Adakah anda ingin menarik perhatian rakan, kencan, atau orang di tempat kerja? Adakah anda mahu semua orang melihat kerja keras anda di gim tanpa kelihatan seperti orang yang sombong? Ikuti laluan yang kurang jelas ini untuk membuat mereka melihat "pertunjukan senjata!"
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menunjukkan Dengan Gerakan Halus
Langkah 1. Lakukan pembersihan muka
Adakah hari ini agak panas? Lap muka anda dengan bahagian bawah baju anda untuk memamerkan otot ab. Pastikan anda melenturkannya sebelum anda mengangkat baju anda. Hati-hati, anda tidak mendapat banyak peluh pada kemeja kapas atau jika tidak, semua orang akan melihat tempat basah yang besar ketika anda menurunkan bahagian atas baju anda!
- Langkah ini berfungsi dengan baik di gimnasium apabila anda tidak menggunakan tuala.
- Pastikan khalayak sasaran anda berada berdekatan dan sesuai dengan pandangan anda.
- Buat gerakan dengan pantas tetapi disengajakan sehingga nampaknya tidak diulang.
Langkah 2. Lakukan lipatan lengan
Lipat perlahan-lahan lengan anda ke dada dan tekan pergelangan tangan ke atas sedikit.
- Langkah ini menonjolkan kedua-dua bisep anda dan, jika anda memakai lengan pendek, lengan bawah anda.
- Lipatan lengan adalah pergerakan bahasa badan yang kuat. Ini menyampaikan keyakinan!
- Ini juga gerakan yang dapat diadakan selama beberapa minit tanpa kelihatan disengajakan.
Langkah 3. Berpura-pura meregangkan, menguap, atau menggaru belakang kepala anda
Ini juga menunjukkan semua otot di tangan anda. Kerana ia adalah gerakan pantas, simpanlah untuk saat-saat ketika anda ingin mendapatkan kesan maksimum dari sesiapa yang menonton.
Langkah 4. Sambungkan jari kedua-dua lengan
Sekiranya anda memakai kemeja-T atau bahagian atas yang ketat, sambungkan jari sambil menghadap khalayak sasaran. Untuk lenturan tambahan, pastikan jari anda saling terkunci dan balikkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke luar.
- Pose ini menunjukkan gabungan kumpulan otot di bahagian atas badan dan membuat anda kelihatan lebih besar dari biasa.
- Ia boleh dilakukan semasa berdiri atau duduk.
- Untuk kesan tambahan, angkat tangan anda dan ubah gerakan menjadi regangan overhead.
Langkah 5. Bersandar dan turunkan berat badan untuk menjadikan badan anda menjadi karya seni
Bersandar pada dinding dengan satu lengan dilambung sepenuhnya dan tapak tangan anda rata ke permukaan. Bengkokkan pinggul anda sedikit sahaja.
- Menyokong bahagian atas badan anda dengan lengan anda menahan otot trisep anda secara berterusan
- Berdiri dengan semua berat badan anda pada satu kaki membongkokkan badan anda ke lekukan yang sedikit. Lengkung badan anda ini disebut contrapposto dan merupakan pose yang digunakan oleh artis selama ribuan tahun!
Langkah 6. Perhatikan perjalanan anda
Apabila anda mendarat di kaki kiri, kaki kiri anda harus lurus dan menyokong sebahagian besar berat badan anda. Pada masa yang sama, kaki kanan anda harus dibengkokkan secara semula jadi. Mungkin memerlukan beberapa latihan untuk menjadikan ini kelihatan semula jadi dan tidak dapat didengar.
- Apabila dilakukan dengan betul, otot quad anda menjadi tegang sebelum anda mendarat di kaki anda, menyebabkan otot kaki anda membengkak ketika anda berjalan. Sekiranya dilakukan salah, ia kelihatan janggal dan tersentak.
- Ini berfungsi paling baik jika anda memakai seluar pendek selutut, atau seluar ketat dengan bahan nipis atau warna terang.
Kaedah 2 dari 3: Berpakaian untuk Memamerkan Binaan Anda
Langkah 1. Berpakaian secara profesional sambil tetap kelihatan sesuai
Sut, kemeja, dan tali leher boleh menjadikan lelaki paling gemuk kelihatan seperti kotak dan tidak berwajah. Beberapa helah mudah dapat menunjukkan fizikal anda di pejabat tanpa menggunakan pakaian yang disesuaikan dengan harga yang mahal:
- Tanggalkan jaket anda dan gantungkannya di bahagian belakang kerusi anda. Itu adalah pakaian yang kurang besar antara bangunan anda dan mata rakan sekerja anda.
- Hari yang panjang di pejabat? Gulung lengan baju ke bawah untuk memamerkan sedikit ketika anda menyelesaikan kerja.
- Seluar jeans lelaki dan seluar pendek terdapat dalam potongan dan gaya yang berbeza. Cari pasangan yang sesuai dengan ukuran anda tetapi akan menunjukkan kepada anda semua otot paha anda. Keluarkan kaki lurus dan pas untuk kaki yang dipotong atau meruncing.
Langkah 2. Berpakaian untuk memamerkan badan itu semasa anda berada di luar bandar
Apabila anda pergi keluar bersama rakan atau berkencan, lebih baik anda mendapatkan keseimbangan antara keselesaan dan kesesuaian yang cukup untuk menarik perhatian. Elakkan pakaian yang begitu ketat sehingga kelihatan dicat. Mereka tidak hanya merasa kurang selesa, tetapi juga kelihatan seperti anda berusaha terlalu keras untuk diperhatikan.
- Pakai baju tee yang ukurannya lebih rendah daripada yang biasa anda pakai. Sekiranya anda seorang yang besar, cari medium. V-neck tees juga merupakan kaedah yang baik untuk menunjukkan definisi dada anda.
- Bahagian atas tangki adalah cara yang baik untuk meletakkan lengan, bahu, dan dada anda. Walaupun dalam cuaca yang lebih sejuk, kenakan topi tangki di bawah kemeja terbuka untuk menunjukkan sedikit definisi dada.
- Sekiranya anda benar-benar memukul kaki keras, pamerkan dengan pakaian renang pendek di pantai. Seluar pendek papan adalah popular tetapi tidak memamerkan apa-apa di atas lutut. Sebagai gantinya, cubalah beberapa batang pemotong persegi yang lebih pendek.
- Adakah peralatan cuaca sejuk membuat anda merasa besar dengan cara terburuk? Jaga mantel musim sejuk yang berat untuk musim sejuk, tetapi dalam cuaca musim luruh yang sejuk hanya lapiskan bahagian atas badan anda dengan beberapa tee lengan panjang atau termal.
Langkah 3. Kekalkan imej anda untuk melengkapkan fizikal anda
Anda mungkin mempunyai otot, tetapi ciri lain dapat mengalihkan perhatian dari jumlah besar jika dibiarkan. Jadikan ciri lain sebagai pelengkap, bukan bersaing. Lakukan yang terbaik untuk memastikan imej anda tetap bersih.
- Tingkatkan tahap kebersihan anda, terutamanya jika anda selalu bersenam. Mandi setiap hari dan cukur sekerap yang anda perlukan.
- Sebilangan kotoran tidak mengapa, tetapi janggut tetap kemas dan rapi. Rambut muka yang tidak terawat akan menarik perhatian dari bentuk badan anda.
- Dapatkan potongan rambut. Gaya rambut datang dan pergi, tetapi rambut pendek atau rapi biasanya kelihatan lebih berkaitan dengan lelaki sukan.
- Dapatkan beberapa cermin mata baru. Daripada menatap senapang anda, orang mungkin akan mula melihat gelas botol Coke tebal anda. Kanta lekap atau pembedahan mata Lasik adalah pilihan jika anda bosan dengan cermin mata.
- Tatu yang baik di bicep atau bahu adalah ciri yang akan membantu menarik mata ke arah lengan anda.
Langkah 4. Sikap yakin mungkin merupakan cara yang paling halus tetapi kuat untuk memamerkan otot anda
Bahasa badan bercakap dengan banyak. Jangan mengecilkan badan anda dengan membungkuk. Berdiri tegak dan tarik bahu ke belakang. Perhatikan orang ketika anda bercakap dengan mereka. Apabila digabungkan, tindakan kecil ini memberitahu orang lain bahawa anda adalah seseorang yang patut diperhatikan!
Kaedah 3 dari 3: Berolahraga untuk menonjol
Langkah 1. Luangkan masa tambahan untuk mengerjakan otot yang menonjol
Sekiranya terdapat ciri binaan anda yang ingin anda ketengahkan, fokuskan perhatian anda di gimnasium! Cara terpantas dan paling berkesan untuk benar-benar membina otot tertentu adalah menyasarkannya dengan latihan pengasingan. Latihan pengasingan menggunakan satu kumpulan otot hampir sepenuhnya. Pergerakan mengasingkan satu otot sehingga melakukan semua kerja untuk menaikkan berat badan.
- Mengasingkan otot yang sudah anda banggakan dan ingin memacu lebih banyak lagi!
- Latihan pengasingan adalah kebalikan dari latihan kompaun, yang memerlukan penggunaan beberapa otot dan sendi sekaligus.
- Sebilangan besar pakar mengesyorkan memulakan latihan dengan latihan kompaun terlebih dahulu, diikuti dengan latihan pengasingan yang tidak mempunyai satu otot tertentu.
- Fokus untuk mengasingkan satu kumpulan otot pada satu masa. Luangkan sekitar 4 minggu setiap kawasan untuk benar-benar melihat hasilnya.
Langkah 2. Letakkan trisep anda
Ketika menggunakan senjata besar, bisep mendapat kejayaan. Tetapi double bicep flex juga merupakan kaedah yang jelas dan jelas untuk memamerkan otot anda. Bisep dan trisep menentang kumpulan otot; semasa seseorang bekerja dan melenturkan, yang lain santai. Rahsia lengan yang dapat dilihat adalah trisep anda - apabila anda berdiri dengan tangan di sisi anda, trisep adalah yang melakukan lenturan! Bekerja keras di gim dengan berenang:
- Pegang setiap palang selari dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Dengan kaki anda digantung di udara, perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda. Berhenti apabila lengan atas anda selari dengan tanah.
- Tekan ke atas untuk menaikkan badan anda kembali ke posisi awal di mana lengan anda dilunjurkan sepenuhnya. Itulah satu pengulangan, atau pengulangan.
- Lakukan 4 set 6-8 repetisi.
Langkah 3. Bentukkan dada
Dada yang robek adalah ciri fizikal yang dapat dilihat dengan atau tanpa baju. Anda akan melihat banyak lelaki di gim menunggu antrean bangku simpanan hanya untuk mendapatkan mereka yang sempurna. Ini adalah latihan kompaun yang dihormati masa, tetapi lalat adalah latihan pengasingan dada:
- Berbaring dengan punggung anda di atas bangku dengan dumbbell di kedua tangan anda. Pegang dumbbells di atas dada dengan tangan anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell secara perlahan ke sisi anda, pastikan siku anda dibengkokkan. Berhenti apabila siku anda melekat dalam bentuk "L" dari batang badan anda.
- Angkat dumbbell ke atas sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya ke atas dada anda. Itu satu wakil.
- Lakukan 4 set 6-8 repetisi.
- Mengubah cerun bangku sambil melakukan lalat dumbbell akan mengasingkan kawasan otot pektoral yang berlainan. Gunakan bangku dengan sudut yang boleh disesuaikan.
Langkah 4. Nada betis anda
Kaki anda mempunyai banyak otot yang berbeza, tetapi kebanyakan orang hanya melihatnya di bawah lutut ketika anda memakai seluar pendek. Betis anda adalah bahagian kaki yang paling kelihatan semasa cuaca panas dan di gimnasium. Buat mereka kencang dan tentukan musim panas depan dengan melakukan kenaikan betis:
- Duduk di bangku, kotak, atau kerusi yang memegang dumbbell di atas setiap lutut.
- Pastikan dumbbell tetap pegun dan perlahan-lahan angkat lutut sehingga kaki bawah anda berjinjit.
- Turunkan lutut sehingga kaki anda rata di lantai lagi. Ulangi gerakan dengan kaki anda yang lain. Itu satu wakil.
- Lakukan 3 set 10-12 ulangan setiap kaki.
- Tidak seperti banyak kumpulan otot lain, untuk hasil terbaik anda hanya perlu menumpukan satu latihan dalam latihan anda kepada anak lembu.
Langkah 5. Kuatkan punggung
Otot belakang tidak sering mendapat banyak wisel dan penampilan kedua, tetapi mereka memainkan peranan penting. Latihan punggung terbaik memberi kesan positif pada postur badan anda. Punggung yang kuat akan membantu anda berdiri tegak dan memamerkan banyak otot lain dalam prosesnya! Postur yang baik juga membuat anda kelihatan lebih yakin kepada orang lain. Cubalah barbel klasik ini:
- Bersandar ke hadapan dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok. Untuk memastikan punggung tetap rata, angkat kepala dan pandang ke hadapan.
- Pegang barbell dalam genggaman tangan dengan tangan anda selebar bahu.
- Tarik perlahan barbel ke atas sehingga menyentuh perut anda. Lakukan yang terbaik untuk memastikan siku tetap rapat ke badan semasa anda menarik.
- Turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan. Itu satu wakil.
- Lakukan 4 set 6-8 repetisi.
