Extensor tendonitis, juga dikenal sebagai extensor tendonitis atau tendinopathy, adalah keradangan tendon extensor di sepanjang bahagian atas kaki atau tangan. Biasa dijumpai pada pelari atau mereka yang menghabiskan waktu lama di kaki mereka, ia boleh disebabkan oleh berlari hingga menaip terlalu kerap. Tendonitis paling sering disebabkan oleh keketatan yang berlebihan pada otot betis, berlebihan semasa latihan, dan lengkungan yang jatuh. Nasib baik, ada beberapa cara untuk merawat keadaan ini dan semoga anda bebas dari kesakitan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Tendonitis Extensor Sendiri
Langkah 1. Sapukan ais selama 10 minit setiap jam
Kurangkan frekuensi seperti yang diperlukan selama 48 jam akan datang. Anda juga boleh menggunakan tuala teh basah, pek ais, atau terapi sejuk dan bungkus mampatan yang boleh digunakan semula. Jangan sapukan ais terus ke kulit anda.
Setelah tahap sakit akut telah berlalu, cubalah menggunakan pembungkus panas yang dibungkus dengan tuala selama 15 hingga 20 minit pada satu masa
Langkah 2. Ambil NSAID untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan
NSAID adalah anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Ubat penahan sakit atau penenang otot seperti acetaminophen dan cyclobenzaprine tidak akan berguna kerana tidak merawat keradangan.
- Tanya doktor anda mengenai penggunaan NSAID jika anda menghidap hipertensi, asma, riwayat penyakit ginjal atau hati atau ulser, atau berumur lebih dari 65 tahun.
- Rujuk doktor anda jika anda menggunakan ubat lain, kerana NSAID boleh mempengaruhi kesan ubat lain.
Langkah 3. Berhenti menggunakan tendon secara berlebihan sehingga anda benar-benar bebas kesakitan
Ini boleh memakan masa beberapa hari hingga beberapa bulan. Kenali gerakan apa yang menimbulkan masalah (seperti berlari) dan berehat dari aktiviti itu dengan sebaik mungkin. Sekiranya tendonitis melambung di tempat kerja, lihat apakah majikan anda akan membiarkan anda beralih ke aktiviti lain.
- Oleh kerana kecederaan ini biasanya berlaku akibat penggunaan yang berlebihan, cuba menyambung semula tahap aktiviti anda sebelumnya walaupun rasa sakit anda semakin berkurang dapat memperburuk kecederaan anda dan meningkatkan masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya.
- Sekiranya tendonitis anda menjadi kronik ia boleh menyebabkan tendinosis, yang merupakan degenerasi non-radang pada tendon yang memerlukan 3-9 bulan untuk sembuh.
Langkah 4. Mulakan pemulihan sebaik sahaja anda boleh berjalan atau meregangkan tangan tanpa rasa sakit
Lakukan senaman regangan seperti kaki naik jika anda mengalami tendinitis kaki. Sekiranya anda mengalami tendinitis tangan, cuba letakkan kedua telapak tangan anda di hadapan muka anda, kemudian angkat siku ke atas dan ke atas sambil tangan anda tetap pegun. Tahan selama 15 saat dan ulangi 3 kali.
- Untuk meregangkan kaki, berlutut dengan kaki menunjuk ke belakang di bawah bawah dan ratakan pergelangan kaki ke arah lantai.
- Betis yang ketat boleh menyumbang kepada tendinitis kaki. Regangkan betis anda dengan berdiri di atas tangga dengan tumit tergantung di belakang tangga dan menjatuhkan tumit ke bawah, yang harus dilakukan tidak lebih dari 3 kali, setiap 30 saat.
- Setelah tendinitis kaki anda bertambah baik, putar tali penahan di atas jari kaki anda dan tarik ke bawah perlahan-lahan pada band sambil memanjangkan jari kaki ke arah rintangan. Ulangi 10-15 kali selama 1-3 set untuk menguatkan otot ekstensor kaki anda.
Langkah 5. Pakai kasut yang betul dengan betul, jika menderita tendonitis kaki
Kasut anda mesti muat dan tidak boleh diikat terlalu rapat. Cubalah corak tali yang lain dengan mengikat simpul anda di sebelah atau melangkau salah satu lubang tali dekat kawasan yang menyebabkan anda sakit. Ini akan memberi tekanan pada tempat yang berbeza dari kaki anda.
- Orthotics, atau sisipan dan insoles untuk kasut anda, boleh menutup dan menyokong kaki anda dan menghilangkan tekanan dari tendon anda. Ahli podiatrik dapat menolong ortotik sesuai dengan anda.
- Kasut lari harus diganti setelah berlari sejauh 300–500 batu (480–800 km). Selepas ini, midsole mula merosot.
Kaedah 2 dari 2: Berunding dengan Doktor
Langkah 1. Kenal pasti lokasi dan sifat kesakitan anda
Tendinopati muncul sebagai rasa sakit di bahagian atas kaki, biasanya digambarkan sebagai sakit, atau ketidakupayaan untuk memanjangkan sepenuhnya jari anda. Sekiranya tendonitis ada di tangan anda, jari anda mungkin macet, tangan anda mungkin terasa kebas atau lemah, atau mungkin ada luka di bahagian belakang tangan atau jari anda.
- Mungkin terdapat pembengkakan atau lebam ringan di bahagian atas kaki.
- Melengkung jari kaki anda mungkin sakit kerana meregangkan tendon di bahagian atas kaki anda.
Petua:
Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian atas kaki anda, lenturkan kaki anda ke bawah dan minta seseorang memberikan ketahanan lembut pada bahagian atas kaki anda. Cuba lenturkan kaki anda ke belakang melawan daya tahan. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa cuba mendorong ke atas, kemungkinan disebabkan oleh tendonitis ekstensor.
Langkah 2. Minta doktor untuk pilihan diagnosis dan rawatan
Doktor dapat menilai sama ada anda menghidap tendonitis dan seberapa parahnya, kadang-kadang dengan menggunakan ultrasound atau MRI. Mereka juga boleh merujuk anda ke terapi fizikal, merejam jari anda, atau untuk kes-kes yang sangat serius memberitahu anda bahawa anda mungkin memerlukan pembedahan.
Doktor anda juga boleh memberi anda NSAID di kaunter
Langkah 3. Ikuti arahan doktor anda jika diberi serpihan jari atau jahitan
Kecederaan macet biasanya dirawat dengan serpihan atau pin yang kemudian memegang tendon di tempatnya. Mereka harus dipakai sehingga tendon sembuh, yang biasanya memakan waktu 8-12 minggu.
- Pastikan serpihan anda tidak terlalu ketat sehingga memotong aliran darah.
- Hubungi doktor anda jika jahitan anda terlepas atau anda merasa mati rasa secara tiba-tiba di sekitar luka.
Langkah 4. Tanyakan mengenai krim atau gel anti-radang / penahan sakit
Ini boleh digunakan sebagai alternatif untuk NSAID oral. Oleh kerana ubat-ubatan tersebut tetap di tempat penggunaannya, maka semakin sedikit penumpukan ubat-ubatan dalam darah dan tisu-tisu yang jauh dari masa ke masa. Ini terbaik jika anda mengambil NSAID oral selama lebih dari 3 minggu.
- Kesan sampingan yang biasa termasuk gejala seperti selesema dan ruam atau sensasi terbakar di laman aplikasi.
- Secara amnya, krim atau gel mesti disapu pada kawasan yang sesuai 2-4 kali sehari.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai suntikan steroid untuk tendonitis pada kaki anda
Ini dapat mengurangkan keradangan tetapi akan melemahkan tendon anda buat sementara waktu. Suntikan steroid berguna untuk melegakan kesakitan jangka pendek dan peningkatan mobiliti, tetapi tidak semestinya penyelesaian jangka panjang. Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan robeknya tendon anda.
- Sekiranya anda menggunakan pengencer darah atau makanan tambahan tertentu, anda mungkin perlu berhenti mengambilnya selama beberapa hari untuk mengurangkan risiko pendarahan atau lebam.
- Suntikan boleh memakan masa beberapa jam hingga beberapa hari untuk mula menghilangkan rasa sakit.
- Selepas suntikan, anda mungkin mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di sekitar tempat suntikan selama beberapa hari.
Langkah 6. Cuba terapi fizikal jika doktor anda mengesyorkannya
Ahli terapi fizikal akan memberi anda latihan peregangan dan pengukuhan yang disesuaikan dengan kecederaan anda, sama ada pada tangan atau kaki anda. Beberapa juga boleh menggunakan ultrasound terapi atau gelombang cahaya inframerah untuk mengurangkan keradangan dan mendorong penyembuhan.
