sikat gigi lebar ke rambut anda untuk menghilangkan kusut dan simpul dengan lembut. Mulailah melepaskan simpul ke bahagian bawah rambut anda terlebih dahulu untuk membuat perkara lebih mudah, kemudian sasarkan tikar lebih dekat ke bahagian atas.
- Sangat penting untuk menggunakan sikat gigi lebar jika anda mempunyai rambut kerinting atau bergelombang.
- Untuk rambut yang sangat kusut, sapukan sedikit perapi pada rambut anda sebelum cuba menyisirnya.
Langkah 5. Berhenti merokok untuk mengelakkan keguguran rambut
Merokok boleh menyekat saluran darah yang memberikan nutrien ke kulit kepala, melemahkan rambut anda. Sekiranya anda seorang perokok, tanyakan kepada doktor pilihan terbaik untuk membantu anda berhenti. Terapi penggantian nikotin, ubat preskripsi, dan terapi tingkah laku adalah langkah-langkah yang berkesan untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.
Terapi penggantian nikotin datang dalam bentuk gusi, tompok, penyedut, semburan, atau lozenges
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Produk yang Betul
Langkah 1. Basuh rambut anda dengan syampu bebas sulfat untuk mengekalkan minyak semula jadi
Syampu bebas sulfat mengandungi bahan pencuci yang kurang keras daripada syampu biasa, yang boleh menyebabkan kekeringan. Pertahankan rambut yang kuat dan tebal dengan membeli syampu yang bertuliskan "bebas sulfat" pada botol. Anda juga boleh mencari syampu organik, bebas bahan kimia di kedai makanan kesihatan atau dalam talian.
Menggunakan sedikit syampu semasa mencuci rambut juga akan membantu mengurangkan kekeringan. Pastikan memusatkan syampu pada kulit kepala dan akar anda, dan pekatkan perapi pada bahagian tengah hingga hujung rambut anda
Langkah 2. Beli syampu dengan pudina atau kayu putih untuk merangsang pertumbuhan rambut
Minyak pudina dan kayu putih dapat meningkatkan aliran darah ke folikel rambut anda, mendorong pertumbuhan rambut. Semasa mencuci, urut produk terus ke kulit kepala anda selama 30 saat penuh. Anda harus merasakan sensasi kesemutan, yang merupakan petunjuk bahawa ia berfungsi.
Sebagai alternatif, tambahkan 1-2 tetes minyak pudina atau minyak kayu putih ke seperempat jumlah syampu biasa dan gabungkan campuran di tangan anda
Langkah 3. Beli produk rambut dengan shea butter, minyak zaitun, minyak argan, atau minyak kelapa
Apabila ia kering, rambut anda memerlukan bahan pelembap untuk menghidratnya. Belanja syampu dan perapi yang mengandungi bahan semula jadi yang kuat untuk mengembalikan kelembapan. Mentega shea, minyak zaitun, minyak argan, atau minyak kelapa adalah pilihan popular untuk melapisi dan menguatkan folikel rambut anda dan mencegah kerosakan rambut.
Minyak argan dan minyak kelapa mempunyai manfaat tambahan menambahkan aroma manis pada rambut anda, dan dapat digunakan untuk mengeringkan rambut atau menghaluskannya dan menambah kilauan
Langkah 4. Gunakan minyak alpukat sebagai rawatan topeng, perapi, atau urut kulit kepala
Minyak alpukat mempunyai sifat pelembap yang kuat yang dapat mencegah kekeringan kulit kepala dan rambut dan menambah kilauan pada kunci anda. Beli minyak alpukat dalam talian, atau di kedai makanan kesihatan atau pasar raya. Sapukan pada rambut anda seminggu sekali dengan:
- Tuangkan beberapa tetes ke hujung jari anda dan urut ke kulit kepala anda.
- Menggunakan jumlah ukuran seperempat sebagai perapi selepas mencuci.
- Menggabungkan 1 sudu besar (15 mL) dengan 1 sudu besar (15 mL) madu dan 1 kuning telur untuk membuat topeng rambut. (Pastikan untuk membilasnya dengan air yang sangat sejuk untuk mengelakkan memasak telur di rambut anda.)
- Menggunakan perapi dalam yang dibeli di kedai yang mengandungi minyak alpukat.
Petua
- Mulailah mengambil multivitamin untuk mendapatkan sebahagian besar vitamin dan mineral penting yang anda perlukan untuk rambut yang sihat.
- Elakkan produk yang mengandungi alkohol dan silikon, kerana ia akan menghilangkan rambut anda dari minyak semula jadi dan mengeringkannya.
- Vitamin pranatal mempunyai faedah tambahan untuk kulit, rambut dan kuku anda.
