3 Cara Mencegah GERD

Isi kandungan:

3 Cara Mencegah GERD
3 Cara Mencegah GERD

Video: 3 Cara Mencegah GERD

Video: 3 Cara Mencegah GERD
Video: 3 GERAKAN PENDERITA GERD 2024, Mac
Anonim

Jangan risau jika anda sering mengalami gejala pedih ulu hati. Membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda dapat membantu mengurangkan gejala ini dan mencegah penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Cegah GERD dengan menahan diri daripada makan makanan yang boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati. Dengan bersenam dan makan makanan yang sihat, anda dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati dan menghidap GERD.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengehadkan Makanan yang Mencetuskan GERD

Makan Daylilies Langkah 2
Makan Daylilies Langkah 2

Langkah 1. Elakkan makanan pedas dan berasid

Makanan pedas seperti sos panas dan jalapeños boleh mencetuskan pedih ulu hati. Makanan berasid seperti bawang dan produk berasaskan tomato, seperti sos pasta, salsa, dan saus tomat, juga dapat mencetuskan pedih ulu hati. Sekiranya pedih ulu hati berlaku setelah memakan makanan ini, cubalah menghindarinya jika anda boleh.

Kurangkan Berat Badan Makan Makanan Segera yang Sedap Langkah 12
Kurangkan Berat Badan Makan Makanan Segera yang Sedap Langkah 12

Langkah 2. Jauhi makanan goreng

Makanan goreng juga boleh menyebabkan pedih ulu hati, terutamanya makanan berlemak goreng seperti daging goreng dan kentang goreng. Sekiranya anda terdedah kepada pedih ulu hati setelah makan makanan goreng, hadkannya sekali seminggu, atau cuba sama sekali tidak memakannya.

Ganti makanan goreng dengan makanan bakar seperti kentang goreng, ayam, dan ikan

Buat Anak-anak Berminat Makan Salad Langkah 6
Buat Anak-anak Berminat Makan Salad Langkah 6

Langkah 3. Pilih makanan yang rendah gula

Makanan yang rendah gula termasuk oatmeal polos, sayur-sayuran, telur, daging, dan unggas. Selain itu, pilih perasa yang rendah gula seperti mustard dan guacamole. Tukar pencuci mulut yang tinggi gula untuk makanan yang kurang gula, seperti salad buah.

  • Makanan ringan, seperti gula-gula pudina, juga boleh menyebabkan pedih ulu hati.
  • Buah-buahan yang dapat meningkatkan pengeluaran asid termasuk nanas, anggur, dan limau gedang.
  • Makanan versi rendah lemak selalunya mengandungi lebih banyak gula daripada versi lemak penuh. Contohnya, anda harus makan yogurt penuh lemak dan bukannya rendah lemak.
Atasi Keletihan yang Melampau Semasa Menstruasi Langkah 7
Atasi Keletihan yang Melampau Semasa Menstruasi Langkah 7

Langkah 4. Tetap terhidrat dengan air dan teh herba

Minuman berkafein, berkarbonat, dan beralkohol boleh memburukkan lagi gejala pedih ulu hati anda. Sebaliknya, cubalah minum lebih banyak air, teh herba, dan susu untuk mengelakkan pedih ulu hati dan GERD.

Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Berat yang Sihat

Elakkan Memberi Makanan kepada Orang yang Memudaratkan Kucing Langkah 11
Elakkan Memberi Makanan kepada Orang yang Memudaratkan Kucing Langkah 11

Langkah 1. Makan 3 makanan sihat setiap hari

Setiap makanan anda mesti mengandungi protein, pati, dan buah-buahan atau sayur-sayuran yang sihat. Sebagai peraturan, anda harus makan setengah bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bahagian protein keempat, dan bahagian keempat pati untuk setiap hidangan.

  • Contohnya, makan semangkuk oatmeal, 2 telur, dan sebiji epal untuk sarapan.
  • Makan ayam belanda atau sandwic ayam dengan alpukat, tomato, dan selada untuk makan tengah hari.
  • Untuk makan malam, makan salmon bakar, brokoli, salad, dan roti makan.
Tenang dengan Cepat dalam Kemarahan Ekstrem Langkah 10
Tenang dengan Cepat dalam Kemarahan Ekstrem Langkah 10

Langkah 2. Bersenam selama 20 minit setiap hari

Berbasikal, berjalan kaki, atau berlari di taman atau di sekitar kawasan anda selama 20 minit setiap hari. Berjalan dengan anjing anda, atau bertemu rakan di taman untuk bermain tangkapan atau bola sepak juga merupakan cara terbaik untuk tetap aktif.

  • Anda juga boleh tetap aktif dengan menggunakan tangga dan bukannya lif, dan dengan meletakkan kenderaan anda pada jarak yang jauh dan berjalan sepanjang jalan ke destinasi anda.
  • Sebagai alternatif, bersenam selama 30 minit, 5 hari seminggu.
Kurangkan Berat Badan Makan Makanan Segera yang Lazat Langkah 1
Kurangkan Berat Badan Makan Makanan Segera yang Lazat Langkah 1

Langkah 3. Makan makanan yang lebih kecil

Makan berlebihan boleh menyebabkan pedih ulu hati yang kerap, terutamanya jika makanan tinggi lemak. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan ukuran bahagian yang baru. Setelah badan anda menyesuaikan diri, berpegang pada 3 kali makan sehari.

  • Makan makanan ringan seperti buah, kacang tanpa garam, dan yogurt di antara waktu makan jika anda lapar.
  • Dengan membuat makanan di rumah dan bukannya keluar untuk makan, anda boleh mempunyai lebih banyak kawalan terhadap ukuran makanan anda.
Tulis Surat Cinta yang Menarik Langkah 1
Tulis Surat Cinta yang Menarik Langkah 1

Langkah 4. Kurangkan pengambilan kalori jika perlu menurunkan berat badan

Tuliskan makanan yang anda makan dan kalori yang sesuai selama seminggu. Selepas seminggu, lihat makanan mana yang paling menyumbang kepada pengambilan kalori anda tanpa menambahkan faedah pemakanan. Hilangkan makanan ini dari diet anda. Ganti makanan ini dengan pilihan yang lebih sihat yang mempunyai kalori yang lebih sedikit.

Pastikan untuk berbincang dengan doktor mengenai matlamat berat badan anda untuk memastikan bahawa ia selamat untuk kesihatan anda

Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Gejala Pedih ulu hati

Tangani Dengki Langkah 10
Tangani Dengki Langkah 10

Langkah 1. Tunggu 2 hingga 3 jam sebelum berbaring selepas makan

Ini akan memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan. Sekiranya anda berbaring terlalu cepat, makanan yang tidak dicerna di dalam perut anda boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Singkirkan Parasit Langkah 11
Singkirkan Parasit Langkah 11

Langkah 2. Angkat kepala semasa anda sedang tidur

Sekiranya gejala pedih ulu hati anda berlaku semasa anda tidur, angkat kepala manik anda. Angkat kepala tempat tidur anda 6 hingga 9 inci (15 hingga 23 cm) dari tanah dengan meletakkan blok atau buku di bawah kaki tempat tidur anda.

Menjaga ketinggian kepala akan mengurangkan simptom pedih ulu hati anda pada waktu malam

Tenang Dengan Cepat dalam Kemarahan Ekstrem Langkah 6
Tenang Dengan Cepat dalam Kemarahan Ekstrem Langkah 6

Langkah 3. Pakai pakaian yang sesuai

Pakai pakaian yang tidak terlalu ketat. Pakaian yang ketat meletakkan tekanan pada sfingter dan perut esofagus bawah anda. Tekanan pada perut anda boleh menyebabkan pedih ulu hati yang kerap, yang boleh menyebabkan GERD.

Mengatasi Kebimbangan dan Kemurungan Langkah 4
Mengatasi Kebimbangan dan Kemurungan Langkah 4

Langkah 4. Elakkan merokok

Kerana merokok melemahkan keupayaan sfingter esofagus bawah anda untuk berfungsi, ia boleh menyebabkan pedih ulu hati. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati selepas merokok, ini adalah petanda bahawa anda perlu berhenti atau mengurangkan merokok dengan ketara jika anda tidak mahu mengembangkan GERD.

Atasi Keletihan Melampau Semasa Menstruasi Langkah 10
Atasi Keletihan Melampau Semasa Menstruasi Langkah 10

Langkah 5. Ambil antasid bebas

Antasid over-the-counter seperti Tums, Rolaids, dan Mylanta berfungsi dengan meneutralkan asid perut anda. Ubat penghalang reseptor H-2 seperti Pepcid AC, Zantac, dan Axid AR membantu mengurangkan jumlah asid di dalam perut anda. Ambil ubat ini untuk merawat gejala GERD ringan hingga sederhana sekali atau dua kali seminggu.

  • Gunakan ubat seperti yang dijelaskan pada label. Dalam banyak kes, anda mungkin perlu minum ubat 30 minit sebelum atau sehingga 1 jam selepas anda makan.
  • Elakkan penggunaan antasid yang berlebihan kerana penggunaan berlebihan boleh menyebabkan masalah ginjal dan cirit-birit.
Pilih Ahli Farmasi Langkah 6
Pilih Ahli Farmasi Langkah 6

Langkah 6. Dapatkan penghambat pam proton (PPI) di kaunter atau dengan preskripsi

PPI adalah ubat yang mengurangkan seberapa banyak asid yang dihasilkan oleh perut anda. PPI merangkumi ubat-ubatan seperti Prevacid, Prilosec, dan Nexium. Anda boleh membelinya di kaunter kedai ubat atau farmasi. Versi yang lebih kuat mungkin memerlukan preskripsi dari doktor anda.

  • Baca arahan pada label ubat untuk mengetahui berapa banyak yang harus anda ambil. Biasanya, anda perlu mengambil PPI sekali atau dua kali sehari sehingga 14 hari. Kursus kedua mungkin diperlukan.
  • Penggunaan PPI jangka panjang boleh mengakibatkan kekurangan magnesium atau peningkatan risiko patah tulang.
Pilih Pembedahan Berat Badan yang Betul Langkah 4
Pilih Pembedahan Berat Badan yang Betul Langkah 4

Langkah 7. Buat janji temu dengan doktor anda

Sekiranya anda mengalami gejala pedih ulu hati yang kerap atau teruk atau mengambil ubat pedih ulu hati lebih dari dua kali seminggu, hubungi doktor anda. Doktor anda akan menilai gejala dan keparahan gejala anda.

  • GERD juga boleh disebabkan oleh kekurangan asid perut. Asid perut yang rendah boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria atau pencernaan yang buruk yang mungkin memberi anda pedih ulu hati.
  • Bergantung pada simptom anda, doktor anda mungkin memberi anda penyekat reseptor kekuatan H-2 atau perencat pam proton.
  • GERD bukanlah keadaan itu sendiri. Sebaliknya, ia adalah gejala keadaan lain. Doktor anda boleh membantu anda mendiagnosis penyebab GERD anda.

Petua

  • Gejala GERD yang biasa termasuk sensasi terbakar di dada, batuk kering, sukar menelan, dan sakit tekak atau parau. Gejala lain termasuk regurgitasi cairan masam atau makanan (refluks asid) dan rasa seolah-olah terdapat benjolan di kerongkong anda.
  • Sekiranya anda berlebihan berat badan, hamil, perokok, atau mempunyai gangguan tisu penghubung, maka anda berisiko lebih tinggi terkena GERD.

Disyorkan: