Tidak jarang ingin mempunyai payudara yang tegas dan cergas. Malangnya, kehamilan, turun naik hormon, dan penuaan tisu payudara dan kulit boleh menyebabkan payudara anda kendur. Walaupun anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang dramatik dengan berunding dengan profesional perubatan dan mungkin menjalani pembedahan, ini bukan satu-satunya jalan untuk mendapatkan payudara yang lebih kencang. Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan postur anda akan mencegah terjadinya kendur lebih jauh, dan mengembangkan rutin senaman normal yang mensasarkan otot-otot dada akan mengangkat payudara anda dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Payudara Kendur
Langkah 1. Pakai bra sukan yang menyokong semasa anda bersenam
Payudara melambung dan meregang dengan setiap lompatan atau langkah. Bersenam adalah kebiasaan yang sihat bagi anda, tetapi pastikan anda memakai coli sukan yang sesuai sebelum keluar berjoging. Memiliki coli sukan yang betul akan mengurangkan tekanan dan ketegangan yang diberikan pada tisu payudara dan otot dada.
- Cuba dan jauhkan dari coli pemampatan yang meratakan payudara anda ke dinding dada. Bra pemampatan akan membantu mengurangkan lonjakan ke atas dan ke bawah, tetapi bukan pergerakan sisi ke sisi kerana coli merawat payudara anda sebagai satu unit bergerak. Sebagai gantinya, pilihlah bra enkapsulasi yang mempunyai cawan cetakan yang berasingan yang akan menyokong pergerakan payudara anda secara individu.
- Sekiranya anda mempunyai payudara besar, cari bra sukan underwire dengan tali tebal.
Langkah 2. Ganti coli anda ketika tali sokongan meregang
Sekiranya gesper yang paling dalam pada bra tidak lagi memberikan ketegangan yang kuat dan menyokong, inilah masanya untuk menggantinya. Ukuran payudara boleh berubah dengan hormon, turun naik berat badan, dan kehamilan, jadi dapatkan ukuran untuk coli baru jika coli semasa anda tidak selesa atau terlalu longgar.
- Sekiranya anda biasanya memakai coli anda dengan mengaitkan gesper yang paling longgar, perlahan-lahan mulailah menggunakan jepit yang lebih ketat ketika coli meregangkan. Oleh kerana coli semakin lama semakin lama, ini akan membantu anda memanfaatkan bra anda secara maksimum.
- Pertahankan kehidupan bra anda dengan menutupnya sebelum anda mencucinya. Sekiranya anda tidak dapat mencucinya dengan tangan, gunakan kitaran lembut dan letakkan di dalam beg cucian jaring untuk mengelakkan meregangkannya.
Langkah 3. Elakkan mendedahkan dada anda kepada cahaya matahari untuk jangka masa yang panjang
Penyamakan yang berlebihan tanpa topeng, terutama tanpa penggunaan pelindung matahari, dapat mengeringkan tisu di sekitar payudara anda dan menyebabkannya kehilangan keanjalannya. Sekiranya anda ingin berjemur, cubalah melakukannya dengan berhati-hati dan selalu pakai pelindung matahari.
Langkah 4. Amalkan postur badan yang baik dengan menjaga punggung lurus dan bahu ke belakang
Setelah punggung anda dibongkokkan dan bahu anda digulung ke depan akan meregangkan otot-otot dada anda dan menyebabkan payudara anda terkulai. Sekiranya ini berlaku secara berkala, graviti secara semula jadi akan mula turun ke payudara anda. Dengan meluruskan postur badan anda, otot-otot di sekitar dada anda akan kencang dan mengangkat payudara.
- Letakkan bantal di belakang punggung anda sekiranya anda mendapati diri anda bersandar di kerusi.
- Sekiranya anda duduk di atas lantai, bersandar pada dinding agar anda tidak membongkok.
Langkah 5. Tidur di punggung
Sekiranya anda menggemari satu sisi semasa anda tidur, anda mungkin mendapati bahawa payudara yang mengendur dan meregangkan lebih banyak daripada yang menghadap tilam. Dengan melabuhkan punggung, kedua-dua payudara anda dapat mengencangkan lebih lama.
Sekiranya anda memakai bra untuk tidur, sementara anda mungkin mengalami ganjaran payudara yang lebih sihat pada waktu pagi, anda sebenarnya boleh melakukan kerosakan jangka panjang pada payudara anda. Dengan memakai coli pada waktu malam, terutama yang memakai underwire, anda secara berkurang mengurangkan keupayaan semula jadi payudara anda untuk mengangkat diri
Langkah 6. Elakkan turun naik berat badan yang disebabkan oleh diet yo-yo
Memakan dan mematikan diet anda boleh menyebabkan regangan dan kulit tidak anjal. Apabila anda menambah berat badan, kulit di sekitar payudara anda meregang. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan cepat, payudara anda mungkin kelihatan lebih kendur kerana kulitnya tegang. Lama kelamaan, turun naik berat badan yang berterusan akan menyebabkan kulit anda hilang keanjalannya.
- Cuba dan tentukan rejim latihan dan kawalan bahagian yang realistik yang akan anda patuhi. Ini akan membantu mematahkan kitaran diet yo-yo.
- Anda boleh mengalami turun naik berat badan daripada sebab selain diet yo-yo, tetapi sebab-sebab seperti kemasukan hormon, tekanan dan penyakit, mungkin tidak berada dalam kawalan anda untuk diperbaiki. Sesuatu seperti mengelakkan diet yo-yo adalah.
Langkah 7. Berhenti merokok untuk mengurangkan peregangan tisu dan kerosakan kolagen
Nikotin memecah elastin, yang merupakan tisu penghubung elastik pada kulit di sekitar payudara anda, dan kolagen, yang bertanggungjawab menjadikan payudara anda tegap. Walaupun berhenti merokok mungkin tidak membalikkan kerosakan yang telah terjadi pada elastin dan kolagen, ia dapat menghentikan proses kendur daripada memburuk.
Untuk memulakan, lawati doktor am anda dan bincangkan cara untuk berhenti dengan selamat. Berhenti merokok boleh menjadi sukar dan memberi tekanan pada badan anda sehingga ia menjadi tidak nikotin. Anda ingin berbincang dengan doktor anda mengenai keadaan atau penyakit yang berterusan yang mungkin menyebabkan tekanan berhenti berhenti
Langkah 8. Sapukan air sejuk di dada anda
Air sejuk atau bahkan ais boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit di sekitar payudara anda. Setelah selesai mandi dengan air panas, bilas payudara anda dengan air sejuk.
Menggunakan air sejuk pada payudara anda berfungsi dengan baik selain rutin senaman yang normal. Oleh kerana kaedah ini hanya akan membantu keanjalan kulit, ia tidak akan menjadikan payudara anda lebih kencang. Mengencangkan payudara anda memerlukan senaman
Kaedah 2 dari 3: Mengencangkan Otot Dada
Langkah 1. Luangkan beberapa pusingan di kolam renang tempatan untuk menguatkan barisan sibuk anda
Walaupun kelancaran berenang, diperlukan banyak kekuatan untuk dilakukan dengan stabil. Sekiranya anda mempunyai akses ke kolam renang, ini boleh menjadi cara mudah untuk menegangkan payudara dan bersenam dengan baik.
Berlatihlah melakukan pukulan gaya bebas, pukulan payudara, dan pukulan kupu-kupu untuk melibatkan otot inti dan dada anda
Langkah 2. Lakukan push-up tradisional untuk melibatkan otot dada dan bahagian atas badan anda
Walaupun ini mungkin sukar dilakukan pada mulanya, melakukan push-up adalah cara mudah untuk meningkatkan daya tahan otot anda tanpa memerlukan peralatan tambahan. Semasa anda menambah masa kerja, otot-otot di dada dan inti anda akan menguat dan tegang, mengangkat payudara anda.
- Punggung anda harus lurus sepanjang masa semasa anda melakukan push-up. Sekiranya punggung anda menunduk, anda tidak akan berkesan menggerakkan otot dada anda.
- Untuk membantu membina otot, anda boleh memulakan dengan melakukan push-up di lutut, dan kemudian secara beransur-ansur berusaha untuk dapat melakukan push-up tradisional.
Langkah 3. Lakukan penekanan bangku yang berat untuk mengencangkan otot dada anda
Berat akan memberi ketahanan pada otot dada dan bahu anda, dan akan mengangkat payudara anda lebih masa. Anda boleh menggunakan bobot dumbbell atau bobot bar, mana yang paling anda selesa gunakan.
- Mulailah dengan berbaring telentang di bangku senaman dan pegang berat dengan kedua tangan. Pastikan punggung anda rata, tolak berat dari bahu dan ke udara. Tarik nafas semasa anda menurunkan berat badan ke dada, dan ulangi prosesnya 10 kali lagi.
- Tekanan bangku boleh membahayakan kerana anda mengangkat beban secara langsung di atas kepala anda. Pastikan anda berjumpa dengan anda sekiranya berlaku kecemasan.
Langkah 4. Ubah penekanan bangku berwajaran anda menjadi latihan laju dumbbell-fly
Setelah anda membina otot anda dari penekanan bangku, anda boleh mengubah teknik yang sama menjadi latihan terbang dumbbell. Ini adalah cara mudah untuk menargetkan otot tambahan, dan anda juga boleh melakukan senaman ini.
- Apabila anda menekan bobot ke atas untuk menekan bangku, hembuskan nafas, dan rentangkan lengan anda seperti sayap sehingga beratnya rata dengan bahu anda. Pastikan lengan anda lurus, angkat bobot ke atas, kemudian bawa kembali berat ke dada.
- Jangan mulakan latihan ini dengan berat kerana anda dapat dengan mudah membengkokkan atau memutar pergelangan tangan.
Langkah 5. Lakukan pemerasan bola rendah tinggi dengan bola latihan kecil
Ini adalah latihan sederhana yang boleh dilakukan di rumah, atau di antara waktu rehat komersial ketika menonton televisyen. Untuk memulakan, anda hanya memerlukan bola latihan kecil, atau bola permainan kecil.
- Tekan bola di antara tapak tangan anda. Bola harus sesuai dengan selesa di antara telapak tangan anda, dan sedikit berat ketika anda mengangkatnya.
- Ambil sikap yang luas seperti anda orang tengah. Lutut anda harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dan jari kaki anda harus sedikit menunjuk ke luar.
- Bengkokkan siku anda dan bawa bola ke dada anda. Kemudian panjangkan tangan ke atas kepala anda, menekan bola dengan erat, sambil secara bersamaan memanjangkan lutut anda separuh dari kedudukan yang luas.
- Kembalikan kaki anda ke kedudukan mencangkung semula. Kemudian laju kaki anda ke atas sambil membawa bola kembali ke dada. Pergerakan harus lancar, hampir seperti pantulan kecil, sebelum menetap di posisi permulaan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Penyelesaian Perubatan atau Pembedahan
Langkah 1. Lawati pakar dermatologi jika kulit payudara anda kendur
Doktor mungkin dapat mencadangkan pengelupasan kimia dan rawatan laser untuk menegangkan kulit yang kendur. Anda juga harus bertanya tentang rawatan yang kurang invasif seperti krim anti-penuaan, atau ubat kulit lain yang akan meningkatkan kolagen pada kulit anda.
Langkah 2. Tanya doktor pakar anda untuk cadangan pakar bedah mereka
Pembedahan kosmetik atau plastik boleh melibatkan sejumlah risiko atau menjejaskan kesihatan anda sekarang. Anda ingin memastikan bahawa anda tidak mempunyai keadaan mendasar yang akan menghalang anda daripada menjalani pembedahan plastik. Setelah doktor anda membersihkan anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai pakar bedah plastik yang ternama dan lihat apakah ada yang dilindungi di bawah insurans perubatan anda.
Pastikan untuk mengetahui faedah dan risiko dengan pakar bedah pilihan anda. Jelaskan harapan anda, dan minta pakar bedah untuk mengetahui secara terperinci mengenai pelbagai pilihan pembedahan, kos, dan masa pemulihan
Langkah 3. Dapatkan angkat pembedahan agar payudara anda kelihatan lebih muda
Mastopexy mengangkat kulit, ligamen, dan tisu payudara untuk menjadikan payudara anda lebih kencang. Sekiranya anda yakin mempunyai anak, angkat payudara secara pembedahan dapat menjadikan seluruh dada anda kelihatan lebih muda dan lebih kencang.
Mastopexy hanya akan menegangkan payudara anda, dan tidak mengubah ukuran payudara anda. Masa pemulihan boleh memakan masa hingga 6 minggu untuk mati rasa dan kesakitan kembali, dan beberapa bulan sehingga payudara anda sembuh sepenuhnya
Langkah 4. Lakukan pencampuran lemak nano untuk mengencangkan payudara anda
Semasa prosedur ini, pakar bedah membuang lemak dari kawasan lain di badan anda dan menyuntikkannya ke kawasan payudara untuk menjadikan dada anda lebih kenyang dan kencang. Pilihan ini akan memberikan penampilan yang lebih semula jadi daripada mendapatkan implan payudara, tetapi juga memerlukan 4 hingga 6 sesi untuk mencapai hasil yang anda inginkan.
Payudara anda memerlukan beberapa minggu untuk sembuh sepenuhnya dari cantuman lemak nano, dan setelah selesai, anda mungkin memerlukan sesi lain jika anda tidak berpuas hati dengan hasilnya
Langkah 5. Dapatkan implan untuk mengubah ukuran payudara anda
Ini adalah kaedah terpantas untuk meningkatkan ukuran payudara anda secara drastik. Anda boleh mendapatkan implan silikon atau implan masin, bergantung pada usia dan pilihan anda.
- Implan silikon diisi terlebih dahulu, dan kemudian diletakkan di bawah tisu payudara. Rasa serupa dengan lemak manusia. Ini disediakan untuk pembinaan semula payudara, dan kepada sesiapa yang berumur 22 tahun ke atas.
- Implan masin diletakkan di bawah tisu payudara, dan kemudian diisi dengan air garam steril. Ini disediakan untuk pembinaan semula payudara, dan kepada sesiapa yang berumur 18 tahun ke atas.
- Perlu diingat bahawa proses pemulihan untuk mendapatkan implan boleh memakan masa hingga 6 minggu. Dalam tempoh 6 minggu tersebut, anda akan mengadakan lawatan berkala dengan pakar bedah anda dan secara beransur-ansur perlu kembali menjalani rutin senaman anda.
Latihan Contoh
Latihan Kekuatan untuk Menguatkan Payudara
Latihan Berat Badan untuk Menguatkan Payudara
Kardio Rutin untuk Menguatkan Payudara
