Sekiranya anda adalah salah satu daripada banyak orang yang mengalami masalah perut dan pencernaan, anda mungkin mencari kelegaan - sama ada dari masalah jangka pendek seperti cirit-birit atau muntah, atau dari penyakit kronik seperti penyakit Crohn. Nasib baik, kesihatan pencernaan dapat ditingkatkan dengan perubahan diet dan gaya hidup, dan rawatan perubatan tersedia untuk masalah yang lebih serius. Perbaiki masalah perut anda dengan perubahan yang boleh anda buat sendiri dan dengan mendapatkan rawatan yang sesuai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meringankan Masalah Perut Sementara
Langkah 1. Mengatasi cirit-birit
Kekal hidrasi dengan minum air, jus, dan kaldu sepanjang hari. Dapatkan rehat yang banyak dengan tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah dan tinggal di tempat tidur. Cuba ubat-ubatan anti-diare yang dijual bebas seperti Pepto-Bismol atau Immodium A-D untuk membantu melegakan gejala. Ikuti diet cair yang jelas dengan air, kaldu, jus, dan minuman sukan sehingga anda dapat menangani makanan pejal, kemudian memperkenalkan diet BRAT: pisang, beras, saus apel, dan roti bakar.
- Elakkan makanan berlemak, tenusu, kafein, alkohol, dan pemanis buatan.
- Banyak kes cirit-birit disebabkan oleh virus dan akan berlalu dalam beberapa hari. Ia juga mungkin disebabkan oleh penyakit bawaan makanan, yang jauh lebih biasa daripada yang anda fikirkan.
- Sekiranya gejala anda bertambah buruk atau tidak sembuh setelah 48 jam, berjumpa dengan doktor anda - anda mungkin memerlukan antibiotik atau ubat lain.
Langkah 2. Melegakan loya dan muntah dengan diet yang lembut
Tetap terhidrat - seperti cirit-birit, dehidrasi adalah risiko terbesar apabila anda sakit muntah. Sekiranya anda boleh makan tanpa muntah, makan sejumlah kecil makanan hambar seperti roti bakar, keropok, dan jell-o. Setelah anda dapat mengurangkannya, tambahkan beras, bijirin, dan buah ke dalam makanan anda. Tingkatkan apa yang anda makan perlahan-lahan ketika penyakit anda bertambah baik.
- Sekiranya anda terlalu mual untuk minum apa-apa, cubalah menyedut kerepek ais untuk mendapatkan sejumlah kecil cecair.
- Apabila anda minum cecair, cubalah meminumnya pada suhu bilik. Elakkan minuman sejuk atau panas.
- Jangan makan makanan pedas atau berlemak, yang boleh mengganggu perut anda.
- Biarkan perut anda tenang setelah muntah dengan menunggu selama 30 - 60 minit selepas itu untuk makan atau minum apa sahaja. Jangan mencuba makanan pekat berat sekurang-kurangnya 6 jam selepas anda terakhir muntah.
- Sekiranya perut anda sakit perut, cubalah ubat seperti Dramamine sebelum memulakan perjalanan.
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda menunjukkan tanda-tanda dehidrasi
Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau muntah yang berlangsung lebih dari 24 jam, atau anda tidak dapat menyimpan cecair selama lebih dari 12 jam, segera berjumpa doktor. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mempunyai tanda-tanda atau gejala dehidrasi, seperti:
- Haus yang melampau
- Mulut atau kulit kering
- Air kencing gelap, atau mengeluarkan sedikit atau tidak ada air kencing
- Kelemahan, pening, keletihan, pening
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan atau demam tinggi
Demam 102 ° F (39 ° C) atau lebih tinggi bersama dengan sakit perut, mual, atau muntah boleh menjadi tanda keadaan serius seperti pankreatitis. Gejala lain yang memerlukan rawatan perubatan termasuk sakit perut, rektum, atau dada yang sederhana hingga teruk. Sekiranya anda mempunyai darah di dalam najis atau muntah anda, atau najis anda berwarna hitam dan berlarutan, berjumpa dengan doktor anda dengan segera.
Langkah 5. Bebaskan sembelit secara semula jadi, jika boleh
Cuba makan prun atau yogurt yang mengandungi budaya hidup. Hidrat dengan baik dan kerap bersenam. Tingkatkan serat dalam makanan anda dengan sayur-sayuran dan biji-bijian. Berunding dengan doktor anda jika anda tidak mempunyai pergerakan usus selama lebih dari seminggu - mereka mungkin mencadangkan minyak jarak, susu magnesia over-the-counter, atau julap.
Orang mempunyai irama yang berbeza, dan adalah normal untuk melakukan buang air besar setiap hari hingga 3 kali seminggu. Sekiranya najis anda sangat keras atau anda terpaksa melakukan pergerakan, berjumpa doktor
Langkah 6. Kurangkan refluks asid dan pedih ulu hati (GERD) dengan diet dan ubat-ubatan, jika diperlukan
GERD sering dapat dikawal dengan perubahan diet. Sekiranya gejala berlanjutan, cubalah antacid bebas seperti Tums atau Rolaids. Sekiranya gejala anda berterusan, lawati doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk inhibitor pam proton (PPI), penghalang histamin (H2), atau ubat yang disebut Baclofen. Lakukan perubahan diet berikut untuk mengurangkan gejala GERD anda:
- Hadkan makanan berlemak dalam makanan anda.
- Elakkan coklat, pudina, kafein, dan minuman berkarbonat.
- Lewatkan makanan pedas jika anda sedang mengalami refluks.
- Jangan minum alkohol.
- Berhati-hatilah dengan makanan berasid seperti sitrus, tomato, bawang, dan bawang putih.
- Makan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak.
- Masukkan halia dan adas ke dalam resipi.
- Cuba probiotik dari yogurt budaya hidup.
- Tetap tegak selepas makan. Jangan berbaring sekurang-kurangnya beberapa jam selepas makan.
Catatan:
Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengatasi gejala anda.
Langkah 7. Menenangkan gangguan pencernaan dengan cecair suam
Sekiranya sakit perut anda lebih teruk pada hari tertentu, istirahatlah perut anda dengan minum sup jernih (tidak berkrim) dan teh. Teh chamomile, teh halia, dan teh pudina mungkin sangat menenangkan.
Cuba teh herba yang berlainan untuk mencari teh yang anda gemari dan membuatkan perut anda terasa lebih baik
Kaedah 2 dari 4: Menguruskan Penyakit Kronik
Langkah 1. Jumpa doktor anda untuk diagnosis dan rawatan
Penyakit kronik adalah penyakit yang berlanjutan di luar penyakit sementara dan biasa. Mereka biasanya memerlukan bekerja dengan doktor untuk rawatan jangka panjang. Penyakit kronik saluran gastrointestinal - perut dan usus anda - dapat dirawat dengan diet, ubat-ubatan, dan kadang-kadang pembedahan. Sekiranya anda mempunyai masalah perut yang tidak akan hilang, dapatkan diagnosis doktor dan mulakan rawatan yang sewajarnya.
Bincangkan pilihan dengan doktor penjagaan utama anda - mereka mungkin merujuk anda kepada pakar pemakanan, pakar bedah, atau pakar yang disebut ahli gastroenterologi
Langkah 2. Rawat ulser peptik dengan terapi tiga kali ganda dan perubahan gaya hidup
Antasid over-the-counter seperti Tums, Rolaids, dan Pepto-Bismol dapat membantu melegakan gejala ulser perut, tetapi rawatan perubatan dapat membantu menyembuhkan bisul. Rawatan memerlukan bekerja dengan doktor anda dan kemungkinan besar dirawat dengan terapi tiga kali ganda: antasid, antibiotik, dan ubat yang disebut proton-pump inhibitor (PPI).
- Lakukan perubahan gaya hidup serentak untuk berhenti merokok, menghindari alkohol, dan mengurangkan tekanan anda.
- Elakkan penggunaan NSAID, yang boleh memburukkan lagi ulser peptik.
Langkah 3. Rawat Irritable Bowel Syndrome (IBS) untuk menghilangkan gejala
Peraturan umum saluran pencernaan yang sihat berlaku untuk IBS: elakkan makanan yang mencetuskan gejala anda, atasi tekanan anda, bersenam, banyak tidur, dan tetap terhidrasi. Rawatan tambahan boleh merangkumi perubahan diet dan ubat-ubatan. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa rawatan yang sesuai untuk anda:
- Kadang-kadang membantu menghilangkan makanan yang menyebabkan gas: minuman berkarbonat dan buah-buahan mentah dan sayuran adalah yang paling teruk. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini terlebih dahulu, kerana diet yang sihat biasanya mengandungi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Cuba diet bebas gluten dan lihat apakah itu membantu gejala anda.
- Elakkan fruktosa (gula buah), laktosa (gula susu yang terdapat dalam tenusu), dan FODMAP (oligosakarida yang dapat ditapai, disakarida, polisakarida, dan poliol).
- Rujuk pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat mengenai cara mengelakkan makanan yang mengandungi FODMAP. Secara amnya, kurangkan makan makanan tinggi-FODMAP seperti: bawang (dan daun bawang, daun bawang, dan sayur-sayuran seperti bawang); bawang putih; daging yang diproses; produk yang mengandungi gandum; madu dan sirap jagung; epal; tembikai; kacang polong; artichoke; dan kacang panggang.
- Bincangkan ubat dengan doktor anda. Orang mungkin mendapat manfaat daripada suplemen serat, antibiotik, anti-diare, atau anti-spasmodik. Ia bergantung pada gejala anda dan apa yang menyebabkannya.
- Untuk gejala yang teruk, pertimbangkan ubat khusus IBS seperti Alosetron (Lotronex) atau Lubiprostone (Amitiza). Yang anda gunakan bergantung pada gejala anda.
Langkah 4. Hadkan komplikasi Penyakit Crohn dengan rawatan perubatan
Bekerja dengan doktor perut anda untuk mengawal gejala anda dan berusaha untuk mendapatkan pengampunan. Rawatan biasanya melibatkan ubat-ubatan, dan kadang-kadang pembedahan. Pertama, bekerjasama dengan doktor anda untuk mencuba ubat anti-radang seperti sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Delzicol, dan lain-lain), atau kortikosteroid seperti prednison. Dari sana, anda boleh mencuba rawatan lain atau gabungan kaedah rawatan:
- Ubat penekan imun dapat membantu mengurangkan keradangan yang menyebabkan gejala Crohn's. Ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan, jadi risiko harus ditimbang dengan kemungkinan manfaatnya.
- Antibiotik seperti Flagyl dan Cipro akan membantu jika anda mempunyai fistula atau abses.
- Ubat tambahan lain boleh digunakan untuk merawat gejala lain, seperti anti-diare, penghilang rasa sakit, suplemen zat besi dan pengambilan vitamin B12 (untuk mencegah anemia), dan suplemen kalsium dan vitamin D.
- Diet rendah serat dapat membantu. Dalam kes-kes yang teruk, anda mungkin tinggal di rumah sakit untuk "rehat usus" dan mendapatkan makanan anda dari IV.
- Dalam kes yang teruk, pembedahan dapat membuang bahagian usus besar yang rosak.
Langkah 5. Uruskan Kolitis Ulseratif (UC) sama seperti Crohn's, dan perhatikan barah
Rawat UC dengan bantuan doktor anda dengan menggunakan ubat yang serupa dengan yang digunakan untuk Penyakit Crohn - kedua penyakit ini sangat serupa selain dari lokasi kerosakan pada usus. Perbezaan yang ketara ialah pembedahan untuk menguruskan UC secara amnya lebih luas dan mungkin memerlukan penggunaan beg kolostomi selepas itu untuk mengumpulkan najis. Penting untuk menjalani pemeriksaan kanser secara berkala:
- Lakukan kolonoskopi pengawasan secepat 8 tahun selepas anda didiagnosis menghidap UC jika seluruh usus besar anda terlibat, atau 10 tahun selepas jika hanya bahagian kiri yang terlibat.
- Mulakan pemeriksaan 1-2 tahun selepas diagnosis jika anda juga didiagnosis dengan kolangitis sklerosis primer.
- Lakukan pemeriksaan kolonoskopi setiap satu hingga dua tahun jika penyakit ini melibatkan lebih banyak daripada rektum anda.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Diet Mesra Perut
Langkah 1. Pilih daging tanpa lemak dan rendah lemak
Cuba hadkan berapa banyak lemak yang anda makan dalam makanan anda kerana sukar dicerna dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang juga boleh menyebabkan masalah perut. Apabila anda memilih daging, elakkan daging yang sukar dan yang mempunyai selongsong seperti hotdog atau sosej; sebaliknya, pilih ayam, ikan, atau tahu.
Kurangkan pengambilan lemak anda dengan menggantikan daging merah dengan unggas dan ikan, memilih tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, dan memasak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega
Langkah 2. Makan yogurt biasa, tanpa gula dan makanan fermentasi lain untuk probiotik
Yogurt mengandungi bakteria bermanfaat dalam bentuk probiotik dan tinggi kalsium, yang dapat mengimbangi kesan makanan yang membentuk asid. Juga, cubalah makanan fermentasi lain, seperti kimchi, sauerkraut, natto, atau kefir.
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cuba gantikan susu dengan yogurt. Ramai orang yang tidak dapat mencerna susu menguruskan yogurt dengan lebih baik
Langkah 3. Makan beberapa hidangan sayur dan buah yang betul setiap hari
Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan serat penting untuk membantu pencernaan dan meningkatkan kesihatan bakteria baik dalam usus. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai diverticulitis, jauhkan buah beri dengan biji kecil seperti strawberi, jagung, dan biji kecil serta kacang-kacangan - ini boleh memburukkan usus.
- Pisang adalah buah lembut dan hebat yang juga memberikan banyak serat.
- Halia adalah akar yang sangat baik untuk menambah rasa, dan juga dikenali untuk menenangkan perut.
Langkah 4. Hadkan pengambilan kopi dan teh hitam
Keduanya sangat berasid dan tinggi kafein, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati dan sakit perut. Kafein juga dapat meningkatkan tahap tekanan anda, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan lain seperti bisul. Cubalah teh merah (rooibos), yang tinggi antioksidan, rendah asid, dan tidak mengandungi kafein.
Langkah 5. Berhenti minum minuman ringan
Asid fosforik dan gula memberi makan populasi bakteria yang tidak sihat di usus anda. Makanan bergula juga boleh mengakibatkan cirit-birit dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jauhi soda diet juga. Karbonasi dapat memperburuk gas, dan banyak minuman diet mengandungi pemanis buatan.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Alkohol boleh menyumbang kepada sejumlah masalah perut, termasuk bisul, pedih ulu hati, cirit-birit, dan mual. Minum alkohol juga boleh memperburuk gangguan pemakanan.
Sekiranya anda tidak minum, jangan mulakan. Sekiranya anda melakukannya, minimumkan: 1 minuman beralkohol setiap hari untuk wanita, dan 2 sehari untuk lelaki
Langkah 7. Elakkan bahan tambahan makanan buatan
Banyak orang sensitif terhadap warna buatan dan bahan tambahan makanan seperti MSG, walaupun mereka "diakui selamat" oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Beli makanan organik semula jadi jika anda mempunyai perut yang sensitif dan menjauhi produk yang mengandungi bahan tambahan buatan. Hadkan pengambilan anda:
- "Rasa buatan" atau "FD&C", dan apa sahaja yang dilabelkan dalam daftar ramuan sebagai warna dan angka seperti "no merah. 4."
- MSG, juga kadang-kadang disenaraikan sebagai asid glutamat, protein terhidrolisis, dan lain-lain.
- Pemanis buatan seperti Sweet'N'Low dan Equal.
- Menghantar daging dan makanan yang diproses, pra-bungkus.
Kaedah 4 dari 4: Mengubah Tabiat Anda untuk Meningkatkan Pencernaan
Langkah 1. Simpan jurnal makanan
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu masalah perut ringan anda adalah mengetahui apa yang menyebabkannya. Simpan jurnal selama sebulan - tulis semua yang anda makan, pukul berapa, dan dalam jumlah berapa. Catat juga apa simptom yang anda alami, seberapa parahnya pada skala 1 - 10, pukul berapa ia berlaku, dan berapa lama ia berlanjutan. Cari corak.
- Sekiranya gejala anda berlaku semasa anda makan tenusu, anda mungkin tidak toleran terhadap laktosa.
- Sekiranya biji-bijian dan karbohidrat menyebabkan anda sakit perut, anda mungkin mempunyai kepekaan gluten atau, lebih jarang tetapi lebih serius, penyakit seliak. Anda boleh mendapatkan diagnosis ini di pejabat doktor anda.
Langkah 2. Ikuti peraturan keselamatan makanan untuk mencegah penyakit bawaan makanan
Banyak kes sakit perut disebabkan oleh penyakit bawaan makanan. CDC menganggarkan bahawa terdapat 9.4 juta kes penyakit bawaan makanan setiap tahun di AS, jika tidak lebih, kerana orang sering menganggap mereka hanya mempunyai selesema atau virus perut. Elakkan penyakit bawaan makanan dengan mencuci tangan selepas menggunakan bilik mandi dan sebelum menyediakan makanan atau makan. Pastikan semua makanan dimasak hingga suhu dalaman yang betul dan makanan segar (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran) dibilas dengan bersih.
- Daging ayam dan tanah hendaklah dimasak hingga suhu dalaman 165˚F (74˚C). Daging utuh (seperti stik) dan ikan harus dimasak hingga suhu dalaman 145˚F (62.8 ° C). F
- Makanan harus disimpan di bawah suhu 41˚F (5˚C) atau di atas 135˚F (57˚C) untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria yang cepat.
Langkah 3. Makan bahagian yang lebih kecil untuk melegakan ketidakselesaan perut
Hadkan berapa banyak udara yang anda telan semasa makan dengan makan perlahan-lahan dan makan bahagian yang lebih kecil. Kunyah makanan anda perlahan-lahan sebelum menelan. Cuba makan banyak makanan kecil sepanjang hari dan bukannya dua hingga tiga makanan besar.
Jangan mengunyah permen karet atau minum minuman berkarbonat - ini menyebabkan anda menelan banyak udara dan boleh menyebabkan ketidakselesaan perut
Langkah 4. Minum 8-10 cawan (1.9-2.4 L) cecair sehari
Kekal terhidrat adalah penting untuk menjaga fungsi usus anda sihat dan teratur. Minum sekurang-kurangnya 8 cawan air, jus, teh, atau susu (kecuali anda tidak toleran laktosa) setiap hari.
Langkah 5. Cukup tidur setiap malam
Tidak cukup tidur mempengaruhi lebih banyak daripada mood dan fikiran anda, dan kurang tidur boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit. Tidur yang buruk juga memburukkan tekanan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang kedua-duanya boleh menyumbang kepada masalah perut. Cuba dapatkan tidur yang lena selama 8-10 jam setiap malam.
- Tetapkan waktu bangun dan waktu tidur tertentu.
- Amalkan kebersihan tidur yang baik dengan hanya menggunakan bilik tidur anda untuk tidur, dan jaga agar bilik sentiasa sejuk dan gelap untuk membantu anda jatuh dan tidur lena.
- Bersenam di siang hari, dan cuba jangan tidur siang.
Langkah 6. Bersenam secara teratur untuk menjaga kesihatan saluran pencernaan anda
Senaman memainkan peranan perlindungan terhadap barah usus besar dan sembelit dan dapat membantu mengurangkan tekanan, yang membantu menjaga fungsi usus anda lebih teratur. Mulakan secara perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan anda, dan jika bersenam baru anda berbincang dengan doktor mengenai program senaman.
Bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu
Langkah 7. Elakkan mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)
Mengonsumsi NSAID untuk sakit perut boleh memperburuk masalah anda dan bukannya melegakannya. NSAID diketahui menyebabkan atau memburukkan lagi bisul perut, sakit perut, cirit-birit, dan sakit perut. Sekiranya anda mempunyai masalah perut, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat penghilang rasa sakit yang harus anda gunakan. NSAID biasa termasuk (perhatikan bahawa ini boleh menjadi ubat bebas, dan terdapat dalam banyak ubat seperti ubat sejuk):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indomethacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Langkah 8. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan perubahan pada tisu perut anda, meningkatkan risiko terkena bisul, dan boleh menyebabkan penyebab sakit perut yang lain. Cuba gunakan akronim MULA untuk berhenti merokok:
- S = Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok.
- T = Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda berhasrat untuk berhenti.
- A = Jangka bahawa akan ada cabaran.
- R = Buang tembakau dari rumah, kereta, dan ruang kerja anda.
- T = Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan sokongan dan nasihat untuk berhenti.
Langkah 9. Kurangkan tahap tekanan anda
Hormon stres kortisol memberi kesan negatif kepada banyak sistem badan - termasuk saluran pencernaan anda - dan tekanan boleh menyebabkan ulser, mual, cirit-birit, dan masalah perut yang lain. Cuba yoga, meditasi, bernafas dalam-dalam, berjalan-jalan - apa sahaja yang membantu anda berehat. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tertekan kerana bekerja atau keluarga, lakukan meditasi kesedaran atau pelajari kemahiran mengurus tekanan. Mengekalkan sikap tenang dan damai akan membantu meningkatkan kesakitan dan kesihatan anda.
Jangan bersenam sebelum atau selepas makan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa bekerjasama dengan doktor atau pakar untuk merawat penyakit kronik. Anda perlu merawat penyakit anda, dan mungkin merawat kesan sampingan penyakit anda.
- Apa sahaja yang menyebabkan masalah perut anda, dapatkan rawatan perubatan jika anda demam melebihi 102 ° F (39 ° C), mengalami sakit perut, rektum, atau dada, mengalami dehidrasi, atau mengalami darah di dalam najis atau muntah anda.
