Walaupun gas boleh memalukan, semua orang melakukannya! Adalah normal bagi tubuh anda untuk menghasilkan gas kerana mencerna makanan. Anda boleh mengeluarkan gas kira-kira 20 kali sehari dengan bersendawa atau kentut, yang disebut kembung perut. Gas dipengaruhi oleh cara anda makan dan apa yang anda makan, jadi membuat perubahan dapat membantu mengurangkan kembung. Walaupun perut kembung benar-benar normal dan jarang berkaitan dengan masalah kesihatan, anda boleh menghindarkannya dari jumlah yang berlebihan dengan mengubah apa yang anda makan, mengubah cara anda makan, dan mencari bantuan dari pencernaan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Apa yang Anda Makan
Langkah 1. Makan lebih sedikit karbohidrat sederhana
Karbohidrat menghasilkan lebih banyak gas daripada protein atau lemak kerana gula dan pati fermentasi paling mudah. Karbohidrat sederhana boleh menjadi penyebab paling teruk, kerana ia mudah pecah di dalam badan anda. Ini bukan sahaja meningkatkan gula darah anda, tetapi juga memberi makan bakteria usus anda, yang menghasilkan lebih banyak gas. Karbohidrat sederhana biasanya lebih banyak diproses, seperti makanan yang dipanggang, makanan ringan bergula, dan barang-barang yang dibuat dengan tepung putih. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks seperti wortel dan kentang, yang lebih sihat.
- Anda boleh mengenali karbohidrat kompleks kerana makanan utuh, seperti wortel, kentang, kacang, dan jagung. Oleh kerana banyak makanan ini tinggi serat, mereka masih akan menghasilkan gas, tetapi kurang dengan karbohidrat sederhana.
- Lebih sedikit karbohidrat bermaksud roti dan gula-gula lebih sedikit, yang merupakan bahagian yang sihat dari mana-mana rancangan diet.
Langkah 2. Untuk mengurangkan bau, makan lebih sedikit produk haiwan
Walaupun mereka tidak kentut, vegetarian cenderung menghasilkan flatus berbau lebih baik (istilah teknikal untuk kentut) daripada rakan-rakan mereka yang omnivora, yang memakan tumbuhan dan haiwan. Ini kerana daging mengandungi lebih banyak hidrogen sulfida, yang memecah nutrien dan menghilangkan bau dalam gas.
Apabila bakteria di usus besar memecah hidrogen sulfida semasa makanan anda dicerna, tubuh anda menghasilkan gas yang berbau seperti belerang. Ini bermaksud kentut busuk! Makanan yang biasanya menghasilkan bau belerang termasuk telur, daging, ikan, bir, kacang, brokoli, kembang kol, dan kubis
Langkah 3. Ketahui makanan apa yang sensitif oleh badan anda
Ketahui (kebanyakannya melalui percubaan dan kesilapan, sayangnya) makanan mana yang menimbulkan masalah dan harus terhad untuk tubuh anda, kerana setiap orang berbeza. Apa yang membuat badan anda berdetak mungkin juga tidak menjadi kesan radar bagi orang lain. Oleh itu, ada beberapa makanan yang diketahui penyebabnya kepada kita:
- Epal, aprikot, pic, pir, kismis, prun
- Kacang, kacang soya, popcorn, kacang
- Dedak
- Brokoli, kubis Brussels, kubis, wortel, kembang kol, terung, bawang
- Produk tenusu
- Tuna
- Minuman berkarbonat
- Karbohidrat sederhana, seperti makanan bakar
- Alkohol gula, termasuk sorbitol, xylitol, dan manitol
Langkah 4. Sucikan sayur-sayuran anda dan rendam kacang anda
Galacto-oligosachharides (GOS) pada dasarnya karbohidrat yang tidak dicerna dan kacang dan kekacang (seperti kacang buncis dan lentil) penuh dengan karbohidrat. Semakin banyak GOS dalam makanan anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami perut kembung. Walau bagaimanapun, GOS larut dalam air. Sekiranya anda merendam kacang sebelum memasak, sehingga 25% GOS boleh hilang.
Perkara serupa boleh dikatakan untuk sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, tahap GOS dapat dicapai dengan membersihkan. Ini meningkatkan luas permukaan zarah makanan, seterusnya meningkatkan kontak dengan enzim pencernaan, menjadikan makanan lebih mudah diserap. Akibatnya, terdapat lebih sedikit residu di usus besar anda untuk memberi makan bakteria usus anda - dan oleh itu kurang kembung pada bahagian akhir anda
Langkah 5. Makan lebih banyak adas
Biji adas adalah pejuang perut kembung semula jadi yang digunakan di Asia Selatan selama berabad-abad - jika anda melihat semangkuk biji di restoran India kegemaran anda, itulah adas. Hanya secubit selepas makan atau diseduh ke dalam teh dapat membantu mencegah kembung.
Biji adas boleh menjadi puncak salad. Anda juga boleh menggunakan sisa tanaman untuk apa sahaja
Langkah 6. Simpan buku harian makanan untuk mencari corak
Tuliskan setiap makanan yang anda makan, baik untuk makanan dan makanan ringan. Catat juga apa yang anda minum. Untuk setiap makanan atau makanan ringan, tuliskan bagaimana makanan membuat anda merasa, dan berapa banyak gas yang anda alami selepas itu. Apabila anda menyedari gas, catat sama ada ia berbau atau tidak. Ini akan membantu anda mengenal pasti makanan mana yang paling mempengaruhi anda sehingga anda dapat mengelakkan atau menghadkannya.
Memerlukan waktu hingga 6 jam untuk mencerna makanan sepenuhnya, jadi pertimbangkan ini semasa mendokumentasikan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi anda
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Cara Makan
Langkah 1. Kunyah makanan anda sekurang-kurangnya 20 kali setiap gigitan
Mengunyah makanan anda dengan teliti dapat membantu mengurangkan jumlah udara yang anda telan dan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan secara keseluruhan - kedua-duanya menjadi faktor yang boleh menyebabkan perut kembung.
Kira kunyah di kepala anda
Langkah 2. Makan dengan kadar yang lebih perlahan
Makan dengan cepat menyebabkan anda menelan lebih banyak udara. Semakin banyak udara yang anda telan, semakin banyak gas yang akan dihasilkan oleh badan anda. Anda boleh mengelakkan banyak gas berlebihan dengan melambatkan makan anda.
- Ambil masa anda. Apabila anda makan dengan lebih perlahan, anda akan menikmati setiap gigitan lebih banyak, dan anda memberi masa kepada badan anda untuk mendaftar bahawa ia sudah kenyang. Dengan kata lain, ia baik untuk pengurangan berat badan dan gas.
- Letakkan perkakas anda di antara gigitan.
Langkah 3. Jangan menelan udara
Kadang kala perut kembung tidak ada kaitan dengan makanan yang kita makan, tetapi bagaimana kita memakannya. Dan dalam beberapa kes, sama sekali tidak ada kaitan dengan makanan. Ini mungkin hanya kerana gelembung udara tersekat di saluran pencernaan anda, dari tabiat menelan yang buruk dan makan dengan cepat. Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat:
- Jangan gunakan jerami. Menghirup jerami membolehkan anda meneguk udara tanpa menyedarinya. Anda pasti mengambil udara yang terletak di bahagian atas jerami dengan setiap minuman.
- Jangan mengunyah permen karet. Gula-gula kunyah membuat mulut kita terbuka dan aktif, mengakibatkan udara yang tidak disengajakan.
- Jangan merokok. Apabila anda menyedut asap, anda juga menyedut udara.
Langkah 4. Jangan makan terlalu banyak dalam satu masa
Ringkasnya, semakin banyak makanan yang anda ambil, semakin lama badan anda mencernanya dan semakin banyak gas yang akan dihasilkan oleh badan anda. Dengan lebih sedikit makanan di perut anda, secara semula jadi akan ada lebih sedikit gas. Memastikan makanan di dalam perut anda minimum akan memastikan yang lain tetap minimum.
Ini berlaku dua kali ganda untuk makanan yang berada dalam senarai pencetus dan makanan yang pedas atau menghasilkan masalah gastrointestinal lain, seperti pedih ulu hati atau sakit perut
Langkah 5. Bersenam lebih banyak
Bersenam boleh membantu dalam dua cara: meningkatkan seberapa cepat badan anda mencerna makanan dan membantu meningkatkan metabolisme anda. Ikuti rutin senaman yang teratur, dan pada waktu berikutnya anda merasa kembung atau bergas, berjalan-jalan. Anda mungkin akan berasa lebih baik tidak lama lagi, kerana berjalan kaki akan membantu saluran pencernaan anda bergerak.
Segala jenis momen adalah baik apabila anda mempunyai masalah perut - ia akan membawa pergerakan dan keluar dari sistem anda. Anda mungkin akan menyedari bahawa memulakan rutin senaman rutin menjadikan anda lebih teratur juga
Bahagian 3 dari 3: Mencari Kelegaan
Langkah 1. Gunakan ubat anti perut kembung, seperti Beano
Bantuan pencernaan tanpa resep, seperti yang terdapat di Beano, diambil sebelum ini makanan boleh membantu perut anda mencerna banyak makanan tanpa perut kembung yang berkaitan dengannya. Beano terdapat di kebanyakan farmasi dan kedai runcit.
- Beano boleh mempengaruhi orang secara berbeza, jadi mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang jenis ubat.
Langkah 2. Gunakan tablet atau produk arang seperti Mylanta
Maalox dan Mylanta adalah dua produk yang mengandungi simethicone, ubat yang melarutkan gelembung gas. Ini untuk pelepasan gas selepas makan atau pada bila-bila masa anda mendapati anda memerlukannya. Kes ekstrem yang tidak bertindak balas dengan tepat terhadap ubat-ubatan di kaunter harus dibincangkan dengan doktor anda.
Tablet arang (Charcoal Caps) serupa kerana ia menyerap gas sulfurik di saluran pencernaan anda. Tablet ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, muntah, dan najis hitam
Langkah 3. Percubaan dengan ubat alternatif juga
Chamomile, peppermint, sage, marjoram, dan herba lain dapat mengurangkan kembung. Selepas makan yang sangat berisiko, sediakan secawan teh dengan satu atau lebih ramuan ini untuk menenangkan sistem pencernaan anda.
Anda boleh menggabungkan ramuan ini dengan pilihan rawatan lain untuk menjadikannya lebih berkesan. Mereka berfungsi dengan baik jika anda juga membuat perubahan diet
Langkah 4. Lawati doktor anda jika anda tidak merasa lega
Kadang kala perut kembung yang berlebihan boleh disebabkan oleh keadaan perubatan atau ubat yang anda ambil. Sekiranya perubahan diet tidak membantu, maka anda mungkin perlu berbincang dengan doktor anda untuk menolak sebab-sebab lain. Mereka mungkin dapat memberikan rawatan yang berkesan.
