Bunion adalah kesakitan di… kaki! Bunion dihasilkan dari jari kaki besar anda ke arah jari tengah anda, yang menyebabkan tekanan pada sendi antara jari kaki dan kaki anda. Sekiranya anda risau mengembangkan bunion, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan peluang anda. Walau bagaimanapun, genetik berperanan, jadi jika anda mengembangkannya, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurusnya dengan lebih baik dan menghilangkan tekanan dari sendi tersebut.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Kasut Terbaik
Langkah 1. Tukar ke kasut dengan lebih banyak ruang kaki
Walaupun kasut dengan jari kaki yang sempit tidak menyebabkan bunion, seperti yang biasa terjadi pada genetik, kasut itu dapat memicu seseorang untuk mula tumbuh jika anda cenderung. Daripada memilih kasut dengan jari kaki bersudut di depan, pilih kasut dengan jari kaki bulat yang mempunyai lebih banyak ruang.
- Sekiranya jari kaki anda terasa licin, inilah masanya untuk mencari sepasang kasut yang berbeza.
- Anda juga boleh mencuba lebih banyak ruang pada kasut yang anda miliki dengan tandu kasut. Anda boleh mendapatkan sarung kasut dalam talian atau di kedai kotak besar.
Langkah 2. Minta diukur untuk kasut
Semakin baik kasut anda, semakin kecil kemungkinan anda mengembangkan bunion. Minta seseorang mengukur panjang dan lebar kaki anda untuk mendapatkan ukuran yang paling tepat.
- Gunakan maklumat semasa membeli kasut untuk memilih ukuran terbaik, termasuk lebar. Walau bagaimanapun, selalu cuba kasut untuk melihat betapa selesa sebelum membelinya.
- Semasa mencuba kasut, berdiri di atasnya. Pastikan terdapat sekurang-kurangnya 0,25 inci (0,64 cm) di antara jari kaki dan hujung kasut. Juga, berjalan-jalan dengan kasut untuk melihat betapa selesa mereka.
Langkah 3. Pilih kasut dengan tapak kaki lembut
Tapak kaki yang kuat dapat memberi tekanan pada jari kaki, yang pada gilirannya dapat menyebabkan bunion. Pastikan telapak kasut anda fleksibel untuk membantu mengurangkan peluang anda mendapatkan bunion.
Kasut bersol lembut juga akan membantu mengurangkan rasa sakit pada bunion
Langkah 4. Pastikan kasut anda mempunyai sokongan lengkungan yang baik
Kasut dengan sokongan lengkungan yang baik menghilangkan tekanan dari jari kaki. Itu membantu mencegah pertumbuhan bunion, jadi selalu periksa untuk mengetahui apakah kasut itu benar-benar mempunyai lengkungan di dalam dan bukannya hanya rata.
- Pakai sisipan kasut jika kasut anda tidak mempunyai sokongan lengkungan yang mencukupi. Sisipan kasut dapat memastikan anda mempunyai sokongan lengkungan yang betul. Pada gilirannya, ini memberi sedikit tekanan pada jari kaki anda, yang dapat membantu mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan bunion.
- Anda boleh mendapatkan sokongan kasut dalam talian atau di kedai kotak besar. Anda mungkin perlu memotongnya agar sesuai dengan bentuk kasut anda.
- Sekiranya anda sudah mempunyai bunion, doktor anda mungkin mengesyorkan sisipan preskripsi yang dipasang khusus untuk anda.
Langkah 5. Langkau kasut bertumit tinggi sama sekali
Semasa berjalan dengan kasut dengan tumit, anda meletakkan lebih banyak berat pada bahagian kaki. Itu memaksa kaki anda lebih jauh ke bahagian depan kasut, merapatkan jari kaki anda bersama-sama. Pada gilirannya, itu boleh menyebabkan bunion terbentuk.
Pilih tumit yang sangat rendah, seperti 1 hingga 2 inci (2,5 hingga 5,1 cm), atau tumit sama sekali untuk membantu mencegah bunion
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Bunion
Langkah 1. Kekal dengan berat badan yang sihat untuk menghilangkan tekanan di kawasan ini
Walaupun menurunkan berat badan tidak akan menghentikan bunion setelah dimulakan, ia dapat membantu mencegahnya, serta melegakan beberapa tekanan. Berat tambahan memberi lebih banyak tekanan pada jari kaki, yang pada gilirannya dapat meningkatkan peluang anda mengembangkan bunion. Menurunkan berat badan tambahan dapat mengurangkan tekanan jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang apa yang dimaksudkan dengan berat badan yang sihat untuk anda.
- Berusahalah untuk memotong makanan tinggi lemak dan bergula dari diet anda.
- Matikan pinggan anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk diet yang sihat.
- Cuba bersenam 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu. Cuba berjalan, berlari, berenang, yoga, atau apa sahaja yang membuat anda bergerak! Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan yang tidak akan memburukkan lagi bunion anda.
Langkah 2. Sapukan kulit moles pada bunion
Anda boleh mendapatkan kulit moles di kebanyakan kedai ubat dan kedai kotak besar. Moleskin mempunyai sokongan pelekat yang melekit. Potonglah agar sesuai dengan bunion anda jika sudah tidak sesuai, dan kemudian lekatkan di atas bunion.
Anda juga boleh menggunakan pelindung gel untuk bunion sebagai gantinya. Ini juga hanya bertahan di atas bunion
Langkah 3. Pakai serpihan pada waktu malam untuk membantu memegang jari di tempatnya
Dapatkan serpihan yang direka khas untuk bantuan bunion. Biasanya, ini akan sesuai dengan jari kaki anda dengan beberapa cara, memberikan sokongan, yang menghilangkan tekanan dari bunion anda.
Sebilangan besar farmasi dan kedai kotak besar membawanya
Langkah 4. Picit kaki anda untuk mengurangkan tekanan
Pilihan lain adalah menggunakan pita perubatan untuk meletakkan jari kaki di tempatnya. Doktor anda dapat menunjukkan cara terbaik untuk mengetatkan kaki anda, dan mereka juga akan melakukannya untuk pertama kalinya.
- Untuk melekatkan bunion, potong 2 helai pita perubatan yang lebarnya sekitar 1 inci (2.5 cm) dan panjang 6 inci (15 cm). Potong satu jalur lagi dengan panjang yang sama tetapi lebarnya dua kali ganda.
- Balut 1 jalur sempit di sekitar bahagian bawah jari kaki, bermula antara jari kaki besar dan kaki sebelah. Tariknya di bahagian depan kaki, bungkus ke arah bahagian atas kaki anda. Lakukan perkara yang sama dengan jalur sempit yang lain, kecuali pasangkan sedikit di pinggir luar jalur pertama. Balut jalur besar di kawasan di mana bunion berada, bergerak dari bawah kaki ke bahagian atas kaki.
Bahagian 3 dari 3: Meringankan Sakit Bunion
Langkah 1. Gunakan pek ais 5 minit pada satu masa
Ais dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada bunion. Letakkan pek ais atau kacang polong beku dalam tuala, dan tahan di kaki anda. Jangan biarkan selama lebih dari 5 minit pada satu masa, tetapi anda boleh menggunakannya sekerap yang anda mahukan dengan rehat di antara.
Jangan sekali-kali meletakkan ais terus ke kulit anda, kerana boleh menyebabkan kerosakan pada tisu
Langkah 2. Ambil ubat penghilang rasa sakit bebas seperti acetaminophen atau ibuprofen
Penghilang rasa sakit ini dapat membantu melegakan kesakitan bunion. Ambil ubat seperti yang diarahkan pada botol.
- Untuk ibuprofen, orang dewasa boleh mengambil 200 hingga 800 mg setiap 4 hingga 6 jam. Jangan melebihi 3, 200 mg dalam jangka masa 24 jam. Minum sedikit ubat yang diperlukan untuk mendapatkan kelegaan.
- Untuk acetaminophen, minum pil 325 hingga 500 mg setiap 4 hingga 6 jam, jika diperlukan untuk kesakitan. Jangan mengambil lebih daripada 8 pil dalam tempoh 24 jam jika anda mengambil pil 500 mg. Jangan melebihi 4, 000 miligram asetaminofen dalam 1 hari. Minum sedikit ubat yang diperlukan untuk mendapatkan kelegaan.
Langkah 3. Tanyakan mengenai suntikan kortison dari doktor anda
Walaupun tembakan ini mempunyai kesan sampingan, ia dapat mengatasi keradangan, yang akan memberikan sedikit kelegaan dari bunion. Tambahan, kesannya boleh bertahan selama beberapa bulan.
