Sekiranya anda sakit perut, sukar tidur pada waktu malam. Sama ada anda mengalami masalah gas, mual, pedih ulu hati, atau kekejangan perut, anda mungkin lebih senang berehat jika anda menjadikan persekitaran tidur anda senyaman mungkin. Sebelum tidur, cubalah ubat di rumah untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda. Di samping itu, ambil langkah pada waktu siang untuk membantu mengelakkan sakit perut pada waktu malam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Selesa untuk Tidur
Langkah 1. Cubalah teknik relaksasi untuk membantu anda menenangkan diri
Kira-kira sejam sebelum anda merancang untuk tidur, cubalah melakukan sesuatu yang anda rasa menenangkan. Sebagai contoh, anda mungkin mencuba senaman pernafasan dalam, yoga, atau meditasi. Sekiranya anda rohani, anda mungkin meluangkan masa untuk berdoa. Ini mungkin memudahkan anda tidur sebaik sahaja anda tidur.
- Rasa cemas atau tegang boleh menyebabkan atau memperburuk sakit perut, jadi ini sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih sihat secara fizikal juga.
- Cara lain yang boleh anda lakukan sebelum tidur termasuk meredupkan lampu, membaca atau melakukan aktiviti senyap lain, dan mematikan semua elektronik sejam sebelum tidur.
Langkah 2. Mandi air suam dengan garam Epsom sebelum tidur untuk melegakan kekejangan haid anda
Mandi suam boleh membantu anda berehat, tetapi panas yang lembut juga dapat membantu meringankan sakit perut, terutama jika anda mengalami kekejangan. Laraskan suhunya agar enak dan hangat, tetapi tidak panas. Tuangkan dalam 2 cawan (500 g) garam Epsom dan biarkan larut sepenuhnya. Rendam di dalam air selama kira-kira 10-15 minit untuk membantu berehat dan meredakan kesakitan. Kemudian, pasangkan sepasang PJ yang selesa dan tidurlah.
- Ini juga dapat membantu jika sakit perut anda disebabkan oleh kegelisahan atau gangguan pencernaan.
- Anda boleh mendapatkan aroma garam Epsom yang berbeza, seperti kayu putih atau lavender, untuk membantu anda berehat lebih banyak.
- Botol air panas atau alas pemanas juga dapat membantu meredakan kekejangan perut, tetapi jangan menggunakannya semasa anda tidur, kerana anda boleh terbakar.
Langkah 3. Pakai pakaian kapas yang longgar semasa anda tidur
Sekiranya pakaian anda ketat di sekitar pinggang atau perut anda, ia boleh menjadikan sakit perut anda lebih teruk. Sebagai gantinya, pilih gaya yang besar atau mengalir yang sesuai dengan perut dan pinggang anda.
Contohnya, anda mungkin memakai seluar PJ yang ketat dan kemeja-T yang besar untuk tidur, atau anda mungkin memilih pakaian tidur yang cantik
Langkah 4. Simpan bilik anda pada suhu sekitar 65 ° F (18 ° C)
Selalu sukar untuk tidur ketika terlalu panas atau sejuk di bilik anda. Walau bagaimanapun, apabila anda sakit perut, rasa terlalu panas boleh menyebabkan anda membuang dan tidak selesa, terutamanya jika anda mual atau demam. Menetapkan termostat hingga kira-kira 65 ° F (18 ° C) akan membuat anda tetap baik dan sejuk, tetapi anda juga tidak akan merasa sejuk.
Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan termostat, cuba hidupkan kipas. Sekiranya cuaca baik di luar, anda mungkin mahu membuka tingkap anda
Langkah 5. Lakukan langkah-langkah untuk menjadikan tempat tidur anda senyaman mungkin
Apabila anda mengalami sakit perut, anda memerlukan tempat tidur yang lembut dan selesa untuk tidur nyenyak pada waktu malam. Jadikan tempat tidur anda dengan selimut lembut dan banyak bantal. Sekiranya tilam anda sukar atau tidak selesa, pertimbangkan untuk mendapatkan alas tilam supaya anda dapat tidur malam yang lebih lena.
Cuba pilih tempat tidur dengan bahan lembut dan bernafas, seperti kapas atau linen
Langkah 6. Tidur di sebelah kiri anda untuk meningkatkan pencernaan anda
Kerana cara sistem pencernaan anda disusun, berpusing ke kiri anda dapat membantu anda mencerna makanan dengan lebih mudah semasa anda tidur. Di samping itu, ia dapat membantu mengurangkan pedih ulu hati, jadi cuba berguling-guling ke sebelah ketika anda ingin tidur dengan sakit perut.
- Anda juga boleh tidur di punggung dengan bantal untuk melegakan pedih ulu hati.
- Tidur menghadap ke bawah dapat memberi tekanan tambahan pada perut anda, yang mungkin akan memperburuk sakit perut anda.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan perut, cuba tarik lutut ke dada anda pada kedudukan janin, yang mungkin dapat membantu.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Sakit Perut Anda
Langkah 1. Minum secawan teh herba suam untuk menenangkan perut yang sakit
Teh herba seperti chamomile dapat sangat membantu mengurangkan sakit perut. Bancuh cawan dan minum perlahan-lahan sekitar 30 minit sebelum anda merancang untuk tidur.
Chamomile adalah pilihan yang bagus untuk tidur, tetapi anda juga boleh menemui campuran herba yang mengandungi pudina, halia, dan calendula
Adakah kamu tahu?
Sebilangan besar teh herba tidak berkafein, tetapi ada juga yang merangkumi daun teh, yang mengandungi kafein. Untuk memastikan teh anda tidak membuat anda terjaga, periksa label untuk memastikan ia bebas kafein!
Langkah 2. Hirup air yang disiram dengan halia untuk penyembuhan perut sejagat
Kupas sekeping akar halia 1 in (2.5 cm) dan masukkan ke dalam secawan air suam. Biarkan mendidih selama kira-kira 5 minit. Kemudian menghirup air. Minuman yang disiram dengan halia dapat membantu meringankan sakit perut anda cukup untuk membantu anda tidur nyenyak.
- Halia digunakan secara meluas di seluruh dunia untuk merawat sakit perut. Ia sangat berguna untuk loya, tetapi boleh membantu dengan pelbagai penyakit.
- Sebilangan besar ale jahe yang dihasilkan secara komersial tidak mengandungi cukup halia untuk benar-benar berkesan. Karbonasi dapat membantu, tetapi gula tambahan dapat membuat beberapa masalah perut-terutama cirit-birit-lebih buruk lagi.
Langkah 3. Urut perut anda untuk mengurangkan tekanan perut, kekejangan, dan kembung
Berbaring di punggung dan letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul kanan anda. Tekan dengan jari anda dan gosokkan dengan gerakan memutar mengikut arah jam ke tulang rusuk anda. Ulangi ini di sebelah kiri, kemudian sekali lagi di bahagian tengah perut anda. Lakukan ini selama kira-kira 10 minit untuk membantu melegakan sakit perut anda.
Jangan tekan dengan kuat sehingga menyakitkan, tetapi tekan dengan kuat dengan hujung jari anda
Langkah 4. Makan makanan yang hambar dan mudah dicerna sebelum tidur jika anda sudah mual
Sekiranya sakit perut anda disertai dengan loya, muntah, atau cirit-birit, penting untuk makan makanan yang mudah pecah oleh badan anda. Cuba ikuti diet BRAT, yang berarti Pisang, Nasi, Apel, dan Roti. Dengan cara itu, badan anda tidak perlu bekerja keras untuk mencerna makanan semasa anda tidur, dan anda mungkin dapat berehat dengan lebih mudah.
Masukkan makanan lain secara perlahan kerana anda boleh bertoleransi. Contohnya, jika anda dapat menyimpan makanan BRAT, anda mungkin mula menambahkan jus, gelatin, keropok, dan bijirin yang dimasak seperti oatmeal atau krim gandum
Langkah 5. Ambil ubat untuk penyakit perut anda jika ubat semula jadi tidak membantu
Penggunaan ubat-ubatan bebas yang berlebihan kadang-kadang boleh membawa kepada kesan sampingan, jadi kadang-kadang lebih baik untuk mencuba pilihan semula jadi, seperti minum teh atau mandi air hangat terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jika gejala anda teruk atau anda belum dapat melegakan, ubat OTC boleh membantu.
- Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, cubalah pil antasid atau pil pedih ulu hati OTC seperti cimetidine, famotidine, ranitidine, atau omeprazole.
- Sekiranya anda sembelit (anda tidak mempunyai pergerakan usus dalam beberapa waktu atau jika sakit atau sukar untuk pergi), cubalah pelembut najis atau pencahar.
- Cuba titisan simethicone untuk melegakan kesakitan gas.
- Gunakan ubat anti-loya atau antidiarrheal seperti bismuth subsalicylate untuk sakit perut.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Pencetus Sakit Perut Biasa
Langkah 1. Jangan makan makanan yang mungkin mengganggu perut anda, terutamanya sebelum tidur
Cuba jangan mengambil makanan yang tinggi lemak, berasid atau pedas, minuman berkarbonat, atau makanan yang menghasilkan banyak gas. Sekiranya anda sering mengalami sakit perut, anda mungkin ingin mengurangkan makanan ini dari keseluruhan diet anda. Walau bagaimanapun, anda harus menghadkannya dalam 3-4 jam dari tidur sehingga anda dapat tidur lena.
- Makanan penghasil gas mungkin termasuk brokoli, kacang, bawang, kubis, epal, dan makanan yang tinggi serat. Pengganti susu dan gula boleh menyebabkan gas juga.
- Makanan berasid termasuk tomato, buah sitrus, dan kopi semuanya boleh menyebabkan pedih ulu hati. Pudina, coklat, dan bawang putih juga boleh menyebabkan pencernaan.
- Cuba ambil enzim pencernaan sebelum anda makan jika anda mempunyai makanan yang lebih sukar untuk dicerna.
Langkah 2. Elakkan mengambil aspirin atau NSAID sebelum tidur
Ubat aspirin dan anti-radang seperti ibuprofen dan acetaminophen boleh merengsakan lapisan perut anda. Untuk mengelakkan ini, cubalah untuk tidak membawanya dalam 3-4 jam dari tempat tidur jika anda dapat mengelakkannya.
Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat-ubatan ini, bincangkan sama ada anda harus mengambilnya dengan makanan atau pada awal hari untuk mengelakkan sakit perut pada waktu malam
Langkah 3. Jangan makan dalam 2-3 jam dari waktu tidur
Sekiranya anda berbaring dengan perut penuh, anda mungkin mengalami senak ketika badan anda berusaha memproses apa yang baru anda makan. Cuba rancangkan makanan anda sehingga anda mempunyai beberapa jam untuk mencerna makanan anda sebelum anda berbaring.
- Anda juga dapat membantu mencegah sakit perut dengan makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari, dan bukannya 2-3 makanan berat.
- Cuba makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan teliti. Ini dapat membantu melancarkan proses pencernaan juga.
Langkah 4. Elakkan alkohol, terutamanya sebelum tidur
Meminum alkohol berlebihan boleh membuat anda merasa mual, dan jika anda sudah sakit perut, alkohol apa pun boleh memburukkannya. Selain itu, bir mempunyai sebatian yang mengandungi sulfur yang boleh menyebabkan gas, yang dapat membuat sakit perut bertambah buruk.
Sekiranya anda minum, minum secara sederhana, dan cuba jangan minum dalam 1-2 jam dari waktu tidur
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kekejangan haid, pengambilan suplemen magnesium 250mg setiap hari dapat membantu mengurangkan keparahan gejala anda.
- Cuba gunakan minyak pati untuk aromaterapi untuk menenangkan sakit perut.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan akibat gas, cubalah berbaring di punggung untuk melegakan tekanan perut anda.
Amaran
- Berjumpalah dengan doktor anda jika terdapat darah di dalam najis atau muntah anda, jika anda mempunyai air kencing pekat, pekat (atau air kencing yang sangat sedikit), atau anda sangat lesu atau bingung.
- Anda juga harus berjumpa doktor jika anda mengalami kesakitan atau gejala yang teruk yang bertahan lebih dari 3 hari, jika suhu anda lebih tinggi daripada 101.5 ° F (38.6 ° C), atau jika anda muntah dengan teruk sehingga anda tidak dapat menahan cecair.
