Perut kembung sering disebut kentut, angin pecah, atau gas masuk. Penyakit biasa ini sering berlaku kerana anda menelan lebih banyak udara daripada biasa, makan berlebihan, merokok, mengunyah permen karet, atau makan makanan yang menyebabkan gas. Perut kembung boleh memalukan dan menyakitkan bagi sesiapa sahaja, tetapi jangan risau! Anda dengan mudah mengurangkan kembung perut dengan pilihan diet dan gaya hidup. Sekiranya perut kembung anda menyebabkan anda tidak selesa serius, atau jika anda fikir mungkin ada masalah perubatan yang mendasari, berjumpa dengan doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Gas dengan Diet
Langkah 1. Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari
Makan enam makanan kecil sehari dan bukannya tiga makanan besar. Sistem anda mungkin lebih mudah mencerna makanan dan menghasilkan lebih sedikit gas dari mereka. Sehari makan kecil mungkin kelihatan seperti:
- Untuk sarapan pagi, dapatkan secawan yogurt dengan pisang dan roti bakar dengan mentega atau jem tanpa gula.
- Bungkus dengan alpukat dan sos sate buatan sendiri untuk makan tengah hari.
- Buat nasi kukus, sayur-sayuran, dan ayam bakar untuk makan tengah hari.
- Masukkan cawan buah yang enak dengan pisang, anggur, dan buah persik untuk makan tengah hari. Anda mungkin juga mempunyai sekeping keju rentetan bebas laktosa.
- Bakar salmon, bakar kentang dan panggang pilihan sayur-sayuran akar untuk makan malam.
- Nikmati secawan sorbet mangga tanpa gula untuk pencuci mulut.
Langkah 2. Makan karbohidrat yang mudah dicerna
Makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana mungkin lebih mudah anda cerna. Mereka juga mungkin menghasilkan lebih sedikit gas. Sertakan salah satu karbohidrat sederhana berikut dalam diet anda:
- Kentang
- Nasi
- Pisang
- Anggur
- Buah-buahan sitrus
- Yogurt
Langkah 3. Elakkan makanan yang mempromosikan gas
Rancang makanan anda setiap hari untuk memasukkan karbohidrat yang mudah dicerna. Jauhi pilihan makanan yang boleh membuat gas masuk ke dalam usus anda. Cari pengganti yang sesuai untuk makanan yang mempromosikan gas berikut:
- Kacang dan lentil.
- Sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, dan tauge brussel.
- Dedak.
- Produk tenusu yang mengandungi laktosa.
- Buah seperti epal dan pir.
- Sorbitol, pengganti gula yang terdapat dalam beberapa produk bebas gula.
- Tepung gandum utuh.
- Makanan ringan berlemak, seperti burger makanan segera atau pizza.
Langkah 4. Hadkan minuman berkarbonat
Semua orang suka mendapatkan soda sejuk atau bir pada hari yang panas. Tetapi minuman dengan karbonasi paling ringan boleh menyebabkan atau kembung. Pilih minuman tidak berkarbonat seberapa banyak yang anda boleh dan biarkan rawatan berkarbonat tidak lebih dari sekali sehari.
Langkah 5. Kunyah makanan anda dengan perlahan
Sekiranya anda kelaparan atau anda seorang pemakan cepat, elakkan godaan untuk memasukkan makanan anda ke mulut anda. Kunyah setiap hidangan dengan perlahan sehingga anda tidak terlalu banyak menelan udara. Melakukan ini dapat membantu pencernaan dan dapat meminimumkan pengeluaran gas.
Langkah 6. Cuba alat pencernaan
Sebelum makan, ambil alat pencernaan bebas seperti Beano atau Lactaid. Ini mempunyai enzim di dalamnya yang dapat membantu anda mencerna benda-benda seperti laktosa atau serat dengan lebih baik. Ikuti arahan dos pada pembungkusan produk.
Kaedah 2 dari 3: Meminimumkan Perut Kembung melalui Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman secara berkala
Aktiviti fizikal dapat membantu usus anda mengeluarkan gas dan tetap teratur. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Sekiranya anda tidak dapat melakukan 30 minit, sasarkan 2 sesi pergerakan fizikal selama 15 minit, yang juga dapat meredakan perut kembung. Cuba pelbagai jenis senaman untuk mengelakkan perut kembung:
- Berlari
- Berjalan
- Berbasikal
- Berenang
- Yoga
Langkah 2. Elakkan mengunyah permen karet
Lawan keinginan untuk membuang sepotong permen karet ke mulut selepas makan atau walaupun anda bosan. Mengunyah boleh merangsang usus anda dan menyebabkan gas. Ia juga boleh menyebabkan anda menelan udara yang lebih kembung.
Jauhi permen karet dengan sorbitol, pemanis buatan, yang boleh menyebabkan gas menumpuk di usus anda
Langkah 3. Berhenti merokok
Sama seperti mengunyah, anda menghisap udara semasa anda merokok. Hadkan berapa banyak rokok yang anda merokok setiap hari. Sekiranya boleh, tolak kebiasaan merokok sama sekali. Ini dapat mengelakkan lebihan gas dalam sistem anda yang menyebabkan perut kembung.
Bercakap dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda jika anda sukar untuk mengurangkan rokok atau berhenti merokok
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi
Sekiranya langkah pencegahan anda tidak membantu kembung anda, jadilah janji temu untuk berjumpa doktor. Beri tahu mereka kapan perut kembung anda bermula dan apa yang telah anda lakukan untuk mencegahnya. Mereka dapat mendiagnosis dan merawat kemungkinan penyebab kembung perut, termasuk:
- Penyakit seliak
- Penyakit Crohn
- GERD ((penyakit gastroesophageal reflux)
- IBS (Penyakit radang usus)
- Intoleransi laktosa
Langkah 2. Dapatkan bantuan perubatan untuk kembung yang menyakitkan atau meningkat
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tiba-tiba lebih banyak gas daripada biasa, atau jika gas anda menyebabkan anda banyak kesakitan, ini mungkin merupakan tanda-tanda keadaan yang mendasari. Sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda sukar membuang gas anda.
Doktor anda mungkin perlu melakukan x-ray atau MRI untuk menentukan sama ada anda mengalami penyumbatan usus atau keadaan serius yang lain
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan jika perut anda bengkak atau sakit ketika disentuh
Gas yang berlebihan atau menyakitkan, apabila disertai dengan perut yang bengkak, keras, atau sakit, boleh menjadi tanda keadaan serius seperti penyakit hati, penyumbatan usus, atau gangguan pergerakan usus. Sekiranya anda mengalami gejala ini, berjumpa doktor dengan segera.
- Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat untuk mengurangkan gas dan gejala usus lain.
- Mereka juga boleh menetapkan enema untuk membantu menggerakkan bahan melalui usus anda dan mengurangkan rasa tidak selesa.
Petua
- Ketahuilah bahawa setiap badan berbeza dan bahawa beberapa makanan sederhana boleh menyebabkan anda gas sementara makanan yang mempromosikan gas lain mungkin tidak mengganggu anda sama sekali.
- Ingat bahawa sejumlah gas adalah normal. Mustahil untuk mencegah atau menghilangkan perut kembung sepenuhnya.
