Beberapa orang dengan pendakap gigi mungkin malu untuk tersenyum. Mungkin diperlukan untuk membiasakan diri dengan cara pendakap gigi, dan banyak orang merasa sedar diri, terutama ketika mereka memakai pendakap pertama. Salah satu cara terbaik untuk merasa selesa ketika tersenyum dengan pendakap gigi adalah dengan berlatih sehingga anda menjadi senang tersenyum. Anda juga harus memastikan bahawa anda menjaga gigi dan gusi dengan betul. Anda boleh tersenyum lebih yakin dan berasa lebih selesa semasa memakai pendakap.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Berlatih Senyum Anda
Langkah 1. Latih senyuman anda
Cara terbaik untuk berasa selesa dengan tersenyum sambil memakai pendakap gigi adalah dengan berlatih. Ekspresi wajah anda bergantung pada rangkaian otot di wajah anda, jadi "bersenam" senyum anda di depan cermin dapat membantu anda mencari senyuman yang anda selesa.
- Regangkan sudut mulut anda ke luar, tutup bibir anda. Pegang pose itu selama 10 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan pertama, tetapi bahagiankan bibir anda cukup untuk mengekspos garis di mana barisan gigi atas anda memenuhi barisan gigi bawah. Pegang pose itu selama 10 saat, kemudian lepaskan.
- Peregangkan sudut mulut anda lebih jauh ke luar sehingga bibir anda berpisah cukup untuk mengetepikan kira-kira separuh gigi anda. Pegang pose itu selama 10 saat, kemudian lepaskan.
- Peregangkan sudut mulut selebar yang anda boleh, laporkan semua gigi anda. Pegang pose itu selama 10 saat, kemudian lepaskan.
- Berlatihlah peregangan ini di depan cermin sehingga anda mendapat senyuman yang anda selesa, dan teruskan otot otot wajah anda sehingga anda dapat mengawal senyuman anda sepenuhnya.
Langkah 2. Kembangkan senyuman yang lebih semula jadi
Sebaik sahaja anda mula melakukan latihan otot muka, langkah seterusnya adalah mengembangkan senyuman yang lebih semula jadi dan selesa yang tidak akan kelihatan paksa. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menambah otot muka.
- Basahkan bibir anda, menjadikannya sebesar mungkin sambil menarik pipi anda.
- Sambil mengetatkan bibir anda, cuba serentak sudut mulut anda ke luar, menjadi senyuman.
- Pegang pose itu cukup lama sehingga otot muka anda mulai merasa lelah. Kemudian lepaskan.
- Jangan lakukan latihan ini lebih dari sekali sehari, kerana regangan berlebihan boleh menyebabkan ketegangan otot. Lama kelamaan, peregangan ini akan membantu senyuman anda kelihatan lebih semula jadi dan lebih berseri.
Langkah 3. Tingkatkan fleksibiliti dan kawalan anda
Setelah anda berlatih meregangkan dan mengencangkan otot wajah anda, anda mungkin ingin berusaha mendapatkan kawalan senyuman anda lebih jauh. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggerakkan otot muka yang lain sambil mempraktikkan senyuman anda.
- Regangkan sudut mulut anda ke arah luar sejauh mungkin sambil memastikan bibir anda tetap tertutup.
- Sambil memegang pose itu, cubalah menggoyangkan hidung sehingga anda merasakan otot pipi anda mula tegang.
- Pegang pose itu selama lima saat, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini hingga 10 kali setiap hari untuk mengembangkan kekuatan otot-otot wajah anda.
Kaedah 2 dari 4: Senyum dengan Mata Anda
Langkah 1. Senyum sehingga mata anda sempit
Ahli psikologi mendapati bahawa semua senyuman ikhlas melibatkan otot di sekitar mata. Kadang-kadang disebut "senyuman Duchenne," ungkapan kebahagiaan tulus ini menyebabkan apa yang disebut "kaki gagak" berkerut di sekitar mata, ketika mata menjadi sempit dan senyuman melebar. Ini adalah mekanisme yang tidak disedari oleh kebanyakan orang, tetapi dengan latihan anda boleh belajar tersenyum dengan mata anda, memberikan anda senyuman yang lebih semula jadi dan tulus.
- Berdiri atau duduk di hadapan cermin.
- Senyum sehingga anda melihat mata anda sedikit sempit. Cuba pegang pose ini dan kaji bagaimana otot wajah anda meregang pada kedudukan ini.
- Berlatih tersenyum dengan mata anda sehingga anda dapat mencapai ungkapan ini berdasarkan arahan.
Langkah 2. Meniru senyuman Duchenne yang lain
Salah satu cara untuk berlatih tersenyum dengan mata anda adalah dengan melihat foto orang lain yang menunjukkan senyuman Duchenne, kemudian cuba melakukan ekspresi yang sama. Anda dapat dengan mudah mencari gambar dalam talian dengan mencari "Senyuman Duchenne", dan para penyelidik mendapati bahawa melihat gambar senyuman Duchenne menjadikannya lebih mudah untuk meniru senyuman itu berdasarkan perintah.
- Berlatih di hadapan cermin atau kamera.
- Terus melihat senyuman Duchenne dan kemudian berlatih sendiri sehingga anda dapat tersenyum dengan perhatian.
Langkah 3. Cuba senyum main peranan
Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan orang mampu mencapai senyuman Duchenne sambil membayangkan (atau "bermain permainan") peristiwa tertentu yang menjadi penyebab kebahagiaan. Membayangkan atau mengingati peristiwa yang menyeronokkan dengan rakan, memberi salam kepada rakan, dan menerima nilai yang baik adalah semua senario yang menyebabkan sebilangan orang meluahkan senyuman Duchenne.
Langkah 4. Cuba ketawa untuk tersenyum
Beberapa penyelidikan menghubungkan ketawa dengan senyuman Duchenne. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meniru senyuman Duchenne, anda mungkin ingin mencuba tawa sekejap untuk membentuk senyuman Duchenne. Fikirkan sesuatu yang menggembirakan anda atau menggembirakan anda, dan berlatih ketawa / tersenyum di hadapan cermin.
Kaedah 3 dari 4: Membangun Harga Diri Anda
Langkah 1. Fokus pada kekuatan anda
Beberapa penyelidik mendapati bahawa secara aktif memikirkan kekuatan dan ciri positif anda dapat membantu membina keyakinan diri yang lebih kuat. Mempunyai rasa diri yang lebih kuat dapat menolong anda merasa lebih selesa dengan pendakap baru anda, dan dapat mempermudah anda tersenyum dan merasa yakin.
Langkah 2. Cuba ulangi penegasan positif
Mempunyai satu atau lebih penegasan harian dapat membantu memperkasakan anda dan membuat anda merasa lebih yakin dan yakin pada diri sendiri. Anda dapat menggunakan penegasan yang benar dan benar, seperti "Saya orang yang berharga, penyayang" dan "Saya merasa positif dan penyayang terhadap diri saya." Atau anda boleh membuat penegasan anda sendiri yang berkaitan dengan pendakap gigi, seperti "Saya tahu bahawa saya mempunyai senyuman yang indah; hanya akan lebih baik kerana pendakap saya."
Langkah 3. Cabar pemikiran negatif anda
Adalah biasa bagi setiap orang untuk mempunyai pemikiran negatif atau meragukan diri dari semasa ke semasa, tetapi penting untuk selalu diingat bahawa pemikiran ini bukan siapa kita sebenarnya. Bila-bila masa anda mendapati diri anda berfikir negatif tentang pendakap anda atau bagaimana bentuknya, hentikan corak pemikiran itu dan ingatkan diri anda bahawa pendakap anda tidak akan kekal selamanya, dan anda akan mempunyai senyuman sempurna apabila anda selesai.
Kaedah 4 dari 4: Merawat Senyum Anda
Langkah 1. Beli benang gigi dengan benang
Beberapa orang dengan pendakap gigi mungkin merasa tidak selesa tersenyum kerana takut ada sesuatu yang tersekat di antara gigi atau pendakap gigi mereka. Mengikat gigi dan menjaga gigi dan pendakap anda dapat membantu menghilangkan rasa takut itu, memberi anda senyuman yang yakin dan bersih. Penting untuk flos, tetapi beberapa orang yang mempunyai pendakap mungkin sukar untuk menggunakan wayar dan pendakap. Sebilangan besar pembuat benang gigi kini menawarkan benang dengan ujung kaku, lurus, yang disebut utas, yang dapat menjadikannya lebih mudah secara drastik di antara pendakap dan gusi anda.
- Cari benang benang di farmasi atau kedai runcit tempatan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menjumpai benang dengan benang sendiri, anda juga boleh membeli benang yang boleh digunakan dengan benang gigi biasa untuk menyelesaikan tugas yang sama. Untuk jenis benang ini, gunakan benang gigi kira-kira 12 inci untuk memastikan bahawa anda dapat memberi makan benang gigi dengan secukupnya.
- Bekerja benang dalam bentuk c. Semasa anda menggunakan benang, cubalah membentuk bentuk c pada setiap gigi. Kemudian pasangkan benang ke atas dan ke bawah, mengikis bahagian gigi anda dari setiap sudut. Ini akan membantu memaksimumkan kawasan yang diliputi oleh benang gigi.
- Benang setiap kali makan untuk membantu menjaga senyuman yang bersih dan cerah.
Langkah 2. Gosok gigi
Penting untuk menyikat sekurang-kurangnya dua kali sehari, tetapi banyak doktor gigi mengesyorkan pesakit dengan sikat gigi selepas setiap kali makan.
- Selain rutin memberus gigi anda, penting untuk diingat untuk menyikat setiap bahagian pendakap anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan berus interproksimal. Ini berus khas yang dibina untuk orang yang mempunyai pendakap yang mudah tergelincir di bawah wayar pendakap.
Langkah 3. Gunakan ubat kumur antiseptik
Pencuci mulut boleh digunakan di rumah atau di mana sahaja, terutamanya selepas makan. Pencuci mulut membantu menyembunyikan bau mulut dan dapat membantu membunuh atau membuang bakteria berbahaya yang menyebabkan bau yang tidak menyenangkan.
- Gunakan penutup botol ubat kumur untuk menuangkan "hidangan" ubat kumur.
- Tuangkan ubat kumur ke dalam mulut anda, tetapi jangan menelan.
- Bilas dengan kuat, fokus pada setiap kuadran mulut anda.
- Sekiranya boleh, cuba elakkan bilas dengan air segera setelah dibilas dengan ubat kumur. Pencuci mulut akan terus membunuh bakteria di mulut anda setelah selesai membasuhnya, dan bilas dengan air terlalu cepat setelah anda menggunakan ubat kumur boleh mengganggu proses ini.
Langkah 4. Hadkan makanan keras
Makanan keras bukan sahaja boleh menyebabkan gigi anda pecah atau pecah-pecah, tetapi juga cenderung terjebak di bawah atau di antara pendakap anda. Atas sebab ini, mungkin berguna untuk memotong atau memecah makanan keras menjadi kepingan yang lebih kecil sebelum dikunyah.
Langkah 5. Elakkan makanan yang kenyal dan rangup
Makanan seperti popcorn, gula-gula keras, dan licorice mudah tersangkut pada pendakap anda, malah boleh menyebabkan kerosakan pada kawat gigi anda. Gunakan makanan yang lebih lembut, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk memastikan senyuman anda dalam keadaan baik.
Langkah 6. Potong gula-gula dan gula-gula
Makanan bergula diketahui menyebabkan endapan berasid pada gigi, dan boleh menyebabkan bau mulut, penyahkalsifikasi gigi, dan bahkan kerosakan gigi. Gula-gula keras juga boleh merosakkan pendakap anda. Cuba elakkan gula-gula dan gula-gula sebanyak mungkin untuk senyum sihat dan kenyang.
