Kebersihan mental yang buruk merujuk kepada cara berfikir dan bertindak yang tidak sihat yang boleh menyebabkan masalah kesihatan mental yang negatif. Oleh itu, adalah penting untuk berusaha mengatasi kebersihan mental yang buruk di samping mempromosikan kebersihan mental yang baik - cara tingkah laku sihat yang boleh membawa kepada aset kesihatan mental yang positif. Terdapat sebilangan cara yang dapat dilakukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Elakkan pemikiran dan tindakan negatif
Apabila anda mendapati diri anda berfikir dan bahkan merancang untuk mengatakan perkara-perkara yang anda akan menyesal kemudian, anda boleh memberitahu diri anda secara mental untuk diam. Sekiranya apa yang anda fikirkan katakan tidak akan membantu atau tidak bijak, luangkan masa untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya ingin anda nyatakan. Sekiranya anda terlalu berfikir atau mempunyai fikiran negatif, fikirkan sesuatu yang damai atau gembira.
Cuba gantikan pemikiran negatif anda dengan yang lebih positif. Sebagai contoh, jika anda gagal dalam peperiksaan, daripada mengatakan "Saya tidak dapat lulus kelas ini, mengapa perlu mengganggu?" anda mungkin mengatakan "Saya tidak berjaya dalam peperiksaan itu, jika saya belajar dengan lebih bersungguh-sungguh, saya dapat melakukannya dengan lebih baik lain kali."
Langkah 2. Terima keadaan anda dan siapa diri anda
Penerimaan adalah proaktif, tidak berputus asa: Beritahu diri anda bahawa anda ingin memperbaiki pelbagai aspek dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, juga penting untuk menerima diri anda sebagaimana adanya semasa anda bertambah baik. Untuk mempraktikkan penerimaan diri seperti berikut:
Tuliskan senarai kelebihan anda. Anda juga boleh meminta rakan dan keluarga anda menuliskan apa yang mereka dapati sebagai kelebihan anda
Langkah 3. Percayalah bahawa anda boleh mengubah tabiat mental anda
Sekiranya anda tidak percaya bahawa anda benar-benar dapat mengubah hasil anda sekarang dan masa depan, anda mungkin tidak akan mencuba. Tetapi, jika anda percaya: "Ya, saya dapat membuat perbezaan dan dapat berubah.", Anda akan melihat peluang untuk berubah dengan harapan dan iman menuju awal dan tindak lanjut. Ini disebut sebagai "ramalan yang memuaskan diri".
Kepastian bahawa anda dapat mengubah kehidupan mental anda berdasarkan pada banyak pemahaman dan teknik yang terdapat di bawah yang dapat diterapkan ke arah kemajuan
Langkah 4. Maafkan dan lupakan
Jangan menimbulkan kesalahan, kecuali jika perkara itu tidak dapat dielakkan. Kajian menunjukkan bahawa tindakan memaafkan orang lain adalah baik untuk kesihatan mental dan kesejahteraan seseorang. Oleh itu, apabila seseorang membuat anda salah, lakukan yang terbaik untuk menerima keadaan itu dan maafkan orang itu. Walaupun anda mesti tersenyum palsu, senyum. "Pegang lidah anda", jika anda mesti.
- Untuk memaafkan seseorang, anda mungkin berkata "Apa yang anda buat benar-benar menyakitkan saya tetapi saya tahu bahawa kita semua kadang-kadang melakukan kesilapan dan anda kelihatan benar-benar menyesal. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk kita kembali normal tetapi saya memaafkan anda."
- Berani dengan orang lain. Benar-benar cuba meletakkan diri anda di kasut orang lain; ini dapat membantu anda menyedari bahawa membuat kesalahan adalah manusia. Sama seperti anda membuat kesilapan dari semasa ke semasa, begitu juga dengan orang lain yang munasabah.
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli psikoterapi
Profesional kesihatan mental yang berkelayakan seperti psikologi, kaunselor, atau pekerja sosial berlesen, dilatih dalam teknik untuk meningkatkan kebersihan mental pelanggan mereka. Teknik-teknik ini mungkin melibatkan membuang corak pemikiran negatif dan / atau membuat corak pemikiran positif.
Ini adalah salah tanggapan bahawa seseorang perlu mempunyai penyakit jiwa yang besar untuk mendapat manfaat daripada berjumpa dengan psikoterapis. Sekiranya anda ingin meningkatkan kebersihan mental anda, cubalah psikoterapi
Bahagian 2 dari 2: Penambahbaikan oleh Tingkah Laku
Langkah 1. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh menjadi penyumbang besar kepada perasaan dan pemikiran negatif. Anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan tekanan dan berusaha mengurangkannya, dengan berlatih yoga, dan / atau dengan bersenam, antara lain.
Sokongan sosial dapat membantu mengurangkan kesan tekanan, jadi pastikan anda menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan-rakan
Langkah 2. Alihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif
Apabila anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran negatif, cubalah mengalihkan perhatian anda dari mereka. Ini akan mengubah fikiran dan mengurangkan kebersihan mental yang buruk. Untuk mengalihkan perhatian anda, anda mungkin:
- Gosokkan jari anda bersama-sama dan fokus pada sensasi yang menyebabkannya. Perhatikan tekstur jari anda dan suhu yang anda rasakan dengan menggosoknya bersama-sama.
- Tarik nafas dalam-dalam. Khususnya, tarik nafas dalam jangka masa 5 saat dan tahan nafas
Langkah 3. Tolong orang lain
Salah satu cara untuk menghilangkan kebersihan mental yang buruk adalah menggantinya dengan tabiat mental yang lebih baik. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa atau wang untuk orang lain dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan anda. Ini adalah dua faktor kritikal yang bertentangan dengan kebersihan mental yang buruk.
- Jadi, untuk menghilangkan kebersihan mental yang buruk, ia dapat membantu anda untuk menolong orang lain.
- Terdapat beberapa cara untuk menolong orang lain, termasuk, misalnya, menolong orang asing yang sepertinya memerlukan bantuan, menyumbangkan masa anda di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal, atau memberi makanan panas kepada beberapa orang yang kehilangan tempat tinggal atau beberapa dolar.
Langkah 4. Senyum
Salah satu cara menarik untuk mengatasi kebersihan mental anda adalah dengan memaksa diri untuk tersenyum beberapa kali sehari, walaupun anda tidak menyukainya. Kajian menunjukkan bahawa membentuk otot wajah menjadi senyum meningkatkan mood positif.
Salah satu cara untuk membuat anda tersenyum ketika anda tidak merasa seperti itu, adalah dengan memegang pensil di antara gigi anda sehingga bit yang terpadam berada di satu sudut mulut anda dan bit tulisan berada di sudut lain mulut anda
Langkah 5. Luahkan kemarahan anda dengan cara yang sesuai.
Adalah mustahak untuk melepaskan perasaan negatif anda, jika tidak, perasaan itu akan membaik dan meningkatkan kebersihan mental yang buruk. Untuk melepaskan kemarahan anda dengan cara yang boleh diterima, anda mungkin:
- Tulislah catatan berarti tentang seseorang yang Anda marahi tetapi jangan menunjukkannya kepada siapa pun, kemudian robek atau bakar. Maksudnya adalah membiarkan anda melepaskan kekecewaan anda tanpa menyakiti sesiapa pun.
- Pergi ke gim dan lakukan senaman yang mencabar untuk menghilangkan kemarahan anda.
- Joging lama untuk mengeluarkan sedikit wap.
- Cuba bayangkan keadaan itu lucu. Fikirkan apa yang lucu mengenai keadaan anda. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak pelawak hebat selama ini, kebanyakan topik boleh menjadi lucu jika dilihat dari sudut tertentu. Melihat perkara yang membuat anda marah dari perspektif komedi dapat membantu anda mengurangkan perasaan marah.
Langkah 6. Bergaul dengan orang yang mempunyai kebersihan mental yang baik
Kami banyak belajar dari orang-orang di sekitar kami. Manfaatkan ini dan luangkan masa dengan orang yang kebersihan mental anda kagumi. Lihatlah orang yang positif, tidak bersikap menghakimi, dan bersemangat dalam hidup.
Yang mengatakan, ketahuilah bahawa rentang emosi, dari rendah hingga tinggi, semuanya adalah bahagian kehidupan. Tidak ada yang akan gembira sepanjang masa. Kadang-kadang peristiwa sedih atau marah akan berlaku. Tanda kebersihan mental yang baik adalah bagaimana orang itu bertindak balas terhadap emosi mereka
Langkah 7. Cuba perkara baru
Terus keluar dari rutin anda dan melakukan sesuatu yang baru adalah baik untuk kebersihan mental anda. Ini juga dapat membantu mengubah pemikiran anda dan memberi anda perspektif yang lebih luas. Cuba buat sesuatu yang baru setiap minggu. Secara khusus, anda mungkin:
- Cubalah kedai kopi baru daripada pergi ke tempat biasa anda.
- Ikuti perbualan dengan orang asing.
- Cuba aktiviti baru.
- Cuba alat muzik baru.
- Cuba apa sahaja yang menggembirakan anda.
Petua
- Bergaul dengan orang dan keluarga yang bertenaga yang bahagia.
- Kurangkan tekanan anda dengan memulakan program senaman. Aktiviti yang kuat dapat membuat anda merasa meriah dan menaikkan mood anda.
- Pergi ke kolej komuniti atau ikuti kursus dalam talian percuma supaya anda dapat merasakan kegembiraan mempelajari sesuatu yang baru.
- Sekiranya anda kesepian, ia dapat membantu suasana hati anda keluar dan bercerita antara lain.
