Gastritis adalah keadaan perut yang menyakitkan yang biasanya disebabkan oleh jangkitan dari bakteria H. pylori, dengan kerap mengambil ubat penghilang rasa sakit, pengambilan alkohol berat, atau tekanan. Gejala gastritis termasuk penurunan selera makan dan penurunan berat badan, mual dan muntah, sakit di bahagian atas perut, bersendawa dan kembung, dan / atau perasaan kenyang walaupun hanya makan sedikit. Anda boleh merawat gejala gastritis dengan beberapa gaya hidup dan tabiat makan yang sihat, serta ubat-ubatan. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan atau mengambil ubat untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 10 minit sehari
Latihan aerobik terbukti secara klinikal dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan kemurungan, yang akan membantu mencegah gejala gastritis yang teruk. Bersenam secara teratur juga meningkatkan aliran darah dan membantu pencernaan, yang kedua-duanya dapat membantu memperbaiki gejala anda. Walau bagaimanapun, senaman yang berat dapat memperburuk gejala anda, jadi pastikan untuk menggunakan aktiviti aerobik ringan seperti:
- Berjalan atau berjoging sekurang-kurangnya 10 minit
- Yoga
- Tai Chi atau Qi Gong, seni mempertahankan diri meditatif yang dikembangkan di China
- Menari
- Berbasikal
Langkah 2. Gunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri ketika anda merasa kecewa
Marah atau marah secara emosional boleh mencetuskan gejala gastritis anda, jadi menggunakan teknik relaksasi yang sesuai untuk anda dapat membantu melegakan gejala ketika anda merasakannya muncul. Sebaik sahaja anda merasa kecewa, pergi ke teknik relaksasi yang akan menenangkan anda sehingga gejala gastritis anda tidak menjadi terlalu teruk. Beberapa teknik khusus yang mungkin berguna termasuk:
- Meditasi penuh perhatian atau mantera
- Yoga
- Bernafas panjang
Langkah 3. Cari cara untuk menguruskan tekanan anda untuk meningkatkan pencernaan
Tekanan menyebabkan keradangan di perut anda serta pengeluaran asid perut yang berlebihan, yang mana kedua-duanya akan memburukkan lagi gejala gastritis. Kenal pasti stres dalam hidup anda supaya anda dapat menghindarinya atau lebih bersedia untuk menghadapinya sehingga tidak menyebabkan gejala anda meletus.
- Contohnya, jika anda benci lalu lintas semasa berulang-alik, tinggalkan lebih awal untuk mengelakkannya, atau dengarkan buku yang direkam untuk mengalihkan perhatian anda. Sekiranya keluarga anda bertengkar semasa percutian, berehat sebentar untuk berjalan-jalan dan berehat.
- Sekiranya gastritis anda meningkat, cubalah menenangkan diri dengan aktiviti yang menyeronokkan seperti membaca buku, mendengar muzik, berlatih hobi, atau makan malam dengan rakan.
- Interaksi sosial yang positif, seperti ketawa dengan rakan, menghasilkan oxytocin yang membantu mengurangkan tahap tekanan.
Langkah 4. Berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi jika anda memerlukan pertolongan menguruskan kegelisahan dan tekanan
Tekanan dan kegelisahan kronik boleh mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan anda dan menyebabkan gejala gastritis anda melambung dan menjadi lebih teruk. Bercakap dengan kaunselor profesional adalah cara yang terbukti untuk mengatasi masalah anda dan menghilangkan tekanan. Mereka boleh memberi anda petua untuk membantu anda menguruskan tekanan dalam kehidupan seharian. Cari dalam talian untuk kaunselor, terapis, atau psikiatri berhampiran anda atau minta rujukan doktor anda.
Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi hidup, mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, atau menggunakan ubat-ubatan atau alkohol untuk mengatasi, maka anda harus segera mendapatkan profesional kesihatan mental. Ada orang yang mengambil berat tentang anda dan anda boleh mendapatkan pertolongan untuk menangani sebarang masalah yang anda hadapi
Langkah 5. Elakkan merokok dan minum untuk mengurangkan kegatalan pada perut
Alkohol boleh menyebabkan gejala gastritis anda menjadi lebih teruk dan merokok menyebabkan tekanan pada sistem pencernaan dan lapisan perut anda, yang boleh menyebabkan gejala gastritis anda melambung. Mengelakkan minum alkohol dan merokok dapat membantu mengurangkan keparahan gejala anda.
Langkah 6. Pastikan anda mendapat tidur yang lena setiap malam
Kurang tidur akan mempengaruhi kesihatan pencernaan anda dan memburukkan lagi gejala gastritis anda. Sebilangan besar orang memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur yang nyenyak setiap malam, jadi pastikan anda cukup untuk membantu badan anda menangani gejala negatif gastritis anda.
- Kurang tidur mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan, dari melemahkan sistem kekebalan tubuh hingga meningkatkan risiko kegemukan.
- Tidur yang cukup juga akan mengurangkan tahap tekanan anda.
- Hadkan penggunaan komputer dan telefon pintar menjelang waktu tidur, kerana boleh mengganggu tidur.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Diet untuk Meminimumkan Gejala
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Gastritis mempengaruhi penyerapan vitamin dan nutrien utama seperti vitamin B12, kalsium, zink, flavonoid, dan magnesium, jadi penting untuk anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengannya sehingga anda memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk menjadi sihat. Fokus pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi flavonoid, antioksidan, vitamin B, dan kalsium, seperti:
- Makanan kaya antioksidan: Blueberry, ceri, tomato, labu, paprika
- Makanan yang kaya dengan Vitamin B dan kalsium: Badam, kacang, biji-bijian, bayam, kangkung
- Makanan dengan flavonoid yang menghalang H. pylori: Epal, saderi, cranberry
Langkah 2. Elakkan makanan dan minuman yang mengganggu perut anda
Gastritis boleh diperburuk dengan memakan makanan yang diproses, digoreng, atau sangat pedas. Sekiranya boleh, masak makanan anda sendiri dari bahan-bahan segar, dan elakkan:
- Minuman berasid seperti kopi, soda, atau jus berasaskan sitrus
- Makanan halus, seperti pasta, roti putih dan gula
- Lemak trans, yang sering dijumpai dalam makanan seperti kue, kek, dan makanan panggang lain
- Makanan yang diproses seperti bijirin sarapan pagi, kerepek, makanan sejuk beku, atau produk daging seperti daging asap dan sosej
- Makanan goreng
- Makanan yang sangat rempah
Langkah 3. Dapatkan sumber protein yang lebih sihat dalam makanan anda
Daging tanpa lemak, ikan, dan tahu adalah sumber protein yang baik yang akan membantu anda menjaga kesihatan pencernaan tanpa menambahkan lemak yang dapat merengsakan gastritis anda. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti:
- Dada ayam
- Steak flank, hujung sirloin, putaran atas, tenderloin, pinggang atas, panggang panggang, dan daging lembu
- Permainan liar - Venison, bison, rusa, squab, itik liar, pegar, dan arnab
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat dan Makanan Tambahan
Langkah 1. berjumpa doktor untuk mendapatkan preskripsi gastritis anda
Sekiranya gastritis anda benar-benar mengganggu anda dan tiada rawatan lain yang berkesan, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka akan dapat memeriksa anda dan menetapkan ubat yang dapat membantu merawat gejala anda. Mereka juga dapat mengesyorkan strategi yang boleh anda gunakan untuk meredakan gejala anda.
- Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin memutuskan untuk melakukan endoskopi, yang melibatkan memasukkan tiub kecil, yang disebut endoskopi, menuruni esofagus dan masuk ke perut anda. Endoskopi mempunyai kamera untuk memvisualisasikan lesi, dan kemampuan untuk melakukan biopsi untuk memeriksa jangkitan atau keadaan perut yang tidak normal yang lain.
- Sentiasa ikuti arahan pada bungkusan atau arahan doktor anda semasa mengambil ubat. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan melainkan jika disarankan oleh doktor anda.
Langkah 2. Gunakan ubat herba untuk alternatif yang lebih semula jadi
Herba, seperti daun oren yang tahan lasak, telah digunakan selama berabad-abad untuk memerangi gejala gastritis. Cari ubat herba yang dapat membantu mengatasi gejala gastritis anda sebagai kaedah semula jadi untuk mengatasi gejala anda.
- Cranberry membantu melawan jangkitan H. pylori dengan mencegah bakteria melekat pada tisu. Jus cranberry dan pil kedua-duanya berkesan.
- Mengambil 1, 000-2, 000 mg ekstrak mastic setiap hari dapat menghalang pertumbuhan bakteria H. pylori.
- Ekstrak DGL-licorice mengurangkan keradangan dan melawan bakteria H. pylori. DGL adalah licorice tanpa glycyrrhizin - bahan kimia dengan kesan sampingan negatif.
- Pudina diambil sebagai tablet atau sebagai teh selepas makan menenangkan perut dan melawan bakteria H. pylori.
- Halia membantu mencegah bisul dan mengurangkan jumlah H. pylori di usus anda. Anda boleh mengambilnya dengan mengunyah jahe segar, merebus dan minum cecair, atau menambahkan serbuk halia ke dalam minuman.
Langkah 3. Cuba makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan keradangan
Minyak dan vitamin yang betul dapat membantu mengurangkan keradangan pada lapisan perut anda dan juga melawan H. pylori, bakteria yang menyebabkan banyak kes gastritis. Makanan tambahan yang dapat membantu merawat gastritis anda termasuk:
- Vitamin E untuk mengurangkan keradangan.
- Vitamin C untuk membantu menghilangkan H. pylori di perut anda.
- Asid lemak omega-3 seperti minyak ikan untuk mengurangkan keradangan.
- Probiotik untuk membantu menekan H. pylori menyebabkan gastritis.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil suplemen untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 4. Elakkan menggunakan NSAID untuk menghilangkan rasa sakit
Penggunaan ubat anti-radang nonsteroid secara berkala (NSAID), seperti aspirin dan ibuprofen, adalah salah satu penyebab utama gastritis. Cuba beralih ke ubat penghilang rasa sakit yang lain, seperti acetaminophen, yang menyebabkan kerengsaan yang lebih sedikit. Sekiranya anda masih menghadapi masalah, tanyakan kepada doktor mengenai pilihan penghilang rasa sakit yang lain.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Penggunaan perencat pam proton yang berpanjangan boleh menipiskan tulang dan menyebabkan patah tulang, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai risiko ini.
- Segera berjumpa doktor jika anda muntah darah, menjumpai darah di dalam najis anda, atau mendapati najis anda kelihatan hitam; jika tidak, berjumpa doktor sekiranya simptom berlanjutan lebih dari seminggu.
- Gastritis dan refluks asid juga boleh menyebabkan keadaan yang disebut esofagus Barrett yang melibatkan lesi prakanker di mana esofagus memenuhi perut; Oleh itu, sangat mustahak untuk merawat gastritis dan refluks anda.
