Melangkah adalah cara bagi mereka yang mengalami kesakitan kronik untuk mengimbangi dan menguruskan tugas mereka untuk mengelakkan kemunculan serius yang sukar untuk sembuh dan boleh menyebabkan kemunduran peribadi dan berkaitan dengan kemurungan. Melangkah melibatkan belajar berapa banyak aktiviti yang anda dapat lakukan dengan selamat dan tanpa suar. Kaedah mondar-mandir ini dapat membantu anda menguruskan kesakitan dengan lebih berkesan dan meningkatkan kehidupan seharian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Kepentingan Melangkah
Langkah 1. Rancang untuk menetapkan had sihat sebagai sebahagian daripada langkah anda
Sama ada untuk mencapai tujuan peribadi atau menggembirakan orang lain, orang yang menderita kesakitan kronik mungkin membuat diri mereka melakukan lebih banyak daripada yang mereka mampu lakukan secara fizikal. Ini boleh menyebabkan suar yang dapat dielakkan jika anda tidak mencuba melakukan semuanya sekaligus.
- Melangkah memberi orang yang sakit kronik kelonggaran untuk menetapkan batas dan tidak mendorong diri mereka terlalu jauh dan menyebabkan kemudaratan lebih lanjut pada tubuh mereka. Ia penting untuk pengurusan kesakitan kronik yang lebih baik.
- Idea di sebalik mondar-mandir adalah bahawa anda harus berhenti sebelum rasa sakit menjadi terlalu banyak. Lebih baik melakukan satu set, jumlah aktiviti yang lebih kecil setiap hari daripada mendorong diri anda terlalu jauh dalam satu hari dan kemudian terpaksa mengelakkan aktiviti selama beberapa hari selepas itu.
Langkah 2. Rangkul langkah sebagai kaedah untuk memperoleh pengalaman dan pandangan yang lebih positif
Melangkah dengan cepat dapat membantu mereka yang mengalami kesakitan kronik melepaskan ketegangan dan melegakan perasaan kecewa atau tertekan.
Depresi boleh berlaku jika anda tidak dapat menyelesaikan tugas atau aktiviti yang diingini semasa flare-up. Kerana langkah yang berjaya membolehkan anda melakukan sedikit aktiviti setiap hari, anda mungkin dapat mengurangkan perasaan negatif ini
Bahagian 2 dari 3: Belajar Cara Melangkah
Langkah 1. Tetapkan had masa anda sendiri
Hanya lakukan tugas untuk jangka waktu tertentu dan kemudian berehat sehingga anda berhenti sebelum rasa sakit meningkat dari perbuatan anda yang berlebihan.
- Ambang setiap orang untuk aktiviti berbeza, dan juga berbeza bergantung pada hari atau aktiviti. Perhatikan badan anda dan bagaimana perasaan anda melakukan tugas biasa.
- Tetapkan pemasa pada telefon anda selama, katakanlah, 5-20 minit (bergantung pada kemampuan dan aktiviti anda). Kemudian berhenti dan duduk dan berehat selama 5-10 minit sebelum meneruskan. Matlamat anda adalah berehat sebelum atau ketika kesakitan anda mulai meningkat, jauh sebelum sampai ke tahap yang teruk atau tidak terkawal.
- Sesuaikan had anda sendiri mengikut keperluan. Setiap orang mempunyai jangka masa yang berbeza untuk berapa lama mereka dapat melakukan tugas dan dapat menguruskannya dengan had kesakitan mereka. Jangan mendasarkan jangka masa anda pada orang lain, kerana ia mungkin terlalu lama untuk badan anda. Eksperimen dan sesuaikan seperti yang diperlukan untuk mencari bingkai yang tepat untuk anda.
Langkah 2. Pisahkan tugas anda menjadi bahagian yang dapat dikendalikan
Melakukan tugas anda di bahagian mungkin kelihatan menjengkelkan kerana memerlukan masa lebih lama untuk menyelesaikannya. Walau bagaimanapun, ia akan membantu anda dalam jangka masa panjang. Dengan meluangkan masa untuk berehat pendek, anda akan mengurangkan risiko kesakitan anda meningkat sehingga anda tidak dapat menyelesaikan tugas sama sekali.
Elakkan melepasi had semasa badan anda. Sekiranya anda memeriksa apa yang tubuh anda dapat lakukan semasa melakukan tugas, walaupun sedikit, ini boleh menyebabkan kemarahan yang dapat dielakkan jika anda mengimbangkan tugas anda
Langkah 3. Fokus pada matlamat realistik untuk diri sendiri
Beri diri anda tujuan yang harus dikerjakan sehingga anda memastikan bahawa anda tetap mengikuti langkah anda, tetapi juga tidak menyerah pada tugas anda.
- Menetapkan matlamat memastikan anda masih aktif dan melakukan apa yang dapat anda lakukan tanpa berputus asa. Bagaimanapun, tidak melakukan aktiviti sama sekali boleh menyebabkan kemarahan.
- Menggunakan matlamat juga membantu anda berusaha mencapai cita-cita. Dengan mengerjakan satu tujuan kecil pada satu masa, anda akhirnya dapat melakukan sesuatu yang anda mahukan, tetapi secara fizikal tidak dapat melakukannya pada masa ini.
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Ketenangan Sihat
Langkah 1. Cari jenis rehat yang paling sesuai untuk anda
Sebilangan orang perlu berehat dalam jangka masa yang lama, sementara yang lain menderita kesakitan kronik mungkin tidak menganggap ini bermanfaat. Cuba kaedah relaksasi yang berbeza untuk membantu anda mengetahui apa yang dapat membantu anda menguruskan tahap kesakitan anda dengan sebaik-baiknya.
Pastikan bahawa semasa mondar-mandir, rehat rehat anda tidak lebih pendek daripada yang anda perlukan untuk pulih semula; rehat yang terlalu pendek tidak akan membantu anda pulih
Langkah 2. Katakan tidak apabila anda perlu
Sekiranya anda telah melakukan sesuatu yang secara fizikalnya sukar bagi anda, kemungkinan besar anda perlu berehat selepas itu untuk mengelakkan aktiviti yang berlebihan yang boleh menyebabkan kemarahan. Sekiranya anda berehat dan seseorang meminta anda melakukan sesuatu, anda berhak untuk mengatakan tidak, kerana kesihatan anda lebih utama.
- Dengarkan badan anda. Sekiranya tahap kesakitan anda tinggi, anda perlu fokus berehat untuk mengurangkan kesakitan.
- Anda lebih mengenali badan anda. Sekiranya anda tahu anda belum bersedia untuk aktif lagi, terimalah. Anda perlu memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri, bukan pada perkara lain.
Petua
- Bersabarlah dengan mondar-mandir. Memerlukan latihan untuk belajar bagaimana melakukannya dengan betul dan sesuai dengan keperluan anda, jadi konsisten untuk menjadikannya bermanfaat bagi anda.
- Jangan takut bahawa orang lain akan menilai anda. Sekiranya mondar-mandir adalah sesuatu yang anda perlukan untuk membantu menguruskan kesakitan anda dengan lebih berkesan, maka orang lain akan faham.
Amaran
- Jangan mematuhi had yang anda tetapkan jika terlalu banyak untuk tugas tertentu. Sekiranya anda merasa kesakitan anda semakin tinggi sebelum waktu rehat yang anda tetapkan, berhenti dan berehat dengan segera untuk mengelakkan peningkatan kesakitan. Teruskan tugas apabila anda merasa selamat untuk melakukannya.
- Sentiasa tetapkan tugas dalam had fizikal anda. Jangan mendorong diri anda ke luar batasan ini kerana ini boleh menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan anda.
