Sindrom pramenstruasi, atau PMS, adalah campuran gejala yang sering dialami wanita seminggu atau 2 sebelum haid. Gejala biasa termasuk kembung, kekejangan, murung, dan sakit kepala. Sekiranya anda mengalami PMS, maka anda mungkin memerlukan kelegaan secepat mungkin. Terdapat beberapa ubat untuk PMS, dan beberapa rawatan herba dapat membantu meningkatkan mood anda dan melawan kesakitan fizikal yang disertai dengan PMS. Walau bagaimanapun, rawatan ini tidak mempunyai bukti yang konkrit, jadi rawatan tersebut mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mahukan kelegaan yang cepat, ubat penahan sakit di kaunter mungkin akan berfungsi dengan lebih baik. Sekiranya anda sering mengalami simptom PMS yang teruk, berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan dan rawatan selanjutnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Herba Yang Mungkin Membantu
Beberapa herba dikaitkan dengan melegakan gejala PMS. Walaupun telah menjadi rawatan semula jadi yang popular, banyak ramuan ini tidak mempunyai bukti konkrit mengenai keberkesanannya, jadi mungkin atau tidak berfungsi. Walau bagaimanapun, anda boleh mencubanya sendiri untuk melihat apakah ia membawa kelegaan. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika ubat herba selamat untuk anda sebelum mengambilnya, terutamanya jika anda selalu minum ubat.
Langkah 1. Gunakan St John's Wort untuk menghilangkan gejala emosi
St John's Wort adalah penstabil mood yang sering digunakan untuk merawat kemurungan dan kegelisahan. Sekiranya anda kerap mengalami gejala emosi atau mood semasa PMS, maka suplemen harian boleh membantu.
- Dos biasa untuk St John's Wort adalah 900-1, 000 mg setiap hari, tetapi ikuti arahan dos untuk jenama yang anda gunakan.
- Tanya doktor anda sebelum anda mula mengambil St. John's Wort kerana boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Kontraindikasi biasa termasuk kawalan kelahiran oral, antidepresan, dan pengencer darah seperti warfarin.
Langkah 2. Cuba chasteberry untuk sakit perut dan payudara
Chasteberry boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk gejala fizikal PMS, terutamanya kekejangan dan sakit payudara. Cuba ambil ekstrak chasteberry jika anda kerap mengalami kesakitan fizikal semasa PMS.
- Dos untuk chasteberry berbeza-beza, antara 4 mg hingga 50 mg sehari. Ia bergantung pada seberapa pekat ekstraknya. Ikuti arahan dos yang disertakan dengan jenama yang anda gunakan.
- Wanita yang menjalani kawalan kelahiran hormon atau rawatan menopaus tidak boleh mengambil chasteberry kerana boleh mengganggu tahap hormon anda dan menjadikan rawatan tersebut kurang berkesan. Anda juga tidak boleh mengambilnya jika anda menyusu.
Langkah 3. Lawan kekejangan dengan cohosh hitam
Ini adalah ubat tradisional untuk sakit badan dan sakit badan, jadi ini mungkin dapat mengatasi kekejangan PMS. Anda boleh mengambilnya sebagai tablet atau mencampurkan serbuk ke dalam minuman.
- Dos harian biasa ialah 160 mg.
- Cohosh hitam juga merupakan rawatan herba yang popular untuk gejala menopaus seperti kilat panas.
- Ramuan ini tidak mempunyai interaksi ubat yang diketahui, tetapi juga belum banyak dikaji. Sebaiknya tanyakan kepada doktor sebelum mengambilnya jika anda menggunakan ubat.
Langkah 4. Ambil minyak primrose malam untuk meredakan masalah pencernaan
PMS boleh menyebabkan gangguan pencernaan, gas, sembelit, dan kembung. Minyak primrose adalah rawatan tradisional untuk masalah pencernaan seperti ini, dan dapat membantu jika anda mengalami gejala ini semasa PMS.
- Minyak primrose datang dalam bentuk tablet atau cecair. Dosnya berbeza-beza berdasarkan seberapa pekat campurannya, jadi selalu periksa arahannya.
- Minyak primrose boleh berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin, jadi jangan mengambilnya jika anda menggunakan ubat ini.
Langkah 5. Cuba ginkgo biloba untuk mengurangkan rasa sakit
Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen ini dapat melegakan gejala PMS umum, terutamanya sakit dan sakit. Cuba minum 40 mg sehari untuk melihat apakah ini sesuai untuk anda.
Tanya doktor anda sebelum mengambil dos ginkgo pekat kerana boleh berinteraksi dengan pengencer darah, antidepresan, statin, dan penghilang rasa sakit. Jangan mengambilnya jika anda menghidap epilepsi, kerana boleh meningkatkan risiko anda mengalami sawan
Kaedah 2 dari 2: Vitamin dan Mineral untuk Meringankan Gejala
Selain rawatan herba, beberapa vitamin dan mineral juga dikaitkan dengan menghilangkan gejala PMS. Mendapatkan nutrien ini dengan cukup dapat menjadikan tubuh anda lebih tahan dan menahan kesakitan dan ketidakselesaan yang berlaku bersama dengan PMS. Sekiranya anda mengikuti diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak, maka anda mungkin sudah mendapat cukup nutrien ini. Sekiranya anda mengalami kekurangan, anda boleh mengambil suplemen harian dengan persetujuan doktor anda.
Langkah 1. Ambil 1, 200 mg kalsium untuk mengatasi masalah kesakitan dan mood
Beberapa doktor mengesyorkan meningkatkan pengambilan kalsium anda semasa PMS untuk mengurangkan keletihan, kekejangan, dan perubahan mood. Cuba makan lebih banyak makanan kaya kalsium atau ambil suplemen untuk meningkatkan tahap kalsium anda.
- Makanan kaya kalsium termasuk produk tenusu, sayur-sayuran hijau berdaun, dan roti dan bijirin yang diperkaya.
- Kalsium juga penting untuk menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
Langkah 2. Cuba magnesium untuk sakit kepala dan migrain
Sekiranya anda sering mengalami migrain semasa PMS, terdapat beberapa bukti bahawa suplemen magnesium dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Cuba ambil tablet magnesium setiap hari untuk meningkatkan pengambilan anda.
- Wanita memerlukan sekitar 320 mg magnesium setiap hari, yang boleh anda dapatkan dari makanan atau makanan tambahan.
- Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak magnesium dari kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau berdaun, produk bijirin penuh, dan bijirin yang diperkaya.
- Sekiranya anda sudah mempunyai cukup magnesium dalam diet anda, maka menambahkan lebih banyak mungkin tidak akan membantu.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda untuk melegakan kekejangan
Makanan tinggi omega-3 dapat membantu melegakan kekejangan dan sakit badan semasa PMS. Cuba dapatkan 1-2 gram omega-3 setiap hari supaya badan anda mempunyai nutrien yang tepat untuk melawan gejala PMS.
Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berminyak, minyak tumbuhan, dan kacang-kacangan. Anda juga boleh mengambil suplemen harian jika anda tidak mendapat cukup dari diet biasa anda
Langkah 4. Dapatkan sekurang-kurangnya 1.2 mg vitamin B6 setiap hari untuk mengatasi kegelisahan
Terdapat bukti bahawa mempunyai cukup vitamin B6 dalam sistem anda dapat mencegah kegelisahan, keletihan, dan kesan sampingan emosi PMS yang lain. Wanita harus mendapat sekurang-kurangnya 1.2 mg sehari dari diet biasa mereka. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan jika makanan anda tidak mencukupi.
Banyak makanan mempunyai vitamin B6 dan kebanyakan orang mendapat banyak dari diet biasa mereka. Sumber yang baik termasuk produk tenusu, telur, ayam dan daging babi, kacang, kacang, kebanyakan sayur-sayuran, ikan, dan roti gandum
Langkah 5. Lihat apakah vitamin E membantu gejala PMS anda
Vitamin E dapat membantu melegakan gejala PMS, tetapi faedah yang tepat tidak jelas. Cuba masukkan sekurang-kurangnya 15 mg sehari dalam diet anda untuk melihat apakah ini memberikan kelegaan dari PMS.
Kacang, biji, dan sayur-sayuran adalah sumber utama vitamin E. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan jika anda tidak mendapat cukup dari diet biasa anda
Pengambilan Perubatan
Terdapat sebilangan besar ramuan yang boleh melegakan gejala PMS anda. Selagi doktor memberitahu bahawa ia selamat, anda boleh mencubanya sendiri untuk mengetahui sama ada ia berfungsi. Walau bagaimanapun, rawatan herba ini tidak mempunyai banyak penyelidikan yang menyokongnya, jadi rawatan tersebut mungkin tidak sesuai untuk anda. Sekiranya mereka tidak berjaya, maka rawatan yang lebih konvensional seperti penghilang rasa sakit mungkin lebih baik. Sekiranya anda kerap mengalami simptom PMS yang teruk, anda mesti berjumpa doktor atau pakar sakit puan untuk rawatan selanjutnya.