Lebam lutut boleh berlaku kerana terjatuh, kecederaan sukan, kemalangan kereta, atau sesuatu yang semudah memukul lutut di tepi meja. Lebam lutut boleh menjadi subkutan (di bawah kulit), intramuskular (di dalam otot), atau periosteal (di tulang), yang semuanya boleh menyebabkan rasa sakit dan bengkak di sekitar kawasan lebam. Ketiga-tiga jenis lebam diperlakukan dengan cara yang sama, tetapi lebam tulang akan memakan masa lebih lama untuk sembuh (beberapa bulan) daripada lebam subkutan (kira-kira 2 minggu). Setelah mengalami lebam, ingatlah singkatan RICE-rest, ice, compress, dan angkat lutut anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Melegakan Sakit dan Bengkak di Lutut Anda
Langkah 1. Rehat segera setelah mencederakan lutut anda untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut
Walaupun lebam mungkin tidak muncul langsung setelah mencederakan lutut, anda dapat membantu mencegah lebam yang lebih teruk, bengkak tambahan, dan sakit dengan segera berehat. Anda bukan sahaja harus berehat segera setelah kecederaan, tetapi anda juga harus terus merehatkan lutut (dan kaki) sehingga lebam dan kecederaan sembuh.
Rehat tidak hanya membantu melihat lebam, bengkak, dan sakit, tetapi terus menggunakan lutut anda setelah sakit boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan pada lutut anda. Ini, seterusnya, mungkin bermaksud masa pemulihan yang lebih lama
Langkah 2. Angkat lutut di atas jantung anda untuk mengelakkan bengkak
Sebaik sahaja anda turun dari kaki, baringkan dan sandarkan kaki anda yang terluka di atas bantal atau bantal. Ini akan membantu mengawal pembengkakan pada lutut anda dan juga boleh menyebabkan lebam kelihatan lebih teruk.
Berbaring di sofa dengan kaki yang cedera disangga di lengan sofa adalah kaedah yang baik untuk digunakan untuk mengangkat lutut
Langkah 3. Letakkan ais di lutut selama 15 minit setiap jam
Ais adalah pilihan terbaik untuk mencegah atau mengurangkan bengkak dan akan membantu lebam sembuh lebih cepat. Jangan meletakkan ais terus ke kulit lutut, sebaliknya, bungkus dengan tuala terlebih dahulu. Simpan ais di lutut anda selama 15 minit, satu jam sekali, sehingga bengkak berkurang atau rasa sakit sudah reda.
- Pek ais atau barang beku lain (seperti beg kacang atau jagung) boleh berfungsi juga. Pastikan anda membungkusnya dengan tuala sebelum meletakkannya di lutut anda.
- Anda mungkin mahu terus menggunakan ais selama beberapa hari setelah lebam anda kelihatan.
Langkah 4. Bersihkan dan rawat luka anda
Lebam biasanya tidak mengakibatkan pendarahan luaran, tetapi beberapa kecederaan lutut, seperti jatuh di permukaan kasar (seperti kerikil), juga boleh menyebabkan luka dan calar pada lutut anda. Selain merawat lebam (dan kesakitan yang berkaitan), anda mungkin juga perlu membersihkan dan merawat luka dan calar di lutut anda.
Bersihkan luka atau calar pada lutut anda dengan air suam dan sabun. Keringkan kawasan itu dengan membersihkannya dengan tuala bersih. Kemudian pasangkan pembalut, jika diperlukan
Langkah 5. Balut pembalut mampatan di sekitar lutut anda untuk mengurangkan jumlah bengkak
Untuk membantu mencegah pembengkakan berlebihan ke lutut, anda boleh membungkus lutut dengan pembalut mampatan. Anda tidak mahu membungkus lutut dengan terlalu ketat sehingga dapat memotong aliran darah atau membuat kaki atau kaki bawah anda mati rasa. Cukup gunakan pembalut yang cukup untuk memastikan lutut anda stabil dan berikan tekanan yang selesa.
Pembalut mampatan boleh didapati dalam kit pertolongan cemas khas. Anda juga boleh membeli pembalut mampatan atau elastik di kedai ubat atau farmasi tempatan anda
Langkah 6. Ambil ubat untuk menghilangkan rasa sakit, jika diperlukan
Sebilangan besar kecederaan lutut dan lebam yang berkaitan akan sakit, lebih banyak daripada yang lain. Sekiranya rasa sakit menjadi tidak selesa, anda mungkin ingin mengambil beberapa ubat sakit untuk mengurangkan rasa sakit. Ikuti arahan pada botol untuk menentukan berapa dan berapa kerap mengambil ubat.
- Acetaminophen, atau Tylenol, dapat digunakan untuk sakit dan ibuprofen, atau Advil, dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan.
- Sekiranya kesakitan berterusan atau tidak dapat ditanggung, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda atau pergi ke bilik kecemasan untuk membuat pemeriksaan dan penilaian lutut anda.
Kaedah 2 dari 2: Rehat dan Rehabilitasi Lutut Anda
Langkah 1. Biarkan lutut lebam anda sembuh sepenuhnya sebelum meneruskan aktiviti biasa
Lutut yang lebam memberi kesan lebih kepada kulit anda. Seluruh lutut anda mungkin sakit atau sakit semasa kecederaan dan lebam sembuh. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan atau berjalan di kaki yang cedera lebih dari yang diperlukan semasa menyembuhkan.
- Semasa lutut anda sembuh, elakkan aktiviti seperti berlari atau bermain sukan.
- Sekiranya aktiviti menyebabkan lutut anda terasa sakit, itu adalah petanda baik bahawa anda harus berhenti melakukan aktiviti tersebut sehingga anda dapat melakukannya tanpa rasa sakit.
Langkah 2. Tanya doktor anda jika anda memerlukan pendakap lutut atau kruk
Sekiranya kecederaan lutut anda mengakibatkan tulang lebam, anda juga mungkin memerlukan pendakap lutut atau cengkerik untuk membantu melindungi lutut anda semasa sembuh. Sekiranya lebam anda mengambil masa lebih dari 2 minggu untuk sembuh, atau jika anda pernah mengalami kecederaan serupa sebelumnya, buat janji temu dan tanyakan kepada doktor anda jika kecederaan anda cukup parah sehingga memerlukan pendakap atau kruk.
- Sekiranya anda perlu menggunakan kruk, itu bermakna doktor anda tidak mahu anda menggunakan lutut atau kaki anda sama sekali untuk jangka masa tertentu.
- Gunakan pendakap atau kruk berdasarkan arahan doktor anda.
Langkah 3. Regangkan lutut (dan kaki) sebelum digunakan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya
Meregangkan kedua kaki dan lutut anda akan membantu melonggarkan otot dan tendon, yang seterusnya akan membantu mencegah kecederaan pada lutut anda. Peregangan juga akan membantu meningkatkan kelenturan dan jarak gerakan di lutut anda yang mungkin hilang ketika lutut anda sembuh.
Squats, hamstring curl and peregangan, kenaikan betis dan peregangan, angkat kaki, paru-paru, peregangan quadriceps, dan gambar 4 peregangan semuanya dapat membantu meregangkan lutut sebelum melakukan aktiviti
Langkah 4. Sapukan haba ke lutut yang cedera untuk membantu menghilangkan rasa sakit
Semasa lutut anda sembuh, setelah pembengkakan awal turun, anda mungkin berguna untuk memberi haba lembut pada lutut anda secara berkala. Panas akan membantu mengurangkan rasa sakit di lutut anda dan membolehkan anda mendapatkan semula pelbagai gerakan. Panas mungkin berguna sekiranya anda menggunakan lutut pada hari itu dan terasa sakit.
- Panas boleh diaplikasikan menggunakan pad pemanas pada suhu rendah atau menggunakan kain atau tuala yang direndam dalam air suam.
- Gunakan haba hanya selama 15 hingga 20 minit pada satu masa.
Langkah 5. Dapatkan bantuan ahli terapi fizikal jika disyorkan oleh doktor anda
Bergantung pada keparahan kecederaan lutut dan nasihat doktor anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan ahli terapi fizikal untuk memulihkan lutut anda. Perkara ini sangat penting sekiranya anda seorang atlet dan kerap bersukan.
Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan ahli terapi fizikal di kawasan anda. Anda boleh meminta rujukan / cadangan doktor anda atau anda boleh melakukan carian internet untuk ahli terapi fizikal di kawasan anda. Persatuan terapi fizikal negeri / wilayah dan persekutuan sering mempunyai senarai ahli terapi fizikal berlesen mengikut kawasan yang boleh dicari dalam talian
Langkah 6. Tingkatkan aktiviti anda secara beransur-ansur setelah lutut lebam
Tidak kira apa jenis kecederaan lutut yang anda alami, anda pasti mahu perlahan ketika anda mula melakukan aktiviti biasa. Jangan tergesa-gesa melakukan aktiviti fizikal atau sukan yang serentak. Perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah mencederakan lutut anda sebelum sembuh sepenuhnya.
Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal, ikuti arahan mereka mengenai aktiviti apa yang akan dilakukan, berapa lama, dan kapan
Petua
Lebam biasanya akan berwarna merah dan merah jambu. Lebam kemudian akan berubah warna ketika ia sembuh. Dalam beberapa jam kecederaan, lebam anda akan mulai bertukar menjadi biru tua atau ungu. Kemudian akan pudar menjadi ungu muda, hijau, kemudian kuning tua sebelum berubah menjadi kuning muda dan akhirnya hilang
Amaran
- Sekiranya kawasan di sekitar lebam kelihatan dijangkiti, termasuk garis merah yang keluar dari kawasan lebam, jika terdapat nanah yang keluar dari kawasan lebam, atau anda mengalami demam, hubungi doktor anda atau pergi ke bilik kecemasan tempatan anda.
- Sekiranya hematoma terbentuk di lutut anda, yang pada dasarnya merupakan kawasan bengkak besar yang dipenuhi dengan darah, jangan cuba mengalirkan darah anda sendiri. Hubungi doktor anda untuk mendapatkan arahan mengenai apa yang perlu dilakukan seterusnya.
