Gas usus terdapat di sepanjang saluran pencernaan. Ia hanya dapat dilihat ketika cuba keluar dari badan. Tidak jarang seseorang membuang gas beberapa kali sehari kerana ia adalah bahagian tubuh yang sihat dan semula jadi yang merosakkan makanan. Walaupun kadang-kadang berbau memalukan atau berbau busuk, perut kembung yang berlebihan boleh menjadi masalah perubatan jika menyebabkan kekejangan atau kesakitan tanpa corak yang jelas. Namun, dengan sendirinya perut kembung jarang menyebabkan keadaan serius selain keperluan untuk menukar seluar dalam anda. Sekiranya anda malu dengan perut kembung yang berlebihan, anda mungkin perlu mengubah diet anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Perut Kembung
Langkah 1. Menyingkirkan udara berlebihan
Perut kembung adalah cara mudah badan mengeluarkan lebihan udara dari perut anda. Makan atau minum terlalu cepat, bercakap semasa anda makan, merokok, dan minum soda berkarbonat semuanya menyebabkan menelan terlalu banyak udara.
- Makan dan minum perlahan-lahan. Dengan meluangkan masa untuk makan dan minum minuman anda, anda akan kurang menelan udara.
- Elakkan minuman berkarbonat dan bir kerana ia diketahui dapat melepaskan gas karbon dioksida.
- Sebahagian daripada permen karet atau menghisap gula-gula keras adalah menelan sejumlah besar udara. Elakkan kedua-duanya jika anda terlalu kerap menggelembung.
- Sekiranya anda merokok, anda akan menelan banyak udara. Bau busuk pada pakaian anda mungkin bukan dari asap.
Langkah 2. Kurangkan karbohidrat
Karbohidrat kompleks adalah makanan penghasil gas yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Intoleransi Karbohidrat Kompleks (CCI) berlaku kerana anda kekurangan enzim yang diperlukan untuk menguraikan karbohidrat kompleks. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, anda cenderung menderita kembung dan sakit perut.
- Potong sayur-sayuran seperti brokoli, kubis Brussels, kubis, dan kembang kol.
- Elakkan buah-buahan seperti epal, pic, dan pir.
- Kembung dan ketidakselesaan boleh berpunca dari memakan biji-bijian, bijirin, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Penyakit seliak, yang merupakan penyakit autoimun yang dipicu oleh gluten, boleh menyebabkan kembung dan gas.
- Hindari minum susu (terutamanya jika anda tidak toleran laktosa), alkohol dan minuman berkarbonat.
Langkah 3. Mengurangkan kegelisahan
Walaupun intoleransi makanan dan masalah pencernaan adalah penyebab utama perut kembung, kegelisahan juga boleh menyebabkan masalah perut kembungnya sendiri. Kegelisahan boleh menyebabkan kegelisahan lebih lanjut. Kesakitan dada dan perut yang disebabkan oleh gejala pencernaan mengakibatkan perut kembung dan kegelisahan diikuti dengan peningkatan kegelisahan yang menggelembung di khalayak ramai.
- Tekanan dan kegelisahan yang berlebihan biasanya menyebabkan anda bernafas lebih cepat, yang mengakibatkan menelan lebih banyak udara dan lebih banyak kembung. Kebimbangan yang teruk dapat meningkatkan asid hidroklorik dalam usus menyebabkan lebih banyak gas dihasilkan dan juga perut kembung.
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan akibat perut kembung atau kesakitan yang berlebihan, perkara terbaik adalah membiarkan gas keluar dengan selamat. Cari tempat yang selamat di mana anda selesa dan jauh dari orang lain.
- Berlatih pernafasan perut dalam, atau bernafas dari diafragma anda, yang mensimulasikan sistem saraf parasimpatis dan membantu merehatkan badan. Letakkan tangan di perut anda dan tarik nafas sehingga anda dapat merasakan perut anda naik (berbanding dada anda). Tahan nafas selama beberapa saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Gas yang bermasalah sering dirawat dengan nasihat pemakanan mengenai apa dan apa yang tidak boleh dimakan untuk mengurangkan atau mencegah perut kembung. Terdapat pelbagai langkah diet, jadi cubalah bereksperimen dengan kombinasi yang berbeza sehingga anda menjumpai satu kaedah yang sesuai untuk anda.
- Simpan jurnal makanan dan minuman yang anda makan dan catat apabila anda mengalami perut kembung yang berlebihan. Terdapat sebilangan besar sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk susu yang menyebabkan perut kembung; dengan membuat jurnal, anda dapat mengecilkan mana yang paling mempengaruhi anda secara peribadi.
- Makanan goreng dan berlemak harus dimakan secara sederhana kerana ia menyebabkan kembung dan penumpukan gas. Ketidakupayaan untuk menghilangkan gas ini menyakitkan.
- Makanan yang tinggi serat menyebabkan perut kembung. Serat adalah makanan yang sangat baik dan diperlukan untuk tubuh, oleh itu, cubalah mengurangkannya sementara dan kemudian mula memperkenalkan semula serat dalam makanan anda perlahan-lahan sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan makanan.
- Kurangkan pengambilan susu anda dengan menggantikan susu dengan makanan rendah laktosa seperti yogurt, atau sebagai tambahan kepada Lactaid atau Dairy Ease yang membantu mencerna produk susu. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan tenusu sepenuhnya dari diet anda, cubalah bahagian yang lebih kecil atau memakannya dengan makanan lain untuk mengurangkan kesannya.
- Pastikan diri anda terhidrasi dengan minum air secukupnya sepanjang hari.
- Elakkan kafein dan alkohol sebanyak mungkin.
Langkah 2. Ambil ubat bebas
Perut kembung boleh disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain. Mengubati keadaan yang mendasari dengan ubat bebas boleh memberi anda kelegaan dari perut kembung yang berlebihan.
- Tambahkan Beano untuk mengurangkan jumlah kembung yang dihasilkan oleh sayur-sayuran dan kacang. Beano mesti diambil dalam beberapa gigitan makanan pertama agar berkesan. Ia mesti tiba sebelum gas.
- Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cuba minum Lactaid atau Dairy-Ease untuk membantu anda mencerna laktosa. Atau, anda juga boleh mencuba produk tenusu laktosa tanpa laktosa atau berkurang.
- Produk pelepasan gas yang popular - Gas-X, Gelusil, Mylanta, dan Mylicon - gunakan simethicone untuk menghilangkan gelembung gas dan menghilangkan kembung. Perlu diketahui, bagaimanapun, tidak ada kajian yang membuktikan bahawa produk ini benar-benar berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit gas atau gas.
- Tablet arang - CharcoCaps dan Charcoal Plus - gunakan agen arang aktif untuk melegakan gas dan akhirnya kembung. Sama seperti simethicone, tidak ada kajian yang membuktikan ia berfungsi.
- Langkah lain termasuk penggunaan probiotik seperti Florastor dan Align.
Langkah 3. Hadkan kesan sampingan
Sebilangan besar makanan yang menyebabkan perut kembung sihat untuk anda dan tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya dari diet anda.
- Makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana seperti kacang dan kekacang larut dalam air. Ini bermaksud jika anda membasuhnya atau merendamnya di dalam air, sebahagian karbohidrat akan keluar, mengurangkan kesan gas dan perut kembung. Pastikan anda merendam selama beberapa jam sebelum memasaknya.
- Ini bukan alasan yang baik untuk memotong sayur-sayuran dari diet anda kerana ia menjadikan anda gas. Sebaliknya, bersihkan sayur-sayuran salib anda. Ini meningkatkan luas permukaan zarah makanan yang membolehkannya lebih mudah diserap di saluran gastrointestinal - dan menyebabkan perut kembung kurang.
- Tambahkan inulin, serat prebiotik, yang terdapat dalam makanan kaya serat ke dalam makanan anda. Serat prebiotik adalah karbohidrat yang merangsang pertumbuhan bifidobacteria dan lactobacilli di perut anda. Makanan seperti pir, pistachio, blueberry, dan biji chia tinggi serat prebiotik.
- Makan biji adas setelah makan berat dengan sayur-sayuran. Biji adas adalah pejuang kembung alami yang digunakan untuk meningkatkan toleransi pencernaan terhadap kacang, lentil, dan kembang kol. Kunyah biji adas atau pecah dan masukkan ke dalam teh anda untuk menikmati faedahnya.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Gaya Hidup dan Rawatan Rumah
Langkah 1. Makan bahagian yang lebih kecil
Oleh kerana menelan udara adalah sebahagian besar makan, cubalah bahagian yang lebih kecil untuk menghadkan pengambilan udara dan mengurangkan kesan penciptaan gas. Dengan mengambil masa anda dan mengunyah makanan anda dengan teliti, anda akan mencernanya dengan lebih cepat dan ia akan melalui badan anda lebih mudah.
- Potong makanan menjadi kepingan yang lebih kecil.
- Kunyah makanan anda selama kira-kira dua puluh hingga tiga puluh gigitan dengan mulut ditutup.
- Cuba pastikan jumlah makanan di perkakas anda minimum. Jangan masukkan pinggan anda ke mulut anda seolah-olah anda sedang makan langsung dari mangkuk.
- Di antara gigitan makanan, letakkan peralatan anda di atas meja. Ini akan melambatkan gulungan anda.
- Tetap santai dan bertenang semasa anda makan. Makanan adalah sesuatu yang boleh dinikmati.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal dipercayai dapat membantu pergerakan gas melalui saluran pencernaan. Latihan yang kerap, seperti mengencangkan otot perut, dapat membantu pencernaan dan, oleh itu, dengan mengurangkan kesan gas, kembung, dan perut kembung.
- Menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan, orang Amerika memerlukan 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu, atau sekitar 30 minit lima hari seminggu. Anda juga harus mencuba dan menjalani latihan berat / tahan dua hingga tiga hari setiap minggu.
- Selepas makan, berjalan-jalan selama sepuluh hingga lima belas minit untuk melegakan kembung. Atau, anda boleh melakukan joging, peregangan, atau jenis senaman yang kuat untuk menggerakkan gas melalui saluran pencernaan. Semakin cepat perut mengosongkan, semakin cepat gas bergerak ke usus kecil. Berjalan pantas akan lebih merangsang daripada yang perlahan, jadi cubalah untuk mengikuti langkah yang baik.
- Tetap tegak dan bergerak, walaupun tidak selesa, lebih baik daripada memukul sofa selepas makan. Berbaring membolehkan gas mengumpul di perut anda dan membawa kepada kembung.
- Kajian menunjukkan bahawa otot perut yang lemah adalah faktor kembung. Otot di perut membantu menggerakkan makanan dan gas ke seluruh badan. Menguatkan otot perut atau berjalan membantu mengurangkan gas dan kembung.
- Sekiranya anda tidak berminat dengan latihan berat badan, cubalah yoga untuk membantu pencernaan makanan dan pengurangan gas. Yoga adalah penghilang tekanan yang hebat. Meminimumkan tekanan dapat mengurangkan banyak gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan kembung, gas, dan perut kembung.
Langkah 3. Cubalah ubat semula jadi
Jangan sesekali cuba menahan masuk gas. Ini adalah proses yang menyakitkan dan tidak ada tempat untuk keluar gas tetapi keluar. Terdapat banyak cara untuk mengatasi masalah perut kembung, tetapi ubat semula jadi yang mudah bukan sahaja baik untuk anda, tetapi ia akan membantu melawan perut kembung.
- Teh pudina meringankan kesakitan gas kerana mengandungi minyak pati yang disebut menthol. Menthol menimbulkan kesan antispasmodik pada otot licin saluran pencernaan. Dengan melegakan otot ini, serta saraf dan tekanan, secawan teh pudina akan menjadikan segala sesuatu berjalan lancar.
- Halia mengandungi gingerols dan Shogaol yang melonggarkan saluran usus dan mencegah pembentukan gas berlebihan. Minum secawan teh akar halia sebelum makan untuk membantu pencernaan.
- Caraway dikenali membantu menghilangkan gas berlebihan dengan mendorongnya melalui saluran pencernaan. Makan beberapa keropok lekor atau biji jika anda merasa kembung atau bergas.
- Secawan teh chamomile akan melonggarkan saluran pencernaan anda sebagai anti-radang untuk membantu pergerakan gas melalui badan.
- Labu mengurangkan gas yang dihasilkan oleh makanan berserat tinggi. Makan kira-kira satu cawan labu bersama makanan anda untuk melawan gas dan perut kembung.
- Minum secawan air lemon suam untuk merangsang pengeluaran asid hidroklorik (HCL), yang membantu memecah makanan. Air juga membantu dengan membuang seluruh sistem anda. Minum secawan untuk sarapan agar segar sepanjang hari.
