Sekiranya anda bimbang tentang sindrom usus bocor atau kesihatan mikrobioma usus anda, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana cara menyembuhkan usus anda. Berita baiknya ialah terdapat banyak ubat semula jadi yang disokong oleh sains yang boleh anda gunakan untuk menyembuhkan usus anda, dan kami telah mengumpulkan semuanya di bawah. Berikut adalah 17 cara untuk menyembuhkan lapisan perut dan mendapatkan kesihatan usus.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyembuhkan usus anda dengan Perubahan Diet
Langkah 1. Cuba tambahkan lebih banyak makanan yang kaya dengan probiotik ke dalam diet anda
Probiotik adalah bakteria hidup dan ragi yang secara semula jadi hidup di dalam badan anda. Dengan memakan makanan yang kaya dengan probiotik, anda dapat mengimbangkan bakteria usus anda, yang dapat meningkatkan kesihatan usus anda secara keseluruhan dan berpotensi membantu lapisan perut anda sembuh sendiri. Dengan setiap hidangan, cubalah makan sekurang-kurangnya 1 hidangan makanan kaya probiotik seperti sauerkraut, kimchi, dan yogurt kelapa (yogurt bukan tenusu lebih lembut di perut anda).
- Sumber probiotik lain termasuk kombucha dan kvass, yang merupakan minuman fermentasi yang dibuat dari roti rai.
- Anda juga boleh mengambil 1-2 suplemen probiotik 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan sistem pencernaan anda.
Langkah 2. Makan makanan yang lembut dan dimasak sepenuhnya untuk memudahkan perut anda mencernanya
Orang yang mempunyai masalah pencernaan sering disarankan untuk mengikuti "diet hambar" yang dirancang untuk membantu menghilangkan rasa tidak selesa. Fokus pada makan makanan yang sudah dipecah, tidak pedas, dan rendah serat, yang boleh menjadi lembut pada perut anda ketika lapisan perut anda sembuh.
- Anda juga boleh mengunyah makanan anda dengan betul untuk membantu memecahnya sehingga perut anda mudah mencernanya.
- Beberapa contoh makanan ringan termasuk kentang, telur, tahu, sup, puding, selai kacang, dan oatmeal.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak kolagen ke dalam diet anda untuk meningkatkan kesihatan usus anda
Lapisan perut anda adalah penghalang pelindung yang terdiri daripada bahan yang disebut kolagen. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan lapisan perut anda, pengambilan lebih banyak kolagen dapat membantu menyembuhkannya. Makan makanan berkolagen tinggi seperti kaldu tulang atau ambil suplemen kolagen untuk menambah lebih banyak makanan anda.
- Orang yang mempunyai masalah kesihatan usus cenderung mempunyai kadar kolagen yang lebih rendah, jadi menambahkan lebih banyak makanan anda dapat meningkatkan kadar anda.
- Kerana tidak ada dua suplemen kolagen yang dibuat sama, pastikan anda mengikuti arahan pada botol semasa anda menggunakannya.
Langkah 4. Cuba elakkan gluten dan tenusu, terutamanya jika anda sensitif terhadapnya
Gluten dari makanan yang mengandungi gandum (seperti roti) dan produk tenusu (susu, keju, dan yogurt) boleh menyebabkan keradangan dan menjengkelkan sistem pencernaan anda, terutamanya jika anda sensitif terhadapnya. Cuba kurangkan jumlah yang anda makan atau kurangkan sepenuhnya dari diet anda untuk meredakan perut anda kerana ia sembuh sendiri.
Langkah 5. Potong makanan yang diproses, tinggi lemak, dan tinggi gula
Makanan berlemak dan bergula keras pada lapisan perut anda dan lebih sukar untuk diproses dan dicerna. Cuba keluarkan dari diet anda untuk membantu perut anda sembuh dengan sendirinya tanpa tekanan tambahan.
- Makanan yang diproses termasuk makanan segera, makanan ringan, dan daging yang diproses.
- Awasi gula tambahan! Periksa fakta pemakanan sebelum anda makan atau minum sesuatu untuk memastikannya tidak mengandungi gula tambahan.
Langkah 6. Elakkan makan makanan pedas
Makanan pedas boleh merengsakan lapisan perut anda dan menyebabkan keradangan yang menyakitkan. Cuba elakkan mereka dengan sebaik mungkin. Sekiranya terdapat perasa tertentu yang kelihatan mengganggu atau mengganggu perut anda, lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya juga.
Bumbu yang kuat seperti lada panas dan bawang putih boleh merengsakan dan membakar sistem pencernaan anda
Langkah 7. Luangkan makanan kecil sepanjang hari
Makan makanan besar boleh memberi tekanan pada perut anda. Sebagai gantinya, cubalah makan lebih kecil dan kosongkan 2-3 jam. Itu akan memberi masa perut anda untuk memproses dan mencerna makanan anda tanpa tekanan tambahan.
Sebagai contoh, bukannya 3 makanan besar (sarapan, makan tengah hari, dan makan malam), cuba makan 5-6 makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari
Langkah 8. Kurangkan penggunaan kafein anda
Kafein boleh menjadi keras pada perut anda dan berpotensi menjengkelkan lapisan perut anda. Cuba kurangkan kopi dan teh untuk melihat apakah itu membantu mengatasi gejala anda. Sekiranya anda boleh, cubalah memotongnya dari rutin harian anda sepenuhnya. Ini akan membuat perut anda berehat sehingga dapat fokus pada penyembuhannya sendiri.
- Kopi, teh, dan banyak soda mengandungi kafein.
- Sekiranya anda biasa minum kopi atau teh pagi anda, cubalah beralih ke kafein semasa perut anda sembuh.
Langkah 9. Berhenti minum alkohol
Alkohol boleh merengsakan dan membakar perut anda, terutamanya jika lapisan perut anda sensitif atau rosak. Cuba potong sepenuhnya untuk memberi perut anda rehat sehingga dapat sembuh dengan sendirinya.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup untuk Menyembuhkan Usus Anda
Langkah 1. Cari cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda
Selain kesihatan mental anda, tekanan juga boleh mempengaruhi kesihatan usus anda, yang boleh menyukarkan perut anda untuk sembuh. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu, dapatkan urutan, atau lakukan latihan pernafasan dalam untuk mengurangkan tekanan anda. Cari cara yang menenangkan badan dan minda anda untuk membantu mengurangkan kesan tekanan pada perut anda.
- Cuba pilih hobi atau aktiviti baru yang anda gemari.
- Berjalanlah selama 30 minit setiap hari untuk mendapatkan udara segar dan bersenam.
Langkah 2. Elakkan terlalu banyak bersenam agar perut tidak terlalu tertekan
Terlalu banyak kerja atau terlalu banyak aktiviti boleh menyebabkan gejala anda melambung atau bertambah buruk. Sekiranya anda menyedari perut anda mula merasa jengkel atau sakit perut, tekan kembali intensiti senaman anda untuk membolehkan lapisan perut anda sembuh dan keadaan anda bertambah baik.
- Contohnya, jika Anda terbiasa berlari sejauh 10 batu (16 km), dan anda mendapati bahawa perut anda sakit, cubalah mendailnya kembali hingga 1-2 batu (1.6-3.2 km) untuk melihat apakah itu membantu.
- Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk semasa anda bersenam, hentikan senaman dengan segera. Sekiranya masalah itu berlanjutan, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius.
Langkah 3. Berhenti merokok
Asap tembakau boleh merengsakan lapisan perut anda. Sekiranya anda cuba membantu perut anda sembuh sendiri, berhenti merokok secepat mungkin.
Terdapat banyak produk yang boleh anda gunakan untuk membantu anda berhenti merokok seperti nikotin, gusi, dan ubat
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tuliskan soalan dan sebarang gejala yang anda alami
Catat bila-bila masa anda merasa sakit atau tidak selesa di perut anda. Simpan rekod gejala anda supaya anda dapat mengesannya dan membincangkannya dengan doktor anda. Kemukakan soalan yang ingin anda tanyakan kepada doktor dan tuliskannya supaya anda tidak lupa.
- Sebagai contoh, anda dapat melihat sesuatu seperti, "Baru-baru ini, saya perhatikan perut saya mula sakit setelah minum kopi pagi saya. Apa yang boleh menyebabkannya?"
- Anda boleh menggunakan buku nota dan pena atau membuat catatan di aplikasi pencatat di telefon anda.
- Jejaki peristiwa tertekan atau perubahan hidup juga. Mereka boleh menyumbang kepada masalah tersebut.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang berterusan
Sekiranya perut anda terus mengganggu anda, buat janji temu dengan doktor anda. Beritahu mereka tentang semua simptom anda dan apa sahaja yang anda perhatikan nampaknya memburukkannya. Doktor anda akan mengemukakan soalan kepada anda dan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah mereka dapat menentukan punca masalah perut anda.
- Menggigil atau membakar rasa sakit di perut anda, loya, dan muntah adalah tanda-tanda masalah perut yang berpotensi.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu.
- Sekiranya anda sangat tertekan atau tertekan, berjumpa dengan psikiatri atau kaunselor. Tekanan anda boleh menjadi punca masalah perut dan mereka dapat membantu anda mencari cara yang lebih baik untuk menguruskannya.
Langkah 3. Tukar ubat penghilang rasa sakit jika mereka menyebabkan gejala anda
Ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID) adalah ubat-ubatan kesakitan yang boleh sangat berguna untuk merawat kesakitan dan ketidakselesaan. Tetapi ia juga boleh merengsakan dan merosakkan lapisan perut anda jika anda mengambilnya terlalu lama. Tanyakan kepada doktor anda mengenai alternatif yang boleh anda cuba yang tidak boleh menyebabkan anda sakit perut atau sakit.
- NSAID biasa termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).
- Contohnya, jika anda mengambil NSAID seperti ibuprofen, doktor anda mungkin menukar anda ke acetaminophen (Tylenol), yang bukan NSAID.
Langkah 4. Lengkapkan sebarang ujian perubatan yang diperintahkan oleh doktor anda
Sekiranya doktor anda tidak dapat mendiagnosis masalah perut anda dengan ujian fizikal, mereka mungkin memerintahkan ujian yang dapat membantu mereka menentukan penyebabnya. Dapatkan sebarang ujian yang diperintahkan oleh doktor anda sehingga anda dapat mengatasi masalah perut anda.
Doktor anda boleh memerintahkan sinar-X, ujian darah, sampel najis, ujian nafas, atau bahkan endoskopi, yang merupakan tiub dengan kamera pada 1 hujung yang dapat melihat lapisan perut anda
Langkah 5. Ambil ubat yang disyorkan atau disyorkan oleh doktor anda
Sekiranya keadaan anda cukup serius, doktor anda akan memberi ubat yang boleh membantu. Pastikan anda mengambilnya seperti yang ditetapkan untuk membantu perut anda sembuh dan memperbaiki gejala anda.
- Sekiranya anda mempunyai jangkitan bakteria, doktor anda akan menetapkan antibiotik untuk mengetepikannya.
- Doktor anda juga boleh menetapkan atau mengesyorkan antasid yang dapat membantu mengurangkan gejala anda.
- Sekiranya anda mempunyai ulser, doktor anda mungkin mengesyorkan sesuatu yang disebut karafat (sucralfate), yang akan melapisi ulser dan membiarkan perut anda sembuh sendiri.
- Ubat lain yang mungkin diresepkan oleh doktor anda termasuk penghalang histamin dan perencat pam proton, yang kedua-duanya dapat mengurangkan jumlah asid di dalam perut anda.
