Cara Mengelakkan Mendapat Bunion: 10 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Mengelakkan Mendapat Bunion: 10 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengelakkan Mendapat Bunion: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengelakkan Mendapat Bunion: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengelakkan Mendapat Bunion: 10 Langkah (dengan Gambar)
Video: Cara Cepat Merubah Ukuran Gambar Menjadi Sama di Microsoft Word | Trik Microsoft Word 2024, Mac
Anonim

Bunion meradang, sakit, dan bengkak di sendi pangkal jari kaki besar yang berkembang apabila jari kaki terus-menerus didorong ke jari kaki yang lain, biasanya dengan memakai kasut bertumit sempit, tidak sesuai dan / atau tumit tinggi. Kaki rata, postur lutut, genetik dan juga artritis juga menyumbang kepada pembentukan bunion, yang dapat meniru arthritis kerana keradangan, kemerahan dan kusam, sakit yang dialami. Ketika bunion berkembang, jari kaki menjadi lebih bengkok dan menimbulkan lebih banyak rasa sakit, yang boleh menyebabkan lemas dan masalah sendi lain di pergelangan kaki atau lutut. Bunion agak biasa di Amerika Syarikat, dengan lebih daripada 1/3 wanita terjejas. Mempelajari cara mengelakkan daripada mendapat bunion akan memastikan jari kaki dan kaki lebih sihat.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memakai Kasut yang Sesuai

Elakkan Mendapat Bunion Langkah 1
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 1

Langkah 1. Elakkan kasut yang sempit

Sebilangan besar bunions berlaku pada wanita yang memakai kasut yang terlalu sempit untuk kakinya. Kasut yang sempit memenuhi jari kaki dan meningkatkan risiko anda mengembangkan bunion. Menukar kasut yang mempunyai kotak jari kaki yang lebih lebar, sokongan lengkungan yang lebih baik dan sesuai dengan bentuk kaki anda tentu dapat membantu mencegah bunion (jika tidak menghentikan perkembangannya sepenuhnya), tetapi ia tidak akan membetulkan bunion yang sudah ada. Berfikir dari segi pencegahan, bukan pembetulan.

  • Untuk meminimumkan risiko mendapat bunion, jangan sekali-kali memaksa kaki anda menjadi kasut ketat yang tidak sesuai dengan betul. Sebagai contoh, kebanyakan kasut koboi dan sandal ayunan belakang terlalu runcing di hujung kaki bagi kebanyakan orang.
  • Pasangkan kasut anda oleh jurujual kasut di kemudian hari kerana ketika itulah kaki anda berada pada tahap yang paling besar, biasanya disebabkan oleh bengkak dan sedikit tekanan pada lengkungan anda.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 2
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 2

Langkah 2. Jangan memakai kasut tumit tinggi

Wanita sering diharapkan atau ditekan untuk memakai kasut tumit tinggi untuk banyak pekerjaan dan kerana trend fesyen, tetapi tumit lebih tinggi dari 2 inci dapat memaksa badan untuk memiringkan ke depan, yang menimbulkan banyak tekanan pada kaki dan jari kaki, serta ketegangan di punggung bawah. Selain itu, tumit tinggi hampir selalu terlalu sempit untuk jari kaki kebanyakan orang.

  • Elakkan kasut yang pendek, ketat atau tajam, dan kasut dengan tumit lebih tinggi dari 2 inci. Anda seharusnya dapat menggoyangkan jari kaki semasa kasut anda dihidupkan.
  • Memakai kasut yang sama rata juga bukan jawapannya, kerana terlalu banyak tekanan pada tumit, jadi pakai kasut yang tinggi di tumit sekitar 1/4 atau 1/2 inci.
  • Kira-kira 90% bunion berlaku pada wanita, terutamanya disebabkan oleh pilihan kasut yang kurang baik.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 3
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 3

Langkah 3. Sentiasa pilih kasut yang sesuai

Mengelakkan tren terkini dan memilih kasut yang disesuaikan dengan ukuran dan bentuk kaki anda adalah strategi yang bagus untuk membantu mencegah bunion. Dapatkan kasut yang kukuh dengan kasut yang lebar, sokongan, kotak kaki lebar dan tapak kaki yang tahan lama. Pastikan bahawa mereka mencengkam tumit anda dengan erat, menyediakan ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari kaki dan mempunyai sokongan dalaman yang mencukupi untuk mengelakkan pronasi (bergelombang ke dalam atau runtuh pergelangan kaki anda). Sebilangan besar kasut sukan atau berjalan berkualiti dengan penutup jari kaki lebar adalah pilihan yang baik.

  • Terdapat sekurang-kurangnya 1/2 inci ruang antara hujung jari kaki besar dan hujung kasut semasa anda berdiri.
  • Pilih kasut dengan bahagian atas kulit lembut yang akan meregangkan dan memberi secara semula jadi dengan gerakan berjalan anda. Kasut dengan sokongan lengkungan yang baik atau menggunakan insol sokongan lengkungan juga dapat membantu mencegah bunion.
  • Selain kasut yang tidak sesuai, faktor risiko lain untuk bunions termasuk jenis kaki tertentu (kaki rata, jari kaki panjang, sendi longgar), kecederaan kaki sebelumnya seperti patah jari kaki, dan kecacatan kaki semasa kelahiran.

Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Bunion di Rumah

Elakkan Mendapat Bunion Langkah 4
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 4

Langkah 1. Berjalan di sekitar rumah dengan kaki kosong

Daripada menyekat kaki anda dengan kasut, sandal atau selipar, luangkan lebih banyak masa untuk berjalan kaki tanpa alas kaki. Berjalan dengan kaki telanjang akan melebarkan kaki, meningkatkan keseimbangan dan menguatkan jari kaki seiring dengan berjalannya waktu. Berjalan tanpa alas kaki menjadikan ibu jari kaki lebih kuat bekerja semasa melakukan kaki semasa berjalan normal, yang memaksa tendon dan ligamen menjadi lebih kuat - berpotensi mengurangkan risiko bunion.

  • Ketika pertama kali berkaki ayam, mulailah berjalan di permukaan yang lebih lembut di sekitar rumah, seperti permaidani atau lantai kayu dengan beberapa pemberian atau kenyal, agar tidak menimbulkan terlalu banyak kekuatan pada kaki anda.
  • Ketika kaki anda terbiasa berjalan tanpa alas kaki, maju ke permukaan yang lebih keras di dalam dan di luar rumah anda, tetapi berhati-hatilah untuk mengelakkan gigitan serangga dan luka tusukan.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 5
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 5

Langkah 2. Gunakan terapi sejuk

Sekiranya anda melihat jari kaki anda bengkak dan menyakitkan setelah bersenam atau sehari di tempat kerja, kemudian gunakan sesuatu yang sejuk untuk mengurangkan keradangan. Penggunaan ais adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan muskuloskeletal ringan, termasuk bunion. Terapi sejuk harus digunakan pada jari kaki selama 10-15 minit setiap 2-3 jam sehingga rasa sakit dan bengkak mereda. Terapi sejuk harus digunakan bersamaan dengan menukar kasut anda menjadi jenis yang lebih luas dan lebih menyokong.

  • Sentiasa bungkus pek ais atau gel beku dalam tuala nipis untuk mengelakkan radang dingin pada kulit anda.
  • Sekiranya anda tidak mempunyai pek ais atau gel, gunakan beg sayur beku dari peti sejuk beku anda.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 6
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 6

Langkah 3. Sapukan serpihan

Sekiranya anda melihat jari kaki menjadi bengkok, maka pertimbangkan untuk menggunakan serpihan untuk sokongan struktur, terutama pada waktu malam semasa anda tidur. Mengetuk serpihan plastik, kayu atau logam di sekitar jari kaki yang terkena dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan meluruskan semula sendi, bergantung pada seberapa maju bunion. Belat bunion bertindak sebagai pemegang untuk jari kaki besar dan diposisikan ke arah membujur di atas jari kaki, yang menghasilkan daya pembetulan diterapkan. Namun, belat terutama untuk pencegahan dan tidak dimaksudkan untuk membalikkan bunion sepenuhnya. Anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor atau doktor haiwan anda sebelum menggunakan belat. Pastikan anda menggunakan pita perubatan tahan air sehingga anda boleh mandi dengan menggunakan serpihan. Splint boleh didapati di kebanyakan kedai perubatan atau jenis pemulihan.

  • Sebagai alternatif yang lebih mesra ekonomi, pertimbangkan untuk membuat serpihan anda sendiri dengan tongkat Popsicle dan pita saluran.
  • Serpihan kaku biasanya dianggap sebagai serpihan waktu malam kerana bahannya tidak lentur dan tidak dapat menanggung berat badan.
  • Bantalan silikon atau alas yang dipakai di kaki juga dapat menghilangkan rasa sakit pada bunion, tetapi ia bergantung pada tahap bengkok dan kerosakan sendi.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 7
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 7

Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat

Secara umum, orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk mengalami lebih banyak masalah pada kaki seperti bunion kerana peningkatan tekanan pada kaki mereka. Kaki rata, lengkungan yang jatuh, pronasi yang teruk, dan "ketukan lutut" (dikenali sebagai genu valgum) lebih biasa di kalangan orang gemuk dan merupakan faktor risiko pembentukan bunion. Oleh itu, lakukan kaki anda dengan mengurangkan berat badan yang berlebihan. Singkatnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan senaman kardiovaskular (seperti berjalan kaki) sambil mengurangkan pengambilan kalori.

  • Sebilangan besar orang yang tidak aktif hanya memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan proses tubuh mereka dan mempunyai tenaga yang cukup untuk tahap latihan yang ringan.
  • Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari akan mengakibatkan kehilangan tisu lemak sekitar 4 paun setiap bulan.

Bahagian 3 dari 3: Mencari Rawatan Pencegahan

Elakkan Mendapat Bunion Langkah 8
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 8

Langkah 1. Lihat doktor haiwan

Pakar penyakit kaki adalah pakar kaki yang dapat menilai jari kaki anda dengan betul dan memberitahu anda sama ada anda mempunyai bunion atau jika anda berisiko mengembangkannya. Seorang doktor haiwan boleh menetapkan kasut atau ortotik buatan khas (sisipan kasut) untuk kaki anda untuk menyokong lengkungan anda, memberikan penyerapan kejutan dan mengurangkan tekanan pada jari kaki anda yang besar. Ortotik khusus boleh menjadi mahal tanpa liputan perubatan, tetapi sol di luar rak juga dapat memberi manfaat pencegahan.

  • Anda mungkin perlu membeli kasut yang sedikit lebih besar daripada biasanya untuk menampung ortotik.
  • Beberapa doktor perubatan, kiropraktor dan ahli terapi fizikal juga membuat ortotik kasut khas.
  • Pakar penyakit kaki anda mungkin mengesyorkan pembedahan jika tulang anda teruk atau anda tidak bertambah baik dengan rawatan konservatif.
  • Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa bunions mungkin mempunyai hubungan keturunan, yang bermaksud anda mungkin mempunyai kecenderungan genetik untuk mengembangkannya.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 9
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 9

Langkah 2. Cari kiropraktor atau osteopath

Kiropraktor dan osteopat adalah pakar sendi yang menumpukan pada gerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang dan periferal, seperti pada kaki anda. Manipulasi sendi secara manual (atau penyesuaian) dapat digunakan untuk mencabut atau mereposisi sendi jari kaki yang sedikit tidak sejajar, yang biasanya mencetuskan keradangan dan sakit tajam, terutama dengan pergerakan. Anda sering dapat mendengar bunyi "muncul" dengan penyesuaian sendi.

  • Walaupun satu penyesuaian kadang-kadang dapat meluruskan sepenuhnya jari kaki anda yang bengkok, kemungkinan besar memerlukan 3-5 rawatan untuk melihat hasil yang ketara.
  • Kaki yang sedikit terkeluar kadangkala disalah anggap sebagai bunion (atau sebaliknya), tetapi kiropraktor atau osteopat anda dapat mengetahui perbezaannya dan merawat kedua-duanya dengan betul.
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 10
Elakkan Mendapat Bunion Langkah 10

Langkah 3. Pertimbangkan terapi fizikal

Seorang ahli terapi fizikal dapat menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan khusus untuk jari kaki dan kaki anda, dan jika perlu, merawat sendi yang meradang dengan elektroterapi seperti ultrasound terapeutik. Seorang ahli terapi fizikal juga boleh melekatkan jari kaki / kaki anda dengan pita kelas perubatan untuk melegakan gejala dengan memberi sokongan pada sendi, tendon dan ligamen.

  • Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah sendi kronik.
  • Latihan pengukuhan yang baik untuk kaki / jari kaki anda termasuk berjalan kaki tanpa alas kaki, berdiri di hujung kaki anda selama 10-20 saat pada satu masa, dan cuba mengambil barang dari lantai dengan jari kaki - seperti tuala tangan atau pensil nipis, sebagai contoh.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen adalah semua ubat yang boleh anda ambil untuk kesakitan yang disebabkan oleh bunion. Doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan kortison.
  • Untuk mengurangkan lagi keradangan pada sendi jari kaki anda, letakkan pelindung kulit tahi lalat atau produk serupa di antara jari kaki anda untuk mengelakkannya menggosok bersama.
  • Sekiranya kalus terbentuk di bunion anda, rendam kaki anda dengan mandi kaki hangat dengan garam Epsom selama 15 minit (untuk melembutkannya) sebelum terkelupas dengan ringan dengan batu apung. Mungkin memerlukan 3-5 rawatan selama beberapa minggu untuk menghilangkan kalus yang telah mengeras.

Disyorkan: